Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda dan pasangan mengalami masalah kesuburan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Infertilitas lebih umum dari yang Anda kira.
Ini mempengaruhi sekitar satu dari setiap enam pasangan, dan peneliti memperkirakan sekitar satu dari setiap tiga kasus disebabkan oleh masalah kesuburan pada pasangan pria saja.
Meskipun ketidaksuburan tidak selalu dapat diobati, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Kesuburan terkadang dapat ditingkatkan dengan diet sehat, suplemen, dan strategi gaya hidup lainnya.
Artikel ini mencantumkan beberapa faktor gaya hidup utama, makanan, nutrisi, dan suplemen yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesuburan pada pria.
Apa itu infertilitas pria?
Kesuburan mengacu pada kemampuan orang untuk bereproduksi tanpa bantuan medis.
Infertilitas pria adalah saat pria memiliki peluang kecil untuk membuat pasangan wanitanya hamil. Biasanya tergantung kualitas sel spermanya.
Terkadang infertilitas dikaitkan dengan fungsi seksual, dan di lain waktu bisa dikaitkan dengan kualitas air mani. Berikut beberapa contohnya:
- Libido. Atau dikenal sebagai dorongan seks, libido menggambarkan keinginan seseorang untuk berhubungan seks. Makanan atau suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan libido disebut afrodisiak.
- Disfungsi ereksi. Juga dikenal sebagai impotensi, disfungsi ereksi terjadi ketika seorang pria tidak dapat mengembangkan atau mempertahankan ereksi.
- Jumlah sperma. Aspek penting dari kualitas air mani adalah jumlah atau konsentrasi sel sperma dalam jumlah tertentu air mani.
- Motilitas sperma. Fungsi penting dari sel sperma yang sehat adalah kemampuannya untuk berenang. Motilitas sperma diukur sebagai persentase pergerakan sel sperma dalam sampel air mani.
- Tingkat testosteron. Kadar testosteron yang rendah, hormon seks pria, mungkin bertanggung jawab atas kemandulan pada beberapa pria.
Infertilitas dapat disebabkan oleh banyak hal dan mungkin bergantung pada genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit, dan kontaminan makanan.
Selain itu, gaya hidup dan pola makan yang sehat juga penting. Beberapa makanan dan nutrisi dikaitkan dengan manfaat kesuburan yang lebih besar daripada yang lain.
Berikut adalah 10 cara yang didukung sains untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pada pria.
1. Konsumsi suplemen asam D-aspartat
Asam aspartat D (D-AA) adalah salah satu bentuk asam aspartat, sejenis asam amino yang dijual sebagai suplemen makanan.
Jangan bingung dengan asam L-aspartat, yang menyusun struktur banyak protein dan jauh lebih umum daripada D-AA.
D-AA terutama ada di kelenjar tertentu, seperti testis, juga di air mani dan sel sperma.
Peneliti percaya bahwa D-AA berimplikasi pada kesuburan pria. Faktanya, kadar D-AA secara signifikan lebih rendah pada pria subur dibandingkan pria subur.
Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kadar testosteron, hormon seks pria yang berperan penting dalam kesuburan pria.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada pria tidak subur menunjukkan bahwa mengonsumsi 2,7 gram D-AA selama 3 bulan meningkatkan kadar testosteron mereka sebesar 30-60% dan jumlah sperma serta motilitas sebesar 60–100%.
Jumlah kehamilan juga meningkat di antara pasangannya.
Studi terkontrol lain pada pria sehat menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram suplemen D-AA setiap hari selama 2 minggu meningkatkan kadar testosteron sebesar 42%.
Namun, buktinya tidak konsisten. Studi pada atlet atau pria yang terlatih dengan kekuatan dengan kadar testosteron normal hingga tinggi menemukan bahwa D-AA tidak meningkatkan levelnya lebih jauh dan bahkan menguranginya pada dosis tinggi.
Bukti saat ini menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kesuburan pada pria dengan kadar testosteron rendah, sementara suplemen tersebut tidak secara konsisten memberikan manfaat tambahan pada pria dengan kadar normal hingga tinggi.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menyelidiki potensi risiko dan manfaat jangka panjang suplemen D-AA pada manusia.
Beli suplemen asam D-aspartat online.
2. Olah raga secara teratur
Selain baik untuk kesehatan Anda secara umum, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron dan kesuburan.
Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik daripada pria yang tidak aktif.
Namun, Anda harus menghindari terlalu banyak olahraga, karena dapat berdampak sebaliknya dan berpotensi menurunkan kadar testosteron. Mendapatkan jumlah seng yang tepat dapat meminimalkan risiko ini.
Jika Anda jarang berolahraga tetapi ingin meningkatkan kesuburan, jadikan aktif secara fisik sebagai salah satu prioritas utama Anda.
3. Dapatkan vitamin C yang cukup
Anda mungkin sudah familiar dengan kemampuan vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C, dapat meningkatkan kesuburan.
