Dari saat Anda pertama kali curiga bahwa Anda mungkin hamil sampai saat Anda menggendong bayi Anda, sepertinya Anda berada di roller coaster emosional.
Tingkat mual dapat dengan cepat naik ke puncak pendengaran detak jantung bayi Anda untuk pertama kalinya hanya untuk memudar ke nyeri punggung bawah lainnya. Pasang surutnya emosi yang terus-menerus ini bisa melelahkan.
Kehamilan bisa membebani, dan jika Anda berjuang untuk merasa paling bahagia, Anda pasti tidak sendirian. (Anda juga tidak sendiri jika merasa kehamilan adalah saat yang membahagiakan! Ada banyak wanita yang menikmati saat-saat ini dalam hidup mereka.)
Mengalami berbagai macam emosi selama kehamilan adalah hal yang normal. Memang tidak selalu mudah untuk hamil, tetapi itu tidak berarti bahwa itu juga harus menjadi periode waktu yang menyedihkan.
Mengapa beberapa orang bisa tetap lebih positif saat tubuh mereka berubah, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menemukan kebahagiaan saat hamil?
Kami mungkin tidak memiliki jawaban untuk setiap situasi tertentu, tetapi kami akan membagikan penelitian yang telah menunjukkan tentang kebahagiaan kehamilan dan menawarkan banyak ide untuk menemukan kebahagiaan Anda jika Anda merasa kehilangan cahaya kehamilan itu.
Apakah kehamilan membuatmu bahagia?
Seperti yang Anda duga, kehamilan bisa menjadi saat yang sangat membahagiakan. Apakah itu benar bagi Anda, banyak hubungannya dengan faktor-faktor di luar kehamilan itu sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang beralih ke peran penting sebagai ibu bekerja lebih baik ketika mereka:
- merasa dicintai tanpa syarat
- dihibur saat tertekan
- menganggap hubungan mereka otentik
- menemukan kepuasan dalam persahabatan (dan memiliki kemitraan yang memuaskan)
Meskipun senang merasa bahagia dengan kehamilan Anda, pasti ada beberapa keadaan luar yang dapat memengaruhi perasaan Anda. Ini termasuk hal-hal seperti:
- apakah kehamilan itu dimaksudkan
- berada dalam hubungan yang berkomitmen
- status keuangan
- usia orang yang terlibat
- kondisi kesehatan fisik dan mental yang sudah ada sebelumnya
Penting untuk diingat bahwa meskipun semua faktor yang berhubungan dengan kehamilan tampaknya mengarah pada kebahagiaan bagi Anda, tidak masalah jika Anda tidak merasa seperti itu. Bahkan jika Anda ingin hamil, Anda mungkin mengalami perasaan campur aduk ketika itu benar-benar terjadi. Kehamilan melibatkan berbagai emosi.
Tips untuk meningkatkan kebahagiaan kehamilan Anda
Hanya karena Anda mungkin akan mengalami berbagai emosi selama kehamilan, bukan berarti Anda harus berhenti berusaha untuk merasa bahagia. Baik Anda sudah merasa bahagia atau sedang mencari cara untuk meningkatkan mood Anda selama kehamilan, kami punya banyak saran untuk Anda.
Luangkan waktu untuk memikirkan dan merencanakan persalinan
Meskipun ada garis tipis antara menjadi berpendidikan dan membuat diri Anda cemas atas segala hal yang mungkin Anda lakukan selama kehamilan, mengetahui apa yang akan Anda lakukan dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Salah satu manfaat dari mempersiapkan persalinan lebih awal adalah Anda dapat membuat keputusan yang akan menghasilkan hasil kesehatan yang lebih baik - yang pasti akan membuat Anda lebih bahagia!
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa dukungan terus-menerus selama persalinan mengarah pada hasil kelahiran yang lebih baik. Siapa yang akan menyediakan ini untuk Anda? Pertimbangkan untuk bekerja dengan seorang doula, yang dapat berbagi pengalaman dan dukungan mereka selama kehamilan, persalinan, dan kelahiran Anda.
