Gambaran
Diabetes adalah penyakit kronis yang serius yang dapat menyebabkan banyak komplikasi. Tapi itu tidak harus mengendalikan hidup Anda.
Menguji tingkat A1C Anda, terutama jika Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, adalah cara yang baik untuk menjaga diri Anda sendiri. Diagnosis dini membantu Anda mendapatkan pengobatan sebelum komplikasi dapat terjadi.
Apa tes A1C?
Tes A1C adalah tes darah yang menyaring diabetes. Jika Anda menderita diabetes, ini menunjukkan apakah pengobatan berhasil dan seberapa baik Anda mengelola kondisi tersebut. Tes ini memberikan informasi tentang kadar gula darah rata-rata seseorang selama periode dua hingga tiga bulan sebelum tes.
Jumlah tersebut dilaporkan sebagai persentase. Jika persentasenya lebih tinggi, begitu juga kadar glukosa darah rata-rata Anda. Ini berarti risiko Anda terkena diabetes atau komplikasi terkait lebih tinggi.
Apa yang diukur oleh tes A1C?
A1C adalah salah satu tes utama yang digunakan untuk diagnosis dan manajemen diabetes. Ini dapat menguji diabetes tipe 1 dan tipe 2, tetapi tidak untuk diabetes gestasional. Tes A1C juga dapat memprediksi kemungkinan seseorang terkena diabetes.
Tes A1C mengukur berapa banyak glukosa (gula) yang terikat pada hemoglobin. Ini adalah protein dalam sel darah merah. Semakin banyak glukosa yang menempel, semakin tinggi A1C-nya.
Tes A1C adalah terobosan karena:
- Tidak perlu puasa.
- Ini memberikan gambaran tentang kadar gula darah selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, bukan hanya satu kali, seperti gula saat puasa.
- Itu bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari. Hal ini memudahkan dokter dalam memberikan dan membuat diagnosis yang akurat.
Apa arti dari skor tersebut?
Menurut National Institutes of Health, A1C normal di bawah 5,7 persen. Jika skor Anda antara 5,7 dan 6,4 persen, diagnosisnya adalah pradiabetes.
Memiliki pradiabetes membuat Anda berisiko terkena diabetes tipe 2 dalam 10 tahun. Tapi, Anda bisa mengambil langkah untuk mencegah atau menunda perkembangan diabetes. Jika Anda dinyatakan positif pradiabetes, sebaiknya lakukan tes ulang setiap tahun.
Anda mungkin akan menerima diagnosis diabetes tipe 2 jika A1C Anda 6,5 persen atau lebih tinggi. Bagi banyak orang dengan diagnosis diabetes yang pasti, menjaga kadar A1C Anda di bawah 7 persen dapat mengurangi risiko komplikasi.
Jika Anda menerima diagnosis pradiabetes atau diabetes, dokter Anda mungkin meresepkan monitor rumah untuk memungkinkan Anda menguji gula darah Anda sendiri. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika hasilnya terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk Anda.
Bagaimana cara menurunkan skor Anda
Anda dapat menurunkan A1C Anda dengan membuat perubahan pada:
- rejimen olahraga
- diet
- pengobatan
Jika Anda sudah menderita diabetes dan sedang mengonsumsi obat yang dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, cari tahu kadar optimal Anda. Pada orang yang berisiko mengalami hipoglikemia (gula darah rendah), misalnya, mungkin tidak aman untuk menjaga kadar A1C mereka di bawah 7 persen.
Obat-obatan yang menurunkan gula darah puasa juga akan menurunkan kadar A1C Anda. Beberapa obat terutama memengaruhi gula darah Anda setelah makan. Ini juga disebut gula darah postprandial.
Obat-obatan tersebut antara lain sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin), dan lain-lain. Meskipun obat-obatan ini tidak secara signifikan meningkatkan nilai glukosa puasa, namun tetap menurunkan tingkat A1C Anda karena penurunan lonjakan glukosa setelah makan.
Berikut enam cara untuk menurunkan A1C Anda:
1. Buat rencana
Perhatikan tujuan dan tantangan Anda. Sebuah rencana akan membantu Anda mengetahui tantangan terbesar Anda, seperti:
- Kehilangan berat
- berolahraga
- mengatasi stres
- makan makanan yang sehat
Perencanaan juga akan membantu Anda menetapkan tujuan. Bentuk langkah-langkah kecil yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda dalam waktu yang wajar.
2. Buat rencana manajemen diabetes
Jika Anda menderita diabetes, buat rencana pengelolaan diabetes dengan dokter Anda. Rencana Anda harus mencakup:
- kontak darurat
- instruksi medis
- daftar obat
- menargetkan kadar glukosa darah
- instruksi tentang cara menguji
- informasi tentang seberapa sering tes
- merencanakan bagaimana memperbaiki gula darah rendah
Menjaga semua orang pada pemikiran yang sama adalah cara terbaik untuk mengelola diabetes dengan aman dan menurunkan level A1C Anda.
3. Lacak apa yang Anda makan
Gunakan alat online atau cetak grafik untuk mencatat apa yang Anda makan dan kapan Anda makan. Melacak apa yang Anda makan membuat Anda sadar akan makanan dan perilaku yang dapat Anda ubah untuk menurunkan A1C Anda. Ini juga dapat membantu Anda memantau asupan karbohidrat, yang penting untuk mengelola gula darah.
4. Makan makanan yang sehat
Untuk makan makanan yang sehat, lakukan hal berikut:
- Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
- Pilih makanan dengan lebih sedikit lemak trans dan lebih sedikit gula tambahan.
- Makan lebih sedikit makanan olahan.
Ambil tip dari buku Michael Pollan, “Food Rules”: “Jika berasal dari tumbuhan, makanlah; jika itu dibuat dari tanaman, jangan. " Jadi, Anda tidak perlu menghindari makan karbohidrat "sehat" untuk menurunkan A1C Anda.
Mengelola diabetes dan menurunkan A1C adalah tentang memantau berapa banyak karbohidrat yang Anda makan pada satu waktu. Sangat bermanfaat untuk memilih karbohidrat yang lebih sehat dan padat nutrisi, seperti buah-buahan atau ubi jalar. Tapi pastikan untuk memperhitungkan berapa banyak dari mereka yang Anda makan pada satu waktu.
Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 45 hingga 60 gram karbohidrat per makanan utama dan sekitar 15 hingga 30 gram untuk setiap camilan. Jika Anda ingin menikmati semangka, misalnya, konsumsi sekitar 11 gram karbohidrat per 1 cangkir potong dadu.
5. Tetapkan tujuan penurunan berat badan
Menurunkan berat badan penting jika Anda kelebihan berat badan. Tapi Anda tidak bisa mengelola diabetes dengan diet iseng. Perubahan seumur hidup adalah kuncinya. Makan sehat, makanan utuh rendah lemak dan kalori yang sesuai dengan gaya hidup Anda akan membantu Anda membuat perubahan dalam hidup.
Simpan penghitung lemak dan kalori untuk membantu Anda membuat pilihan cerdas. Bahkan kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan menurunkan kemungkinan terkena diabetes hingga 58 persen. Jumlah kecil membuat perbedaan besar.
6. Mulai bergerak
Tingkatkan level aktivitas Anda untuk menurunkan level A1C Anda selamanya. Mulailah dengan berjalan kaki 20 menit setelah makan siang. Tingkatkan aktivitas ekstra hingga 150 menit dalam seminggu.
Dapatkan konfirmasi dari dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Dalam Program Pencegahan Diabetes di University of Pittsburgh, menjadi lebih aktif adalah kunci dalam mengurangi risiko terkena diabetes.
Ingat: Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Bahkan bangun selama dua menit setiap jam telah terbukti membantu mengurangi risiko diabetes.
