Persiapan kelahiran bisa terasa memberdayakan, sampai terasa terlalu berat.
Teh penyegar rahim? Latihan harian untuk membawa bayi Anda ke posisi optimal? Memilih musik dan losion beraroma apa yang ingin Anda bawa untuk menciptakan suasana yang tepat di ruang kelahiran Anda?
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan menyiapkan panggung untuk pengalaman persalinan yang cepat, mudah, dan positif.
Pengetahuan dan pekerjaan persiapan tentu saja merupakan kekuatan. Dan merasa seperti Anda memiliki semacam kendali atas perubahan yang terjadi pada tubuh Anda (dan sungguh, hidup Anda) bisa sangat meyakinkan.
Tetapi terkadang, merasa seperti Anda harus melakukannya semua hal untuk memiliki kelahiran yang sempurna akhirnya menciptakan kecemasan ekstra - dan seringkali, tidak perlu.
“Ini bisa sangat melelahkan untuk mempersiapkan persalinan dan melahirkan, ada begitu banyak daftar periksa dan saran,” kata Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, pemilik Accel OB Partners in Care. "Tapi ada cara untuk menyederhanakan prosesnya, meningkatkan pengalaman melahirkan Anda, dan menghabiskan lebih banyak waktu menikmati kehamilan Anda."
Jadi apa hal penting yang akan memiliki dampak paling bermakna? Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk melahirkan tanpa membuat diri Anda gila.
Dapatkan pendidikan, tetapi jangan membuat diri Anda ketakutan
Pengetahuan adalah kunci untuk membuat keputusan yang tepat selama kehamilan dan persalinan. Tetapi terlalu banyak info dapat membuat @ & #! * Takut.
Untuk mencapai keseimbangan yang sehat, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mengambil kelas persalinan yang diajarkan oleh perawat persalinan terdaftar atau pendidik persalinan bersertifikat. (Jika Anda memiliki pasangan, mereka juga harus datang.)
Tujuannya adalah untuk mempelajari dasar-dasar proses persalinan, termasuk bagaimana mengetahui kapan waktunya untuk pergi ke rumah sakit atau pusat persalinan, kata Parker.
“Mengetahui intervensi apa yang mungkin Anda lihat selama persalinan juga membantu agar Anda dapat ikut serta dalam pengambilan keputusan untuk mempromosikan pengalaman melahirkan yang positif,” tambahnya.
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang sesuatu secara khusus - seperti opsi pengobatan nyeri atau kemungkinan Anda memerlukan episiotomi? Daripada pergi ke lubang kelinci Google, bicarakan dengan dokter atau bidan Anda.
"Pilih topik per kunjungan, dimulai dengan yang Anda sangat sukai," saran Parker. “Mengetahui sebelumnya bagaimana praktik penyedia Anda dapat mengurangi banyak stres dan memberi Anda rasa nyaman, pengertian, dan kendali.”
Pilih tim perawatan dan pengaturan kelahiran Anda dengan hati-hati
Kelahiran adalah pengalaman transformatif, dan bisa jadi berantakan, rumit, dan emosional. Memastikan bahwa Anda dikelilingi oleh orang yang Anda percayai dan berada di tempat yang Anda rasa nyaman penting untuk mendapatkan hasil terbaik.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa di mana seorang wanita melahirkan berdampak lebih besar pada hasil kelahirannya daripada kondisi kesehatannya yang sebenarnya (seperti diabetes, usia ibu, atau komplikasi selama persalinan). Beri diri Anda waktu untuk mengeksplorasi pilihan Anda dan mempertimbangkan jenis pekerjaan apa yang ingin Anda lakukan.
Semakin banyak orang hamil yang memilih bekerja dengan bidan untuk perawatan. Praktisi ini mungkin dapat menawarkan pengalaman melahirkan yang lebih dipersonalisasi dan memberdayakan.
Ada juga beberapa bukti (berdasarkan tinjauan Cochrane 2016) bahwa perawatan yang dipimpin oleh bidan memberikan hasil yang lebih baik dan kepuasan yang lebih besar dengan pengalaman melahirkan daripada model perawatan lain (yang dipimpin oleh dokter).
Bahkan jika Anda sudah menjalin hubungan dengan dokter kandungan atau penyedia perawatan lain, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyewa doula.
Memiliki dukungan persalinan terus menerus di dalam ruangan selama persalinan adalah satu-satunya intervensi yang menurut penelitian telah meningkatkan hasil kesehatan dan kepuasan. Faktanya, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan untuk memasukkan doula dalam perawatan Anda untuk dukungan berkelanjutan dan hasil yang lebih baik.
Pastikan untuk bergerak setiap hari
Olahraga harian sedang dapat membantu Anda merasakan yang terbaik selama kehamilan dan persalinan. “Anda akan tidur lebih nyenyak, rasa cemas Anda akan berkurang, dan berat badan Anda akan bertambah sedikit,” kata Jeff Livingston, MD, dokter kandungan di Texas Health HEB.
Jadi apa yang harus kamu lakukan? Berjalan adalah salah satu latihan terbaik di luar sana - dan Anda dapat melakukannya hingga hari-H.
