Mari berbicara tentang pikiran yang mengganggu.
This is Crazy Talk: Kolom nasihat untuk percakapan jujur dan tidak menyesal tentang kesehatan mental dengan advokat Sam Dylan Finch. Meskipun dia bukan terapis bersertifikat, dia memiliki pengalaman seumur hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Dia mempelajari banyak hal dengan cara yang sulit sehingga Anda (semoga) tidak perlu melakukannya.
Punya pertanyaan yang harus dijawab Sam? Hubungi dan Anda mungkin ditampilkan di kolom Bicara Gila berikutnya: [email protected]
Hai Sam, saya mengalami beberapa pikiran yang mengganggu dan mengerikan yang membuat saya putus asa. Namun, saya belum memberi tahu terapis saya, karena saya sangat malu pada mereka.
Beberapa dari mereka bersifat seksual, yang saya bahkan tidak dapat membayangkan memberi tahu orang lain, dan beberapa di antaranya kekerasan (saya bersumpah, saya tidak akan pernah bertindak atas mereka, tetapi isinya membuat saya merasa seperti saya pasti sudah gila) . Saya merasa seperti berada di ujung tali saya.
Apa yang saya lakukan?
Hal pertama yang pertama: Terima kasih telah mengajukan pertanyaan yang begitu berani.
Saya tahu itu bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, tetapi saya sangat senang Anda tetap melakukannya. Anda sudah mengambil langkah pertama (yang klise, tetapi dalam kasus ini, sangat penting untuk diingat).
Saya akan menantang Anda untuk mempertimbangkan bahwa, betapapun mengerikannya pikiran Anda, Anda tetap layak mendapatkan dukungan. Anda dapat memiliki pikiran yang paling jelek dan paling tidak tertekan di seluruh dunia dan itu tidak akan mengubah fakta bahwa penyedia kesehatan mental masih berutang kepada Anda perawatan yang penuh kasih, tidak menghakimi, dan kompeten.
Anda mungkin mengerti itu secara logis, tetapi itu adalah bagian emosional yang jauh lebih sulit untuk ditangani. Dan saya mengerti. Anda tahu mengapa saya mendapatkannya? Karena saya pernah berada di Anda situasi yang tepat sebelum.
Sebelum saya benar-benar didiagnosis dengan gangguan obsesif-kompulsif, saya dulu memiliki banyak kesibukan yang membuat saya takut. Saya berpikir untuk membunuh kucing saya atau pasangan saya. Saya berpikir untuk mendorong orang di depan kereta. Saya bahkan melewati periode waktu di mana saya menjadi takut untuk melecehkan anak-anak.
Jika Anda bisa membayangkannya, itu mulai terasa seperti versi dodgeball mental yang sangat buruk. Kecuali, alih-alih bola, itu adalah gambar saya yang benar-benar mencekik kucing saya.
“Ya Tuhan, Sam,” Anda mungkin berpikir, “Mengapa Anda mengakui ini di kolom saran?!”
Tapi tidak apa-apa.
Anda tidak salah dengar: Tidak apa-apa untuk memiliki pikiran seperti ini.
Untuk memperjelas, tidak apa-apa jika pikiran-pikiran ini membuat stres, dan pasti tidak baik jika Anda berada di ujung tali.
Tapi pikiran yang mengganggu secara umum? Percaya atau tidak, setiap orang memilikinya.
Perbedaannya adalah, bagi sebagian orang (seperti saya, dan saya sangat mencurigai Anda juga), kita tidak menganggap mereka aneh dan melanjutkan hari kita. Kami terobsesi dengan mereka dan khawatir mereka akan mengatakan sesuatu yang lebih besar tentang kami.
Dalam hal ini, yang kita bicarakan di sini adalah "pikiran mengganggu" yang berulang, tidak diinginkan, dan sering kali mengganggu pikiran atau gambaran yang menyebabkan kesusahan.
