Terlepas dari namanya, penyakit terburu-buru bukanlah kondisi kesehatan mental atau medis yang sebenarnya. Namun, kebutuhan mendesak untuk terburu-buru menyelesaikan tugas dan memanfaatkan setiap momen dapat menunjukkan kepedulian yang wajar bagi banyak orang.
Urgensi saat ini, seperti yang juga diketahui, sering kali sebagian berkaitan dengan ragam perangkat teknologi yang terus meningkat yang dirancang untuk membuat hidup lebih mudah:
- Dengan begitu banyak alat untuk membantu Anda menyelesaikan sesuatu, Anda punya banyak waktu untuk mengerjakan tugas tambahan, bukan? (Mungkin tidak.)
- Anda punya laptop dan smartphone, jadi Anda bisa membalas email kantor kapan saja, bukan? (Sebenarnya tidak.)
- Bukankah mudah untuk menyelesaikan pekerjaan seharian penuh, memasak makanan, berolahraga, melakukan pekerjaan rumah, terhubung dengan orang yang dicintai, dan masih mencurahkan 7 atau 8 jam untuk istirahat malam yang nyenyak? (Saat Anda menghitung, Anda pasti tidak akan mendapatkan angka di bawah 24.)
Semakin banyak yang diharapkan dari Anda, semakin Anda mungkin setuju untuk mengambilnya, mendorong diri Anda lebih keras untuk menyelesaikan setiap tugas "penting".
Namun kesibukan dalam hidup dapat memengaruhi kesehatan fisik dan membuat Anda merasa tidak terpenuhi serta tidak dapat mencurahkan perhatian kepada orang dan hal-hal yang paling Anda pedulikan.
Mengakui itu
Penyakit terburu-buru dapat muncul sebagai kebutuhan mengemudi untuk memanfaatkan setiap detik.
“Kami mengetahui kebiasaan ini sebagai multitasking,” jelas Rosemary K.M. Sword, penulis dan rekan pengembang terapi perspektif waktu. “Banyak orang yang telah memasukkan multitasking ke dalam hidup mereka bangga dengan kemampuan mereka untuk melakukan lebih dari satu hal pada waktu yang sama.”
Saat penyakit terburu-buru menyamar sebagai efisiensi, Anda mungkin tidak menyadari ada yang salah.
Orang dengan anak-anak, misalnya, sering menyeimbangkan sejumlah tugas dengan kebutuhan, terutama selama pandemi COVID-19, kata Sword.
Anda dapat memasukkan banyak cucian, memastikan anak Anda yang lebih besar masih mengerjakan pekerjaan rumah, mengaduk sup yang akan mendidih, dan mengeluarkan sesuatu dari mulut anak yang lebih kecil, sambil melakukan percakapan terkait pekerjaan di telepon.
Namun, jika Anda menyulap terlalu banyak sekaligus, Anda mungkin lupa atau mengabaikan hal-hal penting - bahkan saat berada di tengah-tengahnya.
Contoh kasus: Terganggu oleh sesuatu yang baru saja dikatakan oleh kolega Anda, Anda lupa tentang supnya. Itu hangus, menyalakan alarm asap dan merusak makan siang.
Tanda-tanda lain mungkin termasuk:
- ngebut, baik di dalam mobil Anda maupun melalui percakapan, toko bahan makanan, atau makanan
- terburu-buru mengerjakan tugas pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga, sampai pada titik di mana Anda terkadang membuat kesalahan dan harus melakukannya lagi
- sering melakukan kalkulasi waktu di kepala Anda untuk melihat apakah Anda bisa muat dalam tugas lain
- merasa mudah tersinggung saat menghadapi penundaan
- terus mencari cara untuk menghemat waktu
- menjalankan daftar tugas di kepala Anda tanpa henti untuk memastikan Anda tidak melupakan apa pun
Penyakit yang terburu-buru sering kali melibatkan gejala kecemasan yang mendadak. Mungkin stres dan kekhawatiran merayap ketika Anda memikirkan semua yang harus Anda lakukan.
Atau mungkin Anda dengan cepat menjadi cemas ketika Anda terjebak kemacetan, lebih awal untuk membuat janji, atau menunggu sesuatu yang tidak bisa dilakukan untuk sementara waktu.
Sadar akan detik-detik yang berlalu, Anda terpaku pada semua hal yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang terbuang.
Efek emosional
Keyakinan bahwa Anda tidak punya waktu untuk menangani tanggung jawab sehari-hari atau mencapai tujuan yang lebih jauh dapat menimbulkan banyak stres. Mengemas tugas yang ingin Anda selesaikan ke dalam waktu yang tersedia, Anda khawatir apakah Anda akan menyelesaikan semuanya.
