Latihan Benang Saraf untuk Dicoba

Apa itu benang saraf?

Membersihkan gigi dengan benang saraf adalah jenis olahraga ringan yang meregangkan saraf yang teriritasi. Ini dapat meningkatkan jangkauan gerak mereka dan mengurangi rasa sakit. Kadang disebut juga seluncur saraf atau neural gliding.

Membersihkan gigi dengan benang saraf cenderung bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan perawatan lain. Jika Anda belum memiliki diagnosis, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Berdasarkan penyebab nyeri saraf Anda, mereka dapat merekomendasikan kombinasi pengobatan terbaik.

Sebelum kita membahas latihan flossing saraf tertentu, berikut adalah beberapa pedoman dasar:

• Membersihkan gigi dengan benang saraf seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika Anda mulai merasa sakit, berhentilah.
• Saat melakukan latihan benang saraf, usahakan untuk menjaga otot tetap rileks.
• Pastikan Anda tetap bernapas saat melakukan latihan. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam.
• Mulailah perlahan dan lakukan hanya beberapa pengulangan dalam satu waktu sampai tubuh Anda menyesuaikan.

Untuk linu panggul

Saraf skiatika Anda adalah saraf utama yang membentang dari tulang belakang bagian bawah dan ke bawah setiap kaki. Linu panggul terjadi ketika akar saraf skiatika Anda terkompresi. Linu Panggul dapat menyebabkan:

• mati rasa
• perasaan geli
• kelemahan
• rasa sakit yang menyebar di punggung bawah, bokong, kaki, dan kaki Anda

Penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan benang saraf dengan terapi fisik tradisional dapat secara efektif mengurangi nyeri siatika. Ini juga dapat meningkatkan rentang gerak di pinggul Anda.

Peregangan lutut ke dada

1. Berbaring telentang dengan bantal datar di bawah kepala Anda.
2. Tekuk lutut Anda, jaga agar kaki Anda sejajar dengan pinggul Anda.
3. Pegang satu lutut dengan kedua tangan dan tekuk ke arah dada Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
6. Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan Anda.

Peregangan hamstring

1. Berdiri tegak dan angkat satu kaki ke anak tangga atau permukaan stabil lainnya. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan jari-jari kaki mengarah ke atas.
2. Condongkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
3. Kembali ke posisi awal.
4. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.
5. Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan Anda.

Memobilisasi peregangan

1. Berbaring telentang dengan bantal datar di bawah kepala Anda.
2. Tekuk lutut Anda, jaga agar kaki Anda sejajar dengan pinggul Anda. Jaga agar dagu Anda tetap masuk.
3. Tekuk satu lutut ke arah dada Anda. Dukung bagian belakang kaki Anda yang tertekuk dengan kedua tangan.
4. Luruskan kaki Anda secara perlahan, tahan selama 20 hingga 30 detik. Cobalah untuk tidak menekan punggung bawah Anda ke lantai.
5. Kembali ke posisi awal.
6. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.
7. Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan Anda.

Ekstensi belakang

1. Berbaring telentang dengan siku ditekuk dan telapak tangan rata di lantai.
2. Dorong dengan tangan Anda untuk melengkungkan punggung Anda. Jaga pinggul Anda tetap di lantai dan leher Anda lurus. Anda akan merasakan otot perut meregang. Tahan selama 5 hingga 10 detik.
3. Kembali ke posisi awal.
4. Ulangi 8 hingga 10 kali.

Peregangan gluteal

1. Berbaring telentang dengan bantal datar di bawah kepala Anda.
2. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan sandarkan kaki kanan Anda di paha kiri.
3. Dengan menggunakan tangan Anda, tarik paha kiri ke arah Anda. Jaga agar tulang punggung dan pinggul Anda tetap lurus. Anda akan merasakan peregangan di bokong kanan Anda.
4. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
5. Ulangi dengan kaki kanan Anda.
6. Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan Anda.

