Gejala Fisik Kecemasan: Bagaimana Rasanya?

Kecemasan tidak hanya ada di kepala Anda

Jika Anda mengalami kecemasan, Anda mungkin sering merasa khawatir, gugup, atau takut dengan kejadian biasa. Perasaan ini bisa menjengkelkan dan sulit dikendalikan. Mereka juga bisa membuat kehidupan sehari-hari menjadi tantangan.

Kecemasan juga dapat menyebabkan gejala fisik. Pikirkan saat Anda merasa cemas. Mungkin tangan Anda berkeringat atau kaki Anda gemetar. Detak jantung Anda mungkin meningkat. Anda bisa merasa mual.

Anda mungkin telah menghubungkan gejala-gejala ini dengan kegugupan Anda. Tapi mungkin Anda tidak yakin mengapa Anda merasa tidak enak badan.

Kebanyakan orang terkadang mengalami kecemasan. Kecemasan bisa serius atau berubah menjadi gangguan jika berlangsung lama, menyebabkan kesusahan yang signifikan, atau mengganggu hidup Anda dengan cara lain.

Jenis kecemasan meliputi:

• gangguan panik
• gangguan kecemasan umum (GAD)
• kecemasan akan perpisahan
• kecemasan sosial
• fobia
• gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Beberapa jenis kecemasan memiliki gejala unik khusus untuk ketakutan yang terkait dengan kecemasan. Namun, secara umum, gangguan kecemasan memiliki banyak gejala fisik.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala fisik kecemasan dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.

Bagaimana kecemasan mempengaruhi tubuh Anda

Kecemasan dapat memiliki gejala fisik yang mempengaruhi kesehatan dan kehidupan sehari-hari.

Gejala fisik kecemasan

• sakit perut, mual, atau masalah pencernaan
• sakit kepala
• insomnia atau masalah tidur lainnya (sering terbangun, misalnya)
• kelemahan atau kelelahan
• napas cepat atau napas pendek
• detak jantung atau peningkatan detak jantung
  
• berkeringat
• gemetar atau gemetar
• ketegangan otot atau nyeri

Jenis kecemasan tertentu mungkin memiliki gejala fisik tambahan.

Jika Anda mengalami serangan panik, Anda mungkin:

• takut kamu akan mati
• mengalami kesulitan bernapas atau merasa seperti tersedak
• memiliki sensasi mati rasa atau kesemutan di beberapa bagian tubuh Anda
• mengalami nyeri dada
• merasa pusing, pusing, atau seolah-olah Anda akan pingsan
• merasa kepanasan atau kedinginan

Kecemasan, respons tubuh terhadap stres, adalah cara tubuh Anda memperingatkan Anda akan ancaman dan membantu Anda bersiap menghadapinya. Ini disebut respons lawan-atau-lari.

Ketika tubuh Anda merespons bahaya, Anda bernapas dengan cepat karena paru-paru Anda mencoba untuk memindahkan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh jika Anda perlu melarikan diri. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak mendapatkan cukup udara, yang dapat memicu kecemasan atau kepanikan lebih lanjut.

Tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk selalu waspada. Berada dalam mode pertarungan atau lari yang konstan, yang dapat terjadi dengan kecemasan kronis, dapat memiliki efek negatif dan serius pada tubuh Anda.

Otot yang tegang dapat mempersiapkan Anda untuk menjauh dari bahaya dengan cepat, tetapi otot yang terus-menerus tegang dapat menyebabkan nyeri, sakit kepala tegang, dan migrain.

Hormon adrenalin dan kortisol bertanggung jawab atas peningkatan detak jantung dan pernapasan, yang dapat membantu saat menghadapi ancaman. Tapi hormon ini juga mempengaruhi pencernaan dan gula darah.

Jika Anda sering stres atau cemas, sering melepaskan hormon ini dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang. Pencernaan Anda juga bisa berubah sebagai respons.

Apakah itu kecemasan?

Jika gejala Anda memengaruhi kesehatan emosional Anda atau mempersulit kehidupan sehari-hari, ada baiknya Anda menemui dokter. Penyedia perawatan primer Anda dapat mengesampingkan masalah medis yang menyebabkan gejala yang sama.

Jika gejala fisik Anda tidak memiliki penyebab medis, Anda mungkin mengalami kecemasan. Seorang profesional kesehatan mental dapat mendiagnosis kecemasan dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Meskipun tidak ada tes medis untuk kecemasan, ada alat skrining yang dapat digunakan oleh psikiater, psikolog, terapis, atau konselor untuk membantu menentukan apakah Anda mengalami kecemasan.

Seorang profesional kesehatan mental akan menanyakan semua gejala Anda, fisik dan emosional, untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan. Mereka juga ingin tahu sudah berapa lama Anda mengalami gejala tersebut dan apakah gejala tersebut semakin parah atau dipicu oleh peristiwa tertentu.