Ini sering terjadi pada orang yang memiliki gangguan obsesif-kompulsif. Beberapa contoh umum:
- takut sengaja menyakiti orang yang dicintai (menyerang atau membunuh mereka) atau diri Anda sendiri
- takut tidak sengaja merugikan orang yang dicintai (membakar rumah, meracuni seseorang, membuat mereka sakit) atau diri Anda sendiri
- khawatir Anda akan menabrak seseorang dengan kendaraan atau yang Anda lakukan
- takut menganiaya atau melecehkan anak
- takut memiliki orientasi seksual selain yang Anda identifikasi (jadi jika Anda heteroseksual, takut menjadi gay; jika Anda gay, takut menjadi heteroseksual)
- takut memiliki identitas gender selain identitas Anda (jadi jika Anda cisgender, ketakutan menjadi transgender; jika Anda transgender, ketakutan bahwa Anda mungkin sebenarnya cisgender)
- takut bahwa Anda tidak benar-benar mencintai pasangan Anda atau bahwa mereka bukanlah orang yang "tepat"
- takut Anda akan meneriakkan umpatan atau hinaan, atau bahwa Anda mengatakan sesuatu yang tidak pantas
- pikiran berulang yang Anda anggap berdosa atau menghujat (seperti ingin menyembah Setan, atau melakukan seksualitas santo atau tokoh agama)
- pikiran berulang bahwa Anda tidak hidup sesuai dengan nilai moral atau etika Anda
- pemikiran berulang tentang sifat realitas atau keberadaan (pada dasarnya, satu krisis eksistensial yang panjang dan berlarut-larut)
Pusat OCD Los Angeles memiliki sumber daya penting yang menguraikan semua bentuk OCD ini dan banyak lagi yang sangat saya sarankan untuk dilihat.
Setiap orang memiliki pikiran yang mengganggu, jadi dengan demikian, gangguan obsesif-kompulsif bukanlah gangguan "perbedaan" - ini adalah sejauh mana pemikiran ini memengaruhi kehidupan seseorang.
Dari suaranya, pemikiran yang Anda miliki ini benar-benar memengaruhi Anda, yang berarti inilah saatnya untuk meminta bantuan profesional. Berita bagus? (Ya, ada kabar baik!) Saya cukup menjamin bahwa terapis Anda telah mendengar semuanya sebelumnya.
Apa pun yang mengerikan dan mengerikan yang terus bermunculan di otak Anda, kemungkinan besar, tidak akan mengejutkan dokter Anda.
Mereka mempelajarinya di sekolah pascasarjana, mereka telah membicarakannya dengan klien lain, dan kemungkinan besar, mereka sendiri memiliki beberapa pemikiran aneh (lagipula, mereka juga manusia!).
Itu juga pekerjaan mereka untuk menjadi orang dewasa profesional yang dapat menangani apa pun yang Anda berikan kepada mereka.
Namun, jika Anda tidak yakin bagaimana menyampaikannya kepada dokter Anda, ini adalah saran saya yang telah dicoba dan benar tentang apa yang, tidak diragukan lagi, akan menjadi percakapan paling canggung dalam hidup Anda:
1. Berlatih sendiri dulu
Menulis naskah dan melatihnya di kamar mandi atau mobil adalah cara saya menenangkan diri untuk pertama kalinya - sambil menyedot debu juga merupakan cara yang baik untuk melakukannya jika Anda tidak ingin didengar.
"Aku tahu ini terdengar konyol, tapi ..." "Aku merasa sangat tidak enak dan malu tentang ini, tapi ..." adalah permulaan yang membantuku mencari tahu kata-kata yang ingin aku katakan.
2. Mungkin tidak mengatakannya sama sekali
Saya mengenal orang-orang yang menuliskan pemikiran mengganggu mereka, dan kemudian menyerahkan selembar kertas itu kepada terapis atau psikiater mereka.
Misalnya: "Saya tidak nyaman mengatakan ini kepada Anda, tetapi saya merasa Anda perlu tahu bahwa saya kesulitan dengan ini, jadi saya menulis sesuatu untuk Anda baca." Saya pernah melakukan ini dengan psikiater saya, dan ketika dia selesai membaca, dia mengangkat bahu dan bercanda, “Senang mengetahui. Anda dapat membakarnya sekarang, jika Anda mau, saya dapat mengambilnya dari sini. ”
3. Uji air terlebih dahulu
Tidak masalah untuk berbicara dalam hipotesis jika Anda belum siap. Ini adalah cara untuk menilai jenis reaksi yang dapat Anda harapkan dari dokter Anda, dan memudahkan diri Anda sendiri untuk melakukannya.
Misalnya: “Dapatkah saya mengajukan pertanyaan hipotetis? Jika klien Anda melaporkan memiliki beberapa pemikiran mengganggu yang membuat mereka sangat malu, bagaimana Anda akan menangani percakapan itu? ”
4. Biarkan mereka mengajukan pertanyaan
Terkadang terasa lebih aman untuk menyelami percakapan ini jika dokter Anda yang memimpin. Anda selalu dapat bertanya, "Saya khawatir saya mungkin menderita OCD, dan saya ingin tahu apakah Anda dapat memberi saya lebih banyak informasi khususnya tentang pikiran yang mengganggu".
5. Bersandar pada sumber daya lain
Ada sebuah buku luar biasa yang saya baca, "The Imp of the Mind," yang sejujurnya saya rasa harus dibaca untuk siapa pun yang bergumul dengan pikiran seperti ini.
