Rasa malu biasanya muncul ketika Anda melihat ke dalam dengan mata kritis dan mengevaluasi diri sendiri dengan kasar, seringkali untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Evaluasi diri negatif ini sering kali berakar pada pesan yang Anda terima dari orang lain, terutama selama masa kanak-kanak Anda. Saat orang tua atau guru mengkritik kamu, daripada pilihan perilaku buruk apa pun yang mungkin Anda buat, mereka menanamkan benih rasa malu.
Rasa malu berpusat pada identitas Anda sebagai pribadi, dan rasa malu menjadi sangat beracun ketika mulai memengaruhi perasaan diri Anda.
Rasa malu yang beracun membuka pintu ke arah kemarahan, rasa jijik pada diri sendiri, dan perasaan lain yang kurang diinginkan. Itu bisa membuat Anda merasa kecil dan tidak berharga. Itu bisa menetes ke dalam dialog batin Anda seperti racun, mengunci Anda ke dalam lingkaran pembicaraan-diri negatif yang menyakitkan.
Ketika rasa malu beracun tetap ada tanpa resolusi, keinginan untuk bersembunyi darinya atau melarikan diri dari diri sendiri dapat menyebabkan perilaku yang berpotensi berbahaya seperti penyalahgunaan zat atau melukai diri sendiri.
Rasa malu 'normal' vs. 'beracun'
Hampir semua orang mengalami rasa malu, meskipun beberapa orang mengalaminya lebih sering atau lebih intens daripada yang lain.
Rasa malu sering kali memiliki komponen budaya. Ini dapat membantu menjaga norma sosial dengan memperkuat gagasan bahwa perilaku tertentu dapat merugikan orang lain dan berdampak negatif pada masyarakat. Jika Anda terlibat dalam - atau bahkan memiliki pemikiran tentang - tindakan yang berpotensi membahayakan ini, Anda mungkin merasa malu.
Tetapi kapan rasa malu yang normal dan biasa-biasa saja menjadi benar-benar beracun? Ini rumit.
Malu vs. rasa bersalah
Katakanlah Anda ketahuan menggoda teman sekelasnya di sekolah dasar dan orang tua Anda dengan tajam memarahi, "Kamu seharusnya malu dengan perlakuanmu terhadap mereka."
Kritik mereka menginspirasi perasaan bersalah: Anda menyesali tindakan Anda dan ingin memperbaiki perilaku memalukan Anda untuk mendapatkan persetujuan mereka sekali lagi.
Untuk memahami bagaimana rasa malu bisa menjadi racun, mari kita mundur selangkah untuk mengeksplorasi perbedaan antara rasa malu dan rasa bersalah, dua emosi sadar diri yang sering membingungkan satu sama lain.
Rasa bersalah berhubungan dengan tindakan tertentu, seperti:
- membuat kesalahan
- melakukan sesuatu yang seharusnya tidak Anda lakukan
- menyebabkan kerugian bagi orang lain, dengan sengaja atau tidak
Orang sering kali lebih mudah membahas rasa bersalah, mungkin sebagian karena rasa bersalah menyiratkan penyesalan. Mungkin terasa lebih wajar untuk membicarakan perbuatan salah saat Anda menyesalinya dan ingin memperbaiki kerusakan yang Anda timbulkan.
Seperti rasa bersalah, rasa malu dapat mendorong perubahan perilaku, karena kekecewaan terhadap diri sendiri dapat mencegah Anda melakukan kesalahan serupa. Tapi rasa malu berhubungan dengan perasaan diri Anda, dan itu bisa memotong lebih dalam, jadi perasaan ini bisa bertahan lama setelah Anda meminta maaf atau menebus kesalahan.
Rasa malu beracun mengacu pada rasa malu yang melekat dan mulai mencemari cara Anda memandang diri sendiri.
