Anda satu-satunya yang dapat memutuskan apakah sesuatu benar-benar membahayakan kesehatan Anda.
Ada cukup banyak tanggapan karena Amerika Serikat terus bergulat dengan COVID-19.
Di satu sisi ekstrim, beberapa orang Amerika menganggap virus mematikan itu sebagai tipuan, meskipun ada bukti ilmiah tentang dampaknya. Kami telah melihat banyak orang memadati pantai, membuang topeng, dan melanjutkan cara hidup mereka sebelum pandemi.
Studi menunjukkan bahwa perilaku ekstrem ini hanya berkontribusi pada masalah yang dihadapi. Masker, jarak fisik (sosial), dan sanitasi yang tepat adalah satu-satunya cara kita dapat mengelola penyebaran virus sebelum kita mendapatkan vaksin.
Namun, bagi orang yang tidak percaya, tidak perlu khawatir.
Di sisi lain skala adalah orang-orang yang memahami risiko virus ini. Mereka adalah orang-orang yang lebih rentan terhadapnya atau yang telah melihat secara langsung seberapa besar kerusakan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat diakibatkan oleh penyakit ini.
Selain polarisasi ini, ada dilema lain: Bagaimana Anda tahu jika Anda sedang ada terlalu Waspada terhadap COVID-19?
Apakah ketakutan Anda bisa dibenarkan?
Sejak dimulainya pandemi, semakin banyak orang Amerika (dan orang-orang di seluruh dunia) mengalami gejala kecemasan yang parah, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Ini terutama berlaku untuk orang yang sudah berjuang dengan rasa takut akan penyakit sebelum wabah, baik karena kondisi kesehatan mental seperti kecemasan, fobia, dan gangguan obsesif kompulsif, atau karena mereka dianggap berisiko tinggi untuk COVID-19.
Para ahli sedang mempelajari lonjakan dalam apa yang mereka sebut "kecemasan kesehatan", yang sering membuat orang merasa lebih waspada dan cemas akan gejala-gejala kecil yang mungkin atau mungkin bukan akibat dari virus.
Dengan kecemasan kesehatan, Anda mungkin mengingat kembali deru yang Anda dengar di kereta bawah tanah beberapa hari yang lalu dan kekhawatiran. Anda mungkin bertanya-tanya apakah gejala kondisi kesehatan kronis Anda membuat Anda sulit mendeteksi apakah Anda mengidap COVID-19.
Anda mungkin merasa paranoid atau "gila". Ini adalah cercaan canist yang beredar untuk menggambarkan semua orang yang khawatir tentang penyebaran virus. Anda mungkin terus-menerus meragukan diri sendiri tentang apakah Anda melakukan tindakan pencegahan yang benar.
Dalam situasi ini, kita mendapati diri kita mengajukan pertanyaan yang sama berulang kali:
- Bagaimana jika saya harus kembali ke sekolah atau bekerja dan itu tidak aman?
- Bagaimana jika toko kelontong belum dibersihkan dengan benar?
- Bagaimana jika salah satu anggota keluarga saya tidak menunjukkan gejala dan menularkan virus kepada saya?
- Apa yang akan terjadi jika saya menangkap ini?
- Bagaimana saya bisa tahu apakah gejala saya berasal dari COVID-19 atau sesuatu yang lain?
Salah satu strategi kunci untuk menantang pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan adalah dengan melihat fakta-fakta dari situasinya. Seberapa besar kemungkinan ketakutan Anda akan menjadi kenyataan?
Untuk kekhawatiran non-virus, metode ini dapat membantu mendeteksi pikiran irasional dan menggantinya dengan strategi penanggulangan.
Tetapi semua pertanyaan “bagaimana jika” yang datang dengan kecemasan pandemi ini sulit untuk ditantang karena, yah, itu tidak terlalu keterlaluan.
Sederhananya, ketakutan Anda tentang virus ini bisa dibenarkan - Anda punya banyak alasan untuk berhati-hati.
Kekhawatiran ini mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk mengatakan, “Hei, Anda harus melindungi diri sendiri! Ini adalah mode bertahan hidup! " Dalam hal ini, pesan-pesan yang berkeliaran di seluruh tubuh Anda mungkin benar.
Namun seiring dengan negara yang terus terbuka, orang-orang kembali bekerja dan sekolah, dan acara sosial menjadi lebih santai, wajar untuk bertanya-tanya apakah kekhawatiran Anda berasal dari risiko COVID-19 yang sebenarnya atau apakah berasal dari tempat yang tidak membangun.
Mengenali risiko vs. kecemasan risiko
Menilai fakta dari situasi tertentu akan membantu Anda memahami kapan kehati-hatian Anda datang dari risiko nyata daripada kecemasan risiko.
CDC merekomendasikan untuk selalu mengikuti perkembangan jumlah kasus terbaru di negara spesifik Anda sehingga Anda dapat melacak kapan dan di mana wabah terdeteksi. Penting juga untuk menghindari laporan media palsu yang berperan dalam dua ekstrem yang telah kita diskusikan sebelumnya.
