Cryotherapy dilakukan dengan membuat tubuh Anda terkena flu ekstrem untuk mendapatkan manfaat medis.
Metode cryotherapy seluruh tubuh yang populer membuat Anda berdiri di sebuah ruangan yang menutupi semua bagian tubuh Anda kecuali kepala Anda. Udara di dalam ruangan turun ke suhu serendah negatif 200 ° F hingga 300 ° F hingga 5 menit.
Cryotherapy menjadi populer karena kemampuannya untuk mengobati kondisi yang menyakitkan dan kronis seperti migrain dan rheumatoid arthritis. Dan itu juga dianggap sebagai pengobatan penurunan berat badan yang mungkin.
Tetapi apakah cryotherapy untuk menurunkan berat badan benar-benar memiliki ilmu di baliknya? Jawaban singkatnya mungkin tidak.
Mari kita bahas manfaat yang diklaim dari cryotherapy untuk menurunkan berat badan, apakah Anda dapat mengharapkan efek samping, dan bagaimana hal itu melawan CoolSculpting.
Manfaat yang diakui dari cryotherapy untuk menurunkan berat badan
Teori di balik cryotherapy adalah bahwa ia membekukan sel-sel lemak di seluruh tubuh dan membunuhnya. Hal ini menyebabkan mereka disaring keluar dari tubuh oleh hati Anda dan secara permanen dikeluarkan dari area jaringan lemak.
Sebuah studi tahun 2013 di Journal of Clinical Investigation menemukan bahwa paparan harian terhadap suhu dingin (62,5 ° F atau 17 ° C) selama 2 jam sehari selama 6 minggu mengurangi total lemak tubuh sekitar 2 persen.
Ini karena zat di tubuh Anda yang disebut jaringan adiposa coklat (BAT) membakar lemak untuk membantu menghasilkan energi saat tubuh Anda terpapar suhu dingin yang ekstrem.
Ini menunjukkan bahwa tubuh mungkin memiliki mekanisme untuk mengurangi lemak akibat suhu dingin.
Sebuah studi tahun 2014 tentang Diabetes memaparkan peserta pada suhu yang semakin dingin dan suhu yang semakin hangat setiap malam selama 4 bulan. Penelitian dimulai pada 75 ° F (23,9 ° C) hingga 66,2 ° F (19 ° C) dan kembali hingga 81 ° F (27,2 ° C) pada akhir periode 4 bulan.
Para peneliti menemukan bahwa paparan suhu yang semakin dingin kemudian lebih hangat dapat membuat BAT Anda lebih responsif terhadap perubahan suhu ini dan membantu tubuh Anda menjadi lebih baik dalam memproses glukosa.
Ini tidak selalu terkait dengan penurunan berat badan. Tetapi peningkatan metabolisme gula dapat membantu Anda menurunkan berat badan dari waktu ke waktu dengan membantu tubuh Anda mencerna gula dengan lebih baik yang sebaliknya dapat berubah menjadi lemak tubuh.
Penelitian lain juga mendukung gagasan bahwa cryotherapy bekerja paling baik jika dikombinasikan dengan strategi lain untuk menurunkan berat badan - seperti olahraga.
Sebuah studi tahun 2014 di Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler mengikuti 16 kayaker di Tim Nasional Polandia yang melakukan cryotherapy seluruh tubuh pada −184 ° F (−120 ° C) hingga −229 ° F (−145 ° C) selama sekitar 3 menit sehari selama 10 hari.
Para peneliti menemukan bahwa cryotherapy membantu tubuh pulih lebih cepat dari olahraga dan mengurangi efek spesies oksigen reaktif (ROS) yang dapat menyebabkan peradangan dan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.
Ini berarti cryotherapy memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih sering karena waktu pemulihan yang lebih cepat dan mengalami lebih sedikit efek negatif dari stres dan penambahan berat badan.
Dan berikut adalah beberapa sorotan baru-baru ini dari penelitian tentang cryotherapy untuk menurunkan berat badan:
- Sebuah studi tahun 2016 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa 3 menit paparan suhu −166 ° F (−110 ° C) 10 kali dalam periode 5 hari tidak memiliki efek signifikan secara statistik pada penurunan berat badan pada pria.
- Sebuah studi 2018 di Journal of Obesity menemukan bahwa cryotherapy jangka panjang mengaktifkan proses dalam tubuh yang disebut thermogenesis yang diinduksi dingin. Hal ini menyebabkan hilangnya massa tubuh secara keseluruhan terutama di sekitar pinggang dengan rata-rata 3 persen.
Cryotherapy untuk efek samping penurunan berat badan
Cryotherapy telah ditemukan memiliki beberapa efek samping yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sebelum Anda mencobanya untuk menurunkan berat badan.
Efek samping saraf
Dingin yang ekstrem pada kulit dapat menyebabkan sejumlah efek samping terkait saraf, termasuk:
- mati rasa
- sensasi kesemutan
- kemerahan
- iritasi kulit
Ini biasanya bersifat sementara, hanya berlangsung beberapa jam setelah prosedur. Temui dokter jika tidak kunjung sembuh setelah lebih dari 24 jam.
Penggunaan jangka panjang
Jangan melakukan cryotherapy lebih lama dari yang direkomendasikan oleh dokter, karena paparan dingin dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen atau kematian jaringan kulit (nekrosis).
Krioterapi seluruh tubuh yang dilakukan pada suhu di bawah titik beku tidak boleh dilakukan selama lebih dari 5 menit setiap kali, dan harus diawasi oleh penyedia terlatih.
Jika Anda mencoba cryotherapy di rumah dengan kantong es atau bak berisi es, tutupi kantong es dengan handuk untuk menghindari luka bakar freezer. Dan jangan mandi es lebih dari 20 menit.
Komplikasi diabetes
Jangan lakukan cryotherapy jika Anda menderita diabetes atau kondisi serupa yang telah merusak saraf Anda. Anda mungkin tidak bisa merasakan dingin pada kulit Anda, yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan saraf dan kematian jaringan.
Cryotherapy vs. CoolSculpting
CoolSculpting bekerja dengan menggunakan metode yang disebut cryolipolysis - pada dasarnya, dengan membekukan lemak.
CoolSculpting dilakukan dengan memasukkan sebagian kecil lemak tubuh Anda ke dalam alat elektronik yang menerapkan suhu sangat dingin ke bagian lemak tersebut untuk membunuh sel lemak.
Perawatan CoolSculpting tunggal membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk satu bagian lemak. Seiring waktu, lapisan lemak dan "selulit" yang terlihat di bawah kulit Anda berkurang. Ini karena sel-sel lemak beku dibunuh dan kemudian disaring keluar dari tubuh Anda melalui hati beberapa minggu setelah Anda memulai pengobatan.
CoolSculpting masih merupakan prosedur yang relatif baru. Tetapi tinjauan penelitian tahun 2014 menemukan bahwa cryolipolysis dapat menurunkan jumlah lemak di area yang dirawat hingga 25 persen setelah satu perawatan.
CoolSculpting bekerja paling baik jika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan lainnya, seperti kontrol porsi atau olahraga. Tetapi bila dilakukan secara teratur bersamaan dengan perubahan gaya hidup ini, CoolSculpting dapat secara permanen menghilangkan area lemak di tubuh Anda.
Bawa pulang
Cryotherapy telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, tetapi hanya sedikit yang terkait dengan penurunan berat badan. Efek samping yang mungkin timbul dari cryotherapy mungkin lebih besar daripada manfaat penurunan berat badan yang sebagian besar belum terbukti.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) juga telah memperingatkan kurangnya bukti untuk prosedur ini dan kemungkinan komplikasi yang dapat muncul.
Bicaralah dengan dokter sebelum Anda memutuskan untuk mencoba cryotherapy atau perawatan terkait seperti CoolSculpting. Ini bisa mahal dan memakan waktu, dan mungkin tidak sepadan jika perubahan pada diet dan gaya hidup Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