Hidup dengan kecemasan yang selalu mendidih di bagian belakang umumnya tidak terasa sangat menyenangkan. Kecemasan ini menekan Anda untuk terus bergerak, terus melakukan, untuk menambahkan lebih banyak urgensi pada daftar tugas Anda daripada yang disyaratkan.
Saat Anda terburu-buru dari satu hal ke hal berikutnya, Anda mungkin melihat kesulitan berkonsentrasi, karena Anda selalu mengkhawatirkan item berikutnya dalam daftar Anda.
Mengabaikan pekerjaan Anda perhatian yang layak berarti Anda harus:
- lakukan lagi, gunakan lebih banyak waktu
- biarkan apa adanya, karena tahu Anda bisa melakukan yang lebih baik
Salah satu pilihan dapat membuat Anda menghadapi lebih banyak stres, catatan Pedang, bersama dengan perasaan tidak mampu, gagal, atau berkurangnya harga diri. Anda mungkin juga merasa mudah tersinggung, menangis, dan bersalah.
“Kita mungkin menyulitkan diri kita sendiri ketika kita menjatuhkan bola karena melakukan pekerjaan yang buruk atau gagal menyelesaikan apa yang ingin kita selesaikan dalam jadwal yang tidak mungkin yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri.”
Kemarahan, terhadap diri sendiri atau orang lain, adalah komponen umum lainnya dari penyakit terburu-buru, jelasnya. Kemarahan ini bisa muncul sebagai ledakan, bahkan kemarahan di jalan.
Masalah hubungan
“Penyakit yang terburu-buru dapat menutupi apa yang benar-benar penting dalam hidup kita - hubungan kita dengan orang lain,” kata Sword.
Mungkin Anda tidak mendengarkan pasangan Anda karena Anda mengkhawatirkan segala hal yang harus Anda lakukan, atau Anda membentak anak-anak Anda ketika mereka lambat bergerak.
Anda melupakan tanggal-tanggal penting, mengesampingkan orang lain karena Anda tidak punya waktu untuk menawarkan dukungan emosional atau kasih sayang fisik, dan merasa sulit untuk menahan amarah Anda.
Singkatnya, Anda berjuang untuk tetap hadir dan terlibat dengan orang yang Anda cintai, yang dapat menyebabkan kerusakan emosional yang langgeng bagi semua yang terlibat.
Efek fisik
Menghabiskan hari-hari Anda dengan terburu-buru sering kali berarti Anda mencurahkan lebih sedikit waktu untuk perawatan diri.
Relaksasi dan waktu menyendiri mungkin merupakan aktivitas "tidak perlu" pertama yang Anda hentikan saat Anda merasa sibuk, tetapi banyak orang dengan penyakit tergesa-gesa juga mulai mengabaikan hal-hal seperti hidrasi, makanan seimbang, aktivitas fisik, atau tidur.
Jika Anda tidak memiliki praktik perawatan diri yang baik untuk melindungi diri dari stres dan kecemasan, Anda mungkin mulai memperhatikan efek kesehatan fisik:
- kesulitan tidur
- perubahan nafsu makan
- kelelahan
- sakit kepala
- masalah perut
- kesehatan kekebalan tubuh menurun
Stres berkepanjangan juga dapat berperan dalam kelelahan, keadaan di mana Anda merasa benar-benar terkuras dan tidak lagi mampu menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari.
Hidup dalam keadaan stres yang konstan juga dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada masalah jantung.
Masalah jantung
Sebuah studi tahun 2003 menemukan bukti yang menunjukkan ciri-ciri tertentu yang terkait dengan kepribadian tipe A - termasuk urgensi waktu dan ketidaksabaran - menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).
Para peneliti mengamati lima ciri pada lebih dari 3.000 orang dewasa berusia antara 18 dan 30:
- urgensi waktu
- daya saing
- permusuhan
- kegelisahan
- depresi
Ketika peneliti menindaklanjuti partisipan 15 tahun kemudian, mereka menemukan bahwa 15 persen partisipan telah mengembangkan hipertensi.
Penulis penelitian mengatakan daya saing, kecemasan, dan depresi tampaknya tidak meningkatkan risiko hipertensi. Faktor risiko yang diketahui, termasuk kurang olahraga, penggunaan alkohol, atau obesitas, tampaknya juga tidak memengaruhi hasil.