Dengan mempersiapkan persalinan sebelumnya dan mencari dukungan, Anda dapat merencanakan keputusan dan tantangan yang akan datang dan menurunkan stres Anda.
Lakukan pijat prenatal
Sedikit sentuhan manusia bisa sangat bermanfaat jika Anda merasa sedih dan cemas. Dengan meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, terapi pijat juga dapat membantu meredakan beberapa nyeri dan nyeri yang mungkin membuat Anda down.
Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat sentuhan, dan manfaat tersebut dapat berlanjut pada periode pascapersalinan jika Anda membutuhkan penambah suasana hati. (Bonus jika Anda sedang menyusui, pijatan dapat membantu meningkatkan hormon yang bertanggung jawab untuk produksi dan penurunan ASI, menghasilkan produksi ASI yang lebih besar.)
Cobalah aromaterapi
Aroma bisa sangat kuat. Hanya dengan mencium bau tertentu dapat membawa ingatan ke garis depan pikiran Anda atau menurunkan tekanan darah Anda. (Jika Anda tidak mempercayai kami, coba buat kue buatan sendiri dan jangan tersenyum karena baunya.)
Saat hamil, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter tentang minyak esensial yang ingin Anda gunakan untuk aromaterapi untuk memastikan bahwa minyak tersebut aman untuk Anda dan bayi.
Habiskan waktu bersama orang-orang tersayang
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi dapat membantu Anda saat ini, mengurangi kecemasan, dan mengurangi stres. Berbicara dengan orang yang dicintai juga bisa menjadi cara yang pasti untuk membuat orang tertawa, yang bisa mengubah suasana hati.
Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda merasa terhubung dengan mereka. Hubungan ini dapat menjadi sumber dorongan yang kuat dan menawarkan dukungan selama kehamilan.
Seperti disebutkan sebelumnya, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita menyesuaikan diri dengan lebih baik selama masa transisi menjadi ibu ketika mereka memiliki hubungan yang autentik dan memuaskan.
Luangkan waktu untuk terlibat dalam perhatian dan / atau meditasi
Meditasi dan perhatian penuh memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya. Menghabiskan waktu bermeditasi dapat:
- mengurangi stres
- membantu mengendalikan kecemasan
- mempromosikan pandangan hidup yang positif
- meningkatkan kesadaran diri
- menghasilkan perasaan baik terhadap diri sendiri dan orang lain
- perbaiki tidur
- membantu untuk mengontrol rasa sakit
- menurunkan tekanan darah
Semua manfaat ini dapat menghasilkan kehamilan yang lebih bahagia - dan kehidupan secara umum!
Ikuti kelas persiapan parenting
Pengetahuan adalah kekuatan, dan juga mengurangi stres. Dengan mempersiapkan diri untuk peran Anda yang akan datang sebagai orang tua, Anda dapat mengurangi kecemasan.
Kelas persiapan menjadi orang tua juga dapat membangun kepercayaan diri, dan kepercayaan diri ini dapat meningkatkan kebahagiaan. Anda dapat menemukan kelas melalui rumah sakit setempat, perpustakaan, atau pusat komunitas lainnya.
Sebagai bonus tambahan, kelas parenting juga dapat membantu Anda terhubung dengan calon orang tua / orang tua baru…
Terhubung dengan calon orang tua / orang tua baru lainnya
Dua kata: teman baru! Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, hubungan yang suportif, terutama yang otentik, telah terbukti secara ilmiah membuat perbedaan besar dalam kebahagiaan selama kehamilan dan perjalanan menjadi orang tua.
Siapa yang lebih baik diajak bergaul pada tingkat yang sangat autentik daripada orang yang mengharapkan / orang tua baru? Sangat mudah untuk menciptakan ikatan selama malam tanpa tidur dan tantangan menyusui, dan Anda dapat merasa nyaman karena seseorang benar-benar memahami apa yang Anda alami.
Olahraga
Kemampuan olahraga untuk memengaruhi suasana hati terbukti dengan baik. Telah terbukti mengurangi kecemasan dan perasaan depresi. