Lemak omega-3 adalah salah satu nutrisi yang paling banyak dipelajari.
Mereka berlimpah dalam makanan seperti kenari, makanan laut, ikan berlemak, dan minyak nabati dan biji-bijian tertentu. Mereka dibagi menjadi tiga jenis: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), dan docosahexaenoic acid (DHA).
Lemak omega-3 terkenal karena manfaat kesehatannya yang kuat, termasuk potensinya untuk melawan depresi, menurunkan peradangan, dan mengurangi penanda penyakit jantung. Plus, satu keuntungan yang kurang terkenal adalah bahwa mereka dapat bermanfaat bagi kulit dan rambut Anda.
Berikut adalah 6 manfaat omega-3 berbasis sains untuk kulit dan rambut Anda.
1. Dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari
Omega-3 dapat melindungi dari sinar ultraviolet A (UVA) dan ultraviolet B (UVB) yang berbahaya dari matahari.
Penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan kombinasi DHA dan EPA - dua rantai panjang omega-3 - dapat mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet (UV).
Dalam satu studi kecil, peserta yang mengonsumsi 4 gram EPA selama 3 bulan meningkatkan ketahanan mereka terhadap sengatan matahari sebesar 136%, sementara tidak ada perubahan signifikan yang diamati pada kelompok plasebo.
Dalam studi lain, peserta yang mengoleskan minyak sarden kaya EPA dan DHA ke kulit mereka setelah paparan UVB mengalami sekitar 25% lebih sedikit kemerahan pada kulit, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Namun, jenis omega-3 lainnya tidak memberikan efek yang sama.
Ada beberapa bukti bahwa omega-3 juga dapat mengurangi keparahan gejala gangguan fotosensitifitas tertentu, termasuk ruam kulit atau lepuh berisi cairan setelah paparan sinar UV.
Namun, hanya ada sedikit studi tentang topik ini, dan diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan dapat dibuat.
ringkasanOmega-3 dapat meningkatkan daya tahan kulit Anda terhadap sengatan matahari, mengurangi keparahan kemerahan pada kulit setelah paparan sinar UV, dan mengurangi gejala gangguan fotosensitifitas tertentu. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
2. Dapat mengurangi jerawat
Diet kaya omega-3 dapat membantu mencegah atau mengurangi keparahan jerawat.
Omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, dan bukti baru menunjukkan bahwa jerawat mungkin terutama disebabkan oleh peradangan. Karenanya, omega-3 secara tidak langsung dapat melawan jerawat.
Beberapa penelitian telah melaporkan penurunan lesi jerawat saat melengkapi dengan omega-3, baik sendiri atau dikombinasikan dengan nutrisi lain.
Suplemen omega-3 juga tampaknya mengurangi efek samping isotretinoin, obat yang biasa digunakan untuk mengobati jerawat yang parah atau resisten.
Namun, beberapa penelitian telah mengamati efek omega-3 saja - bukan dalam kombinasi dengan senyawa lain - dan efeknya tampaknya berbeda-beda pada setiap individu. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.
ringkasanSuplemen omega-3, baik dikonsumsi sendiri atau dikombinasikan dengan suplemen lain, dapat membantu mencegah atau mengurangi keparahan jerawat. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
3. Dapat melindungi dari kulit kering, merah, atau gatal
Omega-3 dapat melembabkan kulit dan melawan kulit merah, kering, atau gatal yang disebabkan oleh kelainan kulit seperti dermatitis atopik dan psoriasis.
Itu karena omega-3 tampaknya meningkatkan fungsi pelindung kulit, menyegel kelembapan dan mencegah iritasi.
Dalam sebuah penelitian kecil, wanita yang mengonsumsi sekitar setengah sendok teh (2,5 ml) minyak biji rami yang kaya omega-3 setiap hari mengalami peningkatan 39% dalam hidrasi kulit setelah 12 minggu.Kulit mereka juga kurang kasar dan sensitif dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Asupan tinggi omega-3 juga dikaitkan dengan penurunan risiko dermatitis atopik pada bayi dan gejala psoriasis yang membaik pada orang dewasa. Meskipun demikian, penelitian lain tidak dapat mereplikasi hasil ini.
Variasi dosis dan cara persalinan yang digunakan antara studi mungkin sebagian menjelaskan temuan yang bertentangan.
Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
ringkasanOmega-3 dapat melembabkan kulit Anda dan melindunginya dari iritan dan gangguan kulit seperti dermatitis atopik dan psoriasis. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
4–6. Manfaat kulit dan rambut potensial lainnya
Omega-3 juga menawarkan manfaat tambahan.
- Dapat mempercepat penyembuhan luka. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa omega-3 yang diberikan secara intravena atau dioleskan secara topikal dapat mempercepat penyembuhan luka, tetapi penelitian pada manusia diperlukan.
- Dapat mengurangi resiko kanker kulit. Makanan yang kaya omega-3 dapat mencegah pertumbuhan tumor pada hewan. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.
- Dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut. Penelitian tabung reaksi dan hewan menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek omega-3 pada pertumbuhan dan kerontokan rambut pada manusia.
Penting untuk dicatat bahwa hanya sejumlah kecil penelitian yang menyelidiki manfaat ini pada manusia. Plus, penelitian ini sering menggunakan banyak suplemen sekaligus, sehingga sulit untuk mengisolasi efek omega-3 dari efek suplemen lain. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.
ringkasanOmega-3 dapat mempercepat penyembuhan luka, meningkatkan pertumbuhan rambut, mengurangi kerontokan rambut, dan bahkan menurunkan risiko kanker kulit. Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi manfaat ini.
Garis bawah
Omega-3 adalah lemak sehat yang ditemukan pada ikan, makanan laut, dan makanan nabati seperti kenari, biji rami, biji rami, dan biji chia.
Selain manfaat kesehatannya yang kuat, lemak ini dapat bermanfaat bagi rambut dan kulit Anda. Meskipun penelitian terbatas, produk ini tampaknya meningkatkan daya tahan kulit Anda terhadap sengatan matahari, mengurangi jerawat, dan melindungi dari kulit kering, merah, dan gatal.
Secara keseluruhan, lemak sehat ini adalah tambahan yang mudah dan layak untuk diet Anda, karena tidak hanya bermanfaat bagi rambut dan kulit Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
.jpg)
