Ini adalah hari yang panjang dan melelahkan dan berendam di bak mandi air panas mungkin hanya terapi yang Anda butuhkan untuk bersantai dan melepaskan diri. Selain membantu Anda rileks, ternyata menghabiskan waktu di hot tub juga bisa memberikan manfaat lain.
Baik Anda pemilik bak mandi air panas atau memanfaatkan Jacuzzi di gym, ada beberapa hal penting yang perlu Anda ketahui untuk memaksimalkan pengalaman bak mandi air panas Anda.
Mari kita jelajahi beberapa manfaat kesehatan potensial dari berendam di bak mandi air panas dan kapan lebih aman untuk menghindarinya.
Apa manfaat kesehatan menggunakan bak mandi air panas?
Manfaat potensial menggunakan bak mandi air panas berbeda-beda untuk setiap orang. Banyak hal tergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan bagaimana Anda menggunakannya.
Di bawah ini adalah 7 kemungkinan manfaat berendam di bak mandi air panas.
1. Menghilangkan stres
Salah satu manfaat paling jelas dari bak mandi air panas adalah potensi untuk membantu meredakan ketegangan di hari itu. Efek menenangkan dari air hangat dan tindakan pemijatan dapat membantu meredakan stres fisik, emosional, dan mental.
Jika mau, Anda dapat meningkatkan efek penghilang stres ini lebih jauh dengan musik lembut, pencahayaan rendah, atau aromaterapi.
2. Relaksasi otot
Air panas dan tindakan memijat jet bak mandi air panas bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu rileks dan menenangkan otot yang tegang dan tegang. Ini dapat membantu meredakan sakit dan nyeri.
Berendam di bak mandi air panas sebelum berolahraga juga dapat mengurangi risiko cedera.
3. Tidur lebih nyenyak
Menurut penelitian, relaksasi sederhana yang didapat dari berendam di bak mandi air panas mungkin cukup untuk membantu Anda tertidur dengan lebih nyenyak.
Sebuah studi yang lebih tua mengevaluasi pemanasan tubuh pasif sebagai pengobatan untuk insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian ini kecil dan subjektif, tetapi menemukan bahwa mandi air panas meningkatkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak secara signifikan.
Sebuah studi tahun 2012 melihat efek hidroterapi pada fungsi fisik dan kualitas tidur orang dengan fibromyalgia. Itu adalah penelitian kecil yang melibatkan wanita berusia antara 30 dan 65. Para peneliti menyimpulkan bahwa hidroterapi membantu meningkatkan kualitas tidur bersama dengan gejala fibromyalgia lainnya.
4. Pereda nyeri
Berendam di bak mandi air panas dapat meredakan beberapa jenis rasa sakit dengan mengendurkan otot, persendian, dan tendon yang tegang.
Jika Anda menderita radang sendi, panas dan tindakan memijat dapat membantu meredakan kekakuan dan peradangan yang menyebabkan nyeri.
Air menopang tubuh Anda dan mengurangi beban persendian, yang membantu meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak. Anda mungkin mendapatkan beberapa manfaat ini dengan mandi air hangat juga.
5. Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik
Bersantai di bak mandi air panas dapat meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah Anda.
Menurut sebuah studi tahun 2016, perendaman dalam air panas mungkin memiliki efek "kuat" pada fungsi pembuluh darah dan tekanan darah. Penulis penelitian menyarankan bahwa terapi panas pasif dapat membantu mengurangi risiko dan kematian kardiovaskular, terutama di antara mereka yang memiliki kemampuan terbatas untuk berolahraga.
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa berendam di bak mandi air panas selama 10 menit dapat menurunkan tekanan darah dan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi yang dirawat.
6. Peningkatan sensitivitas insulin
Beberapa peneliti berhipotesis bahwa terapi termal secara teratur menggunakan sauna atau pemandian air panas dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang terganggu dan bermanfaat untuk mengelola diabetes.
