Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Minyak atsiri memiliki berbagai kegunaan. Banyak orang bersumpah dengan manfaat ekstrak tumbuhan terkonsentrasi ini untuk menghilangkan kecemasan dan stres, memperbaiki suasana hati dan konsentrasi, menghilangkan rasa sakit, kulit lebih bersih, dan banyak lagi. Orang juga biasa menggunakan senyawa minyak esensial untuk meningkatkan relaksasi dan tidur.
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi tidur adalah salah satu cara terpenting Anda menghabiskan waktu. Tanpa kualitas tidur yang cukup, otak dan tubuh Anda tidak mendapatkan waktu yang mereka butuhkan untuk beristirahat, memulihkan diri, dan mempersiapkan hari yang akan datang.
Jika Anda mengalami insomnia atau mendapati diri Anda terbaring secara teratur karena alasan lain, Anda akhirnya akan mulai melihat beberapa efek kurang tidur. Seiring waktu, kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.
Tidak semua orang menganggap minyak esensial bermanfaat. Namun, orang yang lebih memilih untuk menghindari alat bantu tidur yang dijual bebas sering menemukan bahwa aromaterapi, atau penggunaan terapeutik senyawa ini, menawarkan cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang minyak esensial yang dikenal bermanfaat untuk tidur dan relaksasi dan dapatkan tip untuk menggunakannya dengan aman dan efektif.
Bagaimana kami memilih minyak esensial terbaik untuk tidur
Minyak atsiri berasal dari berbagai bagian tumbuhan. Karena banyak tanaman memproduksinya, banyak sekali pilihan yang tersedia dapat membuat Anda kewalahan.
Jika Anda sudah mulai mempelajari aromaterapi, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa minyak tertentu tampaknya memiliki beberapa kegunaan. Bagaimana cara menentukan mana yang cocok untuk Anda?
Minyak tertentu mungkin memiliki efek yang sedikit berbeda dari orang ke orang, tetapi untuk keperluan artikel ini, kami berfokus pada minyak esensial yang umumnya dikenal untuk meningkatkan relaksasi dan tidur. Berikut cara kami mempersempit opsinya:
- Jenis minyak esensial. Kami memasukkan minyak esensial yang dikenal memiliki manfaat untuk relaksasi dan tidur.
- Wawancara ahli dan penelitian. Informasi dari mulut ke mulut dapat memiliki manfaat saat memilih produk seperti minyak esensial, tetapi kami juga meninjau bukti ilmiah untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang apakah minyak esensial ini benar-benar terbukti bermanfaat untuk tidur. Kami juga berbicara dengan Jo Sahlin, terapis pijat berlisensi di Olympia, Washington, yang memiliki pengalaman dalam aromaterapi.
- Ketersediaan. Kami menyertakan minyak esensial yang tersedia untuk dibeli secara online dari pengecer tepercaya.
- Kualitas dan transparansi. Merek ternama yang menjual oli berkualitas harus menawarkan sertifikat analisis atau lembar data keselamatan, di situs web mereka atau atas permintaan. Kami mencantumkan minyak esensial dari merek yang menyediakan dokumentasi ini.
Panduan harga
Harga minyak esensial dapat sangat bervariasi, tergantung pada minyak itu sendiri, kualitasnya, dan tempat Anda membeli. Minyak umumnya dijual dalam satuan mililiter (mL) dalam botol kecil. Mereka sangat terkonsentrasi, jadi Anda hanya perlu beberapa tetes.
Kami telah memberikan harga untuk minyak yang kami rekomendasikan, dengan rincian sebagai berikut:
- $ = di bawah $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = lebih dari $ 20
Healthline memilih minyak esensial terbaik untuk tidur
Minyak Esensial Lavender Elevasi Tinggi Eden Botanicals
- Harga: $$ (botol 15-mL)
- Kegunaan utama: Relaksasi, ketenangan, dan menghilangkan kecemasan
Manfaat lavender, dalam bentuk tumbuhan atau minyak, sudah dikenal luas. Tanaman ini sering kali disertakan dalam parfum, sabun, losion, dan bahkan teh, jadi kemungkinan besar Anda pernah menemukannya sebelumnya. Banyak orang menikmati keharuman bunganya, dan aromanya yang menarik saja dapat membantu respons relaksasi diterapkan, Sahlin menjelaskan.
Minyak esensial lavender juga dapat membantu meredakan kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan menenangkan pikiran sebelum tidur. Beberapa penelitian ilmiah telah mengeksplorasi penggunaan linalool, komponen utama lavender, untuk meredakan kecemasan dan tidur.
