Selama kehamilan, si kecil bergantung pada Anda untuk memberikan nutrisi yang mereka butuhkan. Itulah mengapa inilah saatnya memastikan Anda membuat pilihan makanan terbaik untuk bayi - dan untuk diri Anda sendiri.
Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran.Makanan yang kuat ini memiliki banyak hal yang Anda - dan bayi Anda - butuhkan agar tetap sehat.
Mari bicarakan tentang hal-hal terbaik yang ingin Anda simpan. Dan jangan lupa: Buah dan sayuran beku dan kalengan sering kali sama bergizi seperti jenis segar, jadi jangan merasa Anda harus mendapatkannya langsung dari pasar petani.
Manfaat makan buah saat hamil
Saat Anda hamil, penting untuk makan makanan bergizi dan menghindari kalori kosong. Faktanya, jika Anda kebanyakan makan junk food selama kehamilan, Anda mungkin membuat bayi Anda menyukai lemak dan gula seumur hidup, menurut sebuah penelitian tahun 2013.
Buah dan sayur kaya akan nutrisi. Bila Anda menambahkan variasi ke dalam makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang Anda dan bayi Anda butuhkan.
Makan buah dan sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala umum selama kehamilan. Bawa Anda ke lorong produksi dan Anda tidak akan menyesalinya.
7 buah bergizi yang harus Anda makan selama hamil
Jika Anda hamil, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang manis. Tetapi cobalah untuk tidak membuat kebiasaan meraih sepotong kue atau permen untuk memuaskan gigi manis itu. Buah adalah solusi yang tepat.
Ini menawarkan rasa manis yang Anda dambakan dan nutrisi yang Anda butuhkan. Nikmati buah-buahan ini sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat dalam salad, smoothie, yogurt, atau sebagai camilan kapan saja.
1. Jeruk
Jeruk membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka juga merupakan sumber folat atau asam folat yang bagus. Folat merupakan vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang atau disebut juga dengan neural tube defect.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari sebelum Anda mulai mencoba untuk bayi, lalu setidaknya 600 mcg per hari saat hamil.
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
Selain itu, tidak ada salahnya jika bom vitamin kecil ini sangat enak.
2. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin C lainnya. Satu cangkir memberi Anda 100 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan.
Mangga juga tinggi vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
Meski jarang, ada kemungkinan untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A, menurut tinjauan penelitian tahun 2019. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tetapi makanlah secukupnya, bersama dengan berbagai buah lainnya.
3. Alpukat
Alpukat memiliki lebih banyak folat dibandingkan buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber yang bagus dari:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- serat
- kolin
- magnesium
- kalium
Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual, kemungkinan karena kandungan kalium dan magnesium dalam buah ini.
Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering kali disebabkan oleh rendahnya kalium dan magnesium.
Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.
Berikut ini banyak cara untuk memasukkan avo yang lezat ke dalam makanan Anda.
4. Lemon
Dalam sebuah studi tahun 2014, orang hamil melaporkan beberapa keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.
Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu menstimulasi sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.
Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ke air atau teh Anda atau menggunakannya dalam resep ayam lemon Mediterania ini.
5. Pisang
Pisang adalah sumber potasium lain yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.
Sembelit sangat umum terjadi selama kehamilan. Ini mungkin disebabkan oleh:
- tekanan uterus di usus
- khawatir
- kegelisahan
- diet rendah serat
- zat besi dalam vitamin prenatal
Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu. Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa vitamin B6 juga dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.
6. Berries
Buah beri - seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry - kaya akan segala jenis kebaikan, seperti:
- karbohidrat
- vitamin C
- serat
- folat
Mereka juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Karbohidrat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan, dan mereka dengan mudah melewati plasenta Anda untuk memberi makan bayi Anda.
Sangat penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti beri, bukan karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat, kue, dan biskuit.
Pertimbangkan untuk membuat smoothie dengan pisang dan beri untuk makanan atau camilan yang kaya vitamin.
7. Apel
Apel kaya serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik. Selain itu, apel juga mengandung vitamin A, kalium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus Anda.
Untuk mendapatkan hasil terbaik untuk uang nutrisi Anda, makan kulitnya - pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.
Apel itu portabel dan dapat ditambahkan ke banyak resep, jadi pastikan untuk menyimpan saat Anda mengisi kantong produk Anda.
Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?
Para ahli medis biasanya merekomendasikan makan dua hingga empat porsi buah dan empat hingga lima porsi sayuran setiap hari.
Secara umum satu porsi buah adalah:
- sepotong buah utuh sedang (seukuran bola tenis)
- 1 cangkir buah potong
Salah satu ukuran porsi sayuran adalah:
- 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak
- 1/2 cangkir jus sayuran
- 1 cangkir sayuran berdaun hijau
Untuk jus buah 100%, asalkan sudah dipasteurisasi, aman untuk diminum. Tetapi Anda mungkin melewatkan beberapa nutrisi dalam bentuk jus.
Buah kering juga dapat digunakan untuk mendapatkan nutrisi saat bepergian. Ketahuilah bahwa mereka bisa lebih padat kalori dan gula daripada rekan segar mereka.
Mengapa hidrasi penting selama kehamilan
Dehidrasi terjadi jika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Kondisi ini selalu serius, tetapi terutama mengkhawatirkan selama kehamilan.
Air membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban. Ini juga mendukung pertumbuhan bayi Anda.
Jika Anda mengalami morning sickness, risiko dehidrasi lebih tinggi. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Karena buah-buahan mengandung air, mereka dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Tips keamanan buah
Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diberi pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat bahwa makan buah nonorganik jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.
Untuk mengurangi risiko Anda mengonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti tips berikut:
- Cuci buah sampai bersih, bahkan jika sudah dicuci sebelumnya.
- Singkirkan area memar di mana bakteri mungkin bersembunyi.
- Minumlah hanya jus buah yang dipasteurisasi atau direbus.
- Hindari makan melon precut, atau memakannya segera setelah dipotong.
- Simpan buah segar di lemari es, jauh dari daging mentah.
Bawa pulang
Makan buah selama kehamilan membantu memastikan Anda dan bayi tetap sehat dan siap menghadapi dunia.
Buah-buahan segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang bagus. Pastikan saja tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas kalengan atau beku.
Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang rencana makan kehamilan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak saran tentang apa yang harus dimakan, berikut 13 makanan yang merupakan pilihan bagus.
Q:
Apa penyebab mengidam makanan selama kehamilan?
Pasien anonimSEBUAH:
Anda mungkin pernah mendengar bahwa hormon atau kekurangan nutrisi menyebabkan kehamilan mengidam makanan. Misalnya, jika Anda mendambakan apel hijau, Anda mungkin kekurangan pektin, kalium, atau vitamin A. Sebenarnya, tidak jelas apa yang menyebabkan ngidam saat hamil. Anda mungkin hanya menginginkan sesuatu yang rasanya asam dan manis. Selama Anda mengidam makanan, tidak apa-apa untuk menyerah sesekali. Jika keinginan Anda tidak sehat, cobalah mencari alternatif yang lebih sehat. Hubungi dokter Anda jika Anda menginginkan makanan non-makanan seperti pati cucian atau kotoran.
Nicole Galan, RNJawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
.jpg)