Selain itu, ulasan tahun 2015 menemukan bahwa sauna dan terapi hot tub dapat bermanfaat bagi penderita obesitas dan diabetes.
7. Pembakaran kalori
Dalam sebuah studi kecil tahun 2016, partisipan berendam dalam bak mandi air panas setinggi pinggang selama satu jam dan membakar kalori dengan jumlah yang hampir sama dengan berjalan kaki selama 30 menit. Itu tidak berarti bahwa itu harus menggantikan olahraga, tetapi mungkin membantu metabolisme, terutama bagi mereka yang merasa sulit untuk berolahraga.
Siapa yang harus menghindari bak mandi air panas?
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang penggunaan bak mandi air panas, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini sangat penting dalam situasi berikut:
- Penyakit jantung. Berendam di bak mandi air panas dapat memengaruhi detak jantung dan tekanan darah. Ini mungkin bermanfaat bagi beberapa orang dengan masalah kardiovaskular, tetapi mungkin tidak aman bagi orang lain.
- Kehamilan. Anda mudah kepanasan saat hamil, yang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Anda mungkin juga ingin menghindari bak mandi air panas jika Anda memiliki:
- Cedera kulit. Tunggu hingga luka, luka terbuka, atau ruam sembuh untuk mengurangi risiko iritasi dan infeksi.
- Tekanan darah rendah. Jika Anda mudah pusing atau pingsan, sebaiknya hindari berendam air panas karena air panas dapat menurunkan tekanan darah Anda lebih jauh.
- Infeksi saluran kemih (ISK). Paparan air panas saat Anda menderita ISK dapat memperburuk gejala Anda.
Bagaimana mendapatkan keuntungan dari sesi bak mandi air panas Anda
Apakah Anda menggunakan bak mandi air panas Anda sendiri atau yang dimiliki oleh pusat kebugaran atau komunitas, periksa untuk memastikan bak mandi bersih dan terawat dengan baik. Air harus dibersihkan dan diuji secara teratur. Bak mandi air panas yang tidak terawat dapat menyebabkan infeksi kulit yang disebut folikulitis bak mandi air panas.
Film, televisi, dan bahkan media sosial sering menggambarkan orang-orang yang bersantai di bak mandi air panas selama berjam-jam dengan koktail di tangan mereka. Ini tidak ideal atau aman. Berikut cara berendam di bak mandi air panas untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko:
- Hindari air yang sangat panas. Pastikan air tidak terlalu panas, dengan suhu maksimum absolut 104 ° F (40 ° C).
- Tetap terhidrasi. Mandi air panas membuat Anda berkeringat dan membuat Anda dehidrasi. Minumlah banyak air, tetapi hindari alkohol sebelum atau selama berendam.
- Batasi waktu Anda di bak mandi. Jangan terlalu lama, terutama jika Anda tidak terbiasa. Pada suhu maksimum, tetapkan batas Anda pada 10 hingga 15 menit. Anda dapat tinggal lebih lama pada suhu yang lebih rendah jika terbiasa. Tanda-tanda yang perlu Anda segera keluar antara lain:
- pusing, pusing
- mual
- kemerahan kulit
- sesak napas
- Cuci setelahnya. Setelah selesai, lepaskan baju renang Anda dan cuci dengan sabun dan air hangat. Jangan langsung beralih dari bak mandi air panas ke air sedingin es, karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Garis bawah
Berendam secara teratur di bak mandi air panas dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti relaksasi otot, pereda nyeri, dan peningkatan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kesehatan yang lebih beragam, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan secara spesifik terapi bak mandi air panas dengan kondisi tertentu.
Bak air panas harus dirawat dengan baik untuk memastikan kesehatan dan keselamatan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung. Anda juga harus menghindari bak mandi air panas saat hamil atau jika Anda mengalami cedera pada kulit Anda. Jika digunakan dengan hati-hati, hot tub aman bagi kebanyakan orang.
-in-older-adults.jpg)
-treated.jpg)
.jpg)
