Pikiran yang Mengganggu: Mengapa Kami Memiliki Mereka dan Bagaimana Menghentikannya

Apakah pikiran yang mengganggu itu?

Pikiran yang mengganggu adalah pikiran yang sepertinya terjebak di benak Anda. Mereka dapat menyebabkan kesusahan, karena sifat pemikirannya mungkin menjengkelkan. Mereka mungkin juga sering kambuh, yang dapat memperburuk kekhawatiran.

Pikiran yang mengganggu dapat berupa kekerasan atau mengganggu. Itu mungkin pikiran yang bersifat seksual, termasuk fantasi. Bisa juga tentang perilaku yang menurut Anda tidak dapat diterima dan menjijikkan.

Pikiran ini, bagaimanapun, hanyalah pikiran. Mereka tampaknya muncul entah dari mana dan menyebabkan kecemasan, tetapi itu tidak ada artinya dalam hidup Anda. Mereka tidak memperingatkan pesan atau bendera merah. Itu hanyalah pikiran.

Apa yang memberi mereka kekuatan adalah bahwa mereka yang mengalaminya menjadi khawatir tentang signifikansi mereka. Orang mungkin terpaku pada mereka dan menjadi malu, berniat merahasiakannya dari orang lain.

Selama Anda menyadari bahwa ini hanyalah pikiran dan Anda tidak memiliki keinginan untuk menindaklanjutinya, pikiran mengganggu tidak berbahaya.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa pikiran mengganggu terjadi dan bagaimana Anda dapat mengelolanya.

Kondisi apa yang termasuk pikiran yang mengganggu?

Siapapun bisa mengalami pikiran yang mengganggu. Lebih dari 6 juta orang di Amerika Serikat mungkin mengalaminya. Lebih banyak orang mungkin tidak melaporkannya ke dokter atau terapis mereka.

Pikiran yang mengganggu tidak selalu merupakan hasil dari kondisi yang mendasarinya. Mereka juga tidak mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki masalah yang memerlukan perhatian medis.

Namun, bagi sebagian orang, pikiran yang mengganggu bisa jadi merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental.

Gangguan obsesif kompulsif

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) terjadi ketika pikiran yang mengganggu menjadi tidak terkendali. Pikiran yang mengganggu (obsesi) ini dapat menyebabkan Anda mengulangi perilaku (kompulsi) dengan harapan Anda dapat mengakhiri pikiran tersebut dan mencegahnya terjadi di masa depan.

Contoh dari jenis pikiran yang mengganggu ini termasuk mengkhawatirkan mengunci pintu dan mematikan oven atau takut akan bakteri pada permukaan.

Seseorang dengan OCD dapat mengembangkan rutinitas pemeriksaan dan pemeriksaan ulang kunci beberapa kali atau mencuci tangan beberapa kali sehari. Dalam kedua kasus tersebut, ini adalah akibat tidak sehat yang mengganggu kualitas hidup mereka.

Gangguan stres pascatrauma

Orang yang hidup dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering kali mengalami pikiran mengganggu yang mungkin terkait dengan peristiwa traumatis. Pikiran ini dapat memicu beberapa gejala fisik PTSD, seperti peningkatan detak jantung dan keringat.

Dalam beberapa kasus, pikiran ini bisa menjadi sangat parah sehingga menyebabkan kilas balik dan tekanan psikologis yang intens.

Gangguan Makan

Orang yang telah mengembangkan kelainan makan mungkin mengalami pikiran mengganggu yang berbahaya bagi kesehatan mental mereka. Pikiran tersebut pada akhirnya dapat merusak kesehatan fisik mereka.

Orang dengan kelainan pola makan sering kali mengkhawatirkan dampak fisik makanan terhadap tubuh mereka. Hal itu, pada gilirannya, menyebabkan kesulitan besar tentang makan. Ini juga dapat menyebabkan perilaku tambahan, seperti membersihkan, dalam upaya menghentikan pikiran.

Apa penyebabnya?

Pikiran yang mengganggu bisa terjadi begitu saja. Beberapa pikiran berkelana ke dalam otak Anda. Kemudian, secepatnya, mereka keluar. Mereka tidak menciptakan kesan abadi.

Pikiran duniawi pergi, tetapi pikiran mengganggu bertahan lebih lama dan sering kembali.

Dalam beberapa kasus, pikiran mengganggu adalah hasil dari kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti OCD atau PTSD. Pikiran ini juga bisa menjadi gejala masalah kesehatan lainnya, seperti:

• cedera otak
• demensia
• Penyakit Parkinson

Perubahan kesehatan mental tidak bisa dianggap enteng. Gejala awal dari beberapa kondisi mungkin termasuk:

• perubahan pola pikir
• pikiran obsesif
• pikiran tentang citra yang mengganggu

Pikiran-pikiran ini tidak perlu memalukan, tetapi itu adalah alasan untuk mencari diagnosis dan pengobatan.

Apakah ada pengobatan?

Cara terbaik untuk mengelola pikiran yang mengganggu adalah dengan mengurangi kepekaan Anda terhadap pikiran dan isinya. Strategi ini dapat membantu.

Cara untuk mengelola pikiran yang mengganggu

• Terapi perilaku kognitif (CBT). Terapi bicara adalah cara Anda mendiskusikan pikiran yang membuat stres dengan ahli kesehatan mental. Anda akan mempelajari cara berpikir dan bereaksi yang dapat membantu Anda menjadi kurang sensitif terhadap pikiran yang mengganggu. Dalam pengaturan yang terkontrol, terapis Anda mungkin juga memaparkan Anda pada pemicu pikiran mengganggu Anda sehingga Anda dapat mengembangkan respons yang sehat.
• Pengobatan. Penyedia layanan kesehatan mungkin meresepkan Anda obat untuk membantu menyeimbangkan bahan kimia di otak Anda. Ini umum untuk kondisi seperti OCD dan depresi. Obat resep ini termasuk antidepresan dan penghambat reuptake serotonin selektif.
• Perawatan diri. Langkah yang baik untuk menangani pikiran yang mengganggu adalah mengenali apa itu: hanya pikiran. Anda dapat belajar memberi label ketika itu terjadi dan mengenali bahwa pikiran tidak sama dengan niat atau perilaku. Juga belajar mengelola stres melalui perawatan diri dan pengembangan strategi koping aktif dapat membantu mengurangi frekuensi atau intensitas pikiran yang tidak diinginkan.

Bagaimana pikiran mengganggu didiagnosis?

Langkah pertama menuju diagnosis adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka akan meninjau gejala dan riwayat kesehatan Anda. Mereka mungkin melakukan pemeriksaan fisik lengkap dan, dalam beberapa kasus, evaluasi psikologis awal.

Jika mereka tidak menemukan masalah fisik yang dapat mengarah ke pikiran yang mengganggu, mereka mungkin akan merujuk Anda ke ahli kesehatan mental. Orang-orang ini dilatih untuk mengenali tanda dan gejala dari kemungkinan penyebab pikiran mengganggu, termasuk OCD dan PTSD.

Melalui sesi satu lawan satu, Anda dan terapis Anda akan bekerja untuk mengungkap pikiran ketika mereka muncul dan bagaimana Anda menanggapinya. Ini akan membantu mereka membuat diagnosis dan memutuskan apakah ada kemungkinan penyebab lain.

Bagaimana prospek jika Anda memiliki pemikiran yang mengganggu?

Mengobati dan mencegah pikiran mengganggu mungkin membutuhkan waktu, tetapi jangan menyerah. Untuk kondisi seperti OCD dan PTSD, berpegang pada rencana perawatan Anda dapat membantu meringankan gejala serta mencegah pikiran yang tidak diinginkan.

Jika Anda mengalami pikiran mengganggu sebagai akibat dari kondisi kronis seperti demensia atau penyakit Parkinson, tetap berpegang pada rencana perawatan Anda juga dapat membantu mengurangi pikiran yang tidak diinginkan.

CBT juga membantu dalam kasus ini. Anda dapat mempelajari teknik untuk mengatasi pikiran-pikiran ini dan melewatinya dengan cepat.

Bawa pulang

Pikiran yang mengganggu sangat kuat karena "melekat" dalam pikiran Anda. Sifat mereka yang tidak biasa dapat menyebabkan kesusahan dan kecemasan. Mereka menjengkelkan karena mereka merasa sangat asing.

Memiliki pikiran yang mengganggu tidak selalu berarti Anda memiliki masalah atau perilaku yang mendasarinya. Mereka, seperti banyak pikiran lain yang Anda miliki dalam sehari, hanyalah pikiran.

Tetapi jika pikiran mengganggu Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang pengalaman Anda. Mendapatkan perawatan dapat membantu Anda mengurangi kepekaan terhadap pikiran dan bereaksi dengan lebih baik jika terjadi.