- Menurut penelitian tahun 2014, aromaterapi dengan minyak esensial lavender dapat membantu meringankan kesulitan tidur ringan dengan sedikit efek samping yang tidak diinginkan.
- Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bukti yang menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial, termasuk lavender, tampaknya membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi bangun pagi pada orang dewasa yang lebih tua dengan demensia.
- Menurut sebuah studi tahun 2017, minyak esensial lavender membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur pada pasien perawatan intensif dengan penyakit jantung.
Jika Anda ingin mencoba minyak esensial lavender, kami merekomendasikan lavender ketinggian tinggi ini. Pengulas menggambarkannya sebagai harum dan murni. Meskipun terkadang Anda merasa aroma lavender sedikit keras, minyak khusus ini mungkin masih cocok untuk Anda. Beberapa orang yang mengatakan bahwa mereka sering menganggap campuran lavender terlalu keras menyebut yang ini alami, manis, dan renyah.
Beli Minyak Atsiri Lavender Elevasi Tinggi Eden Botanicals online.
Minyak Esensial Roman Chamomile Eden Botanicals
- Harga: $$$ (botol 5-mL)
- Kegunaan utama: Tidur, menghilangkan kecemasan, dan menghilangkan rasa sakit
Tidur nyenyak terbukti sulit ketika Anda mengalami kesulitan untuk bersantai dan mengesampingkan kekhawatiran hari itu, tetapi jika Anda pernah tertidur setelah minum teh chamomile yang menenangkan, Anda mungkin sudah memiliki pengetahuan langsung tentang manfaat chamomile untuk relaksasi. dan kantuk.
Sahlin menjelaskan bahwa Anda akan menemukan dua varietas yang berbeda: kamomil Jerman dan Romawi. “Kamomil Romawi dikenal sebagai obat penenang ringan, jadi mungkin sedikit lebih bermanfaat untuk tidur. Ini juga cukup lembut sehingga aman untuk anak-anak. "
Perhatikan bahwa minyak esensial dimaksudkan untuk penggunaan luar saja, jadi Anda tidak ingin memasukkannya ke dalam teh sebelum tidur.
Bukti menunjukkan bahwa bentuk minyak juga dapat membantu menenangkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur:
- Menurut sebuah studi tahun 2013, campuran aromaterapi lavender, kamomil Romawi, dan minyak esensial neroli membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur bagi pasien perawatan intensif.
- Penelitian dari tahun 2010 menunjukkan bahwa kamomil dapat membantu menenangkan kegugupan dan kecemasan serta dapat membantu menenangkan sebelum tidur. Kamomil juga dapat membantu mengurangi mimpi buruk.
Para pengulas menyukai keharuman lembut dari minyak esensial chamomile Romawi ini, mengatakan bahwa ini membantu meningkatkan ketenangan dan relaksasi sebelum tidur dan bekerja dengan baik saat mandi malam.
Beli Minyak Esensial Roman Chamomile Eden Botanicals secara online.
Minyak Esensial Vitruvi Bergamot
- Harga: $$ (0,3 ons cairan, atau sekitar 8 mL)
- Kegunaan utama: Memperbaiki mood, kecemasan, dan menghilangkan stres
Anda akan mengenali aroma bergamot jika Anda pernah menikmati secangkir teh Earl Grey. Kulit jeruk bergamot, atau ekstraknya, memberi teh aroma dan rasa yang unik. Minyak esensial ini memiliki beberapa manfaat potensial, termasuk pereda nyeri dan peradangan.
Minyak esensial jeruk, secara umum, cenderung lebih banyak digunakan sebagai pemacu energi daripada agen relaksasi. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan minyak esensial bergamot dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:
- Menurut sebuah studi kecil tahun 2015, beberapa pasien kanker melaporkan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak setelah aromaterapi. Peserta dapat memilih di antara dua campuran berbeda, salah satunya mengandung minyak esensial bergamot dan cendana.
- Satu studi tahun 2019 mengamati kualitas tidur pada 42 pasien rawat jalan rehabilitasi jantung. Pasien yang tidur dengan bola kapas yang diresapi dengan lavender, bergamot, dan ylang ylang di samping tempat tidur mereka dilaporkan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih jarang bangun.
Pengulas memuji keharuman minyak esensial bergamot Vitruvi yang menenangkan dan menyegarkan. Minyak ini dapat bekerja paling baik untuk tidur bila dicampur dengan minyak relaksasi lainnya, termasuk clary sage, ylang ylang, atau melissa (lemon balm).
