Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tidak peduli tahun berapa sekarang. Hidup bisa jadi banyak.
Dari stresor pekerjaan hingga kewajiban keluarga hingga kejadian terkini, sistem saraf kita menanggung beban semuanya.
Selain itu, kami mendapatkan pesan konstan untuk menjadi produktif, menjaga rutinitas olahraga kami, dan tetap terlibat secara sosial - sambil mempertahankan latihan meditasi kami dan memberi makan anak-anak probiotik.
Terkadang kita hanya perlu mengatakan bahwa cukup sudah.
Kita semua memiliki batas, dan tidak sulit untuk mencapainya dengan semua yang terjadi di dunia. Kita tidak bisa memaksa diri kita sendiri untuk hidup kosong tanpa konsekuensi serius, baik sekarang atau nanti.
Kabar baiknya adalah ada cara-cara kecil dan sederhana untuk membangun istirahat, peremajaan, dan ketahanan langsung ke dalam gaya hidup kita.
Sistem saraf kita membutuhkan istirahat ini dengan cara yang sama kita perlu tetap terhidrasi, mengunjungi kamar mandi, dan cukup tidur setiap malam. Itu bukanlah kemewahan. Mereka penting.
Berikut adalah beberapa metode terbaik untuk memberikan saraf Anda apa yang mereka butuhkan, apa pun yang terjadi di sekitar Anda.
Timbang
Salah satu cara favorit saya untuk menenangkan sistem saya adalah dengan menambah sedikit beban.
Berat badan memberi otak masukan proprioseptif, yang dapat menghasilkan efek menenangkan dan mengatur pada sistem saraf pusat. Kita sering mendapat masukan proprioseptif dari aktivitas normal sehari-hari, seperti membawa tas buku, mendorong mesin pemotong rumput, atau bahkan mengunyah permen karet.
Masukan hak milik juga secara resmi digunakan dalam terapi fisik dan okupasi untuk mengobati apa saja mulai dari cedera hingga autisme hingga kelumpuhan serebral.
Ada banyak cara untuk memberi diri Anda masukan proprioseptif dan membantu menenangkan saraf.
Latihan beban
Cukup mengangkat beban adalah cara langsung untuk mendapatkan masukan proprioseptif dan sekaligus berolahraga.
Satu studi atlet angkat besi Olimpiade menunjukkan bahwa angkat bisa mendapatkan keuntungan dari umpan balik proprioseptif. Studi lain mencatat bahwa angkat besi dapat meningkatkan kesadaran tubuh, atau kinesthesia.
Untuk mulai mengangkat beban, Anda tidak membutuhkan banyak peralatan.
Anda mungkin dapat menemukan apa yang Anda butuhkan di sekitar rumah atau gudang taman (pikirkan kantong tanah). Jika tidak ada benda berbobot, Anda juga dapat menggunakan pita resistansi.
Pilihan lainnya adalah fokus pada latihan beban tubuh dan melewatkan peralatan sama sekali.
Tentu saja, selalu perhatikan keamanan dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Selimut, rompi, dan bantal berbobot
Untuk cara yang lebih lembut dalam menggunakan beban guna menenangkan sistem Anda, Anda dapat mencoba sejumlah aksesori berbobot.
Selimut berbobot adalah pilihan yang nyaman untuk mendapatkan tekanan dalam, yang telah disarankan untuk membantu menurunkan detak jantung pada remaja selama pencabutan molar.
Ada banyak pilihan untuk selimut berbobot, termasuk selimut untuk anak-anak.
Ada juga beberapa bukti bahwa rompi berbobot mungkin memiliki efek positif pada perhatian dan kontrol impuls pada anak-anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD).
Bantal atau bantalan berbobot adalah pilihan lain untuk menambah bobot pada area tubuh tertentu. Anda dapat meletakkannya di bahu, punggung, dada, perut, atau di mana pun tubuh Anda paling membutuhkan sedikit tekanan.
Ada pilihan yang bisa dipanaskan dalam microwave, mengandung aroma yang menenangkan, atau bahkan datang dalam bentuk boneka binatang yang diberi bobot.
Garis boneka tertimbang Moon Pals bahkan memiliki seri buku komiknya sendiri!
Berpelukan dengan orang yang dicintai
Selain latihan beban dan produk berbobot, pelukan kuno yang baik dengan seseorang yang Anda cintai juga dapat memberikan tujuan untuk memberikan beban yang menenangkan.
Berpelukan diketahui melepaskan endorfin dan oksitosin, juga dikenal sebagai "hormon cinta". Semakin banyak waktu Anda sebagai "sendok kecil", Anda cenderung merasakan ketenangan yang lebih besar.
Belanja produk berbobot secara online
- bobot
- band resistensi
- karung pasir
- selimut berbobot
- rompi berbobot
- bantal dan bantalan berbobot
- boneka binatang yang ditimbang
Goyangkan
Anda mungkin pernah melihat anjing mengguncang dirinya sendiri setelah bertemu dengan anjing yang kurang ramah.
Menurut Dr.Peter Levine dalam bukunya "Waking the Tiger", hewan melakukan getaran untuk melepaskan trauma dari tubuh mereka. Levine juga merupakan pengembang pengalaman somatik, terapi berbasis tubuh untuk memproses dan melepaskan trauma.