Bagaimana rasa malu beracun dimulai
Saat Anda tumbuh dewasa dan belajar lebih banyak tentang bagaimana tindakan Anda memengaruhi orang lain, Anda mulai mengembangkan perasaan yang lebih baik tentang perilaku yang dapat diterima dan tidak dapat diterima. Orang tua Anda memainkan peran penting dengan (idealnya) mengingatkan Anda bahwa kesalahan adalah normal dan membimbing Anda menuju pilihan yang lebih baik dengan mengajari Anda tentang konsekuensi dari tindakan Anda.
Namun, orang tua juga dapat mengirimkan pesan yang tidak membantu dan berbahaya:
- "Saya tidak percaya betapa bodohnya Anda" daripada "Tidak apa-apa, semua orang membuat kesalahan."
- “Berhentilah duduk-duduk seperti gumpalan lemak” alih-alih “Ayo jalan-jalan dan cari udara segar.”
- “Anda tidak cukup pintar,” ketika Anda berbagi impian Anda untuk menjadi seorang dokter.
Ketidaksetujuan dan kekecewaan yang tidak berfokus pada tindakan, tetapi aspek diri, dapat membuat Anda merasa sangat rentan, tidak mampu, bahkan tidak layak untuk dicintai atau mendapat perhatian positif.
Pelecehan, pengabaian, dan pengasuhan yang jauh secara emosional juga dapat memicu perkembangan rasa malu. Orang tua yang mengabaikan kebutuhan fisik atau emosional Anda dapat memberi kesan bahwa Anda tidak pantas atau pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang.
Rasa malu yang beracun juga bisa berkembang di masa dewasa, ketika kesalahan terus menghantui Anda lama setelah itu terjadi. Merasa tidak dapat mengakui apa yang Anda lakukan atau mengambil tindakan reparatif dapat membuat hasil ini lebih mungkin terjadi.
Mengapa itu masalah besar
Jika Anda terus menerima pesan negatif tentang kepribadian atau kecerdasan Anda, Anda mungkin akan menginternalisasikannya. Ini adalah respons yang sepenuhnya normal, tetapi itu tidak membuatnya menjadi kurang berbahaya.
Alih-alih merasa malu sebentar dengan pilihan yang buruk dan belajar darinya, Anda membawa gagasan (palsu) tentang ketidakberuntungan Anda sendiri ke depan. Rasa malu ini menjadi bagian dari Anda, merusak citra diri Anda dan menjadi bagian dari self-talk Anda - terutama di masa kanak-kanak, ketika Anda masih memikirkan persepsi diri Anda sendiri.
Rasa malu yang beracun menghalangi pandangan yang lebih positif tentang diri Anda. Jika Anda yakin Anda jahat, tidak dapat dicintai, bodoh, atau banyak hal negatif dan tidak benar lainnya, Anda mungkin melihat ini sebagai keadaan permanen yang tidak dapat Anda lakukan untuk diubah dan berjuang untuk mengembangkan harga diri yang sehat.
Berikut beberapa hal lain yang dapat dilakukan oleh rasa malu yang beracun.
Itu mengisolasi Anda
Mempercayai pesan negatif tentang diri sendiri dapat membuat Anda menghindari dan menarik diri dari orang lain. Gagasan bahwa Anda tidak pantas dalam persahabatan atau keintiman dapat membuat Anda merasa cemas untuk mengungkapkan diri "asli" Anda kepada orang-orang yang tampaknya peduli pada Anda.
Rasa malu yang beracun juga bisa berhubungan dengan tindakan yang Anda sesali, seperti perselingkuhan atau ketidakjujuran. Anda mungkin khawatir akan menyakiti siapa pun yang Anda coba ajak menjalin hubungan atau memutuskan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kesempatan lagi.
Itu menyebabkan tekanan emosional
Pembicaraan negatif pada diri sendiri yang biasanya menyertai rasa malu dapat memicu emosi yang tidak diinginkan, seperti:
- kemarahan, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain
- membenci diri sendiri
- khawatir dan takut
- kesedihan
- rasa malu
Rasa malu yang beracun juga bisa memicu perfeksionisme. Rasa malu dapat dianggap sebagai perbedaan antara cara Anda memandang diri sendiri dan cara Anda membayangkan diri ideal Anda.
