Pengaruh suplemen
Osteoartritis (OA) lutut adalah kondisi umum yang melibatkan:
- rasa sakit
- pembengkakan
- peradangan ringan
Berbagai perawatan medis dan pengobatan alami tersedia, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan OAINS topikal. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi dapat memiliki efek negatif pada beberapa orang.
Inilah salah satu alasan mengapa Anda mungkin mempertimbangkan suplemen, terutama yang dapat meningkatkan respons anti-inflamasi tubuh.
Pilihan suplemen mungkin termasuk:
- kurkumin, ditemukan dalam kunyit
- resveratrol
- Boswellia serrata (kemenyan)
- kolagen
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa hanya ada sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen membantu mengelola gejala OA lutut.
Selain itu, Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) tidak mengatur suplemen, jadi tidak ada cara untuk mengetahui secara tepat kandungan suatu produk.
Untuk alasan ini, American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation (ACR / AF) tidak merekomendasikan penggunaan glukosamin dan berbagai suplemen lainnya.
Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa suplemen yang dapat membantu Anda mengelola OA lutut.
Kurkumin
Kurkumin adalah antioksidan yang menawarkan berbagai manfaat anti-inflamasi. Ada dalam kunyit, bumbu lembut yang dapat menambah warna dan rasa pada hidangan manis dan gurih, serta teh.
Ini juga tersedia sebagai suplemen.
Kurkumin, yang ada dalam kunyit, telah lama berperan dalam pengobatan Tiongkok dan Ayurveda, karena sifat anti-peradangannya.
Pada 2019, beberapa peneliti menemukan bahwa kapsul kurkumin memiliki efek yang sama pada gejala osteoartritis lutut seperti diklofenak, NSAID.
Dalam penelitian tersebut, 139 orang dengan OA lutut mengonsumsi tablet diklofenak 50 miligram dua kali sehari selama 28 hari atau kapsul kurkumin 500 miligram tiga kali sehari.
Kedua kelompok mengatakan tingkat rasa sakit mereka membaik, tetapi mereka yang menggunakan kurkumin memiliki efek negatif yang lebih sedikit. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak dapat menggunakan NSAID mungkin dapat menggunakan kurkumin sebagai gantinya.
Bisakah kunyit membantu menurunkan berat badan?
Resveratrol
Resveratrol adalah nutrisi lain yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Sumber resveratrol meliputi:
- anggur
- tomat
- anggur merah
- kacang kacangan
- kedelai
- beberapa teh
Dalam sebuah studi tahun 2018, para ilmuwan memberi 110 orang dengan OA lutut ringan hingga sedang dosis resveratrol atau plasebo 500 miligram.
Mereka mengambil kombinasi ini bersamaan dengan dosis 15 gram NSAID meloxicam setiap hari selama 90 hari.
Orang yang menggunakan resveratrol menemukan bahwa tingkat rasa sakit mereka turun secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan bahwa resveratrol dapat bermanfaat bagi orang dengan OA.
Namun, jika Anda sudah mengonsumsi NSAID lain dan rasa sakit Anda tidak berkurang sebanyak yang Anda inginkan, penelitian menunjukkan resveratrol mungkin merupakan pengaya yang berguna.
Boswellia serrata
Boswellia serrata berasal dari getah pohon kemenyan. Ahli herbal menggunakannya untuk mengobati radang sendi. Asam Boswellic, yang ada di Boswellia, dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sendi.
Sebuah studi tahun 2019 melihat berbagai cara asam boswellic dapat membantu mengelola penyakit kronis, termasuk OA. Bergantung pada bagaimana penggunaannya, uji pada hewan menunjukkan bahwa asam boswellic dapat membantu OA dengan:
- memulihkan keseimbangan biokimia di sendi
- mengurangi kehilangan tulang rawan
Penulis satu ulasan mencatat bahwa, dalam satu penelitian kecil yang lebih tua, menggunakan kombinasi boswellia dan bahan lainnya meningkatkan rasa sakit dan fungsionalitas pada orang dengan OA.
Mereka menambahkan bahwa penelitian lain yang lebih besar tidak mengkonfirmasi temuan ini.
Saat ini tidak ada bukti itu Boswellia serrata suplemen dapat memperbaiki gejala pada orang dengan OA lutut.
Pelajari beberapa fakta dan mitos tentang manfaat kemenyan.
Kolagen
Kolagen tipe 2 adalah sejenis protein dan komponen utama dalam tulang rawan. Untuk alasan ini, beberapa orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk mendukung kesehatan lutut dan mengobati OA.
Dalam sebuah penelitian kecil, 39 orang dengan OA lutut mengonsumsi 1.500 miligram acetaminophen sehari, baik sendiri atau dengan 10 miligram kolagen tipe 2.