Anda pasti ingin menghindari penggunaan minyak ini pada kulit Anda, kecuali jika diencerkan dengan berat, karena dapat meningkatkan kepekaan Anda terhadap sinar matahari. (Kami akan membahas lebih banyak pertimbangan keamanan di bawah.)
Beli Minyak Esensial Vitruvi Bergamot online.
Minyak Atsiri Eden Botanicals Virginia Cedarwood
- Harga: $ (botol 15-mL)
- Kegunaan utama: Kondisi kulit, kecemasan dan menghilangkan stres, dan tidur
Jika Anda lebih menyukai wewangian alami dari kayu untuk aroma bunga atau jeruk, minyak esensial cedarwood mungkin menawarkan pilihan yang lebih baik untuk relaksasi, mengurangi stres, dan tidur yang lebih nyenyak. Ada beberapa jenis minyak esensial cedarwood, dan beberapa, seperti minyak esensial Virginia cedarwood, berasal dari pohon yang sebenarnya merupakan juniper.
Bukti terbatas yang mendukung manfaat minyak cedarwood untuk insomnia:
- Penelitian pada hewan dari tahun 2003 menunjukkan bahwa cedrol, komponen utama dalam minyak esensial kayu cedar, mungkin memiliki efek sedatif.
- Penelitian dari tahun 2017 menunjukkan campuran aromaterapi dari Virginia cedarwood, cypress, cypress Jepang, dan minyak pinus dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan demensia.
- Menurut sebuah penelitian pada hewan dari 2018, minyak esensial Virginia cedarwood tampaknya membantu meredakan kecemasan dan stres.
Para pengulas menggambarkan keharuman minyak kayu cedar Virginia sebagai keharuman yang lembut, hangat, dan sedikit manis, mengatakan bahwa itu mengilhami kenangan nostalgia dari peti pusaka atau lemari kayu cedar. Hindari menggunakannya langsung pada kulit Anda, karena dapat meningkatkan fotosensitifitas.
Beli Minyak Atsiri Eden Botanicals Virginia Cedarwood secara online.
Minyak Esensial Valerian Mountain Rose Herbs
- Harga: $$ (botol 5-mL)
- Kegunaan utama: Tidur, relaksasi, dan kecemasan dan menghilangkan ketegangan
Pemain terkemuka lainnya dalam campuran teh waktu tidur, valerian dikenal luas karena efek penenangnya yang menenangkan. Selain membantu Anda merasa cukup membumi dan tenang untuk tertidur, minyak esensial valerian juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Penelitian pada hewan dari tahun 2006 menunjukkan penggunaan minyak esensial valerian dalam aromaterapi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan waktu yang dihabiskan untuk tidur.
- Sebuah studi kecil tahun 2012 menunjukkan aromaterapi atau akupresur valerian memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan lamanya waktu tidur untuk pasien dalam perawatan intensif.
Satu kekurangan dari valerian? Tidak semua orang menganggap aroma menyengat itu menarik. Anda mungkin lebih suka mencampurkannya dengan minyak esensial lain, seperti lavendel atau kayu cedar, untuk mendapatkan aroma yang lebih harum.
Beli Minyak Esensial Valerian Mountain Rose Herbs online.
Minyak Esensial Vitruvi Ylang Ylang
- Harga: $$ (0,3 ons cairan, sekitar 8 mL)
- Kegunaan utama: Meredakan kecemasan dan stres, relaksasi, menghilangkan rasa sakit, dan memperbaiki suasana hati
Minyak esensial ini memiliki aroma bunga yang kuat dan manis yang oleh beberapa orang digambarkan hampir seperti buah. Jika Anda lebih menyukai wewangian yang lebih ringan dan lembut, Anda mungkin menganggap ylang ylang agak berat, bahkan menjemukan.
Meskipun penelitian tidak secara khusus menunjukkan manfaatnya untuk meredakan insomnia, bukti menunjukkan bahwa hal itu memiliki banyak manfaat lain, termasuk meredakan kecemasan dan stres serta meningkatkan relaksasi.
- Hasil studi kecil tahun 2006 menunjukkan aromaterapi dengan campuran minyak esensial lavender, bergamot, dan ylang ylang dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan tekanan darah.
- Menurut sebuah studi kecil tahun 2014, menggunakan ylang ylang dalam perawatan aromaterapi dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan harga diri.
