Saya tidak akan pernah menyadari makanan apa yang menjadi pemicu bagi saya tanpa memberi kesempatan pada otak saya untuk menenangkan diri.
Yogurt, parmesan… kacang ?! Saya langsung ternganga saat membaca daftar makanan yang harus dihindari dalam diet eliminasi migrain.
Pada saat itu, saya baru didiagnosis menderita migrain vestibular kronis, sejenis migrain yang bisa datang dengan atau tanpa sakit kepala, tetapi sebagian besar ditandai dengan pusing, vertigo, rasa salah gerakan, dan derealisasi atau depersonalisasi.
Saya menjalani pengobatan pencegahan, mengonsumsi semua suplemen yang disarankan oleh ahli saraf saya, dan bahkan mencoba terapi perilaku kognitif, namun saya masih mengalami gejala migrain setiap hari.
Memulai diet eliminasi migrain
Karena saya berharap untuk segera berkeluarga, yang berarti saya harus menghentikan beberapa pengobatan migrain saya, saya melihat setiap pengobatan alami yang mungkin untuk mencoba mengendalikan gejala saya.
Saat itulah saya mulai meneliti diet sebagai faktor dalam pengobatan migrain. Ada beberapa diet berbeda yang direkomendasikan untuk mengatasi migrain, tetapi diet eliminasi migrain tampaknya yang paling populer untuk menemukan pemicu makanan pribadi.
Diet migrain yang akan saya coba dikembangkan oleh seorang dokter yang berafiliasi dengan pusat medis akademis terkemuka, jadi saya pikir ada beberapa kredibilitas untuk itu, bahkan jika daftar makanan tidak terlalu masuk akal bagi saya pada saat itu. .
Prinsip diet eliminasi migrain cukup sederhana. Pada dasarnya, Anda menghentikan makanan yang ditemukan sebagai pemicu migrain umum selama beberapa bulan sampai Anda merasa lebih baik, atau melihat penurunan hari-hari migrain yang signifikan. Kemudian Anda mulai menambahkan makanan lagi secara perlahan, satu per satu, menguji selama beberapa hari untuk melihat apakah ada serangan yang terjadi.
Seringkali ini dapat dibantu dengan menggunakan jurnal atau aplikasi untuk melacak hari-hari migrain dan membantu memisahkan apa yang bisa menjadi pemicu hari itu - cuaca, makanan, stres, atau kombinasi ketiganya.
Tantangan memasukkan diet eliminasi migrain ke dalam kehidupan sehari-hari
Apa yang tidak saya duga adalah betapa sulitnya memasukkan diet ke dalam kehidupan sehari-hari saya, terutama ketika saya mengalami gejala harian. Saat itu, benar-benar tidak ada sumber daya untuk resep diet migrain, jadi saya harus menganalisis setiap resep yang saya gunakan dan memikirkan pengganti yang mungkin berhasil.
Perencanaan makan bukan hanya pilihan untuk minggu-minggu yang terorganisir - tetapi juga suatu kebutuhan.
Sementara saya sudah menganggap diri saya pemakan sehat, saya mendapati diri saya menghabiskan berjam-jam di toko grosir memeriksa setiap label untuk MSG dan aditif yang tersembunyi.
Saat lampu neon dan keramaian adalah dua pemicu utama migrain bagi Anda, menghabiskan begitu banyak waktu di toko bahan makanan merupakan tantangan besar. Saya sering pergi dengan membawa topi besar, penyumbat telinga, dan kacamata migrain saya hanya untuk bisa lewat.
Tapi saya berkomitmen, dan saya tahu jika saya tidak memberikan bidikan yang adil bahwa prosesnya akan berlarut-larut lebih lama dari yang saya butuhkan. Pada saat itu, saya mungkin akan memberikan lengan kiri saya hanya untuk merasa seperti sedang berjalan di tanah yang kokoh lagi.
Mengendap dalam alur
Bulan pertama sedikit bergelombang, tetapi ketika saya menemukan produk favorit saya dan beberapa makanan yang dapat diandalkan, saya mulai terbiasa.
Makanan freezer sangat membantu saya melewati hari-hari dengan gejala tinggi ketika saya hampir tidak bisa berdiri. Saya akan menyiapkan dan membekukan bakso, sup, falafels, dan enchilada yang bisa dipanaskan kembali atau dimasukkan ke dalam slow cooker. Menggunakan panci presto memungkinkan saya membuat kaldu dan kaldu dengan cepat tanpa harus khawatir tentang aditif dalam varietas yang dibeli di toko.