Anda mungkin merasa seolah-olah melakukan segalanya dengan sempurna dapat membantu membatalkan pesan berbahaya yang telah Anda serap atau menebus “kejahatan” Anda. Perfeksionisme juga bisa muncul dari keinginan untuk tidak menunjukkan kekurangan untuk dikritik.
Itu mempengaruhi hubungan
Hidup dengan rasa malu yang beracun dapat membuat Anda sulit untuk terbuka kepada orang lain. Jika mereka mengetahui betapa buruknya Anda sebenarnya, Anda mungkin berasumsi, mereka akan melarikan diri. Jadi Anda menyimpan banyak diri Anda kembali dan tidak pernah merasa nyaman bersantai penjagaan Anda di sekitar orang yang Anda cintai.
Ini bisa membuat Anda terlihat jauh, sehingga orang yang Anda cintai mungkin merasa seolah-olah Anda menyembunyikan sesuatu dan sulit mempercayai Anda.
Rasa malu juga bisa berkontribusi pada konflik hubungan. Kritik atau komentar konstruktif yang bermaksud baik atau komentar tentang perilaku Anda, betapapun baik atau empati, dapat mengingatkan Anda akan rasa malu di awal kehidupan dan memperkuat gagasan tentang kekurangan Anda sendiri.
Kesulitan menerima kritik dapat memicu sikap defensif, perasaan marah dan sedih, dan membuat Anda menyerang pasangan Anda atau menutup diri secara emosional.
Itu dapat menyebabkan perilaku berbahaya
Rasa malu beracun tidak menyenangkan untuk dijalani, dan banyak orang beralih ke strategi koping yang tidak sehat untuk mengelola atau mematikan rasa sakit yang ditimbulkannya.
Penyalahgunaan zat, menyakiti diri sendiri, atau kebiasaan makan yang tidak teratur semuanya dapat berfungsi sebagai upaya untuk memblokir rasa malu dan upaya maladaptif untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Metode mengatasi ini mungkin menawarkan sedikit kelegaan jangka pendek, tetapi tidak melakukan apa pun untuk menyembuhkan rasa malu.
Mengerjakannya
Rasa malu akibat keracunan dapat membusuk seperti luka yang tidak diobati, tetapi strategi di bawah ini dapat membantu Anda mulai pulih.
Tantang dan susun ulang pesan internal negatif
Anda tidak dapat menyembuhkan rasa malu tanpa menyadari bagaimana hal itu muncul.
Mungkin Anda memperhatikan frasa tertentu terus berjalan di latar belakang pikiran Anda:
- Aku tidak bisa melakukan apapun dengan benar.
- "Aku jelek."
- "Aku bodoh."
- Aku putus asa.
Keyakinan ini datang dari suatu tempat, tetapi mereka bukanlah representasi realitas yang akurat.
Untuk mulai membingkai ulang mereka dengan pandangan penuh kasih sayang, coba ini:
- Akui pikiran itu. Itu salah satu cara untuk melihat sesuatu.
- Jelajahi dari mana asalnya. “Orang tua saya selalu melihat saya seperti saya gagal ketika saya tidak memenuhi harapan mereka.”
- Pertimbangkan bukti yang mendukung atau menentangnya. “Bagaimana dengan hal-hal yang telah saya lakukan dengan benar?”
- Pertimbangkan perspektif lain. “Saya membuat kesalahan, tapi saya bisa memperbaikinya - dan sekarang saya tahu apa tidak untuk dilakukan lain kali. "
Perlakukan diri Anda dengan kebaikan
Setiap orang membuat kesalahan, dan wajar jika Anda juga melakukannya. Anda tidak cacat, atau gagal. Anda adalah manusia, layak mendapatkan cinta - terutama cintamu sendiri.
Seperti jenis cinta lainnya, cinta diri tidak terjadi dalam semalam. Anda harus memeliharanya sebelum bisa berkembang. Menjelajahi sifat-sifat positif tentang diri Anda, atau nilai-nilai pribadi yang Anda anggap penting, dapat membantu Anda berlatih memperkuat harga diri.