Minyak esensial ini dapat mengiritasi kulit sensitif, jadi sebaiknya gunakan dengan hati-hati dan hindari mengaplikasikannya langsung ke kulit Anda. Bahan ini juga beracun bagi kucing dan anjing, jadi jauhkan bahan aromaterapi dari jangkauan mereka.
Saat membeli minyak esensial ylang ylang, Anda mungkin memperhatikan bahwa minyak ini memiliki potensi aroma yang berbeda. Pengulas mengatakan opsi ini memiliki aroma yang ringan dan manis namun tetap wangi. Banyak yang merekomendasikan mencampurkannya dengan minyak lain, seperti kayu cedar, lavender, dan lemon.
Beli Minyak Esensial Vitruvi Ylang Ylang online.
Minyak lain yang perlu dipertimbangkan
Ada sedikit bukti yang mendukung manfaat minyak ini untuk tidur dan relaksasi, tetapi laporan anekdot menunjukkan bahwa banyak orang masih menganggapnya efektif, terutama bila dicampur dengan minyak esensial lainnya:
- clary sage
- kemenyan
- Marjoram
- kayu cendana
- neroli
- jeruk keprok
Sahlin merekomendasikan minyak esensial marjoram, neroli, dan clary sage, khususnya. Clary sage juga dapat membantu meredakan depresi.
Cara menggunakan minyak esensial untuk tidur
Jika Anda belum pernah menggunakan minyak esensial sebelumnya, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memulainya. Apakah Anda baru saja membuka botol dan menghirupnya?
Anda pasti bisa, tapi Anda juga punya pilihan lain. Dan ingat, saat mencium produk baru, adalah bijaksana untuk selalu menghirup aromanya daripada menghirupnya secara langsung.
Diffuser
Diffuser minyak esensial menawarkan cara sederhana untuk mencoba aromaterapi untuk tidur.
Jika Anda sudah memiliki diffuser, atau Anda berencana untuk membeli satu, cukup tambahkan beberapa tetes minyak tidur pilihan Anda atau campuran minyak kustom ke dalam diffuser menjelang waktu tidur.
Diffuser ini dapat bekerja di kamar Anda saat Anda tidur, atau Anda dapat mengaturnya untuk dijalankan saat Anda mulai bersantai dan melepas lelah sebelum tidur. Disarankan untuk menggunakan diffuser hanya sesekali, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan diffuser dengan pengatur waktu jika Anda berencana untuk membiarkannya menyala pada malam hari.
Jauhkan diffuser dari hewan peliharaan dan anak kecil. Jika Anda tinggal bersama orang lain, terutama anak-anak dan hewan peliharaan, pastikan Anda hanya menyebarkan minyak yang dapat mereka hirup dengan aman. Jika ragu, selalu bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan anak Anda atau dokter hewan Anda.
Minyak yang diuapkan
Jika Anda memilih untuk tidak menghirup minyak esensial melalui diffuser, Anda dapat memberikan aromaterapi DIY dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke saputangan, waslap, potongan kain, atau bola kapas. Biarkan mengering dan kemudian simpan di dekatnya saat Anda bersantai sebelum tidur. Anda bahkan dapat memasukkannya ke dalam sarung bantal atau meletakkannya di samping tempat tidur.
Anda mungkin mendengar rekomendasi untuk menambahkan satu atau dua tetes minyak tertentu, seperti lavender, ke sarung bantal Anda. Ini mungkin aman, tegasnya, untuk minyak tertentu, tetapi Sahlin memperingatkan bahwa ini dapat mengiritasi kulit wajah yang halus. Sebagai gantinya, setelah Anda melakukan uji tempel, coba tambahkan tetesan ke bantal Anda lalu tutupi dengan sarung bantal bersih.
Mandi
Jika mandi air hangat adalah bagian dari rutinitas malam hari, Anda dapat meredakan kantuk dengan mandi minyak esensial.
"Panas akan mengaktifkan minyak dan menyebabkan rasa kantuk," jelas Sahlin.
Dia merekomendasikan untuk mengencerkan 3 tetes minyak esensial dengan 1 sendok makan sabun cair atau minyak pembawa. Aduk minyak yang telah diencerkan ke dalam bak mandi sebelum masuk. Hindari menambahkan minyak esensial langsung ke bak mandi tanpa terlebih dahulu mengencerkannya, karena dapat menyebabkan iritasi kulit.
