Mereka mungkin berbagi DNA, tetapi berbagi ruang tidur adalah tantangan yang sama sekali berbeda. Meminimalkan gangguan dan melakukan rutinitas adalah kunci sukses.
Baik anak Anda berbagi kamar karena kebutuhan atau karena mereka ingin, tidur di ruang yang sama bisa jadi rumit dan hampir selalu menghadirkan kurva belajar.
Menghabiskan waktu untuk menetapkan kebiasaan baru dan mengurus penataan ruangan dapat menghasilkan banyak waktu ketika harus menangkap lebih banyak Zzz.
Bagaimana lingkungan tidur yang ideal?
Sebelum kita berbicara tentang berbagi kamar di antara saudara kandung, berikut adalah seperti apa lingkungan yang sangat kondusif untuk tidur, dari lahir hingga usia sekolah dan seterusnya:
- gelap mungkin (100 persen hitam pekat jika memungkinkan)
- cukup dingin, yang idealnya 65-70 ° F (18–21 ° C)
- bersih dari kekacauan yang mengganggu
- kebisingan terus menerus berjalan di latar belakang (misalnya, kebisingan putih atau merah muda)
Untuk keluarga yang memiliki ruang untuk itu, juga ideal untuk memiliki saudara kandung yang tidur sendiri di kamar masing-masing. Biasanya Anda dapat meminimalkan kebisingan dan gangguan lain saat saudara kandung tidur terpisah.
Tidur biasanya lebih baik (dan lebih lama!) Secara keseluruhan ketika anak-anak memiliki kamar sendiri. Jadi, atur kamar individu jika Anda bisa.
Jika Anda tidak memiliki ruangan atau Anda lebih suka anak Anda tidur di kamar yang sama bersama-sama, ada tiga strategi utama yang perlu diingat untuk mengoptimalkan tidur semua orang:
Buat penghalang suara dan visual
Saudara kandung dapat dengan mudah terbiasa menjaga dan / atau membangunkan satu sama lain saat berbagi kamar bersama. Mungkin sulit bagi beberapa anak untuk tetap tidur sambil mendengar orang lain juga kesulitan untuk tidur.
Beberapa anak sangat sensitif sehingga hanya mendengar orang lain bernapas saat tidur bisa mengganggu. Bahkan bisa lebih sulit jika saudara kandung mengalami mimpi buruk. Semua ini bisa menimbulkan sedikit tarian: “Aku membangunkanmu; kamu membangunkan aku. " Hal ini menyebabkan kurang tidur - dan kualitas tidur yang lebih buruk juga.
Bayi terkenal dengan kebiasaan tidur yang nyaring dan aktif, yang mungkin dianggap mengganggu oleh beberapa kakak kandung. Saat bayi kecil menjadi lebih dewasa dan mencapai tonggak tertentu, mereka mungkin mengganggu tidur kakaknya dengan berdiri atau duduk berulang kali di tempat tidurnya.
Salah satu cara untuk meminimalkan gangguan ini adalah dengan membuat penghalang suara dan visual di antara tempat tidur anak Anda:
- Tempatkan tempat tidur sejauh mungkin dari satu sama lain.
- Tempatkan anak-anak dengan waktu tidur lebih awal yang paling jauh dari pintu.
- Letakkan mesin kebisingan di antara tempat tidur untuk membuat penghalang yang dapat didengar.
- Gunakan pembatas ruangan atau tirai (dengan aman) di antara tempat tidur untuk menciptakan penghalang visual.
- Pertimbangkan untuk menambahkan permadani ke lantai kamar tidur untuk membantu menyerap kebisingan tambahan dari dalam dan luar ruangan.
Meskipun ini tidak akan menghilangkan semua kebisingan dan gangguan lainnya, mereka dapat sangat membantu untuk meminimalkan gangguan.
Menciptakan penghalang visual di antara tempat tidur juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu anak-anak yang lebih besar merasa seolah-olah mereka memiliki ruang pribadi sendiri di dalam kamar.
Atur waktu tidur
Sementara saudara kandung berbagi kamar, biasanya yang terbaik adalah mengatur waktu tidur secara bergantian jika memungkinkan. Meskipun kedengarannya menarik untuk mengajak semua anak tidur di malam hari pada waktu yang sama, dan meskipun ini berhasil untuk beberapa keluarga, sebagian besar keluarga menganggap ini kacau dan kontraproduktif.