Pengalaman yang sulit, termasuk trauma, dapat membangun energi di sistem saraf. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa gemetar dapat membantu melepaskannya.
Ini juga dikenal sebagai tremoring terapeutik atau neurogenik. Ini adalah teknik yang digunakan dalam latihan pelepasan ketegangan dan terapi trauma, atau TRE, yang diciptakan oleh Dr. David Berceli.
Panaskan
Banyak dari kita pernah merasa ditenangkan dengan pelukan hangat atau mandi air panas.
Mandi air panas dapat membantu mengurangi peradangan dan mengatur gula darah. Bukti juga menunjukkan bahwa sauna dapat meningkatkan endorfin.
Anda dapat memenuhi kebutuhan dan preferensi kamar mandi Anda. Untuk membuatnya menjadi pengalaman sensorik penuh dan bahkan menyertakan beberapa ramuan penyembuh, cobalah mandi teh atau mandi busa buatan sendiri.
Satu studi tahun 2018 menunjukkan bahwa bantalan pemanas sederhana membantu mengurangi kecemasan dan tekanan pada wanita yang menjalani sistoskopi, atau penyisipan kamera ke dalam uretra dan kandung kemih.
Anda dapat menemukan bantalan colokan listrik atau kemasan yang dimasukkan ke dalam microwave.
Beli produk yang dipanaskan secara online
- mandi teh
- bantalan pemanas
- paket panas microwave
- sauna inframerah di rumah
Cobalah latihan pelacakan
Cara lain untuk menenangkan saraf dan menenangkan pikiran adalah dengan mencoba latihan pelacakan.
Pelacakan adalah teknik pengalaman somatik lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih hadir dan membumi.
Cobalah
- Duduklah dengan nyaman dan tarik napas untuk rileks.
- Saat siap, mulailah melihat sekeliling ruangan secara perlahan dan biarkan pandangan Anda mendarat pada berbagai objek.
- Saat melakukannya, beri nama objek tersebut dengan lantang.
- Jika Anda menemukan objek yang sangat menarik bagi Anda, berlama-lamalah di sana.
- Ulangi sampai Anda merasa tenang dan siap untuk berhenti.
Latihan ini mungkin tampak sangat sederhana - dan memang begitu.
Dengan mengalihkan perhatian Anda ke lingkungan eksternal Anda, terutama hal-hal menyenangkan di sekitar Anda, Anda mengirimkan sinyal ke sistem saraf Anda bahwa semuanya baik-baik saja.
Beri makan diri Anda sendiri gemuk
Sungguh. Otak dan sistem saraf cinta lemak.
Sel-sel saraf dibungkus dengan lapisan pelindung yang disebut mielin. Bukti menunjukkan bahwa makan lemak dapat membantu menjaga lapisan pelindung tetap sehat dengan mencegah demielinasi, atau erosi mielin.
Pikirkan makan lemak sehat sebagai cara untuk melindungi sistem saraf Anda.
Lemak sehat termasuk yang membentuk diet Mediterania, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Ghee, atau mentega murni, juga merupakan pilihan tepat untuk mendapatkan lemak sehat dalam makanan Anda.
Anda bahkan dapat menemukan ghee obat dengan jamu yang secara khusus menargetkan kesehatan sistem saraf atau bahkan membuatnya sendiri.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli herbal yang berkualifikasi sebelum menambahkan herbal ke dalam rutinitas kesehatan Anda.
Beri ruang untuk ruang
Salah satu praktik yang sangat diremehkan namun mendalam untuk memberi istirahat pada sistem saraf adalah dengan melakukan hal itu: istirahat.
Banyak dari kita menjalani kehidupan yang sibuk dan tidak punya banyak waktu dalam jadwal penuh kita untuk beristirahat. Bahkan ketika kami melakukannya, kami sering memilih untuk mengisi ruang dengan acara Netflix favorit kami, panggilan telepon dengan teman, atau mengikuti umpan sosial kami.
Meskipun tidak ada yang salah dengan aktivitas ini, sistem saraf benar-benar membutuhkan ruang dan keheningan.
Setiap aktivitas adalah a sedikit merangsang. Benar-benar membuat saraf kita istirahat berarti kita memberi mereka stimulasi seminimal mungkin dan memaksimalkan istirahat dan peremajaan.
Untuk aktivitas dengan stimulasi rendah, coba:
- meditasi duduk
- meditasi berjalan
- pemindaian tubuh
- yoga nidra
- mandi hutan
- terapi mengapung
- mencoret-coret
- kerajinan
- mendengarkan musik
- berkebun
Kecilkan volume
Saat kita secara sadar memilih untuk mengistirahatkan sistem saraf kita, kita mengizinkan seluruh sistem kita untuk melakukan kalibrasi ulang.
Sistem saraf yang sehat dapat meningkatkan kekebalan, lebih tahan banting, dan meningkatkan rasa kesejahteraan.
Dengan mengurangi rangsangan yang tidak perlu dan meningkatkan aktivitas di atas, kita dapat memastikan bahwa saraf kita tetap sehat apa pun yang terjadi di dunia sekitar kita.
Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga lama. Dia telah mengajar di studio pribadi, gym, dan di tempat tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berbagi strategi perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online. Anda dapat menemukannya di Instagram.
-for-fertility.jpg)