Stres oksidatif adalah ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) mencapai tingkat berbahaya di dalam tubuh.
Itu terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh sendiri kewalahan karena penyakit, usia tua, gaya hidup yang tidak sehat, atau polutan lingkungan.
ROS secara konstan diproduksi di dalam tubuh, tetapi kadarnya tetap terkendali pada orang sehat. Tingkat ROS yang tinggi dapat meningkatkan cedera jaringan dan pembengkakan, meningkatkan risiko penyakit kronis.
Ada juga beberapa bukti bahwa stres oksidatif dan tingkat ROS yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kemandulan pada pria.
Mengonsumsi antioksidan yang cukup, seperti vitamin C, dapat membantu melawan beberapa efek berbahaya ini. Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan kualitas air mani.
Sebuah studi pada pria tidak subur menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen 1.000 mg vitamin C dua kali sehari hingga 2 bulan meningkatkan motilitas sperma sebesar 92% dan jumlah sperma lebih dari 100%. Ini juga mengurangi proporsi sel sperma yang cacat sebesar 55%.
Studi observasi lain pada pekerja industri India menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 mg vitamin C lima kali seminggu selama 3 bulan dapat melindungi dari kerusakan DNA yang disebabkan oleh ROS dalam sel sperma.
Suplemen vitamin C juga secara signifikan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, sekaligus mengurangi jumlah sel sperma yang cacat.
Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria yang tidak subur dengan stres oksidatif.
Namun, studi terkontrol diperlukan sebelum klaim pasti dapat dibuat.
4. Santai dan minimalkan stres
Sulit untuk mendapatkan suasana hati saat Anda merasa stres, tetapi mungkin ada yang lebih dari sekadar tidak bersemangat untuk berhubungan seks. Stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan mengganggu kesuburan Anda.
Para peneliti percaya bahwa hormon kortisol sebagian dapat menjelaskan efek buruk stres ini.
Stres yang berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol, yang memiliki efek negatif yang kuat pada testosteron. Saat kortisol naik, kadar testosteron cenderung turun.
Meskipun kecemasan yang parah dan tidak dapat dijelaskan biasanya diobati dengan obat-obatan, bentuk stres yang lebih ringan dapat dikurangi dengan teknik relaksasi.
Manajemen stres bisa sesederhana berjalan-jalan di alam terbuka, bermeditasi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman.
5. Dapatkan cukup vitamin D
Vitamin D penting untuk kesuburan pria dan wanita. Ini adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi observasi menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron yang rendah.
Sebuah studi terkontrol pada 65 pria dengan kadar testosteron rendah dan kekurangan vitamin D mendukung temuan ini. Mengkonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hari selama 1 tahun meningkatkan kadar testosteron mereka sekitar 25%.
Kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan motilitas sperma yang lebih besar, tetapi buktinya tidak konsisten.
6. Cobalah tribulus terrestris
Tribulus terrestris, juga dikenal sebagai sulur tusuk, adalah ramuan obat yang sering digunakan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Satu studi pada pria dengan jumlah sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 gram akar tribulus dua kali sehari selama 2 bulan meningkatkan fungsi ereksi dan libido.
Sementara Tribulus terrestris tidak meningkatkan kadar testosteron, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan efek testosteron yang meningkatkan libido.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi sifat afrodisiaknya dan mengevaluasi risiko dan manfaat jangka panjang dari suplemen itu.
7. Konsumsi suplemen fenugreek
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah kuliner dan ramuan obat yang populer.
Satu studi pada 30 pria yang berlatih kekuatan empat kali seminggu menganalisis efek mengonsumsi 500 mg ekstrak fenugreek setiap hari.
Para pria mengalami peningkatan kadar testosteron, kekuatan, dan kehilangan lemak secara signifikan, dibandingkan dengan plasebo.
Studi lain pada 60 pria sehat menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg Testofen, suplemen yang terbuat dari ekstrak dan mineral biji fenugreek, setiap hari selama 6 minggu meningkatkan libido, kinerja seksual, dan kekuatan.
Temuan ini dikonfirmasi oleh penelitian lain yang lebih besar pada 120 pria sehat. Mengambil 600 mg Testofen setiap hari selama 3 bulan meningkatkan fungsi ereksi yang dilaporkan sendiri dan frekuensi aktivitas seksual.
Selain itu, suplemen tersebut secara signifikan meningkatkan kadar testosteron.
Ingatlah bahwa semua penelitian ini meneliti ekstrak fenugreek. Kelihatannya tidak mungkin seluruh fenugreek, yang digunakan untuk memasak dan teh herbal, sama efektifnya.
8. Dapatkan zinc yang cukup
Seng adalah mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang.
Mendapatkan zinc yang cukup merupakan salah satu pilar utama kesuburan pria.
Studi observasi menunjukkan bahwa status atau kekurangan zinc yang rendah dikaitkan dengan kadar testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan peningkatan risiko infertilitas pria.