Jadi, kecuali Anda memiliki anak kembar yang akan tidur pada waktu yang sama, cobalah untuk memisahkan waktu tidur setidaknya dengan jumlah waktu yang dibutuhkan setiap anak untuk tidur.
Misalnya, anak kecil Anda membutuhkan waktu 20 menit untuk tertidur pada jam 7 malam. waktu tidur, dan anak Anda yang lebih besar membutuhkan 10 menit untuk tertidur pada jam 8 malam. waktu tidur, yang membuat Anda memiliki waktu untuk dihabiskan dengan anak Anda yang lebih besar selama rutinitas mereka.
Jika waktu tidur kurang lebih sama, tetapi satu anak membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur dibandingkan yang lain, maka turunkan anak itu terlebih dahulu.
Bayi tidak perlu harus turun terlebih dahulu, karena saya menganjurkan agar waktu tidur mereka fleksibel dan selalu berdasarkan jendela bangun yang disesuaikan dengan usia.
Meskipun saya biasanya menyarankan agar rutinitas sebelum tidur diselesaikan di dalam kamar tidur, dalam kasus saudara kandung yang berbagi kamar, lebih baik menyelesaikan rutinitas tersebut di lingkungan lain yang tenang dan remang-remang.
Jika Anda memiliki anak (atau anak-anak) yang masih tidur siang, penting bagi anak yang lebih besar untuk dapat mengakses tempat tinggal lain pada siang hari untuk bekerja atau bermain.
Menempatkan sedikit fokus ke dalam perencanaan waktu tidur yang terpisah dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menikmati malam Anda.
Prioritaskan tidur yang sehat
Semua ini mengasumsikan bahwa anak-anak Anda pada umumnya tidur nyenyak dan mandiri.
Jika Anda bermasalah dengan masalah tidur dengan salah satu si kecil, saya sangat menyarankan agar Anda berfokus untuk meningkatkan kualitas tidurnya terlebih dahulu, sebelum menempatkan mereka di ruangan yang sama dengan saudara mereka.
Mungkin sulit untuk meningkatkan kualitas tidur saat saudara kandung berbagi kamar (untuk semua alasan yang disebutkan sebelumnya!) Dan menempatkan mereka dalam satu ruangan bersama-sama dapat mengakibatkan mereka tidur lebih nyenyak. Anda mungkin juga ingin menunggu sampai bayi Anda tidur sepanjang malam tanpa bangun.
Jadi, selalu atasi masalah tidur yang ada saat anak-anak tidur di kamar terpisah, meskipun itu berarti seseorang tidur di kamar Anda pada awalnya. Kemudian, Anda dapat bekerja untuk mengoptimalkan lingkungan yang sangat baik dan kondusif untuk berbagi dengan saudara kandung.
Bawa pulang
Kunci tidur nyenyak untuk anak-anak segala usia termasuk lingkungan yang kondusif untuk tidur, jadwal tidur dan waktu tidur yang sesuai dengan usia, dan rutinitas waktu tidur yang konsisten yang dapat diprediksi dan diulang setiap malam sebelum tidur.
Mendorong anak-anak untuk tertidur secara mandiri di awal malam (sebelum tidur) juga membantu mendapatkan tidur nyenyak semalaman.
Jika berbagi kamar adalah hal baru bagi anak-anak Anda, tidur mereka mungkin akan sedikit sulit pada awalnya karena mereka beralih ke tidur bersama di lingkungan yang sama. Jika Anda tetap konsisten, ini pasti akan meningkat seiring waktu, kesabaran, dan banyak latihan.
Rosalee Lahaie Hera adalah Konsultan Tidur Anak & Bayi Baru Lahir Bersertifikat, Konsultan Pelatihan Potty Bersertifikat, dan pendiri Baby Sleep Love. Dia juga seorang ibu bagi dua manusia kecil yang cantik. Rosalee adalah seorang peneliti di hati dengan latar belakang dalam manajemen perawatan kesehatan dan hasrat untuk ilmu tidur. Dia mengambil pendekatan yang sangat analitis dan menggunakan metode yang terbukti dan lembut untuk membantu keluarga (seperti keluarga Anda!) Mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Rosalee adalah penggemar berat kopi mewah dan makanan enak (baik memasaknya maupun memakannya). Anda dapat terhubung dengan Rosalee di Facebook atau Instagram.
.jpg)
