Semua Tentang Latihan Kegilaan

Latihan Insanity adalah program latihan tingkat lanjut. Ini melibatkan latihan berat badan dan pelatihan interval intensitas tinggi. Latihan kegilaan dilakukan 20 hingga 60 menit setiap kali, 6 hari seminggu selama 60 hari.

Latihan kegilaan diproduksi oleh Beachbody dan dipandu oleh pelatih kebugaran Shaun T. Latihan ini dianggap intens dan biasanya hanya disarankan untuk peserta yang sudah memiliki tingkat kebugaran dasar.

Jika Anda tertarik untuk mencoba program Insanity, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah intensitas kebugaran ini aman untuk Anda.

Latihan kegilaan

Program Insanity asli mencakup beberapa latihan. Saat Anda mendaftar untuk program ini, Anda akan mendapatkan kalender yang merinci latihan-latihan berikut:

Nama latihanDetailLama latihanUji KecocokanLatihan dasar untuk menentukan tingkat kebugaran Anda30 menitSirkuit Cardio PlyometricsSirkuit plyometrics kardio dan tubuh bagian bawah40 menitKekuatan dan Ketahanan KardioLatihan kekuatan tubuh bagian atas dan sirkuit kardio40 menitKardio MurniInterval kardio40 menitPerut KardioLatihan perut20 menitPemulihanLatihan pemulihan dan peregangan35 menitSirkuit Interval MaksSirkuit interval yang intens60 menitMax Interval PlyoLatihan leg plyometric dan gerakan kekuatan55 menitMax Cardio ConditioningSirkuit kardio50 menitPemulihan MaksLatihan pemulihan dan peregangan50 menitCore Cardio dan BalanceLatihan kardio dilakukan antara bulan pertama dan kedua program40 menitCepat dan penuh energiVersi cepat dari latihan 45 menit yang biasa20 menit

Ada juga spin-off dari program Insanity asli, termasuk Insanity Max 30 yang lebih canggih. Insanity Max 30 dilakukan hanya selama 30 hari.

Ada juga program bernama Insanity: The Asylum. Ini dipasarkan sebagai program penurunan berat badan. Ia mengklaim bahwa peserta membakar hingga 1.000 kalori per kelas.

Bagaimana mempersiapkan

Penting untuk memiliki tingkat kebugaran dasar sebelum memulai latihan Insanity. Untuk meningkatkan tingkat kebugaran jasmani Anda, lakukan latihan berikut selama beberapa minggu atau bulan, bergantung pada tingkat Anda memulai:

• Latihan aerobik: Cobalah joging, berenang, atau bersepeda.
• Latihan kekuatan: Gunakan beban dan lakukan latihan beban tubuh.
• Tingkatkan kelenturan: Dengan yoga, tai chi, atau program peregangan teratur.
• Latihan perut: Bangun kekuatan inti.
• Senam: Coba pullup, situp, lunges, dan pushup.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda dapat meminta bantuan pelatih pribadi bersertifikat yang dapat membuat program kebugaran yang disesuaikan untuk Anda.

Apa yang berhasil

Latihan Insanity adalah program seluruh tubuh. Interval berat badan dan intensitas tinggi mencakup latihan kardio dan kekuatan. Saat melakukan latihan ini, Anda akan melatih kelompok otot berikut:

• perut
• senjata
• bahu
• dada
• kaki
• bokong

Latihan Insanity terutama terdiri dari latihan kombinasi. Anda dapat melatih perut, lengan, dan bahu dalam satu gerakan.

Ada beberapa video yang khusus menargetkan satu area tubuh, seperti perut. Tetapi latihan ini biasanya dilakukan sebagai tambahan dari latihan kardio atau latihan interval lainnya. Ikuti kalender program untuk instruksi khusus.

Mengapa orang menyukainya

Latihan Insanity menjadi populer setelah dirilis pada 2009. Banyak orang menyukainya karena alasan berikut:

• pilihan
• tidak ada peralatan yang dibutuhkan
• tantangan

Pengguna fitness menyukainya karena ini adalah alternatif dari program P90X, yang membutuhkan bar pullup, set dumbbell, resistance band, dan banyak lagi. Sebaliknya, latihan Insanity tidak membutuhkan peralatan. Seluruh program dilakukan sepenuhnya dengan menggunakan latihan beban tubuh.

Intensitas latihan juga menarik bagi banyak orang yang suka bekerja keras dan melihat hasil cepat dari latihan mereka.

Apa kata penelitian itu

Sebuah tinjauan studi tahun 2018 melihat efek dari program pengkondisian ekstrim seperti latihan Insanity, CrossFit, dan lainnya, dan mencoba untuk menentukan apakah latihan ini aman.

Para peneliti menemukan bahwa latihan Insanity memiliki tingkat cedera yang hampir sama dengan angkat beban dan aktivitas rekreasi lainnya.

Tetapi peneliti juga menemukan bahwa jenis latihan ini memberikan banyak tekanan pada tubuh. Hal ini berpotensi berbahaya bagi seseorang dengan kondisi kesehatan yang tidak baik, atau yang mengalami cedera muskuloskeletal tertentu.

Ulasan yang sama juga menemukan bahwa latihan Insanity tidak banyak berpengaruh pada peningkatan kebugaran fisik atau komposisi tubuh peserta. Tetapi para peneliti juga mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian.

Sebuah studi tahun 2015 melihat dampak dari latihan interval intensitas tinggi dan menemukan bahwa latihan tersebut membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensitas sedang. Itu juga dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, menurut sebuah studi tahun 2017.

Karena hasil yang beragam ini, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan kemanjuran latihan Insanity.

Kapan harus menghindar

Anda harus menghindari latihan Insanity jika Anda:

• adalah pemula atau baru untuk berolahraga
• hidup dengan kondisi medis atau kesehatan
• hidup dengan masalah ortopedi atau sendi
• terluka atau kesakitan
• sedang hamil

Bawa pulang

Ada beberapa spin-off dari latihan Insanity sejak dirilis pada tahun 2009. Sekarang, Anda dapat menemukan banyak video dan aplikasi latihan interval intensitas tinggi secara online.

Jika Anda ingin mengikuti program tertentu yang dapat dilakukan di rumah, Anda dapat menikmati latihan Insanity. Namun, latihan ini bukannya tanpa risiko cedera.

Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum memulai latihan Insanity. Minumlah banyak air saat Anda melakukannya juga. Dan selalu temui dokter sebelum mencoba jenis latihan intens ini.