Bagaimana cara menjaga & ^ #! bersama sambil mengasuh anak melalui pandemi.
Kecemasan terkait virus corona saat ini menghancurkan hampir semua orang.
Tetapi jika Anda adalah orang tua dari seorang anak kecil, Anda mungkin memiliki kekhawatiran lain yang mendesak: Bagaimana menjalani hari sambil mencoba bekerja dan menghibur anak-anak Anda secara bersamaan atau membuat mereka mengerjakan tugas sekolah online mereka. Dan tidak tahu berapa lama Anda harus terus melakukan tindakan juggling gila ini.
Saat ini kami tidak memiliki jawaban yang tepat untuk apa yang mungkin terlihat seperti minggu depan atau bulan depan, baik untuk diri kita sendiri maupun untuk dunia. Apa yang kita tahu pasti? “Anak-anak intuitif. Jika Anda merasa cemas, mereka akan merasakannya, "kata Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, pendiri Whole Heart Maternal Mental Health di Philadelphia.
Dengan kata lain, meskipun Anda sedang mengatasi ketakutan tentang pandemi dengan ketakutan tentang bagaimana Anda akan mengelola rapat Zoom berikutnya tanpa kehadiran anak Anda di latar belakang, Anda harus tetap tenang demi keluarga Anda. Di sini, Borish membagikan enam strategi cerdas yang dapat membantu.
Ketahuilah bahwa perasaan Anda 100 persen valid. Meskipun mereka jelek
Anda mungkin bergantian antara merasa cemas atau putus asa karena semua orang ada di rumah 24/7 dan mengingatkan diri sendiri bahwa situasi Anda bisa jauh lebih buruk. Anda mungkin juga merasa seperti orang tua yang buruk karena takut dikurung dengan keturunan Anda.
Semua emosi itu dapat diterima sepenuhnya. “Saat ini orang merasa terjebak,” kata Borish. “Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa jika Anda merasa putus asa atau cemas saat ini, dan tidak apa-apa jika Anda tidak ingin terjebak di rumah bersama anak-anak Anda. Itu tidak membuatmu menjadi orang tua yang buruk. "
Menerima perasaan Anda tidak akan menghentikan balita Anda untuk menghancurkan rumah atau siswa kelas tiga Anda menolak untuk mengerjakan pekerjaan rumahnya. Tapi itu akan menghentikan banjir rasa bersalah, jadi Anda memiliki satu hal lagi yang perlu dikhawatirkan.
Buat jangkar harian
Menata hari Anda tidak hanya akan membantu semua orang menyelesaikan pekerjaannya. Ini memberi Anda rasa aman yang sangat dibutuhkan. “Kami membutuhkan prediktabilitas dan pengulangan. Kami perlu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Batasan itu membantu kami merasa aman, ”kata Borish.
Ini tidak harus melibatkan salah satu dari jadwal dengan pemblokiran warna. Jika gagasan memetakan setiap jam hanya membuat Anda semakin stres, mulailah dengan berfokus pada beberapa penanda yang dapat diandalkan semua orang. Duduklah untuk sarapan tanpa layar bersama keluarga sebelum mulai bekerja atau sekolah, saran Borish. Pergilah ke luar untuk berjalan-jalan atau bersepeda jauh secara sosial setiap sore.
Terakhir tapi bukan yang akhir? “Jaga waktu tidur anak-anak Anda konsisten,” kata Borish. Mereka tetap membutuhkan tidur meski tidak secara fisik pergi ke sekolah atau penitipan anak. Dan dapat mengandalkan waktu teduh setiap malam dapat membantu kamu terus berjalan, terutama pada hari-hari yang sulit.
Kembali ke dasar perawatan diri
Merawat diri sendiri lebih sulit saat Anda berada dalam mode krisis, tetapi lebih penting lagi untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali.
