Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu puting pelari?
Gesekan adalah keluhan umum bagi pelari. Iritasi yang tidak nyaman ini terjadi jika ada gesekan antara kulit dan kain atau kulit dan kulit. Salah satu tempat pelari yang sering mengalami lecet adalah putingnya. Jenis gesekan ini sangat umum sehingga kadang-kadang disebut "puting pelari".
Siapa yang mendapatkannya?
Puting pelari lebih sering terjadi pada orang yang lari jarak jauh, terutama dalam cuaca dingin ketika puting lebih cenderung ereksi.
Satu studi menemukan bahwa 35,7 persen orang yang berlari 40 mil seminggu atau lebih mengalami puting pelari, sementara hanya 3,6 persen dari mereka yang berlari 15 mil seminggu atau kurang.
Walaupun puting lecet adalah masalah yang sering terjadi pada pelari, Anda dapat mencegah dan mengobatinya dengan delapan tip ini.
1. Gunakan pelumas pada puting Anda
Pelumas membentuk penghalang pelindung dan membantu mengurangi gesekan antara kemeja dan dot Anda. Baju Anda bisa meluncur di atas pelumas lebih mudah daripada meluncur di atas kulit. Coba gunakan sedikit petroleum jelly untuk melapisi puting Anda.
Beli petroleum jelly.
2. Kenakan pakaian yang tepat
Pakaian bisa membuat perbedaan besar pada puting pelari. Kemeja katun dan kemeja dengan logo karet di bagian dada dapat menggesek dan menyebabkan lebih banyak lecet. Baju basah, seperti karena berkeringat, juga bisa memperparah lecet.
Kemeja sintetis yang menyerap kelembapan dapat membantu Anda tetap kering dan cenderung tidak mengiritasi puting Anda. Mengenakan kemeja yang pas juga dapat membantu mengurangi jumlah gesekan antara pakaian dan kulit Anda, karena akan lebih tahan lama.
Beli kemeja anti lembab.
3. Coba bedak talk pada puting Anda
Bedak adalah mineral yang menyerap kelembapan saat berbentuk bubuk. Puting susu yang kering cenderung tidak lecet, jadi Anda dapat mencoba menutupi puting dengan bedak atau bedak tawas untuk membantu menjaganya tetap kering. Ini juga membantu mengurangi gesekan.
Beli bedak talk.
4. Oleskan perban
Membuat penghalang antara kulit dan kemeja Anda adalah salah satu cara untuk mengurangi gesekan dan mengurangi kemungkinan puting lecet. Banyak pelari menggunakan perban atau pita perekat di putingnya untuk membuat penghalang ini. Beberapa perusahaan bahkan membuat selotip khusus untuk pelari untuk digunakan pada puting mereka.
Beli penutup lecet puting.
5. Kenakan bra olahraga
Bra olahraga adalah cara lain untuk membentuk pembatas dan menambahkan bantalan di antara kemeja dan puting untuk mengurangi gesekan. Faktanya, wanita yang berlari tanpa bra umumnya lebih mungkin mengalami lecet dibandingkan mereka yang berlari dengan bra.
Pastikan Anda mengenakan jenis bra yang tepat. Bra olahraga semi-sintetis, lembut, dan ketat adalah yang terbaik untuk membantu mencegah masalah lecet.
Beli bra olahraga.
6. Lewati kemeja
Mencari cara mudah untuk mengurangi gesekan? Untuk pria, Anda bisa melewatkan kemeja sepenuhnya. Tidak ada kemeja berarti tidak ada yang bisa digosokkan pada puting Anda. Pastikan saja cuacanya tepat untuk bertelanjang dada - sedikit lecet biasanya lebih baik daripada radang dingin.
7. Bersihkan puting yang lecet
Terkadang puting lecet terjadi meskipun Anda sudah berusaha keras. Ketika mereka melakukannya, hal terpenting yang harus dilakukan adalah memperlakukan mereka dengan benar. Dengan begitu, mereka tidak akan terus merasa kesal atau menjadi lebih sakit.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah membersihkan area yang terkena, terutama jika puting Anda cukup lecet hingga mengeluarkan darah. Bersihkan dengan lembut dengan air dan sabun lembut. Kemudian, pastikan area tersebut benar-benar kering untuk menghindari lebih banyak lecet.
8. Oleskan krim
Krim steroid, seperti hidrokortison, dapat membantu mengurangi puting yang bengkak atau meradang. Jika puting Anda pecah-pecah, Anda mungkin memerlukan krim antibiotik untuk membantunya sembuh. Tutupi mereka saat mereka sembuh untuk mencegah gesekan lebih lanjut.
Beli krim hidrokortison dan antibiotik.
Garis bawah
Puting lecet, terkadang disebut juga dengan jogger's nipple, terjadi ketika gesekan antara puting dan kemeja atau bra menyebabkan lecet. Ini bisa menyakitkan, tetapi juga bisa dihindari dengan sedikit persiapan.