“Jika Anda tidak memiliki bathtub, cobalah mangkuk besar untuk merendam kaki. Jika Anda tidak memiliki akses ke minyak esensial, Anda dapat mencoba lavender atau kantong teh kamomil di air mandi Anda, ”saran Sahlin.
Pijat
Banyak orang merasa pijat diri atau pasangan merilekskan, bahkan tanpa manfaat tambahan minyak.
Untuk pijat minyak esensial yang menenangkan sebelum tidur, campurkan beberapa tetes minyak pilihan Anda dengan satu sendok makan minyak pembawa yang aman untuk kulit.
"Pijatkan campuran yang telah diencerkan ke dada, telapak kaki, bahu, belakang leher, atau area yang tegang," Sahlin merekomendasikan. "Saat menggunakan minyak secara topikal dengan memijatkannya ke kulit Anda, Anda mungkin melihat efek yang lebih tahan lama karena kulit Anda menyerap minyak sepanjang malam."
Catatan tentang dosis dan pengenceran
Banyak minyak esensial tidak dapat dioleskan langsung ke kulit Anda. Itu selalu paling aman untuk mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa jika Anda berencana untuk menggunakannya pada kulit Anda.
- Untuk campuran pijat, campurkan 1 sendok makan minyak pembawa pilihan Anda dengan 2 hingga 3 tetes minyak esensial. Hindari menyentuh minyak yang belum diencerkan.
- Anda dapat menambahkan minyak esensial ke diffuser tanpa mengencerkannya. Diffuser Anda akan memiliki instruksi untuk penggunaan yang aman.
- Anda tidak perlu mengencerkan minyak sebelum menambahkannya ke kain atau bola kapas untuk menguapkan penghirupan. Berhati-hatilah agar tidak menyentuh minyak sampai kainnya mengering.
Cara berbelanja minyak esensial untuk tidur
Saat memilih minyak esensial untuk tidur, Anda sebaiknya mempertimbangkan beberapa faktor tambahan selain jenis minyaknya. Berikut hal yang perlu diingat saat Anda berbelanja:
Kualitas dan transparansi
Beberapa, tetapi tidak semua, merek minyak esensial akan memiliki sertifikat analisis, lembar data keamanan, atau keduanya untuk minyak esensial di situs web mereka. Dokumen-dokumen ini menguraikan komponen dalam oli dan menguraikan potensi bahaya atau risiko keselamatan. Mereka mengonfirmasi bahwa minyak esensial yang Anda beli mengandung persis seperti yang seharusnya, dan tidak lebih.
Pengecer minyak esensial transparan akan mendukung kualitas produk mereka dengan menyediakan dokumentasi ini. Jika Anda tidak dapat menemukan dokumen ini di halaman produk minyak esensial, Anda dapat memintanya dari pengecer. Mountain Rose Herbs, pengecer minyak esensial tepercaya, akan mengirimkan email dokumen produk apa pun yang Anda minta, misalnya.
Pedoman penting lainnya:
- Periksa labelnya. Cari bahan, negara asal, dan nama lengkap tanaman dalam bahasa Latin. Minyak esensial murni tidak akan memiliki bahan tambahan.
- Lihat botolnya. Minyak esensial harus dikemas dalam botol kaca gelap untuk memastikan kualitasnya dari waktu ke waktu.
- Beli dari pengecer terkenal. Hindari membeli minyak esensial dari sumber yang tidak dikenal, terutama jika perusahaan tidak menawarkan sertifikat analisis atau informasi data keamanan apa pun.
Harga
Karena tanaman yang berbeda mungkin lebih mahal untuk ditanam, dipanen, atau diekstrak, harga minyak esensial sangat bervariasi. Di antara merek ternama, harga oli tertentu biasanya tidak terlalu bervariasi, kecuali satu merek menawarkan oli dengan kualitas tinggi. Minyak atsiri yang dibuat dari jenis lavender yang lebih tinggi, misalnya, harganya mungkin lebih mahal daripada minyak esensial lavender standar.
Misalkan Anda sedang berbelanja minyak esensial bergamot. Harga botol 5 mL dapat bervariasi beberapa dolar di antara beberapa pengecer terkemuka, tetapi mungkin akan tetap dalam kisaran harga umum yang sama.
Jika Anda menemukan harga yang sangat rendah, lanjutkan dengan hati-hati dan cari sertifikat analisis untuk memastikan minyaknya murni. Anda mungkin menghemat sedikit uang, tetapi minyak esensial yang lebih murah mungkin akan tercampur dengan bahan yang tidak perlu. Beberapa dari komponen ini bahkan mungkin membuatnya kurang efektif.
