Pelacakan gejala dapat menjadi alat yang berguna untuk lebih memahami dan mengelola rasa sakit Anda.
Selama bertahun-tahun saya telah melacak rasa sakit dan pemicu migrain saya dalam upaya untuk lebih memahami rasa sakit kronis saya.
Meskipun ini banyak pekerjaan, saya sangat senang telah meluangkan waktu untuk memahami pemicu saya untuk memastikan bahwa saya melakukan segala daya untuk mengatasi migrain saya.
Apa yang harus dilacak
Meskipun saya yakin bahwa metode pelacakan berbeda dari orang ke orang, berikut adalah cara saya melacak migrain kronis saya yang tidak bisa disembuhkan.
Gejala, keparahan, dan frekuensi
Saya yakin siapa pun yang menderita migrain tidak asing dengan dokter yang meminta mereka untuk menilai rasa sakit mereka pada skala 0 sampai 10, dengan 0 sebagai yang terendah dan 10 sebagai tingkat rasa sakit tertinggi.
Wajar jika pelacakan migrain pribadi saya mengikuti skala yang sama, mencatat nomor saya pada hari-hari yang menyakitkan.
Untuk konteksnya, saya bahkan memberi judul memoar saya, “10: Memoir of Migraine Survival,” karena pengalaman hidup dengan migrain level-10 yang tak terpecahkan telah berdampak besar pada hidup saya.
Selain mencatat skala nyeri, saya mencatat area nyeri di kepala / leher / bahu saya dan apakah saya mengalami mual, kebingungan / kabut otak, mati rasa, atau aura.
Untuk setiap gejala tersebut, saya mencatat seberapa sering terjadi dan lamanya setiap gejala.
Pemicu situasional
Selain melacak tingkat nyeri dan gejala saya, saya sering mencatat pemicu situasional, bila perlu.
Contoh dari apa yang saya anggap faktor situasional (perhatikan bahwa ini adalah terminologi pribadi saya, bukan terminologi medis) adalah cuaca (perubahan suhu dan tekanan barometrik), aroma, atau cahaya (termasuk lampu yang terang atau berkedip).
Pemicu makanan
Di antara semua elemen yang telah saya buat jurnal selama bertahun-tahun, pelacakan makan dan minum saya terbukti paling membuka mata. Hal-hal penting yang saya perhatikan adalah asupan air saya (atau kekurangannya), apa yang saya makan dan minum sebelum rasa sakit, atau apakah saya melewatkan makan.
Sejak itu saya belajar bahwa saya harus terus terhidrasi dan melewatkan makan bukanlah pilihan bagi saya. Saya selalu membutuhkan makanan ringan dan sebotol air di tangan.
Tidur dan siklus menstruasi
Selama bertahun-tahun, sakit migrain saya membuat saya sulit tidur. Jadi, saya memutuskan untuk melacak korelasi antara jumlah tidur yang saya dapatkan dengan migrain saya.
Saya menemukan bahwa tubuh saya merespons paling baik untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten (tidur dan bangun sekitar waktu yang sama) serta mendapatkan 8 jam tidur setiap malam.
Penting juga bagi saya untuk melacak posisi saya dalam siklus menstruasi saya, karena hal itu berkaitan erat dengan nyeri migrain saya.
Pengobatan
Selama proses uji coba saya dengan obat-obatan untuk migrain, saya merasa terbantu untuk mengikuti bagaimana peringkat nyeri harian saya berkorelasi dengan setiap pengobatan baru.
Ini cara yang bagus untuk mengukur apakah pengobatan baru membuat perbedaan bagi saya.
Mulai
Semua aplikasi migrain hebat di pasaran saat ini benar-benar mengubah seberapa mudah kita dapat melacak rasa sakit kita dan menyimpan semua data pelacakan kita di satu tempat.
Menurut pendapat saya, menggunakan aplikasi adalah cara termudah untuk mengumpulkan banyak informasi dari waktu ke waktu dengan sedikit usaha. Terlebih lagi, aplikasi memungkinkan Anda dengan mudah meneruskan semua data ke dokter Anda.
Jika menggunakan aplikasi terasa terlalu menakutkan, pertimbangkan untuk memulai dari yang kecil dan menuliskan nomor skala nyeri Anda setiap hari untuk mendapatkan pembacaan dasar. Pada hari-hari ketika rasa sakit Anda semakin parah, pastikan Anda mencatat detail lain yang dirasa perlu.
Sulit untuk memulainya, tetapi Anda mungkin mempelajari sesuatu yang baru dalam prosesnya.
Peringatan itu
Selama tahun-tahun awal saya melacak rasa sakit saya dengan cermat, semua aplikasi migrain hebat ini belum ada. Jadi, saya harus menuliskan semua detail migrain saya secara manual setiap hari.
Melihat hasilnya di atas kertas terbukti menantang.
Rasanya kalah jika Anda merasa telah melakukan segala daya Anda (seperti menghindari pemicu dan mendapatkan jumlah tidur yang optimal) dan Anda masih melihat angka 10 setiap hari.
Ingatlah, jika Anda kesal dengan melihat hasil pelacakan rasa sakit Anda, Anda bukan satu-satunya yang merasa seperti itu. Itu hal yang sulit untuk dilihat!
Takeaway saya
Tanpa ragu, memahami pemicu migrain saya sangat berharga. Karena itu, penting untuk diperhatikan bahwa, bagi saya, pelacakan gejala belum dilakukan itu larutan.
Sebaliknya, ini memberikan cara bagi saya untuk lebih memahami dan mengelola rasa sakit saya.
Danielle Newport Fancher adalah seorang penulis, advokat migrain, dan penulis 10: A Memoir of Migraine Survival. Dia muak dengan stigma bahwa migrain adalah "hanya sakit kepala" dan misinya adalah mengubah persepsi itu. Ikuti dia di Instagram, Twitter, dan Facebook, atau kunjungi situs webnya untuk mempelajari lebih lanjut.