Apa melakukan tampaknya meningkatkan risiko adalah dua ciri khusus: Urgensi waktu / ketidaksabaran dan permusuhan. Terlebih lagi, mereka yang mengalami sifat-sifat ini lebih kuat menunjukkan risiko hipertensi yang lebih besar.
Bagaimana memperlambat
Pada awalnya, memperlambat mungkin terasa mustahil - Anda tidak akan pernah menyelesaikan apa pun, dan memikirkan tugas-tugas yang menunggu hanya akan menambah stres Anda. Tapi ingat: Anda bisa bekerja jauh lebih efisien saat pikiran Anda tidak macet oleh pikiran berlomba.
Alih-alih berhenti mendadak, akan lebih membantu jika memperlambat, yah, perlahan.
Strategi-strategi ini dapat membantu Anda menahan keinginan untuk terus terburu-buru dan membiasakan diri untuk menjalani hidup saat ini.
Jalan-jalan
Menurunkan apa yang Anda lakukan dan mengubah lingkungan untuk sementara dapat membantu Anda melawan kebutuhan untuk terburu-buru, bahkan saat Anda merasa sangat terburu-buru.
Berjalan membuat Anda bergerak, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu meningkatkan harga diri dan meredakan kecemasan. Jadi beri diri Anda izin untuk meregangkan kaki Anda - ini bisa membuat perbedaan besar.
Saat Anda berjalan, tarik napas dalam-dalam ke tanah dan segarkan diri Anda. Usahakan untuk berjalan kaki selama 30 menit, jika Anda bisa. Setengah jam yang dihabiskan untuk meregangkan kaki, menghirup udara segar, dan mendapatkan sinar matahari dapat memberi energi dan bahkan meningkatkan kreativitas, jadi Anda mungkin menemukan diri Anda kembali ke tanggung jawab dengan pandangan yang diperbarui dan suasana hati yang lebih baik.
Rangkullah perhatian penuh
Perhatian penuh - baik itu meditasi atau hanya menarik napas dalam-dalam - membantu Anda memusatkan perhatian pada hal-hal yang terjadi pada saat itu, jadi ini merupakan keterampilan yang penting untuk dikembangkan saat mencoba mengelola penyakit terburu-buru.
Mencoba melakukan banyak tugas dan memacetkan beberapa aktivitas dalam satu rentang waktu yang singkat dapat membuat Anda terganggu dan frustrasi:
Anda membalas email dari atasan Anda saat membuat janji dengan dokter melalui telepon. Karena Anda tidak sepenuhnya mendengarkan, Anda pada akhirnya membutuhkan informasi yang diulang sebelum Anda dapat mencatat waktu dan tanggal janji temu secara akurat. Saat Anda menyelesaikan panggilan, Anda melihat bahwa Anda telah mengetik beberapa kata dari resepsionis ke dalam email Anda, jadi Anda harus memeriksanya lagi untuk memeriksa kesalahan lainnya.
Ketika kesadaran Anda tetap pada tugas Anda saat ini, alih-alih terus memikirkan hal lain yang harus Anda lakukan, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik dan merasa lebih puas dengan hasil Anda.
Anda sedang memasak makan malam. Alih-alih terburu-buru memotong dan mengiris jari Anda terbuka, Anda memperlambat dan fokus pada irama pisau dan bentuk irisan sayuran yang seragam. Menempatkan lebih banyak perhatian Anda ke dalam makanan memungkinkan Anda untuk lebih bangga dengan pekerjaan Anda saat keluar seperti yang Anda bayangkan.
Perhatian membutuhkan latihan, dan Anda mungkin memperhatikan kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu terus bermunculan.
Tetapi alih-alih terpaku pada pasir yang tergelincir waktu, akui pikiran-pikiran itu dan kemudian lepaskan. Terimalah bahwa ya, Anda memiliki hal lain yang harus dilakukan nanti, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda akan mencapainya saat Anda sampai di sana.
Temukan lebih banyak tip tentang kewaspadaan untuk kecemasan di sini.
Jaga kebutuhan penting
Ada kebutuhan fisik tertentu yang tidak dapat Anda abaikan, tidak peduli seberapa sibuknya Anda.
Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar dan istirahat agar berfungsi dengan baik. Tanpa makanan dan air, kualitas tidur, persahabatan, dan olahraga, Anda tidak akan dapat mempertahankan kecepatan tertinggi Anda untuk waktu yang lama. Akhirnya, Anda tidak akan bisa mempertahankan kecepatan sama sekali.
Alih-alih menyangkal kebutuhan esensial tubuh Anda karena Anda terlalu terburu-buru, ingatkan diri Anda berinvestasi pada tubuh Anda membantu mencegah rasa lapar, kelelahan, dan kelelahan, sehingga memungkinkan untuk terus berjalan.