Jika Anda tidak yakin bagaimana membuka diri, saya sarankan membaca buku ini dan menyoroti bagian mana pun yang terasa relevan bagi Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan sumber daya online, seperti artikel yang Anda temukan di OCD Center of Los Angeles.
6. Carilah dokter yang berbeda
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan terapis, mungkin Anda juga perlu mengganti terapis. Tidak semua dokter tahu banyak tentang OCD, jadi mungkin ini saatnya mencari perawatan yang lebih cocok.
Saya membicarakan hal ini lebih lanjut di artikel Healthline lainnya, yang dapat Anda baca di sini.
7. Coba terapi online!
Jika berbicara dengan seseorang secara tatap muka benar-benar merupakan penghalang yang menghalangi kemampuan Anda untuk mendapatkan bantuan, mencoba format terapi lain bisa menjadi solusinya.
Saya menulis tentang pengalaman saya sendiri dengan terapi online di sini (singkatnya? Itu mengubah hidup).
8. Pasang taruhan
Jika otak Anda sama dengan otak saya, Anda mungkin berpikir, "Tapi Sam, bagaimana saya TAHU ini adalah pikiran yang mengganggu dan saya bukan hanya seperti, psikopat?" Ha, teman, saya hafal naskah itu. Saya adalah seorang veteran dalam permainan ini.
Salah satu pembingkai ulang yang membantu saya adalah membayangkan bahwa seseorang masuk ke apartemen saya, menodongkan pistol ke kepala saya, dan berkata, "Jika Anda tidak menjawab pertanyaan ini dengan benar, saya akan menembak Anda. Apakah Anda benar-benar akan membunuh kucing Anda? [atau apa pun ketakutan Anda yang setara]. " (Ya, ya, ini skenario yang sangat kejam, tetapi taruhannya penting di sini.)
Seperti biasa? Jika dorongan datang untuk mendorong, dan kita tidak punya pilihan selain mengambil tebakan terbaik kita, bagian logis dari otak kita mengetahui perbedaan antara pikiran yang mengganggu dan bahaya yang sah.
Dan bahkan jika Anda masih tidak yakin, tidak apa-apa juga. Hidup itu sendiri penuh dengan ketidakpastian. Bukan tugas Anda untuk mengetahuinya - serahkan kepada para profesional.
Dengarkan: Anda pantas merasa lebih baik dari ini. Dan bagi saya sepertinya Anda membutuhkan bantuan untuk mencapainya.
Otak Anda begitu kasar dan tidak adil, dan saya benar-benar minta maaf. Otak saya kadang-kadang benar-benar brengsek, jadi saya mengerti rasa frustrasi yang menyiksa yang datang dengan wilayah ini.
Meskipun saya tahu ini hal yang tidak nyaman untuk dibicarakan, saya benar-benar ingin meyakinkan Anda bahwa memang begitu sangat layak.
Setiap kali Anda terbuka dan (sangat, sangat) jujur tentang bagaimana Anda berjuang, itu memberi dokter Anda informasi yang mereka butuhkan untuk mendukung Anda. Bahkan lebih baik, itu mulai mengambil kekuatan dari pikiran-pikiran itu, karena rasa malu tidak lagi membuat Anda terpenjara dalam pikiran Anda sendiri.
Selain itu, hal keren tentang profesional kesehatan mental? Mereka disumpah untuk merahasiakan (seperti, secara hukum) dan jika Anda tidak ingin melihatnya lagi? Anda tidak perlu melakukannya. Sejauh membocorkan rahasia yang mengerikan, risikonya di sini relatif rendah.
Anda juga membayar tagihan mereka. Jadi, dengan segala cara, minta uang Anda!
Saya tidak akan berpura-pura bahwa itu mudah, tetapi seperti yang mereka katakan, kebenaran akan membebaskan Anda. Mungkin tidak langsung, karena beberapa hal dalam kesehatan mental yang langsung memuaskan, tapi ya, seiring berjalannya waktu akan lebih baik.
Dan siapa tahu, mungkin Anda juga akan menyiarkannya di internet kepada jutaan orang (saya tidak pernah membayangkannya sendiri, tetapi itulah keajaiban pemulihan - Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri).
Anda punya ini. Janji.
Sam
Sam Dylan Finch adalah advokat terkemuka dalam kesehatan mental LGBTQ +, setelah mendapatkan pengakuan internasional untuk blognya, Let's Queer Things Up !, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai seorang jurnalis dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan secara ekstensif topik-topik seperti kesehatan mental, identitas transgender, disabilitas, politik dan hukum, dan masih banyak lagi. Membawa keahlian gabungannya dalam kesehatan masyarakat dan media digital, Sam saat ini bekerja sebagai editor sosial di Healthline.
