Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Ibu Kim Walters * suatu hari mendapati dirinya bergumul dengan sakit telinga yang tidak kunjung sembuh. Dia berhasil membawa dua balita yang enggan berpakaian dan masuk ke mobil sehingga dia bisa pergi ke dokter.
Sebagai seorang ibu rumah tangga yang bekerja paruh waktu dari jarak jauh, menyulap anak-anak adalah hal yang biasa baginya - tetapi hari ini sangat merugikannya.
“Jantung saya berdebar kencang, saya merasa sesak napas, dan mulut saya seperti kapas. Sementara saya tahu ini sebagai gejala kecemasan yang telah saya perjuangkan - dan sembunyikan - untuk sebagian besar hidup saya, terpikir oleh saya bahwa saya akan 'ketahuan' jika saya tidak bisa menyatukannya pada saat saya tiba di kantor dokter dan mereka mengambil organ vital saya, ”Kim berbagi.
Yang menambah kecemasannya adalah kenyataan bahwa dia dan suaminya terbang keesokan harinya dari Chicago untuk perjalanan bebas anak ke negara anggur California.
“Masalahnya, jika Anda khawatir akan datangnya kecemasan, itu akan datang. Dan ternyata berhasil, ”kata Kim. "Saya mengalami serangan panik pertama saya di kantor dokter itu pada Oktober 2011. Saya tidak bisa melihat, harus berjalan ke timbangan, dan tekanan darah saya sangat tinggi."
Saat Kim melakukan perjalanan ke Lembah Napa bersama suaminya, dia mengatakan itu adalah titik balik bagi kesehatan mentalnya.
“Ketika saya kembali ke rumah, saya tahu bahwa kecemasan saya telah mencapai puncaknya dan tidak akan turun. Saya tidak nafsu makan dan tidak bisa tidur di malam hari, terkadang bangun dalam keadaan panik. Saya bahkan tidak ingin membacakan untuk anak-anak saya (yang merupakan kegiatan favorit saya), dan itu melumpuhkan, ”kenangnya.
“Saya takut untuk pergi ke mana pun saya berada dan merasa cemas, karena takut saya akan mengalami serangan panik.”
Kecemasannya melanda hampir ke mana pun dia pergi - toko, perpustakaan, museum anak-anak, taman, dan lainnya. Namun, dia tahu bahwa tinggal di dalam dengan dua anak kecil bukanlah jawabannya.
“Jadi, saya terus berjalan terlepas dari betapa buruknya saya tidur malam sebelumnya atau betapa cemasnya saya hari itu. Saya tidak pernah berhenti. Setiap hari melelahkan dan penuh ketakutan, ”kenang Kim.
Sampai dia memutuskan untuk mendapatkan bantuan.
Menemukan terapis
Kim ingin mengungkap apakah kecemasannya diperparah oleh alasan fisiologis dan psikologis. Dia mulai dengan menemui dokter perawatan primer yang menemukan tiroidnya tidak berfungsi dengan baik dan meresepkan obat yang sesuai.
Dia juga mengunjungi ahli naturopati dan ahli diet, yang berusaha mengevaluasi apakah makanan tertentu memicu kecemasannya.
"Saya merasa seperti mengejar sesuatu karena ini tidak membantu," kata Kim.
Sekitar waktu yang sama, seorang dokter pengobatan integratif meresepkan Xanax untuk diminum sesuai kebutuhan ketika Kim merasakan serangan panik datang.
"Itu tidak akan berhasil untukku. Saya selalu cemas, dan tahu bahwa obat-obatan ini membuat ketagihan dan bukan solusi jangka panjang, ”jelas Kim.
Pada akhirnya, menemukan terapis yang tepat terbukti paling membantu.
“Meskipun kecemasan selalu ada dalam hidup saya, saya berhasil 32 tahun tanpa menemui terapis. Menemukan satu terasa menakutkan, dan saya melewati empat sebelum saya memutuskan satu yang berhasil untuk saya, ”kata Kim.
Setelah mendiagnosisnya dengan kecemasan umum, terapisnya menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT), yang mengajari Anda untuk mengubah pikiran yang tidak berguna.
“Misalnya, 'Saya tidak akan pernah merasa cemas lagi' menjadi 'Saya mungkin memiliki kondisi normal baru, tetapi saya dapat hidup dengan kecemasan,'” jelas Kim.
Terapis juga menggunakan eksposur dan pencegahan respons (ERP), yang membuat Anda takut dan mencegah Anda menghindarinya.
“Ini sangat membantu. Ide di balik terapi eksposur adalah untuk mengekspos diri Anda pada hal-hal yang Anda takuti, berulang kali, secara bertahap, ”katanya. “Paparan berulang terhadap rangsangan yang ditakuti memungkinkan kita untuk 'membiasakan' kecemasan dan belajar bahwa kecemasan itu sendiri tidak terlalu menakutkan.”
Terapisnya memberikan pekerjaan rumahnya. Misalnya, karena tekanan darahnya yang dipicu kecemasan, Kim diberitahu untuk menonton video tekanan darah di YouTube, mengukur tekanan darahnya di toko bahan makanan, dan kembali ke kantor dokter tempat dia mengalami serangan panik pertama dan duduk di ruang tunggu.
“Saat berjalan ke Jewel untuk mengukur tekanan darah saya tampak konyol pada awalnya, saya menyadari ketika saya melakukannya berulang kali, rasa takut saya semakin berkurang,” kata Kim.
“Saat saya menghadapi pemicu panik, alih-alih menghindarinya, situasi lain seperti membawa anak-anak ke museum atau perpustakaan juga menjadi lebih mudah. Setelah sekitar satu tahun ketakutan terus-menerus, saya melihat cahaya. "
Kim mengunjungi terapisnya beberapa kali sebulan selama tiga tahun setelah serangan panik pertamanya. Dengan semua kemajuan yang dia buat, dia merasakan dorongan untuk membantu orang lain yang mengalami kecemasan melakukan hal yang sama.
Membayarnya ke depan
Pada 2016, Kim kembali bersekolah untuk mendapatkan gelar master dalam pekerjaan sosial. Dia mengatakan itu bukanlah keputusan yang mudah, tapi pada akhirnya keputusan terbaik yang pernah dia buat.
“Saya berusia 38 tahun dengan dua anak dan mengkhawatirkan uang dan waktu. Dan saya takut. Bagaimana jika saya gagal? Namun, saat ini, saya tahu apa yang harus dilakukan ketika sesuatu membuat saya takut - hadapi saja, ”kata Kim.
Dengan dukungan dari suami, keluarga, dan teman-temannya, Kim lulus pada tahun 2018, dan sekarang bekerja sebagai terapis dalam program rawat jalan di sebuah rumah sakit kesehatan perilaku di Illinois di mana dia menggunakan terapi eksposur untuk membantu orang dewasa dengan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif (OCPD). ), gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan kecemasan.
“Meskipun lebih banyak latar belakang daripada sebelumnya, kecemasan saya masih sering muncul ke permukaan. Seperti yang saya pelajari saat hal itu paling mengganggu saya, saya terus melakukannya, ”jelas Kim.
“Menyaksikan orang-orang yang berjuang lebih dari yang pernah saya hadapi setiap hari menghadapi ketakutan terburuk mereka adalah inspirasi bagi saya untuk tetap hidup bersama kecemasan saya juga. Saya suka berpikir saya benar-benar bangkit dari keadaan saya yang dikendalikan oleh ketakutan dan kecemasan - dengan menghadapinya. "
Tips untuk ibu dengan gangguan kecemasan
Patricia Thornton, PhD, psikolog berlisensi di New York City, mengatakan kecemasan dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) cenderung muncul sekitar usia 10 dan 11 tahun dan kemudian muncul lagi di masa dewasa muda.
“Selain itu, ada kalanya dalam hidup seseorang jika mereka menderita OCD atau kecemasan yang akan membawa timbulnya gejala baru,” kata Thornton kepada Healthline. "Kadang-kadang orang dapat mengatasi OCD atau kecemasan dan telah mengelolanya dengan cukup baik, tetapi ketika tuntutan tertentu menjadi lebih berlebihan saat itulah OCD dan kecemasan dapat meningkat dan dipicu."
Seperti Kim, menjadi ibu bisa menjadi salah satu momen seperti ini, tambah Thornton.
Untuk membantu mengelola kecemasan selama menjadi ibu, dia menyarankan yang berikut:
Sadarilah bahwa itu kecemasan Anda, bukan anak Anda
Saat berada di kedalaman kecemasan, Thornton mengatakan cobalah untuk tidak menularkan kecemasan Anda kepada anak-anak Anda.
“Kecemasan itu menular - tidak seperti kuman - tetapi dalam artian jika orang tua cemas, anak mereka akan ikut merasakan kecemasan itu,” katanya. “Penting jika Anda ingin memiliki anak yang tangguh untuk tidak menularkan kecemasan Anda sendiri dan untuk menyadari bahwa itu adalah kecemasan anda kegelisahan."
Untuk para ibu yang kecemasannya dipicu oleh rasa takut akan keselamatan anak-anaknya, dia berkata, “Anda harus membantu meredakan kecemasan Anda sendiri agar dapat merawat anak-anak Anda dengan lebih baik. Menjadi orang tua yang lebih baik memungkinkan anak Anda melakukan hal-hal yang menakutkan, baik itu proses belajar berjalan atau menjelajahi taman bermain atau mendapatkan SIM. ”
Jangan meminta orang tersayang melakukan hal yang membuat Anda takut
Jika membawa anak Anda ke taman menyebabkan ketakutan, wajar jika meminta orang lain untuk membawanya. Namun, menurut Thornton, hal itu hanya akan melanggengkan kecemasan.
“Sering kali, anggota keluarga ikut terlibat dalam melakukan paksaan untuk pasien. Jadi, jika seorang ibu berkata, 'Saya tidak bisa mengganti popok bayi,' dan ayah melakukannya setiap saat, itu membantu ibu mempraktikkan penghindaran, "jelas Thornton.
Sementara banyak orang ingin membantu dengan turun tangan dan menghilangkan kecemasan Anda, dia mengatakan hal terbaik adalah Anda menghadapinya sendiri.
“Ini sulit dinavigasi karena orang yang penuh kasih ingin membantu, jadi saya memiliki orang yang dicintai pergi ke sesi [terapi] dengan pasien saya. Dengan cara ini saya bisa menjelaskan apa yang bermanfaat bagi pasien dan apa yang tidak. ”
Misalnya, dia mungkin menyarankan agar orang yang dicintai berkata kepada seorang ibu dengan kecemasan: "Jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah, saya dapat menjemput anak-anak untuk Anda, tetapi ini adalah solusi sementara. Anda harus menemukan cara untuk dapat melakukannya sendiri. ”
Terimalah bahwa Anda akan merasa cemas
Thornton menjelaskan bahwa kecemasan itu alami sampai taraf tertentu, mengingat sistem saraf simpatik kita menyuruh kita untuk melawan atau lari ketika kita merasakan bahaya.
Namun, ketika bahaya yang dirasakan disebabkan oleh pikiran yang dibawa oleh gangguan kecemasan, dia mengatakan melawan adalah respons yang lebih baik.
“Anda ingin terus maju dan mengakui bahwa Anda cemas. Misalnya, jika toko atau taman berbahaya karena Anda memiliki respons fisiologis saat berada di sana yang membuat Anda kesal dan memicu sistem saraf simpatik Anda, [Anda harus menyadari bahwa] tidak ada bahaya nyata atau kebutuhan untuk melarikan diri. ," dia berkata.
Daripada menghindari toko atau taman, Thornton mengatakan Anda harus merasa cemas di tempat-tempat itu dan duduk bersamanya.
Ketahuilah bahwa kecemasan tidak akan membunuh Anda. Anda menjadi lebih baik dengan mengatakan 'Oke, saya menjadi cemas, dan saya baik-baik saja.' ”
Dapatkan bantuan profesional
Thornton menyadari bahwa semua sarannya bukanlah tugas yang mudah, dan seringkali membutuhkan bantuan profesional.
Dia mengatakan penelitian menunjukkan bahwa CBT dan ERP paling efektif untuk pengobatan gangguan kecemasan, dan menyarankan untuk mencari terapis yang mempraktikkan keduanya.
“Pemaparan pada pikiran dan perasaan [yang menyebabkan kecemasan] dan pencegahan respons, yang berarti tidak melakukan apa-apa, adalah cara terbaik untuk mengobati gangguan kecemasan,” kata Thornton.
“Kecemasan tidak pernah berada pada level yang sama. Jika Anda membiarkannya, itu akan turun dengan sendirinya. Tetapi [bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan atau OCD], biasanya pikiran dan perasaannya sangat mengganggu sehingga orang tersebut berpikir bahwa mereka perlu melakukan sesuatu. ”
Luangkan waktu untuk perawatan diri
Selain menemukan waktu jauh dari anak-anak Anda dan waktu untuk bersosialisasi, Thornton mengatakan olahraga dapat berdampak positif pada mereka yang mengalami kecemasan dan depresi.
“Gejala kecemasan seperti jantung berdebar kencang, berkeringat, dan pusing bisa jadi merupakan efek dari olahraga yang hebat. Dengan berolahraga, Anda melatih kembali otak Anda untuk mengenali bahwa jika jantung Anda berdebar kencang, tidak harus dikaitkan dengan bahaya, tetapi bisa juga disebabkan oleh keaktifan, ”jelasnya.
Ia juga menunjukkan bahwa latihan kardio dapat meningkatkan mood.
“Saya memberi tahu pasien saya untuk melakukan kardio tiga atau empat kali seminggu,” katanya.
Menemukan terapis
Jika Anda tertarik untuk berbicara dengan seseorang, Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika memiliki opsi penelusuran untuk menemukan terapis lokal.
*Nama telah diubah untuk privasi
Cathy Cassata adalah seorang penulis lepas yang mengkhususkan diri pada cerita seputar kesehatan, kesehatan mental, dan perilaku manusia. Dia memiliki bakat untuk menulis dengan emosi dan terhubung dengan pembaca dengan cara yang berwawasan dan menarik. Baca lebih lanjut tentang karyanyasini.