Setelah 3 bulan, mereka yang mengonsumsi kolagen mengatakan kemampuan berjalan, fungsi secara keseluruhan, dan kualitas hidup meningkat. Namun, tes tidak menunjukkan bahwa kerusakan tulang rawan telah berkurang.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian, karena penelitian belum menyimpulkan bahwa kolagen akan membantu meredakan OA lutut.
Meskipun demikian, Arthritis Foundation mengatakan bahwa meminumnya kemungkinan besar aman, selama Anda mengikuti instruksinya.
Tersedia:
- sebagai tablet, dalam bentuk terkonsentrasi
- sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, dalam bentuk bubuk
Anda bisa mencampurkan bedak menjadi smoothie.
AF menyarankan orang untuk:
- minum tidak lebih dari 40 miligram sehari dalam bentuk suplemen
- jika Anda meminumnya sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, minumlah 10 gram sehari
- gunakan "pembuat kolagen nabati" jika Anda vegan atau vegetarian
Makanan apa yang meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda?
Asam lemak omega-3 dan minyak ikan
Asam lemak omega 3 adalah jenis minyak yang menyehatkan. Mereka ada dalam minyak ikan.
Sumber alami asam lemak ini meliputi:
- air dingin dan ikan berminyak, seperti sarden
- biji rami
- biji chia
- kenari
- biji labu
- kedelai dan tahu
- kanola dan minyak zaitun
Banyak orang juga mengonsumsi suplemen omega-3 atau minyak ikan.
Dalam sebuah penelitian, orang mengatakan tingkat rasa sakit mereka menurun setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Mereka yang melaporkan perbaikan telah mengambil dosis rendah daripada dosis tinggi. Mereka melihat peningkatan setelah 2 tahun. Setelah 1 tahun tidak ada peningkatan yang berarti.
Mengomentari penelitian ini, ilmuwan lain mengungkapkan keprihatinan lebih lanjut. Mereka mencatat bahwa mengonsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan sehari bisa berbahaya.
Bahaya potensial termasuk peningkatan konsumsi merkuri serta memar dan pendarahan. Peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk membenarkan penggunaan minyak ikan untuk OA.
ACR / AF tidak merekomendasikan penggunaan minyak ikan untuk OA. Mereka juga mengatakan tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa itu berhasil.
Makanan apa yang tinggi asam lemak omega 3?
Glukosamin dan kondroitin sulfat
Beberapa orang menggunakan glukosamin, kondroitin sulfat, atau kombinasi keduanya untuk OA lutut.
Ada uji coba terkontrol acak besar pada glukosamin dan kondroitin sulfat, tetapi mereka belum memberikan hasil yang konsisten.
Bukti anekdot menunjukkan beberapa orang melaporkan manfaat dan yang lainnya tidak, tetapi juga tidak ada cara yang konsisten untuk secara khusus mengidentifikasi siapa yang mendapat manfaat dan siapa yang tidak.
Secara ilmiah dan anekdot, baik glukosamin dan kondroitin umumnya aman untuk digunakan kebanyakan orang.
Penelitian yang tersedia tidak cukup untuk menentukan kemanjurannya.
Untuk alasan ini, ACR / AF sangat menyarankan untuk tidak menggunakan suplemen ini.
Cakar iblis
Cakar iblis (Harpagophytum procumbens), juga dikenal sebagai tanaman grapple, dapat membantu mengurangi nyeri terkait OA. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki sifat anti-inflamasi.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014, produk komersial yang mengandung cakar setan, bromelain, dan kurkumin meningkatkan nyeri sendi pada orang dengan OA. Para peserta meminum dua kapsul 650 miligram tiga kali sehari selama 60 hari.
Meskipun penelitian menunjukkan cakar Iblis dapat membantu meringankan nyeri OA, ada efek sampingnya.
Ini dapat meningkatkan kadar asam lambung dan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Itu juga tidak disarankan untuk penderita maag, batu empedu, dan diabetes.
Bawa pulang
Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan perawatan non-obat jika Anda menderita OA lutut, dan rekomendasi ini mungkin termasuk suplemen.
Namun, tidak semua suplemen efektif, dan penting untuk mempelajari cara menggunakannya dengan aman.
Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun:
- periksa dulu dengan dokter Anda apakah aman untuk Anda gunakan
- dapatkan suplemen Anda dari sumber yang memiliki reputasi baik
- ikuti instruksi yang diberikan
Perawatan non-obat lainnya dapat mencakup:
- mencoba mengikuti pola makan yang sehat, seimbang, dan padat nutrisi
- berjuang untuk menjaga berat badan yang sehat
Meskipun saat ini tidak ada obat untuk OA, bekerja dengan dokter Anda dan membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda mengelola radang sendi dan kondisi lainnya.
