Meskipun menjadi ibu pertama kali, saya menjadi ibu dengan cukup mulus di awal.
Saat itu pada tanda enam minggu ketika "ibu baru high" mereda dan kekhawatiran besar muncul. Setelah memberi makan putri saya ASI dengan ketat, persediaan saya berkurang lebih dari setengah dari satu hari ke hari berikutnya.
Lalu tiba-tiba saya tidak bisa menghasilkan susu sama sekali.
Saya khawatir bayi saya tidak mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan. Saya khawatir apa yang orang akan katakan jika saya memberinya susu formula. Dan yang paling utama, saya khawatir saya menjadi ibu yang tidak sehat.
Masukkan kecemasan pascapartum.
Gejala gangguan ini bisa meliputi:
- sifat lekas marah
- kekhawatiran terus-menerus
- perasaan takut
- ketidakmampuan untuk berpikir jernih
- gangguan tidur dan nafsu makan
- ketegangan fisik
Meskipun ada semakin banyak informasi tentang depresi pascapersalinan (PPD), informasi dan kesadaran yang berkaitan dengan PPA semakin berkurang secara signifikan. Itu karena PPA tidak ada dengan sendirinya. Itu duduk di samping PTSD pascapartum dan OCD pascapartum sebagai gangguan suasana hati perinatal.
Sementara jumlah pasti wanita pascapersalinan yang mengalami kecemasan masih belum jelas, tinjauan tahun 2016 terhadap 58 penelitian menemukan sekitar 8,5 persen ibu pascapersalinan mengalami satu atau lebih gangguan kecemasan.
Jadi, ketika saya mulai mengalami hampir semua gejala yang terkait dengan PPA, saya hanya memiliki sedikit pemahaman tentang apa yang terjadi pada saya. Tidak tahu harus ke siapa lagi, saya memutuskan untuk memberi tahu dokter perawatan primer saya tentang gejala yang saya alami.
Saya sudah mengendalikan gejala saya sekarang, tetapi ada banyak hal yang saya harap saya ketahui tentang PPA sebelum saya menerima diagnosis saya. Ini bisa mendorong saya untuk berbicara dengan profesional medis lebih cepat dan bahkan mempersiapkan diri sebelum pulang dengan bayi baru saya.
Tapi sementara saya harus mengatasi gejala saya - dan pengobatan - tanpa banyak pemahaman sebelumnya tentang PPA itu sendiri, orang lain dalam situasi yang sama tidak perlu melakukannya. Saya telah membagi lima hal yang saya harap saya ketahui sebelum diagnosis AKP saya dengan harapan dapat memberi tahu orang lain dengan lebih baik.
PPA tidak sama dengan 'kegugupan orang tua baru'
Ketika Anda berpikir tentang khawatir sebagai orang tua baru, Anda mungkin memikirkan ketidaknyamanan tentang situasi tertentu dan bahkan telapak tangan berkeringat dan sakit perut.
Sebagai pejuang kesehatan mental 12 tahun dengan gangguan kecemasan umum serta seseorang yang menangani PPA, saya dapat memberi tahu Anda bahwa PPA jauh lebih parah daripada sekadar mengkhawatirkan.
Bagi saya, meskipun saya tidak terlalu khawatir bahwa bayi saya dalam bahaya, saya sepenuhnya termakan oleh kemungkinan bahwa saya tidak melakukan pekerjaan yang cukup baik sebagai ibu bayi saya. Saya telah bermimpi menjadi seorang ibu sepanjang hidup saya, tetapi baru-baru ini saya terpaku untuk melakukan segala sesuatu sealami mungkin. Ini termasuk hanya menyusui bayi saya selama mungkin.
Ketika saya menjadi tidak mampu melakukan itu, pikiran tentang ketidakcukupan mengambil alih hidup saya. Saya tahu ada yang salah ketika khawatir tidak cocok dengan komunitas "payudara adalah yang terbaik" dan efek pemberian susu formula putri saya membuat saya tidak dapat berfungsi secara normal. Menjadi sulit bagi saya untuk tidur, makan, dan fokus pada tugas dan aktivitas sehari-hari.
Jika Anda merasa mengalami gejala AKP, bicarakan dengan profesional medis sesegera mungkin.
Dokter Anda mungkin tidak menganggap serius kekhawatiran Anda pada awalnya
Saya membuka diri kepada penyedia perawatan primer saya tentang sesak napas, kekhawatiran yang tak henti-hentinya, dan sulit tidur. Setelah berdiskusi lebih lanjut, dia bersikeras bahwa saya memiliki baby blues.
Baby blues ditandai dengan perasaan sedih dan cemas setelah melahirkan. Biasanya lewat dalam dua minggu tanpa pengobatan. Saya tidak pernah mengalami kesedihan setelah melahirkan anak perempuan saya, dan gejala PPA saya juga tidak hilang dalam dua minggu.
Mengetahui bahwa gejala saya berbeda, saya memastikan untuk berbicara berkali-kali selama konsultasi. Dia akhirnya setuju bahwa gejala saya bukanlah baby blues, tetapi sebenarnya merupakan PPA dan mulai merawat saya dengan sesuai.
Tidak ada yang bisa mengadvokasi Anda dan kesehatan mental Anda seperti Anda. Jika Anda merasa seolah-olah Anda tidak didengarkan atau kekhawatiran Anda tidak ditanggapi dengan serius, terus sampaikan gejala Anda kepada dokter atau cari opini kedua.
Informasi tentang PPA online terbatas
Gejala googling seringkali dapat menghasilkan beberapa diagnosis yang cukup menakutkan. Namun, jika Anda khawatir tentang gejala dan menemukan sedikit atau tidak ada detail tentangnya, itu dapat membuat Anda merasa khawatir dan frustrasi.
Meskipun ada beberapa sumber daya online yang sangat bagus, saya heran dengan kurangnya penelitian ilmiah dan saran medis untuk ibu yang menghadapi AKP. Saya harus berenang melawan arus artikel PPD yang tak ada habisnya untuk melihat sekilas beberapa penyebutan PPA. Namun, bahkan kemudian, tidak ada sumber yang cukup dapat diandalkan untuk mempercayai nasihat medis.
Saya dapat mengatasi hal ini dengan mencari terapis untuk ditemui setiap minggu. Meskipun sesi ini sangat berharga untuk membantu saya mengelola AKP saya, sesi ini juga memberi saya titik awal untuk mencari tahu lebih banyak informasi tentang gangguan tersebut.
Membicarakannya Saat berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang perasaan Anda dapat terasa terapeutik, menerjemahkan perasaan Anda dengan ahli kesehatan mental yang tidak memihak sangat berharga untuk perawatan dan pemulihan Anda.
Menambahkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu
Saya merasa sangat nyaman duduk di rumah terlalu memikirkan setiap langkah yang saya ambil dengan bayi saya. Saya berhenti memperhatikan apakah saya sudah cukup menggerakkan tubuh saya. Namun, ketika saya aktif, saya benar-benar mulai merasa lebih baik.
"Olahraga" adalah ungkapan yang menakutkan bagi saya, jadi saya mulai dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan saya. Saya membutuhkan lebih dari satu tahun untuk merasa nyaman melakukan kardio dan angkat beban, tetapi setiap langkah penting untuk pemulihan saya.
Jalan-jalan saya di sekitar taman tidak hanya menghasilkan endorfin yang membuat pikiran saya tetap membumi dan memberi saya energi, tetapi juga memungkinkan ikatan dengan bayi saya - sesuatu yang dulunya merupakan pemicu kecemasan bagi saya.
Jika Anda ingin menjadi aktif tetapi lebih suka melakukannya dalam pengaturan grup, periksa situs web departemen taman setempat atau grup Facebook lokal untuk pertemuan dan kelas olahraga gratis.
Para ibu yang Anda ikuti di media sosial dapat memperburuk PPA Anda
Menjadi orang tua sudah merupakan pekerjaan yang sulit, dan media sosial hanya menambah tekanan yang tidak perlu untuk menjadi sempurna.
Saya sering menyalahkan diri sendiri saat melihat-lihat foto ibu yang "sempurna" yang makan makanan bergizi dan sempurna bersama keluarga mereka yang tak ada habisnya, atau lebih buruk lagi, ibu yang memamerkan seberapa banyak ASI yang dapat mereka hasilkan.
Setelah menyadari bagaimana perbandingan ini merugikan saya, saya berhenti mengikuti para ibu yang tampaknya selalu mencuci pakaian dan makan malam di oven dan mulai mengikuti akun nyata milik ibu sungguhan yang dapat saya ajak berinteraksi.
Catat akun ibu yang Anda ikuti. Menelusuri postingan nyata dari ibu yang berpikiran sama dapat membantu mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda menemukan bahwa akun tertentu tidak mendorong atau menginspirasi Anda, mungkin sudah waktunya untuk berhenti mengikutinya.
Garis bawah
Bagi saya, PPA saya mereda setelah beberapa bulan melakukan penyesuaian pada rutinitas harian saya. Karena saya harus belajar sambil jalan, memiliki informasi sebelum saya meninggalkan rumah sakit akan membuat perbedaan besar.
Oleh karena itu, jika Anda merasa mengalami gejala AKP, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Cari ahli medis untuk mendiskusikan gejala Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana pemulihan yang paling sesuai untuk Anda.
Melanie Santos adalah wellpreneur di belakang MelanieSantos.co, merek pengembangan pribadi yang berfokus pada kesehatan mental, fisik, dan spiritual untuk semua. Saat dia tidak memberikan permata di bengkel, dia sedang mencari cara untuk terhubung dengan sukunya di seluruh dunia. Dia tinggal di New York City bersama suami dan putrinya, dan mereka mungkin merencanakan perjalanan berikutnya. Anda bisa mengikutinya di sini.
