Banyak orang yang bisa tidur di malam hari dan tidur sampai pagi. Tetapi mereka yang mengalami sindrom tidur-bangun tidak teratur mengalami gangguan tidur yang seringkali tidak terstruktur.
Jika Anda memiliki sindrom bangun-tidur tidak teratur, kemungkinan besar Anda tidur kurang dari 4 jam. Anda mungkin memiliki beberapa sesi tidur dalam periode 24 jam.
Tetapi jika Anda memiliki sindrom ini, Anda belum tentu dianggap kurang tidur - Anda cukup tidur. Namun, tidur Anda tersebar dalam periode 24 jam, bukan terkonsentrasi menjadi 7 atau 8 jam.
Dengan kondisi ini, Anda mungkin mengalami masalah insomnia dan rasa kantuk di siang hari.
Tidur normal dan ritme sirkadian
Mengetahui sedikit tentang ritme sirkadian dan hubungannya dengan tidur akan sangat membantu untuk lebih memahami sindrom tidur-bangun tidak teratur.
Irama sirkadian adalah ritme fisik, mental, dan perilaku yang berdurasi sekitar 24 jam, bersifat intrinsik bagi individu, dan merespons terang dan gelap. Tubuh Anda pada dasarnya memiliki jam internal 24 jam. Jam ini mengontrol sejumlah proses, termasuk siklus tidur-bangun.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh otak yang membuat Anda merasa lelah. Hormon ini disekresikan dalam jumlah yang lebih tinggi pada malam hari, saat hari gelap. Sangat penting untuk mengatur siklus tidur-bangun yang normal.
Apa penyebab sindrom tidur-bangun tidak teratur?
Akar penyebab sindrom tidur-bangun tidak teratur adalah hampir tidak adanya ritme sirkadian yang bertanggung jawab untuk mengatur periode terjaga dan istirahat.
Orang dengan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer berada pada peningkatan risiko untuk mengembangkan sindrom tidur-bangun tidak teratur.
Prevalensi sindrom bangun-tidur tidak teratur meningkat seiring bertambahnya usia. Namun, usia bukanlah faktor risiko. Peningkatan terkait usia dalam gangguan medis, neurologis, dan kejiwaan berkontribusi pada perkembangan kondisi ini.
Beberapa faktor yang tidak terkait dengan sindrom bangun-tidur tidak teratur dapat mengganggu ritme tidur-bangun untuk sementara. Ini termasuk bekerja shift kerja tidak teratur (beralih antara shift siang dan shift malam) dan sering bepergian di antara zona waktu yang berbeda.
Apakah sindrom tidur-bangun tidak teratur memerlukan perawatan medis?
Tidur dan bangun pada waktu yang tidak teratur dan tidur dalam waktu singkat dapat terjadi karena keadaan hidup dan bukan keadaan darurat medis.
Jika jadwal tidur Anda bervariasi dalam waktu dan kuantitas, mungkin ada kesulitan tidur dan kantuk di siang hari. Sindrom tidur-bangun tidak teratur sangat jarang terjadi dibandingkan dengan penjadwalan tidur yang tidak teratur.
Namun, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter jika Anda secara teratur menunjukkan gejala sindrom tidur-bangun dan belum didiagnosis dengan gangguan tersebut, terutama jika Anda memiliki faktor risiko.
Ini sangat penting jika Anda tidak dapat memikirkan faktor apa pun yang dapat menyebabkan gangguan tersebut.
Bagaimana dokter mendiagnosis sindrom tidur-bangun tidak teratur?
Dokter Anda akan menanyakan tentang kebiasaan tidur baru-baru ini. Mereka juga akan bertanya tentang masalah yang sedang berlangsung dengan insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
Dokter Anda mungkin menggunakan buku harian tidur dan actigraph untuk membantu mendiagnosis sindrom tidur-bangun yang tidak teratur. Buku harian tidur mencakup pencatatan berapa lama dan kapan Anda tidur selama jangka waktu tertentu. Actigraph adalah perangkat yang menyerupai jam tangan dan melacak pola tidur-bangun Anda.
Alat-alat ini kemungkinan akan digunakan untuk melacak tidur Anda setidaknya selama 7 hari. Seorang dokter akan mencari minimal tiga siklus tidur dan bangun dalam jangka waktu 24 jam untuk membuat diagnosis.
Mengelola sindrom tidur-bangun tidak teratur
Tidak ada obat sederhana untuk sindrom bangun-tidur yang tidak teratur. Namun, beberapa terapi dan perubahan gaya hidup dapat membantu. Berikut beberapa tip:
- Kontrol eksposur Anda terhadap cahaya. Anda harus terkena cahaya terang dan cahaya biru di siang hari. Jangka waktu pemaparan juga harus ditingkatkan. Batasi paparan cahaya biru dari TV dan layar komputer di malam hari.
- Konsumsi suplemen melatonin.
- Tambahkan lebih banyak struktur pada hari Anda. Ini dapat mencakup penjadwalan interaksi sosial, olahraga, dan aktivitas lainnya.
- Jadikan lingkungan tidur Anda mengundang dan senyaman mungkin.
- Minimalkan kebisingan di lingkungan tidur Anda.
Tujuan akhir pengobatan adalah membantu Anda tidur lebih lama di malam hari dan memaksimalkan terjaga di siang hari.