Saya mulai jatuh cinta dengan membuat substitusi kreatif dan mengeksplorasi bahan-bahan yang biasanya tidak akan pernah saya gunakan, seperti serai dan sumac untuk menambahkan rasa jeruk.
Mempercayai prosesnya
Sekitar 2 bulan menjalani diet eliminasi, saya menjadi sangat frustrasi dengan kurangnya kemajuan saya. Saya benar-benar berkomitmen untuk diet dan mencurahkan begitu banyak waktu dan tenaga untuk memasak - dan saya Betulkah merindukan yogurt harian saya.
Saya telah menyerah begitu banyak, namun hampir tidak mengenali jeda dalam pusing harian saya. Ada saat ketika saya memutuskan bahwa seluruh proses ini tidak akan berhasil untuk saya dan saya tidak boleh memiliki pemicu makanan.
Malam itu, saya membuat daging domba dengan saus tzatziki, yang mengandung yogurt dan merupakan sesuatu yang tidak diperbolehkan dalam diet eliminasi migrain karena fermentasi. Saya pikir jika yogurt tidak pernah memberi saya masalah sebelumnya, mungkin tidak apa-apa untuk dimakan.
Dalam waktu sekitar satu jam, saya mengalami serangan vertigo yang parah di meja makan. Semuanya berputar-putar di sekitarku dengan keras, dan aku memejamkan mata sekuat mungkin untuk mencoba menghentikannya.
Mungkinkah yogurt telah menjadi pemicu selama ini dan saya baru menyadarinya setelah sepenuhnya menghilangkan semuanya? Saat itulah saya memutuskan untuk memberikan proses beberapa bulan lagi untuk melihat ke mana saya dibawa.
Sekitar 4 bulan setelah diet eliminasi saya mulai mengalami istirahat dalam pusing harian saya. Pada tanda 6 bulan, saya benar-benar mengalami hari bebas gejala dan merasa cukup nyaman untuk memperkenalkan kembali makanan untuk melihat mana, jika ada, yang merupakan pemicu pribadi.
Berjalan di tanah yang kokoh lagi
Ini adalah proses yang benar-benar memperhitungkan harapan dan kepercayaan, jika tidak, sangat mudah untuk berhenti. Sampai hari ini, saya sangat bersyukur saya tidak melakukannya.
Sepanjang jalan, saya belajar betapa luar biasa kuatnya saya untuk bisa berpegang teguh pada ini. Migrain mungkin telah merampas karier saya, tetapi itu tidak dapat menghentikan saya untuk membuat makanan yang indah dan lezat untuk keluarga saya.
Memasak memberi saya tujuan dan gairah ketika sebagian besar hari-hari saya terasa sangat berat.
Pengamatan menarik lainnya: Pemicu pribadi saya tidak selalu menjadi pemicu umum yang Anda dengar, seperti cokelat atau daging deli. Itu adalah hal-hal yang biasa saya makan hampir setiap hari, termasuk yogurt, kacang-kacangan, dan kafein.
Saya tidak akan pernah menyadari bahwa ini adalah pemicu bagi saya tanpa memberi otak saya kesempatan untuk menenangkan diri dengan diet eliminasi.
Bahkan sekarang, jika saya pernah mengalami gejala migrain yang kambuh, saya menjadi sedikit lebih ketat dengan diet saya dan kembali ke prinsip eliminasi. Syukurlah, sebagian besar hari-hariku, aku berjalan di atas tanah yang kokoh lagi. Dan (bonus!) Saya harus mempertahankan lengan kiri saya.
Alicia Wolf adalah Pemilik The Dizzy Cook, situs web diet dan gaya hidup untuk siapa pun yang menderita migrain, dan Duta Besar Asosiasi Gangguan Vestibular. Setelah berjuang dengan migrain vestibular kronis, dia menyadari bahwa tidak banyak sumber daya yang optimis untuk orang-orang yang mengikuti diet migrain, jadi dia membuat thedizzycook.com. Buku masak barunya Koki Pusing: Mengatasi Migrain dengan Lebih dari 90 Resep dan Tip Gaya Hidup yang Menghibur tersedia hampir di semua tempat buku dijual. Anda dapat menemukannya di Instagram, Facebook, dan Twitter.
.jpg)