Cobalah bertukar pikiran tentang karakteristik positif dalam jurnal atau sebagai latihan terapi seni.
Meditasi juga dapat membantu Anda meningkatkan perasaan welas asih dan penuh kasih terhadap diri sendiri. Meditasi kesadaran dapat meningkatkan kesadaran akan keyakinan yang dipicu rasa malu yang muncul sepanjang hari, tetapi bukan hanya itu. Itu juga dapat mengajari Anda untuk membiarkan pikiran-pikiran ini berlalu tanpa tekanan emosional yang intens.
Baru mengenal meditasi? Berikut cara menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.
Carilah hubungan yang mendukung
Orang yang hidup dengan rasa malu yang beracun sering berakhir dalam hubungan yang beracun atau bermasalah. Pola-pola yang menyerupai keadaan masa kanak-kanak bisa tampak menarik, sebagian, karena tampaknya menawarkan kesempatan untuk memperbaiki hubungan awal tersebut dan menyembuhkan rasa sakit yang ditimbulkannya. Atau, mungkin Anda yakin Anda tidak pantas mendapatkan yang lebih baik.
Akan tetapi, membiarkan diri Anda mengejar hubungan yang memuaskan dengan orang-orang yang peduli dengan kesejahteraan Anda secara umum berdampak lebih positif pada upaya Anda untuk membebaskan diri dari rasa malu yang beracun.
Mungkin dibutuhkan banyak dukungan dan kasih sayang dari orang yang dicintai untuk menulis ulang rasa malu yang mendalam, tetapi kesabaran dan kasih sayang diri sendiri dapat membuat hal ini menjadi mungkin.
Berbagi perasaan malu juga bisa bermanfaat, meski membutuhkan kerentanan. Rasa malu adalah hal biasa, dan mempelajari orang yang Anda kagumi dan pedulikan mengalami perasaan yang sama dapat membantu Anda untuk tidak merasa sendirian. Ini bahkan mungkin mendorong Anda untuk mempertimbangkan kembali beberapa dari keyakinan negatif yang telah lama dipegang tentang diri Anda.
Bicaralah dengan seorang profesional
Rasa malu bisa begitu menyebar sehingga mengatasinya sendirian bisa terasa menakutkan, tetapi jangan putus asa. Terapis terlatih dan welas asih dapat menawarkan bimbingan dan dukungan saat Anda mulai menjelajahi asal-usulnya, mengidentifikasi pengaruhnya terhadap hidup Anda, dan berlatih menghadapinya saat hal itu mulai berbicara dengan diri sendiri.
Terapis juga dapat memberikan perawatan untuk masalah kesehatan mental yang terkait dengan rasa malu beracun, termasuk:
- depresi
- kecemasan sosial
- rendah diri
- gangguan Makan
- gangguan penggunaan zat
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang menantang dan membingkai ulang pikiran negatif, terapi perilaku kognitif dapat menjadi pilihan yang berguna.
Pendekatan psikodinamik, di sisi lain, dapat membantu Anda mengungkap dan menyembuhkan tekanan pada sumbernya.
Pekerjaan anak batiniah dapat memiliki manfaat khusus untuk mengatasi rasa malu yang dimulai sejak masa kanak-kanak. Pendekatan ini memberikan kesempatan untuk berhubungan dengan inner child Anda dan menggantikan rasa malu dan jijik sejak dini dengan kebaikan dan cinta yang menyembuhkan.
Garis bawah
Rasa malu yang beracun sering kali menusuk dalam-dalam, tetapi belas kasihan pada diri sendiri dan cinta diri dapat menjadi alat yang berguna untuk menghilangkan bekas luka yang ditinggalkannya.
Menghadapi rasa malu mungkin terasa mustahil, tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri. Saat Anda merasa siap untuk sembuh (dan tidak ada waktu seperti sekarang), terapis dapat membantu Anda mengambil langkah pertama.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
-for-fertility.jpg)
