Menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas adalah tantangan tahun ini karena kami terus melewati pandemi global dan penyebab stres yang menyertainya.
Namun, meditasi, sekelompok teknik yang berasal dari sekitar 1500 SM sebagai tradisi religius dan spiritual Timur, terbukti menurunkan kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Berkat era digital, semakin mudah untuk memulainya.
Headspace adalah aplikasi meditasi yang tersedia untuk iOS dan Android yang bagus untuk pemula. Dengan meditasi terpandu, olahraga penuh perhatian, dan teknik tidur, ada sesuatu di aplikasi ini untuk semua orang.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang ditawarkan.
Apa itu Headspace?
Headspace adalah aplikasi kesadaran dengan antarmuka yang mudah digunakan yang menghilangkan keseriusan dan intimidasi dari meditasi.
Menurut TechCrunch, Headspace adalah salah satu aplikasi kesadaran yang paling sering diunduh di dunia, hanya kedua setelah Calm, mengumpulkan jutaan unduhan.
Aplikasi ini didirikan bersama oleh Andy Puddicombe, mantan biksu Buddha yang menceritakan sebagian besar meditasi terpandu. Meskipun meditasi itu sendiri berakar dari tradisi Buddha Timur, Headspace tidak terikat pada identitas agama apa pun.
Pro dan kontra
Pro
- Langganan tahunan dan paket keluarga memberikan penghematan yang signifikan.
- Aplikasi ini berfungsi untuk semua pengguna iOS dan Android.
- Konten di situs web mereka dapat diakses dan gratis untuk semua orang.
- Aplikasi ini dapat memberi Anda dorongan atau pengingat setiap hari untuk berlatih.
- Anda dapat melacak kemajuan Anda melalui fitur statistik.
- Anda dapat menyertakan orang lain dalam perjalanan Anda melalui fitur sobat.
- Kelas olahraga diajarkan oleh para atlet Olimpiade.
Kontra
- Langganan bulanan lebih tinggi daripada aplikasi mediasi lainnya.
- Beberapa pengguna melaporkan bahwa terkadang aplikasi tersebut berulang.
- Uji coba gratis memerlukan memasukkan kartu kredit dan berkomitmen pada langganan perpanjangan otomatis.
- Headspace menempatkan fokus yang lebih besar pada kursus pengantar, yang mungkin menjadi tipuan bagi para meditator tingkat lanjut.
Bagaimana cara kerja Headspace?
Setelah membuat akun, Anda akan dibawa ke beranda tempat Anda disambut oleh "Bangun", serangkaian video pendek yang menjelaskan konsep seperti melepaskan atau menjauh dari pemicu stres mental (terkadang, bahkan ada selebritas yang memimpin video ).
Bilah menu di bagian bawah layar memiliki empat kategori yang dapat Anda alihkan antara: Meditasi, Tidur, Bergerak, dan Fokus.
Berikut ini beberapa fitur terpopuler.
Gratis vs. berbayar
Pengguna yang mendaftar uji coba gratis memiliki akses ke salah satu dari tiga kursus dasar terpandu, berjudul "Dasar-dasar". Ada 10 sesi gratis di setiap kursus "Dasar". Setelah paket "Dasar-dasar" pertama, Anda harus menjadi pelanggan berbayar untuk membuka seri kedua dan ketiga dalam kursus ini.
Uji coba gratis juga mencakup akses ke tiga sesi latihan "Meditasi Hari Ini", "Pelepasan Stres", dan "Membingkai Ulang Kecemasan" di bawah bagian Pindah, dan salah satu dari aplikasi Sleepcasts paling populer, "Rainday Antiques."
Dengan langganan berbayar, Anda memiliki akses ke pustaka lengkap konten, termasuk lebih dari 400 meditasi.
Keanggotaan Headspace Plus adalah $ 12,99 per bulan atau $ 69,99 per tahun.Jika Anda memenuhi syarat untuk paket pelajar mereka, biayanya $ 9,99 per tahun. Ada juga paket keluarga yang memberikan enam akses akun hanya dengan $ 99,99 per tahun.
Headspace juga memberikan keanggotaan gratis untuk semua guru K-12, administrator sekolah, dan staf pendukung di Amerika Serikat, Inggris Raya, Kanada, dan Australia.
Merenungkan
Ada kursus meditasi dan program tunggal. Kursus adalah kelompok meditasi terpandu yang berpusat di sekitar topik yang berbeda, seperti mengatasi kesedihan, memicu kreativitas, meningkatkan kepercayaan diri, dan menemukan fokus. Program tunggal adalah meditasi satu kali untuk saat-saat stres, seperti bersiap untuk presentasi atau menaklukkan kecemasan sebelum terbang.
Banyak meditasi dapat disesuaikan. Anda biasanya dapat memilih antara Puddicombe, salah satu pendiri aplikasi, atau narator wanita. Anda juga dapat memilih berapa lama sesi akan berlangsung, mulai dari 3 hingga 20 menit. Aplikasi ini melacak berapa lama Anda bermeditasi dan memperbarui "menit meditasi" Anda setelah setiap sesi.
Headspace juga melacak berapa hari berturut-turut Anda bermeditasi dan kemudian membagikan kutipan positif yang berpusat di sekitar perhatian.
Tidur
Kesulitan tidur adalah salah satu alasan orang beralih ke meditasi. Diperkirakan 50 persen orang yang berusia 55 tahun ke atas memiliki beberapa bentuk masalah tidur, termasuk memulai dan mempertahankan tidur, menurut sebuah studi tahun 2015.
Konten tidur Headspace termasuk sesi terpandu santai dan Sleepcasts, yang berdurasi 45–55 menit dan menampilkan tur audio dari dunia fiksi yang dipasangkan dengan white noise.