“Jalan kaki 30 menit sehari membantu membentuk tubuh Anda dan melepaskan stres,” kata Livingston.
Bukan itu saja. Sebuah tinjauan baru-baru ini menyimpulkan bahwa berjalan kaki secara teratur saat hamil dapat mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional, preeklamsia, berat badan lahir rendah, makrosomia, hipoglikemia, dan kelainan bawaan.
Aktivitas aerobik secara teratur juga dapat memangkas hampir satu jam waktu kerja Anda, menurut sebuah penelitian. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur selama kehamilan cenderung tidak menggunakan epidural saat persalinan.
Adapun kelas latihan prenatal khusus? Pilihan seperti yoga prenatal bukanlah suatu keharusan, tetapi kelas mingguan bisa bermanfaat jika Anda bisa melakukannya. "Ini akan membantu pernapasan, fleksibilitas, dan relaksasi, yang semuanya merupakan kualitas penting yang dapat meningkatkan pengalaman persalinan Anda," kata Parker.
Kelas-kelas ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu dengan calon ibu lainnya - yang mungkin akan menjadi penyambung hidup beberapa bulan dari sekarang ketika Anda ingin seseorang untuk mengirim pesan teks pada jam 3:00 pagi.
Persiapkan pikiran Anda
Jika pernah ada waktu untuk berkomitmen pada strategi mental yang membantu Anda merasa tenang dan terpusat, sekaranglah saatnya.
Meditasi kesadaran telah terbukti membantu ibu yang baru pertama kali mengelola ketakutan mereka, serta mengurangi gejala depresi prenatal dan pascapersalinan. “Ini menenangkan pikiran Anda, memberikan istirahat yang layak,” kata Livingston.
Memasukkan perhatian ke dalam rutinitas Anda sekarang juga dapat membantu memperkuat kebiasaan saat bayi Anda lahir. “Ini dapat membantu selama beberapa minggu pertama dengan bayi Anda. Otak Anda perlu istirahat, ”katanya.
Dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukannya.
Livingston merekomendasikan penggunaan aplikasi seperti Headspace atau Calm. Mulailah dengan 5 menit sehari, dan jika Anda menikmatinya dan punya waktu, bangunlah dari sana.
Jangan terlalu fokus pada apa yang berhasil untuk ibu lain
Mungkin teman Anda bersumpah bahwa minum teh daun raspberry merah atau makan kurma atau pergi ke sesi akupunktur mingguan adalah kunci persalinannya yang lancar dan cepat. Jadi, haruskah Anda mencobanya?
Bicaralah dengan sekelompok ibu baru atau online dan Anda tidak akan menemukan kekurangan solusi untuk memulai persalinan Anda atau membuatnya lebih cepat. Tetapi keberhasilan kebanyakan metode induksi alami lebih bersifat anekdot daripada ilmiah.
Bukan berarti mereka tidak pantas untuk dicoba. Tetapi Anda tidak boleh merasa melakukan kehamilan atau persalinan yang salah jika Anda tidak membaca tentang setiap pengobatan alami dan menghabiskan banyak uang untuk pengobatan herbal atau pengobatan alternatif.
Dan jika Anda memilih untuk mencoba pengobatan alami? Jalankan dulu oleh bidan atau dokter Anda.
Buatlah rencana kelahiran yang dasar dan fleksibel
Memetakan bagaimana Anda ingin persalinan dan persalinan Anda berjalan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Tetapi ketika menyangkut rencana persalinan, lebih baik Anda membuatnya sederhana - dan masuk dengan harapan bahwa segala sesuatunya mungkin tidak berjalan dengan baik. seperti yang Anda bayangkan.
“Memahami bahwa 'rencana' Anda benar-benar diterjemahkan menjadi 'preferensi' Anda sangat penting,” kata Parker.
Itu mungkin termasuk hal-hal seperti:
- jenis dukungan yang Anda inginkan selama persalinan (apakah pijat oke, atau hanya pelatihan verbal?)
- siapa yang Anda inginkan sebagai orang pendukung persalinan Anda (pasangan Anda, doula, teman, atau kerabat)
- apakah Anda ingin bergerak dan mencoba posisi yang berbeda
- jika Anda terbuka untuk menggunakan obat untuk nyeri
- siapa yang ingin Anda potong tali pusarnya
- apakah Anda berencana untuk menyusui
- apakah Anda ingin bayi Anda menghabiskan waktu di kamar bayi
Penyedia Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah preferensi lain layak dimasukkan, jadi jelaskan rencana Anda dengan mereka saat tanggal jatuh tempo Anda semakin dekat.
Persiapkan saja diri Anda jika ada yang berubah.
"Anda tidak akan tahu seberapa cepat Anda akan melahirkan atau bagaimana kontraksi akan memengaruhi Anda," kata Livingston. “Tujuan persalinan adalah agar ibu dan bayinya sehat. Jalur untuk masing-masing akan sedikit berbeda. "
Terakhir, ingatlah bahwa perjalanan persalinan dan persalinan hanyalah awal dari pengalaman Anda. “Pengiriman akan datang dan pergi,” kata Livingston. “Apa yang terjadi setelahnya adalah di mana pekerjaan yang sebenarnya dimulai.”
.jpg)
