Berjalan membawa kita ke tempat yang kita tuju dan merupakan salah satu cara termudah untuk tetap bugar. Karena kita sering menggunakan kaki kita, rasa sakit dan nyeri sesekali sering terjadi, terutama setelah berjalan dalam waktu lama.
Penggunaan berlebihan adalah penyebab umum nyeri kaki, tetapi cedera atau kondisi medis yang mendasari juga dapat menyebabkan kaki terasa sakit saat Anda berjalan.
Baca terus untuk mengetahui mengapa kaki Anda mungkin sakit saat berjalan dan apa yang dapat Anda lakukan.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, yang merupakan pita jaringan tebal yang membentang memanjang di bagian bawah kaki Anda.
Biasanya menyebabkan nyeri tumit yang menusuk yang Anda rasakan saat Anda mengambil langkah pertama di pagi hari. Anda mungkin juga merasakannya saat berdiri dari duduk atau setelah lama berdiri.
Rasa sakit cenderung berkurang saat Anda bergerak lebih banyak tetapi semakin parah setelah berolahraga.
Obat penghilang rasa sakit dengan es dan obat bebas (OTC), seperti ibuprofen (Advil), biasanya satu-satunya pengobatan yang Anda butuhkan. Ortotik, bidai yang dikenakan saat tidur, dan terapi fisik adalah pilihan pengobatan lain.
2. Kapalan
Kapalan adalah lapisan kulit tebal yang terbentuk di bagian tubuh yang sering mengalami gesekan, terutama bagian bawah kaki.
Mereka tampak seperti bercak tebal, kulit kekuningan dan mungkin bersisik atau keras. Mereka dapat menyebabkan rasa sakit saat berjalan jika mereka sangat tebal.
Anda mungkin bisa mengangkat kulit keras sendiri dengan merendam kaki di air hangat untuk melembutkan kulit dan menggunakan batu apung atau papan amril.
Anda dapat mencoba mencegah kapalan menumpuk kembali dengan mengenakan sepatu yang memberi ruang yang cukup bagi kaki Anda.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia adalah peradangan bola kaki yang menyakitkan.
Kondisi tersebut dapat disebabkan oleh aktivitas yang melibatkan berlari dan melompat. Mengenakan sepatu yang tidak pas atau memiliki kelainan bentuk kaki juga bisa menyebabkannya.
Gejalanya meliputi:
- terbakar, sakit, atau nyeri tajam
- nyeri yang memburuk saat berjalan, berdiri, atau melenturkan kaki Anda
- perasaan memiliki kerikil di sepatu Anda
Perawatan di rumah, seperti mengompres dan mengistirahatkan kaki, dapat meredakan gejala. Mengenakan sol atau penyangga lengkung dapat membantu mencegah gejala Anda datang kembali.
4. Neuroma Morton
Neuroma Morton adalah penebalan jaringan yang mengelilingi saraf di bola kaki yang mengarah ke jari-jari kaki Anda. Biasanya berkembang di antara jari kaki ketiga dan keempat karena iritasi saraf, tekanan, atau trauma.
Gejala yang paling umum adalah perasaan seperti Anda menginjak kelereng. Gejala lainnya termasuk:
- nyeri di bola kaki Anda yang mungkin menjalar ke jari-jari kaki
- rasa sakit yang memburuk saat berjalan atau memakai sepatu
- kesemutan dan mati rasa di jari kaki
Perawatan konservatif, seperti memakai sepatu yang nyaman dan ortotik serta mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, biasanya dapat mengatasi gejala. Untuk kasus yang lebih parah, suntikan kortikosteroid dapat meredakan nyeri.
5. Tendinitis
Tendinitis adalah peradangan pada tendon. Tendon adalah tali tebal berserat yang mengikat otot ke tulang.
Gejala tergantung pada tendon mana yang terkena. Gejala yang paling umum adalah nyeri dan kekakuan yang memburuk secara bertahap dengan gerakan yang berkelanjutan.
Jenis tendinitis yang dapat memengaruhi kaki Anda meliputi:
- Tendonitis Achilles, yang menyebabkan nyeri dan kaku di sepanjang tendon Achilles dan nyeri di bagian belakang tumit Anda
- ekstensor tendinitis, yang menyebabkan nyeri di bagian tengah atas kaki Anda
- tendinitis peroneal, yang menyebabkan nyeri di sekitar punggung dan luar kaki Anda
Istirahat, mengompres, dan obat nyeri OTC mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengobati tendinitis. Bergantung pada penyebab dan tingkat keparahan tendinitis Anda, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan terapi fisik, suntikan kortikosteroid, atau operasi, dalam kasus yang jarang terjadi.
6. Jari kaki rumput
Turf toe adalah keseleo di sendi utama jempol kaki Anda. Ini biasanya disebabkan oleh menekuk jari kaki terlalu jauh ke atas. Keseleo jempol kaki sering terjadi pada atlet yang berolahraga di rumput sintetis - dari situlah asal nama kondisi tersebut.