Selain itu, mengonsumsi suplemen seng meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada mereka yang rendah seng.
Selain itu, suplemen seng dapat mengurangi penurunan kadar testosteron yang terkait dengan latihan intensitas tinggi yang berlebihan.
Uji coba terkontrol perlu mengkonfirmasi temuan pengamatan ini.
9. Pertimbangkan ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan obat yang telah digunakan di India sejak zaman kuno.
Studi menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi pada pria dengan jumlah sel sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 675 mg ekstrak akar ashwagandha per hari selama 3 bulan secara signifikan meningkatkan kesuburan.
Secara khusus, ini meningkatkan jumlah sperma 167%, volume air mani 53%, dan motilitas sperma 57%, dibandingkan dengan level pada awal penelitian. Sebagai perbandingan, perbaikan minimal terdeteksi di antara mereka yang mendapat pengobatan plasebo.
Peningkatan kadar testosteron mungkin ikut bertanggung jawab atas manfaat ini.
Sebuah studi pada 57 pria muda yang mengikuti program latihan kekuatan menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari secara signifikan meningkatkan kadar testosteron, massa otot, dan kekuatan, dibandingkan dengan plasebo.
Temuan ini didukung oleh bukti observasi yang menunjukkan bahwa suplemen ashwagandha dapat meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, status antioksidan, dan kadar testosteron.
10. Makan akar maca
Mengonsumsi suplemen akar maca dapat meningkatkan libido, serta kesuburan dan kinerja seksual.
Akar maca adalah makanan nabati populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, telah digunakan karena kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.
Beberapa penelitian pada pria menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5–3 gram akar maca kering untuk jangka waktu hingga 3 bulan meningkatkan hasrat seksual atau libido yang dilaporkan sendiri.
Studi juga menunjukkan bahwa akar maca dapat meningkatkan kinerja seksual. Pada pria dengan disfungsi ereksi ringan, mengonsumsi 2,4 gram akar maca kering selama 12 minggu sedikit meningkatkan fungsi ereksi dan kesejahteraan seksual yang dilaporkan sendiri.
Mengkonsumsi 1,75 gram bubuk akar maca setiap hari selama 3 bulan juga meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria sehat.
Temuan ini sebagian telah dikonfirmasi oleh tinjauan, tetapi para peneliti mencatat bahwa buktinya lemah dan diperlukan lebih banyak penelitian sebelum klaim yang pasti dapat dibuat.
Selain itu, akar maca tampaknya tidak memengaruhi kadar hormon. Mengkonsumsi 1,5–3 gram akar maca per hari selama 3 bulan tidak berdampak pada testosteron atau hormon reproduksi lainnya pada pria sehat dan subur.
Tips lainnya
Banyak hal yang dapat membantu meningkatkan kesuburan, tetapi apa yang berhasil untuk Anda bergantung pada penyebab masalah kesuburan Anda.
Juga, perlu diingat bahwa kesuburan dan libido biasanya sejalan dengan kesehatan Anda secara umum.
Untuk alasan ini, apa pun yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan kemungkinan besar akan meningkatkan kesuburan Anda.
Berikut 8 tip tambahan untuk meningkatkan kesuburan dan jumlah / kualitas sperma:
- Jalani gaya hidup sehat. Praktik gaya hidup yang tidak sehat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesuburan.
- Menurunkan berat badan berlebih. Membawa berat badan ekstra dikaitkan dengan infertilitas. Jika dokter Anda mencurigai bahwa berat badan mungkin terkait dengan ketidaksuburan Anda, diskusikan penurunan berat badan sebagai salah satu tujuan kesehatan Anda.
- Batasi asupan alkohol Anda. Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan, karena dapat menurunkan kadar testosteron dan merusak kualitas air mani.
- Konsumsi cukup folat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan folat yang rendah dapat merusak kualitas air mani.
- Tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda. Tidur terbatas atau berlebihan juga dikaitkan dengan kualitas air mani yang buruk.
- Camilan kenari. Makan banyak makanan kaya antioksidan, seperti kenari, tampaknya bermanfaat bagi kesuburan.
- Pertimbangkan suplemen. Suplemen antioksidan juga tampaknya bekerja. Beberapa bukti menunjukkan bahwa koenzim Q10 meningkatkan kualitas air mani.
- Hindari makan terlalu banyak kedelai. Kedelai kaya akan isoflavon, yang dikaitkan dengan kualitas air mani yang lebih rendah.
Garis bawah
Infertilitas cukup umum dan mempengaruhi banyak pria di seluruh dunia.
Jika Anda mengalami masalah kesuburan, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah fokus pada peningkatan kesehatan Anda secara umum. Banyak tip yang disebutkan di atas merupakan komponen kunci gaya hidup sehat.
Tidak ada jaminan perbaikan, tetapi jika kekurangan nutrisi atau kadar testosteron yang rendah menjadi faktor penyebabnya, kemungkinan tip gaya hidup ini dapat membantu.
LetsGetChecked
.jpg)
