Dalam banyak hal, artritis psoriatis tidak dapat diprediksi. Saya tidak selalu tahu apa yang akan memicu suar atau seberapa parah jadinya. Pengalaman saya sendiri, bagaimanapun, telah mengajari saya bahwa mendorong melewati ambang suar sering kali meningkatkan intensitas dan durasinya.
Saya juga telah belajar bahwa melakukan "kecepatan penuh" saat merasa sehat biasanya menyebabkan kecelakaan hebat. Untuk menghindari flare yang tidak perlu, saya harus menemukan keseimbangan antara apa yang saya butuhkan dan ingin lakukan, dan apa yang dibutuhkan tubuh saya.
Inilah cara saya menemukan keseimbangan dalam hidup saya.
1. Jadwalkan hari libur
Sebelum menemukan keseimbangan, saya akan pergi, pergi, pergi selama beberapa hari dan kemudian menghabiskan dua kali lebih banyak hari dan seringkali berminggu-minggu di tempat tidur untuk memulihkan diri. Tidak ada cara untuk hidup. Untuk mengakhiri lingkaran setan ini, saya harus berhenti menjalani hari-hari tanpa kobaran api seperti saya tidak sakit.
Alih-alih mengisi kalender mingguan saya dengan aktivitas harian, janji temu, atau komitmen, saya mulai menjadwalkannya. Misalnya, jika saya ada janji dengan dokter pada hari Senin dan pertunjukan tari putri saya pada hari Kamis, saya tidak akan merencanakan apa pun pada hari Selasa atau Rabu. Menjadwalkan hari "libur" memungkinkan tubuh saya pulih dan bersiap untuk tamasya besar berikutnya.
Pada awalnya, ini berarti tidak melakukan apa-apa selain memberi tubuh saya perhatian dan perawatan yang diminta. Meskipun pada awalnya membuat frustrasi, hasilnya sepadan. Saya mendapati diri saya membatalkan lebih sedikit dan mampu berbuat lebih banyak.
2. Cari tahu seberapa banyak itu terlalu banyak
Tidak memiliki rencana apa pun bukan berarti saya tidak aktif. Energi fisik yang dihabiskan dari berbelanja bahan makanan, membersihkan rumah, dan mengajak jalan-jalan anjing juga berdampak pada seberapa banyak yang dapat saya lakukan selama seminggu. Saya harus memikirkan berapa banyak itu terlalu banyak.
Dengan menggunakan pelacak kebugaran saya, saya dapat membandingkan aktivitas dan tingkat nyeri saya dan mengetahui seberapa banyak itu berlebihan. Informasi ini membantu saya mengetahui kapan saya perlu melakukan modifikasi. Misalnya, saya tidak dapat berharap untuk keluar dari tempat tidur dan langsung berlari jika jumlah langkah saya untuk hari sebelumnya adalah 24.000 dan ambang batas harian saya adalah 6.000.
Untuk mengakomodasi hari yang lebih sibuk, saya dapat menghapus jadwal untuk beberapa hari ke depan, mengubah aktivitas saya dengan menggunakan alat bantu mobilitas, atau mengubah aktivitas yang memungkinkan lebih banyak duduk dan sedikit berjalan kaki.
3. Terima hasil dan tindak lanjuti
Orang mungkin berpikir bahwa harus memberikan perhatian yang begitu mendetail pada jadwal dan batasan fisik akan menjadi aspek tersulit dalam mencegah flare yang tidak perlu, padahal sebenarnya tidak. Bagian tersulit adalah menerima hasil dan menindaklanjuti. Mengetahui bahwa saya perlu istirahat atau memodifikasi suatu aktivitas merupakan tantangan pada awalnya, sampai melakukannya secara teratur membuat saya dapat berbuat lebih banyak.
Saya menyadari bahwa istirahat tidak sama dengan tidak melakukan apa-apa. Itu merawat tubuh saya. Mengobati area yang meradang di tubuh saya, memberi waktu pada tendon dan persendian untuk pulih, dan melepaskan stres fisik dan emosional adalah pekerjaan yang sulit dan perlu! Istirahat tidak membuatku malas; itu membuat saya lebih produktif.
Begitu pula dengan penggunaan alat bantu mobilitas. Saya dulu merasa malu karena harus menggunakan rollator atau kursi roda untuk memperpanjang waktu istirahat saya, bahkan ketika itu adalah satu-satunya pilihan saya untuk keluar! Namun, ketika saya menyadari bahwa perbedaan antara menggunakan dan tidak menggunakan satu mengakibatkan saya dapat berfungsi atau tidak keesokan harinya, rasa malu saya diganti dengan kepuasan melakukan sesuatu yang penyakit saya akan dilarang.
4. Kaji ulang dan ulangi
Sisi negatif dari menciptakan keseimbangan dengan memperhatikan batasan fisik dan penjadwalan adalah bahwa batasan antara apa yang bisa dan tidak bisa saya lakukan, dengan atau tanpa rasa sakit, sering berubah. Untuk mengurangi seberapa sering saya melewati batas itu, saya memulai jurnal penyakit kronis.
Jurnal saya memberi dan terus memberi saya gambaran lengkap tentang semua pemicu rasa sakit saya, seperti apa yang saya makan, keadaan emosi saya, cuaca, dan bagaimana saya mengatasi gejala harian saya. Semua informasi ini membantu saya merencanakan dengan lebih baik, menghindari pemicu yang diketahui, dan mengingatkan saya untuk mengatasi rasa sakit sebelum berubah menjadi tidak terkendali.
Saat saya sedang libur, kutipan ini adalah pengingat yang berguna:
"Tidaklah egois melakukan apa yang benar untukmu." - Mark Sutton
Bawa pulang
Seperti Anda, saya berharap dan berdoa semoga kita melihat obat untuk penyakit kronis yang menyedihkan ini. Sementara itu, penting bagi kita untuk tidak menunda hidup kita. Kita mungkin tidak dapat hidup tanpa psoriatic arthritis, tetapi ketika kita menjadwalkan dengan memikirkan penyakit kita, mendengarkan dan menerima apa yang dikatakan tubuh kita, dan membuat modifikasi, kita dapat menjalani kehidupan yang lebih baik.
Cynthia Covert adalah penulis lepas dan blogger di The Disabled Diva.Dia berbagi tip untuk hidup lebih baik dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit meskipun menderita beberapa penyakit kronis, termasuk radang sendi psoriatis dan fibromyalgia. Cynthia tinggal di California selatan, dan jika tidak sedang menulis, dapat ditemukan berjalan di sepanjang pantai atau bersenang-senang dengan keluarga dan teman di Disneyland.
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)