Gejala yang paling umum adalah nyeri, bengkak, dan kesulitan menggerakkan sendi. Gejala dapat berkembang perlahan dan memburuk seiring waktu karena gerakan berulang atau mulai tiba-tiba setelah cedera langsung.
Anda biasanya dapat mengobati kasus kaki rumput yang lebih ringan dengan istirahat, es, kompresi, dan peninggian (RICE).
7. Sindrom terowongan tarsal
Tarsal tunnel syndrome (TTS) terjadi ketika saraf tibialis posterior terkompresi di dalam terowongan tarsal, lorong sempit di pergelangan kaki Anda yang dikelilingi oleh tulang dan ligamen penghubungnya.
Kompresi menyebabkan nyeri, rasa terbakar, kesemutan, dan mati rasa di sepanjang saraf, yang mengalir dari pergelangan kaki ke atas melalui betis. Nyeri sering kali memburuk dengan aktivitas tetapi juga dapat terjadi saat istirahat.
Perawatan di rumah dapat mencakup pereda nyeri OTC dan memakai penjepit atau belat. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan suntikan kortikosteroid atau operasi jika pengobatan konservatif tidak meredakan gejala Anda.
8. Kaki datar
Kaki rata adalah kondisi umum saat kaki Anda menekan lantai saat berdiri.
Ini biasanya terjadi saat lahir dan dapat berkembang menjadi masa kanak-kanak jika lengkungan tidak berkembang sepenuhnya. Itu juga dapat terjadi setelah cedera atau dengan keausan bertahap seiring bertambahnya usia.
Diabetes mellitus dan rheumatoid arthritis juga dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kaki datar.
Beberapa orang dengan kaki rata mengalami nyeri kaki, biasanya di bagian tumit atau lengkungan. Nyeri bisa memburuk dengan aktivitas dan mungkin disertai dengan rasa sakit atau bengkak di sepanjang bagian dalam pergelangan kaki.
Jika Anda mengalami nyeri, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan penyangga lengkungan, sepatu penopang, dan latihan peregangan.
9. Arthritis
Berbagai jenis artritis dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan pada persendian, otot, dan tulang di kaki.
Ini termasuk:
- osteoartritis (OA), yang paling sering mempengaruhi jempol kaki tetapi juga dapat mempengaruhi kaki bagian tengah
- rheumatoid arthritis (RA), yang sering menyerang beberapa sendi di kedua kaki dan menyebabkan kaki kaku hingga bengkok yang tidak normal, seperti palu kaki atau cakar jari kaki
- encok, yang biasanya dimulai dengan nyeri hebat dan bengkak di jempol kaki setelah cedera
Perawatan tergantung pada jenis artritis dan mungkin termasuk antiradang oral dan topikal, obat asam urat, dan obat antirematik yang memodifikasi penyakit (DMARDs). Pembedahan terkadang digunakan untuk memperbaiki patah tulang dan kelainan bentuk.
10. Sindrom kuboid
Sindrom berbentuk kubus biasanya terjadi ketika sendi dan ligamen di dekat tulang berbentuk kubus di kaki Anda terluka atau robek. Itu juga bisa terjadi ketika salah satu tulang sebagian bergerak keluar dari posisi aslinya.
Nyeri di bagian luar kaki Anda di sisi jari kaki terkecil Anda adalah gejala yang paling umum. Memberi beban pada kaki bisa membuat rasa sakit semakin parah. Berdiri di atas jari-jari kaki dapat menyebabkan rasa sakit menyebar ke bagian lain dari kaki Anda.
Anda mungkin juga memperhatikan:
- bengkak di dekat pergelangan kaki atau ligamen terkilir
- kemerahan
- kelemahan jari-jari kaki Anda di sisi samping kaki Anda
- kehilangan mobilitas di bagian luar kaki atau pergelangan kaki Anda
Gejala sindrom kuboid biasanya merespons pengobatan dengan metode RICE dengan baik.
Kapan harus ke dokter
Nyeri kaki sering kali dapat diredakan dengan pengobatan rumahan sederhana, tetapi sebaiknya hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika:
- rasa sakit Anda tidak membaik dalam beberapa minggu setelah perawatan di rumah
- Anda mengalami pembengkakan terus-menerus yang tidak kunjung membaik dalam dua hingga lima hari
- Anda mengalami mati rasa atau kesemutan yang mempengaruhi sebagian besar atau seluruh bagian bawah kaki Anda
- Anda menderita diabetes dan sakit kaki
Dapatkan perawatan medis segera jika Anda:
- tidak dapat meletakkan beban di kaki Anda atau berjalan
- mengalami nyeri parah atau bengkak
- memiliki luka terbuka
- menderita diabetes dan luka apa pun yang tidak sembuh atau kulit menjadi merah atau hangat
- memiliki tanda-tanda infeksi, seperti demam dan nyeri tekan, hangat, kemerahan, atau nanah mengalir di area yang terkena
-in-older-adults.jpg)