Pemeriksaan fakta melalui CDC dan sumber lain yang disetujui dan ditinjau oleh sejawat dapat membantu Anda memahami risiko sebenarnya dari aktivitas tertentu seperti berbelanja bahan makanan atau kembali bekerja.
Mari jelajahi skenario sebagai contoh. Dalam situasi ini, bayangkan teman Anda meminta Anda untuk melakukan hangout secara fisik untuk pertama kalinya sejak penonaktifan. Anda senang bertemu dengan teman-teman Anda, tetapi Anda sangat gugup tentang risiko terpapar virus.
Jika Anda bisa, temukan cara untuk membuat daftar fakta situasi di atas kertas atau menggunakan teknologi adaptif. Ini mungkin terlihat seperti ini:
- Fakta 1: Hangout akan berlangsung di luar, dengan kursi yang ditempatkan setidaknya 6 kaki dari satu sama lain.
- Fakta 2: Setiap orang akan memakai masker dan menghindari menyentuh dan berbagi makanan atau peralatan, dan mereka akan melakukan praktik mencuci tangan secara berkala.
- Fakta 3: Salah satu teman Anda adalah pekerja penting yang berinteraksi dengan publik setiap hari tetapi tidak memiliki gejala COVID-19. Namun, Anda tahu bahwa banyak orang dengan virus ini tidak menunjukkan gejala.
- Fakta 4: Anda tidak berisiko tinggi untuk COVID-19 dan tidak tinggal dengan siapa pun yang terinfeksi.
- Fakta 5: Jumlah kasus di kota Anda tidak meningkat dalam 2 minggu terakhir.
Setelah Anda dapat melihat semua fakta tentang situasi di depan Anda, Anda akan dapat menilai risiko sebenarnya dari situasi tersebut dan memutuskan apakah aktivitas ini aman, atau setidaknya yang paling aman.
Mengurangi kecemasan dengan kesadaran
Ini benar-benar normal dan diharapkan menimbulkan kekhawatiran. Sisi negatifnya adalah kecemasan dapat mengaburkan pandangan Anda tentang fakta.
Kecemasan akan risiko sering kali menampilkan dirinya sebagai pertanyaan "bagaimana jika", pikiran yang berputar atau menggelinding, obsesi atau fiksasi seputar suatu situasi, ritual untuk meredakan kekhawatiran untuk sementara, dan ketidaknyamanan kesehatan mental secara umum.
Meskipun Anda ingin memastikan Anda tetap aman dari risiko sebenarnya dari virus, Anda dapat mencoba beberapa teknik terapeutik untuk membantu mengatasi pikiran khawatir, seperti:
- mempraktikkan perhatian
- menggunakan aplikasi yang dimaksudkan untuk membantu kecemasan terkait COVID-19
- berbicara dengan ahli kesehatan mental atau orang kepercayaan
- mengalihkan perhatian Anda dengan hobi yang menyenangkan
- mengikuti pengobatan yang diresepkan
- menghadiri pertemuan virtual Alcoholics Anonymous (AA) atau Narcotics Anonymous (NA), jika ada
- menggunakan salah satu dari strategi lain ini untuk menjaga kesehatan dan kebahagiaan Anda saat kita terus bekerja melalui bulan-bulan baru yang menakutkan ini.
Jangan melakukannya sendiri
Di masa-masa ini, sering kali terasa lebih aman dan lebih mudah untuk mengisolasi diri, tetapi mundur dari masyarakat cenderung memperburuk depresi dan kecemasan.
Jika Anda tidak dapat bersosialisasi dengan aman, pertimbangkan hangout virtual, ruang obrolan, permainan video online, dan grup dukungan untuk orang-orang yang juga berjuang untuk mengatasi rasa takut mereka.
Gejala kecemasan bisa menakutkan, parah, dan sulit untuk diobati selama waktu ini secara khusus. Gejala-gejala tersebut antara lain:
- sakit perut
- sakit kepala
- terus-menerus mengkhawatirkan
- merasa "gelisah"
- perubahan pola tidur
- depresi yang memburuk
- pikiran untuk bunuh diri
Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi bantuan melalui National Suicide Prevention Lifeline dengan menelepon 1-800-273-8255 atau menggunakan sumber daya relevan lainnya.
Jaga kalian semua
Pada akhirnya, Anda satu-satunya yang dapat memutuskan apakah suatu aktivitas benar-benar membahayakan kesehatan Anda. Meskipun realitas fisik risiko tidak ada, tidak ada gunanya mengorbankan kesehatan mental Anda.
Meskipun yang Anda alami hanyalah kecemasan, bukan berarti kekhawatiran Anda harus dibuang.
Pastikan untuk mencari bantuan kesehatan mental dari terapis untuk mempelajari lebih banyak trik dan tip tentang cara mengelola kekhawatiran terkait pandemi ini.
Aryanna Falkner adalah seorang penulis cacat dari Buffalo, New York. Dia adalah kandidat MFA dalam fiksi di Bowling Green State University di Ohio, tempat dia tinggal bersama tunangannya dan kucing hitam berbulu mereka. Tulisannya telah muncul atau akan terbit di Blanket Sea dan Tule Review. Temukan dia dan foto kucingnya di Twitter.