Untuk sindrom terowongan karpal

Sindrom terowongan karpal terjadi ketika saraf median di pergelangan tangan Anda teriritasi atau tertekan. Ini cenderung terjadi pada orang yang melakukan banyak gerakan tangan atau jari yang berulang. Membersihkan gigi dengan benang saraf mungkin bekerja paling baik bila dilakukan bersamaan dengan perawatan tradisional.

Untuk memulai, cari kursi yang kokoh. Duduklah dengan punggung dan leher lurus. Dengan lengan di samping, tekuk siku ke sudut kanan. Ibu jari Anda harus menghadap ke atas. Kemudian, tahan masing-masing dari enam posisi ini dengan masing-masing tangan selama 5 hingga 10 detik:

1. Kepalkan semua jari Anda.
2. Jaga agar pergelangan tangan Anda tetap lurus. Rentangkan jari-jari Anda, pertahankan dengan ibu jari Anda ke sisi jari telunjuk Anda.
3. Tekuk pergelangan tangan dan jari Anda ke belakang.
4. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang, beri jarak antara jari telunjuk dan ibu jari Anda.
5. Jika bisa, regangkan pergelangan tangan Anda sedikit lebih jauh.
6. Tahan posisi ini sambil dengan lembut menggunakan tangan Anda yang lain untuk sedikit mendorong ibu jari Anda keluar.

Untuk sindrom outlet toraks

Sindrom outlet toraks adalah suatu kondisi yang diakibatkan oleh kompresi atau iritasi saraf pleksus brakialis di lengan atas dan bahu Anda. Gejalanya meliputi:

• mati rasa
• kelemahan
• nyeri di lengan, dada, atau leher Anda

Saat sedang berdiri

1. Dengan lengan di samping tubuh, angkat bahu ke belakang dan ke atas. Bersantai. Angkat bahu Anda lurus ke atas. Bersantai.
2. Rentangkan lengan Anda lurus ke samping setinggi bahu. Jaga siku tetap lurus dan telapak tangan ke bawah, angkat lengan sampai punggung tangan bertemu di atas kepala.
3. Menghadapi sudut kamar Anda. Dengan siku ditekuk sekitar sudut 90 derajat, letakkan telapak tangan rata di setiap dinding setinggi bahu. Kencangkan otot perut dan dekatkan dada ke dinding saat Anda menarik napas. Kemudian, dorong ke belakang dan kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas.
4. Dengan lengan di samping dan dagu masuk ke dalam, tekuk kepala ke kanan. Cobalah untuk menyentuhkan telinga ke bahu kanan tanpa menggerakkan bahu. Ulangi dengan bahu kiri Anda. Ulangi 10 kali lagi, bergantian antara bahu kanan dan kiri Anda.

Saat berbaring

1. Berbaring telungkup. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan dada setinggi mungkin sambil meremas tulang belikat dan menjaga dagu tetap menempel. Tahan selama 3 detik. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil berdiri.
2. Kembali ke posisi awal saat Anda menghembuskan napas.
3. Berbaring telentang dengan handuk yang digulung di antara tulang belikat Anda. Mulailah dengan lengan Anda di sisi Anda. Kemudian, angkat ke atas dan lurus di atas kepala Anda saat Anda menarik napas. Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas.
4. Ulangi 10 kali lagi.

Apakah ada resikonya?

Membersihkan gigi dengan benang saraf membawa sedikit risiko, selama Anda tidak mendorong tubuh Anda terlalu jauh.

Pastikan Anda memulai dengan lambat. Ingat, latihan ini tidak merugikan.

Jika Anda belum melakukannya, Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan nyeri saraf Anda sebelum mencoba benang saraf.Jika Anda mengalami kerusakan saraf yang lebih parah, flossing saraf dapat memperburuk gejala Anda.

Garis bawah

Membersihkan gigi dengan benang saraf adalah cara yang lembut untuk menenangkan saraf yang tertekan dan memulihkan rentang gerak Anda, terutama bila dikombinasikan dengan terapi fisik tradisional. Pastikan Anda mendapatkan diagnosis dari dokter untuk memastikan Anda tidak memperburuk gejala.