Mulailah dengan makan dengan baik. “Jangan berlebihan dengan gula atau makanan yang akan berdampak negatif pada suasana hati Anda,” kata Borish. Prioritaskan untuk berolahraga juga setiap hari, sebisa Anda. “Bacalah buku atau minum secangkir teh. Dan jemur wajah Anda di bawah sinar matahari meskipun itu berarti berdiri di dekat jendela, ”katanya.
Menemukan waktu untuk melakukan berbagai hal untuk diri Anda sendiri saat ini mungkin lebih sulit dari biasanya, tetapi bukan tidak mungkin. Ambil giliran kerja dengan pasangan Anda setelah bekerja atau pada akhir pekan sehingga Anda masing-masing dapat memiliki waktu untuk benar-benar tidak bertugas. Jika Anda terbang sendirian, sisihkan waktu untuk diri sendiri sebelum anak Anda bangun atau setelah mereka tidur. Meskipun Anda memiliki pekerjaan dan tugas yang harus diselesaikan, Anda masih dapat mengambil waktu 15 menit.
Jangan menjadi buku terbuka dengan anak-anak Anda
Anda mungkin ketakutan sampai ke intinya sekarang. Atau akan kehilangan & ^ #! jika Anda tidak bisa mendapatkan 5 menit waktu sendirian secepatnya. Tapi kamu sudah dapat untuk tetap bersama di depan anak Anda. "Hanya karena Anda cemas, bukan berarti Anda memproyeksikannya pada anak Anda," kata Borish. Anda tidak ingin mereka merasa mereka harus menjaga Anda. "
Jika Anda mendekati titik kehilangan total, pertahankan strategi yang sama yang membuat Anda melewati situasi stres sehari-hari bersama anak-anak Anda: Pergi, luangkan beberapa menit untuk berkumpul kembali, dan kembali lagi setelah Anda merasa lebih tenang.
Penting untuk membicarakan apa yang sedang terjadi dan memberi anak-anak Anda gambaran tentang perasaan Anda, tentunya. Lakukan saja dengan cara yang sesuai usia. Alih-alih mengatakan betapa takut atau stresnya Anda, jadilah rentan dengan cara yang berfokus pada perasaan anak Anda, Borish merekomendasikan. Untuk anak berusia 5 tahun, Anda mungkin berkata "Tidak bisa membawamu ke taman bermain juga sulit bagiku." Untuk seorang praremaja, Anda mungkin berkata, "Aku juga sangat kecewa karena kamu tidak bisa mengikuti perjalanan kelas delapan."
Tarik napas dalam-dalam
Mereka membantu memperlambat detak jantung Anda dan menyambungkan hormon stres seperti kortisol ke otak Anda, membuatnya langsung rileks. Dan Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Termasuk ketika Anda mendengar anak-anak Anda berkelahi di ruangan lain atau ketika rekan kerja membuat komentar yang menjengkelkan tentang memiliki balita Anda di pangkuan Anda selama konferensi Zoom.
Cobalah memasukkan jeda napas dalam-dalam sepanjang hari Anda, dan berhenti sejenak setiap kali Anda merasakan ketegangan benar-benar mulai meningkat, saran Borish. Latihan ini mudah dilakukan dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit.
Hubungi profesional
Jika Anda mencapai titik di mana Anda merasa kewalahan atau kesulitan mengatasinya, hubungi terapis kesehatan mental. "Satu hal yang penting untuk diketahui adalah bahwa terapi dapat dilakukan di platform apa pun saat ini," kata Borish.
Meskipun ahli kesehatan mental biasanya memerlukan konseling di kantor, terapis saat ini dapat menawarkan konseling melalui telepon atau melalui konferensi video, bahkan jika Anda adalah pasien baru. “Kami dilatih untuk ini, jadi gunakan kami. Kami di sini, "katanya.
Marygrace Taylor adalah penulis kesehatan dan parenting, mantan editor majalah KIWI, dan ibu Eli. Kunjungi dia di marygracetaylor.com.
-what-you-need-to-know.jpg)