Anda dapat membeli minyak esensial dalam jumlah yang berbeda, tergantung kebutuhan Anda.
Paket sampel
Beberapa pengecer menawarkan minyak tertentu dalam botol kecil dengan harga lebih rendah, seringkali hanya beberapa dolar. Ini memberi Anda pilihan untuk mencoba aromanya dan menentukan apakah itu cocok untuk Anda sebelum Anda memutuskan untuk membeli yang lebih besar.
Merek lain juga mengizinkan Anda meminta sampel minyak esensial tertentu saat melakukan pembelian.
Jangan lupakan minyak pembawa Anda
Jika Anda berencana menggunakan minyak esensial secara topikal, Anda harus mengencerkannya dengan minyak pembawa terlebih dahulu, seperti yang disebutkan di atas. Menggunakan minyak pembawa membantu mengurangi kemungkinan iritasi kulit.
Anda dapat membeli minyak pembawa khusus untuk digunakan dengan minyak esensial Anda, tetapi Anda mungkin sudah memiliki pilihan yang kuat di rumah. Cobalah minyak jojoba, almond manis, biji anggur, zaitun, atau bunga matahari.
Pelajari lebih lanjut tentang minyak pembawa di sini.
Pertimbangan keamanan untuk minyak esensial
Meskipun minyak esensial memiliki banyak manfaat, mereka juga memiliki beberapa risiko keamanan.
Tips berikut dapat membantu Anda menggunakan minyak esensial dengan aman dan efektif untuk tidur:
- Banyak minyak esensial berasal dari tanaman tidak beracun, tetapi bukan berarti aman dikonsumsi. Konsentrasinya yang tinggi membuatnya tidak aman untuk dikonsumsi, jadi berhati-hatilah untuk tidak menelannya dan hanya menggunakannya secara eksternal.
- Beberapa minyak esensial untuk tidur, seperti bergamot dan cedarwood, dapat meningkatkan kepekaan terhadap sinar matahari. Selalu periksa apakah minyak dianggap fototoksik sebelum dioleskan ke kulit Anda.
- Selalu jauhkan minyak esensial dari mata Anda.
- Bacalah tentang minyak esensial sebelum Anda melakukan pembelian. Jika Anda memiliki kulit sensitif, alergi, atau kondisi kesehatan yang mendasarinya, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba minyak esensial.
- Jika Anda berencana menambahkan minyak ke diffuser, pastikan minyak tersebut aman untuk teman sekamar, anak-anak, pasangan, atau hewan peliharaan.
- Jika Anda hamil, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba minyak esensial, meskipun Anda pernah menggunakannya dengan aman di masa lalu.
- Selalu encerkan minyak esensial sebelum digunakan pada kulit Anda. Tingkat pengenceran mungkin tergantung pada kekuatan dan jenis minyak Anda, tetapi 1 sendok teh minyak pembawa untuk setiap tetes minyak esensial adalah pedoman umum.
Pelajari lebih lanjut tentang rasio pengenceran di sini.
Tes tempel
Selalu pastikan untuk melakukan uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru. Begini caranya:
- Encerkan minyak esensial dalam minyak pembawa. Khusus untuk uji tempel, beberapa rekomendasi menyarankan penggunaan 1 tetes minyak esensial untuk 30 tetes minyak pembawa. Pedoman lain merekomendasikan pengujian konsentrasi yang lebih kuat daripada yang Anda rencanakan untuk digunakan.
- Oleskan sedikit minyak yang diencerkan ke siku atau lengan bagian dalam dengan bola kapas atau kapas.
- Tutupi area tersebut dengan perban agar tetap bersih dan kering selama 1 hingga 2 hari.
- Cara lainnya, oleskan minyak langsung ke perban lalu tempelkan perban ke lengan bawah Anda.
- Jika Anda tidak mengalami kemerahan, bengkak, gatal, atau iritasi kulit lainnya setelah 24 hingga 48 jam, kemungkinan minyak esensial aman untuk Anda gunakan.
Bawa pulang
Meskipun minyak esensial tidak dapat menggantikan perawatan medis dari ahli perawatan kesehatan terlatih, minyak esensial memiliki beberapa manfaat sebagai obat alami. Banyak orang menggunakannya untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Untuk menggunakan minyak esensial dengan aman dan memaksimalkan manfaatnya untuk insomnia atau kondisi lainnya, selalu ikuti tindakan pencegahan keamanan. Ada baiknya juga untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda sebelum mencobanya.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