Ada juga meditasi terpandu malam hari dengan latihan pernapasan pendek dan visualisasi yang menenangkan untuk membantu Anda melepaskan kekhawatiran. Terakhir, ada radio tidur dengan suara hujan, samudra, atau musik lebih dari 8 jam untuk membantu Anda tertidur.
Pindah
Pindah adalah salah satu penawaran aplikasi terbaru. Ini memiliki banyak sekali latihan berdampak rendah hingga sedang yang berlangsung selama 10-30 menit dan berfokus pada hubungan pikiran-tubuh.
Olympians Kim Glass dan Leon Taylor melatih Anda melalui sesi dan mendorong Anda untuk memberi perhatian khusus pada latihan pernapasan Anda.
Tidak ada kelas yang fokus pada intensitas. Sebaliknya, kelas berfokus pada modul, seperti membingkai ulang kecemasan melalui yoga atau perhatian penuh saat melakukan kardio.
Fokus
Tab Fokus menawarkan musik yang dikurasi dan daftar putar meditasi yang dirancang untuk membantu Anda fokus pada pekerjaan di depan Anda.
Beberapa playlist menampilkan musik ambient dan lo-fi beats sementara playlist lainnya berisi soundscapes atau rekaman 3D dari seluruh dunia (seperti aliran hutan, badai Dehli, nyanyian burung biara, atau hutan tengah malam).
Ada juga playlist fokus yang dikurasi oleh artis pemenang Grammy Award, seperti John Legend yang menampilkan lagu jazz favoritnya.
Hubungan sosial
Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menambahkan teman dan keluarga dari buku kontak Anda sebagai teman. Menambahkan teman memungkinkan Anda melihat berapa menit teman Anda telah bermeditasi, dan mengirimi mereka pesan ceria seperti "teruskan" atau "memikirkan Anda!" Fitur ini dapat membantu Anda meminta pertanggungjawaban satu sama lain.
Headspace untuk anak-anak
Headspace juga memiliki serangkaian kursus bagi anak-anak untuk mengajari mereka tentang meditasi sejak dini. Ada latihan pernapasan sederhana, aktivitas menenangkan pikiran, dan pelajaran singkat tentang pentingnya kebaikan dan kemurahan hati.
Headspace baru-baru ini bermitra dengan Sesame Street untuk mendorong anak-anak bergabung.
Contoh: Elmo sulit tidur karena ingin bermain. Puddicombe kemudian mengajari Elmo aktivitas angin untuk membantunya rileks dan tertidur.
Konten anak-anak Headspace dipecah menjadi video animasi yang mudah dicerna untuk mengajari anak-anak cara mengelola skenario sehari-hari yang berhubungan dengan lebih baik.
Apakah Headspace tepat untuk Anda?
Headspace adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin mencoba meditasi untuk pertama kalinya. Itu terjangkau, sederhana, dan mudah digunakan.
Pengguna meditasi berpengalaman, di sisi lain, dapat membawa latihan mereka ke tingkat berikutnya dengan bermeditasi dengan sesi yang tidak ditentukan waktunya atau berkeliaran di tanah fiksi selama Sleepcast.
Aplikasi ini mengajarkan delapan teknik bermanfaat yang berasal dari tradisi Buddha Burma dan Tibet:
- Memperhatikan: Memberi label pengalaman saat muncul menjadi "berpikir" atau "perasaan"
- Visualisasi: Menggambarkan sesuatu atau seseorang dalam pikiran Anda
- Kesadaran istirahat: Membiarkan pikiran Anda bebas berkeliaran selama meditasi daripada berfokus pada napas atau visualisasi
- Perhatian terfokus: Memfokuskan perhatian Anda pada satu objek, tujuan, atau mantra
- Cinta kasih: Secara mental mengirimkan niat baik, kebaikan, dan kehangatan kepada orang lain
- Refleksi: Mengajukan pertanyaan pada diri sendiri
- Pemindaian tubuh: Melakukan pemindaian mental, dari atas kepala hingga ujung jari kaki Anda untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran
- Welas asih yang terampil: Berfokus pada orang yang Anda kenal atau cintai dan memperhatikan sensasi yang muncul dari hati
Masing-masing teknik ini telah dikontekstualisasikan di seluruh meditasi yang berbeda dan disertai dengan animasi yang membantu untuk memberikan kejelasan.
Anda dapat menikmati Headspace jika mengalami gejala:
- depresi
- rasa sakit
- kegelisahan
- kesulitan fokus
- kesulitan tidur
Apakah Headspace berfungsi?
Menurut beberapa penelitian, meditasi kesadaran dapat mengurangi stres psikologis dari kecil hingga sedang, seperti kecemasan, depresi, sulit tidur, dan nyeri.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa satu sesi dapat memotong pikiran yang mengembara hingga 22 persen. Studi 2017 lainnya menunjukkan bahwa, setelah 4 minggu menggunakan Headspace, pengguna menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fokus kognitif.
Bawa pulang
Headspace menghilangkan keseriusan dari meditasi dengan grafik dan antarmuka yang mudah dinavigasi. Seperti yang disarankan oleh tagline, Headspace mencoba mengembangkan ruang di mana meditasi menjadi sederhana.
Iman Balagam adalah seorang penulis yang tinggal di Houston, Texas. Ketika dia tidak menertawakan leluconnya sendiri, atau membeli puding chia yang terlalu mahal, dia dapat ditemukan membaca novel fiksi, mengikuti kelas spin, melihat-lihat TikTok, atau menunggu penerbangan Spiritnya yang tertunda untuk naik pesawat. -nya situs web.