Ada fakta penting untuk dibagikan dengan terapis Anda:

• Apakah Anda menggunakan narkoba atau zat lain?
• Apakah Anda pernah menyakiti diri sendiri atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?

Salah satu dari hal ini dapat memengaruhi diagnosis dan pengobatan. Banyak orang mengalami kecemasan bersamaan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi. Memberi tahu terapis Anda tentang semua gejala Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang paling akurat dan perawatan yang paling bermanfaat.

Mendapatkan bantuan untuk kecemasan

Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan fisik jika mengalami kecemasan.

Sebuah studi tahun 2015 terhadap 989 orang dewasa menemukan bahwa gejala kecemasan dikaitkan dengan tukak lambung. Studi yang sama juga menemukan bahwa ketika gejala kecemasan dan depresi meningkat, seseorang menjadi lebih mungkin memiliki:

• asma
• masalah jantung
• migrain
• masalah penglihatan
• masalah punggung

Penelitian lebih lanjut mengaitkan asma dan kecemasan. Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa asma atau kecemasan dapat menyebabkan atau akibat dari yang lain.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kecemasan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke, meskipun belum ditentukan bahwa kecemasan merupakan faktor risiko spesifik untuk kondisi ini.

Sebuah studi tahun 2017 terhadap orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kecemasan dikaitkan dengan penyakit jantung. Memiliki kecemasan dan depresi dikaitkan dengan peningkatan masalah penglihatan, masalah perut, dan asma, di antara masalah lainnya.

Karena kecemasan dapat berdampak serius pada kesehatan, penting untuk mendapatkan bantuan. Kecemasan ringan bisa hilang dengan sendirinya atau setelah kejadian yang menyebabkan kecemasan itu berakhir, tetapi kecemasan kronis sering kali berlanjut dan bisa menjadi lebih buruk.

Jika Anda tidak yakin bagaimana menemukan terapis, Anda dapat meminta rujukan dari penyedia layanan primer Anda.

Direktori terapis juga dapat membantu Anda menemukan terapis di daerah Anda. Jika Anda merasa mengalami kecemasan, Anda dapat mencari penyedia yang berspesialisasi dalam pengobatan kecemasan.

Menemukan Bantuan untuk Kecemasan

• Grup Dukungan Online ADAA
  
• Crisis Text Line: Teks CONNECT ke 741741
  
• SAMHSA: Membantu menemukan pengobatan di daerah Anda
  
• Direktori terapis ADAA

Perawatan untuk gejala fisik kecemasan

Perawatan untuk kecemasan tergantung pada gejala apa yang Anda alami dan seberapa parah gejala tersebut.

Terapi dan pengobatan adalah dua perawatan utama untuk kecemasan. Jika Anda mengalami gejala fisik, terapi bicara atau pengobatan yang mengurangi kecemasan sering kali mengarah pada perbaikan gejala ini.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu pilihan terapi paling umum dan efektif untuk kecemasan.

Anda mungkin menemukan bahwa terapi itu sendiri bisa membantu. Tetapi jika gejala Anda tidak membaik, pengobatan kecemasan adalah pilihan yang dapat Anda diskusikan dengan psikiater.

Anda juga dapat mengambil tindakan sendiri untuk mengatasi gejala kecemasan.

Perawatan Diri Untuk Kecemasan:

• Jadilah aktif secara fisik, jika Anda bisa. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik. Jika Anda tidak bisa aktif, cobalah duduk di luar setiap hari. Penelitian semakin menunjukkan bahwa alam dapat bermanfaat bagi kesehatan mental.
  
• Hindari alkohol, kafein, dan nikotin. Semua ini dapat memperburuk kecemasan.
  
• Cobalah teknik relaksasi. Perumpamaan terpandu dan pernapasan dalam adalah dua praktik yang dapat membantu tubuh Anda rileks. Meditasi dan yoga juga dapat bermanfaat bagi Anda. Teknik-teknik ini dianggap aman, tetapi mungkin saja terjadi peningkatan kecemasan sebagai akibatnya.
  
• Prioritaskan tidur. Masalah tidur sering kali menyertai kecemasan. Cobalah untuk tidur sebanyak yang Anda bisa. Perasaan istirahat dapat membantu Anda mengatasi gejala kecemasan. Tidur lebih banyak juga bisa mengurangi gejala.

Garis bawah

Ketakutan dan kekhawatiran yang terus-menerus adalah gejala kecemasan yang cukup terkenal, tetapi Anda mungkin kurang terbiasa dengan gejala fisik kecemasan. Anda mungkin tidak menyadari apa yang Anda alami adalah kecemasan.

Kecemasan yang tidak diobati dapat memiliki efek jangka panjang untuk semua area kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda terus berlanjut atau menyebabkan kesulitan bagi Anda di tempat kerja atau sekolah, atau dalam hubungan Anda.

Tidak ada obat untuk kecemasan, tetapi pengobatan, yang sering kali mencakup kombinasi terapi dan pengobatan, sering kali sangat membantu dalam mengurangi gejala.

Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan