ADHD lebih dari sekadar zonasi atau mengetuk kaki Anda tanpa henti.
Dengan COVID-19 yang mengubah semua alur kerja dan kehidupan kita, banyak dari kita yang berjuang untuk fokus. Tapi apakah perjuangan Anda untuk fokus mungkin ADHD?
Banyak dari kita mengetahui gejala yang lebih umum, seperti hiperaktif dan kurang perhatian. Tetapi bagaimana dengan beberapa gejala yang kurang umum yang mungkin terlewatkan?
Berikut ini beberapa saat Anda merenungkan kebutuhan dan kesulitan Anda selama masa yang rumit ini.
1. Kebutaan waktu
Apakah Anda selalu terlambat, tidak peduli seberapa sering Anda mengingatkan diri sendiri, menulis catatan tempel, atau dikirimi SMS oleh orang lain? Ini mungkin sesuatu yang disebut "buta waktu".
Bukan berarti Anda buta dengan berlalunya waktu, tetapi Anda mungkin mengalami kesulitan memprioritaskannya, mengukur berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk suatu tugas, atau lupa merencanakan aspek lain dari suatu tugas (seperti mengemudi, mengikis mobil Anda, dll.) yang dapat menyebabkan penundaan.
Bagaimana Anda bisa mengatasinya?
Saya telah melihat bahwa menyetel alarm dan pengingat (banyak jika di pagi hari dan Anda bukan orang yang suka bangun pagi) dan menggunakan kalender digital yang disinkronkan di seluruh perangkat berfungsi dengan baik untuk banyak orang.
Kalender kertas bisa berguna, tetapi Anda harus ingat untuk melihatnya - yang bisa menjadi satu langkah terlalu banyak.
Mengatur jam Anda sedikit lebih cepat di mobil atau di jam tangan pribadi Anda juga dapat berguna, selama Anda tidak mulai mengkompensasi waktu ekstra yang Anda tahu Anda miliki.
Salah satu metode favorit saya adalah menyadari bahwa kapan pun saya akan melakukan sesuatu yang memakan waktu terlalu lama, saya sering berkata pada diri sendiri, “Saya punya waktu untuk itu. Itu akan baik-baik saja."
Pembaca yang budiman, hampir selalu begitu tidak baik. Jadi setiap kali saya mendengar itu di kepala saya, saya menganggapnya sebagai sinyal untuk menghentikan apa yang saya lakukan dan mulai bersiap untuk pergi.
Tak pelak, akan ada sesuatu yang telah saya lupakan atau sesuatu yang perlu saya bawa yang menyita waktu yang saya pikir saya miliki.
2. Defisit memori kerja
Apakah Anda cenderung melupakan hal-hal kecil? Seperti permintaan mitra, tugas-tugas kecil, membuang sampah, hal-hal seperti itu?
Anda mungkin mengalami beberapa kesulitan dengan memori kerja, yang setara dengan "ram" kami jika kami adalah komputer. Ini menyimpan informasi jangka pendek, tetapi tidak untuk jangka panjang.
Namun, beberapa orang dengan ADHD mengalami kesulitan yang intens dengan jenis memori ini, baik melupakan hal-hal dengan cepat atau hanya mengingat pada waktu yang tidak tepat.
Bagaimana Anda bisa mengatasinya?
Beberapa saran sebelumnya juga akan berfungsi untuk ini, tetapi saya juga cenderung menggunakan aplikasi Habitica. Menurut saya ini paling berguna untuk hal-hal yang bersifat jangka sangat pendek (daftar belanjaan, pengingat untuk menelepon atau mengirim email) atau kebiasaan jangka panjang yang saya bangun.
Kebiasaan jangka panjang dapat mencakup memuat mesin pencuci piring setelah makan malam, mencoba membersihkan 20 menit sehari, atau selalu minum obat di malam hari.
Saya memiliki kecenderungan buruk untuk bersemangat memulai kebiasaan baru dan kemudian benar-benar memberi jarak seperti… 4 hari kemudian. Memiliki pelacak kebiasaan untuk memindai dan mengingatkan diri sendiri sangat penting untuk menghindari hal ini.
Aplikasi (atau apa pun yang "digabung") dapat membuat mengingat berbagai hal dan melakukan tugas sedikit lebih menyenangkan, yang sangat penting bagi saya. Anda bahkan dapat menetapkan hadiah untuk emas yang Anda peroleh dengan melakukan ini!
Terakhir, menyimpan buku catatan di samping meja samping tempat tidur saya untuk mengingat sesuatu yang tak terelakkan sebelum tidur (yang pasti tidak akan saya ingat di pagi hari) adalah penting. Saya akhirnya memindahkannya ke ponsel saya, karena terkadang saya lupa untuk memeriksa buku catatan.
3. Reaktivitas dan kepekaan emosional
Gejala khusus ini sebagian dapat berakar pada kesulitan dengan kontrol impuls, yang merupakan sebagian besar ADHD bagi sebagian orang.
Teman sebaya dengan ADHD serta dokter juga berspekulasi bahwa individu dengan ADHD mungkin lebih sensitif secara emosional daripada populasi umum.
Pernahkah Anda meluangkan waktu ketika seseorang mengatakan sesuatu karena itu sangat membuat Anda kesal? Tindakan untuk berhenti, bernapas, dan menahan dorongan untuk mengomel atau mengatakan sesuatu yang mungkin tidak Anda maksudkan dapat terhambat oleh ADHD. Jadi, ini bisa menimbulkan banyak konsekuensi sosial!
Bagaimana Anda bisa mengatasinya?
Salah satu cara untuk membantu melatih diri Anda dalam mengambil momen tersebut untuk berhenti sejenak adalah dengan menggunakan "stoples dingin". Anda bisa membuatnya di rumah dengan lem bening, glitter, dan stoples atau beli secara online. Saya pribadi suka membuatnya, karena Anda dapat menyesuaikannya dan itu proses yang menyenangkan.
Mereka cenderung dipasarkan untuk anak-anak, tetapi saya menemukan mereka sangat menenangkan bahkan hanya untuk dilihat setelah masa sulit. Ini membantu saya menjaga napas dan memperlambat diri. Situs web ini memiliki banyak contoh.
Anda juga dapat menyetel pengatur waktu di ponsel Anda dan menempatkan diri Anda dalam "waktu habis". Ini mungkin terdengar kekanak-kanakan, tapi ya, bahkan orang dewasa pun membutuhkan ruang untuk bersantai sesekali.
Bertentangan dengan kepercayaan populer, ADHD bukan hanya tentang tidak fokus
Gejala-gejala ini, meski tidak banyak terdengar, bisa sama melemahkan seperti yang paling sering kita dengar.
Dan dengan meningkatkan kesadaran dan mendidik diri kita sendiri, kita dapat belajar bagaimana cara terbaik untuk mendukung diri kita sendiri (atau orang yang kita cintai) saat kita menghadapi ADHD.
Shivani Seth adalah penulis lepas Punjabi Amerika generasi kedua yang aneh dari Midwest. Dia memiliki latar belakang teater serta master dalam pekerjaan sosial. Dia sering menulis tentang topik kesehatan mental, kelelahan, kepedulian komunitas, dan rasisme dalam berbagai konteks. Anda dapat menemukan lebih banyak karyanya di shivaniswriting.com atau di Indonesia.
.jpg)
.jpg)