Prioritaskan relaksasi
Tidur, hidrasi, nutrisi, dan olahraga merupakan dasar-dasar perawatan diri. Komponen kunci lainnya, termasuk relaksasi, dapat meningkatkan kualitas hidup seiring dengan kesehatan fisik.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri membuatnya lebih mudah untuk tampil sebagai diri terbaik Anda dan tetap hadir saat Anda bergerak sepanjang hari. Menyeimbangkan tanggung jawab Anda dengan aktivitas yang menyenangkan juga membuat Anda lebih mudah mengingat bahwa Anda tidak selalu perlu terburu-buru.
Relaksasi mungkin melibatkan saat-saat tenang saat duduk sendirian, satu jam belanja online, sore hari dengan buku bagus, atau obrolan panjang dengan sahabat Anda. Bagaimana Anda memilih untuk bersantai lebih penting daripada fakta bahwa Anda melakukan luangkan waktu untuk melepas lelah.
Kiat profesionalJika Anda kesulitan menemukan waktu untuk bersantai atau tidak dapat membenarkan waktu itu, bidiklah hanya 15 menit untuk diri sendiri setiap hari. Saat Anda mulai menyadari manfaatnya, menemukan waktu yang lebih lama untuk relaksasi mungkin tidak terlalu menjadi tantangan.
Belajar mengenali batasan Anda
Orang sering terjebak dalam siklus terburu-buru karena mereka kesulitan mengatakan tidak. Ketika Anda menerima lebih banyak tanggung jawab daripada yang dapat Anda tangani secara realistis, Anda hampir pasti akan menemukan diri Anda terburu-buru untuk menjejalkan semuanya.
Anda mungkin khawatir mengatakan "tidak" akan mengecewakan orang yang Anda cintai atau menciptakan kesulitan di tempat kerja, tetapi pertimbangkan kemungkinan hasil lain: Anda mengatakan "ya" tetapi akhirnya tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas atau melakukan pekerjaan dengan baik.
Menetapkan batasan yang sehat untuk diri Anda sendiri (dan mematuhinya) dapat membantu:
- "Saya tidak akan mengambil pekerjaan tambahan jika saya memiliki lebih dari satu proyek saat ini."
- “Saya akan meluangkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari agar saya dapat bersantai dan menyegarkan diri.”
Prioritas juga dapat membuat perbedaan. Anda mungkin tidak bisa menolak setiap tugas yang ingin Anda tolak. Sebaliknya, evaluasi tanggung jawab Anda dan identifikasi mana yang membutuhkan perhatian segera dan mana yang dapat menunggu.
Ingat juga bahwa tidak ada salahnya untuk meminta bantuan. Jika Anda benar-benar tidak dapat melepaskan apa pun, langkah baik berikutnya mungkin melibatkan mencari bantuan dari rekan kerja atau orang yang Anda cintai.
Dapatkan dukungan
Tidak selalu mudah untuk melepaskan diri dari pola yang sudah berlangsung lama. Jika Anda tidak bisa melambat, terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan.
Sword merekomendasikan berbicara dengan seorang profesional terutama ketika Anda menemukan diri Anda melakukan hal-hal berbahaya, seperti ngebut, atau berjuang untuk mengendalikan sifat lekas marah atau marah terhadap orang lain.
Terapi juga dapat membantu ketika rasa urgensi waktu memicu kecemasan dan tekanan emosional atau fisik lainnya. Seorang terapis dapat mengajarkan teknik kesadaran dan relaksasi, bersama dengan alat lain untuk membantu mengatasi penyakit terburu-buru.
Dukungan dari terapis juga dapat mempermudah untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang berpotensi berkontribusi, seperti kecenderungan yang menyenangkan orang atau ketakutan akan kegagalan. Dengan mengatasi penyakit tergesa-gesa di akarnya, Anda kemungkinan besar akan melihat peningkatan yang langgeng.
Garis bawah
Menekan tombol "jeda" dan mengganggu siklus terburu-buru seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun menjalani hidup Anda dengan cepat tidak akan berbuat banyak untuk mendukung kesehatan jangka panjang.
"Berhenti dan cium bunga mawar" mungkin terdengar klise, tetapi bukan berarti itu nasihat yang buruk. Mengambil hidup dengan kecepatan yang lebih bertahap memberi Anda lebih banyak waktu untuk menikmati hubungan penting dan menikmati semua yang ditawarkan kehidupan, baik besar maupun kecil.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
