Apakah Anda Khawatir atau Cemas? Berikut Cara Mengatakannya.

Memahami perbedaan akan membantu Anda menangani keduanya dengan lebih efektif.

"Anda terlalu khawatir." Berapa kali seseorang mengatakan itu padamu?

Jika Anda salah satu dari 40 juta orang Amerika yang hidup dengan kecemasan, kemungkinan besar Anda sudah sering mendengar keempat kata tersebut.

Meskipun kekhawatiran adalah bagian dari kecemasan, itu pasti bukan hal yang sama. Dan membingungkan keduanya dapat menyebabkan frustrasi bagi orang-orang yang memiliki kecemasan.

Jadi, bagaimana Anda membedakannya? Inilah tujuh cara kekhawatiran dan kecemasan berbeda.

1. Khawatir berarti Anda mengontrol intensitas dan durasi kekhawatiran Anda. Dengan kecemasan, itu tidak mudah.

Kita semua khawatir pada suatu saat, dan kebanyakan dari kita khawatir setiap hari. Menurut psikolog klinis Danielle Forshee, Psy.D, mereka yang khawatir - artinya semua orang - dapat mengontrol intensitas dan durasi pikiran khawatir mereka.

"Misalnya, seseorang yang khawatir dapat dialihkan ke tugas lain dan melupakan pikiran khawatirnya," jelas Forshee. Tetapi seseorang dengan kecemasan mungkin berjuang untuk mengalihkan perhatian mereka dari satu tugas ke tugas berikutnya, yang menyebabkan pikiran khawatir mengonsumsinya.

2. Khawatir dapat menyebabkan ketegangan fisik ringan (dan sementara). Kecemasan menyebabkan reaksi fisik yang lebih intens.

Saat Anda khawatir, Anda cenderung mengalami ketegangan fisik secara umum. Forshee mengatakan durasinya seringkali sangat singkat dibandingkan dengan seseorang yang memiliki kecemasan.

“Seseorang yang memiliki kecemasan cenderung mengalami gejala fisik yang lebih banyak, termasuk sakit kepala, ketegangan umum, sesak di dada, dan gemetar,” tambahnya.

3. Khawatir mengarah ke pikiran yang biasanya dapat Anda pertahankan dalam perspektif. Kecemasan dapat membuat Anda berpikir 'skenario terburuk'.

Forshee mengatakan bahwa mendefinisikan perbedaan ini bukanlah tentang pemikiran realistis versus tidak realistis karena, umumnya, orang yang memiliki kekhawatiran atau kecemasan dapat berganti-ganti antara pemikiran realistis dan tidak realistis.

“Perbedaan yang menentukan adalah kenyataan bahwa mereka yang memiliki kecemasan meledakkan keadaan jauh lebih sering dan dengan intensitas yang jauh lebih tinggi daripada seseorang yang bergumul dengan kekhawatiran memikirkan sesuatu,” kata Forshee.

Mereka yang memiliki kecemasan memiliki waktu yang sangat sulit untuk melepaskan diri dari pikiran-pikiran bencana itu.

4. Peristiwa nyata menyebabkan kekhawatiran. Pikiran menciptakan kecemasan.

Saat Anda khawatir, Anda biasanya memikirkan tentang peristiwa aktual yang sedang atau akan berlangsung. Tetapi ketika Anda menghadapi kecemasan, Anda cenderung terlalu fokus pada peristiwa atau ide yang dibuat oleh pikiran Anda.

Misalnya, seseorang mungkin mengkhawatirkan pasangannya saat dia menaiki tangga, karena dia bisa jatuh dan melukai diri sendiri. Tetapi orang yang cemas, jelas Natalie Moore, LMFT, mungkin terbangun dengan perasaan malapetaka yang akan datang bahwa pasangan mereka akan mati, dan mereka tidak tahu dari mana gagasan ini berasal.

5. Kekhawatiran surut dan arus. Kecemasan melekat dan memengaruhi kualitas hidup Anda.

Bagi banyak orang, kekhawatiran datang dan pergi, dan hasilnya tidak memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Tetapi Moore mengatakan kecemasan menyebabkan ketidaknyamanan yang lebih sering dan intens yang cukup besar untuk memengaruhi kualitas hidup Anda.

6. Khawatir bisa menjadi produktif. Kecemasan bisa melemahkan.

“Kekhawatiran bisa menjadi produktif jika menghasilkan solusi untuk masalah nyata,” jelas Nicki Nance, PhD, psikoterapis berlisensi dan profesor layanan manusia dan psikologi di Beacon College.

Faktanya, Moore mengatakan bahwa sejumlah kekhawatiran adalah hal yang normal dan sebenarnya perlu bagi manusia untuk melindungi keselamatan mereka sendiri dan keselamatan orang yang dicintai. Namun, kekhawatiran berlebihan yang sering menyertai kecemasan dapat merusak jika hal itu menghalangi Anda untuk memenuhi tanggung jawab atau mengganggu hubungan.

7. Khawatir tidak perlu ditangani. Tetapi kecemasan mungkin mendapat manfaat dari bantuan profesional.

Karena kekhawatiran adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari, biasanya itu adalah perasaan yang dapat kita kendalikan tanpa mencari bantuan profesional. Namun mengelola kecemasan yang intens dan terus-menerus sering kali membutuhkan bantuan ahli kesehatan mental.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki kekhawatiran tentang gangguan kecemasan, penting bagi Anda untuk mencari bantuan profesional. Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain tentang pilihan pengobatan untuk membantu mengelola gejala kecemasan.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam bidang konseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia mengkhususkan diri dalam hubungan pikiran-tubuh dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.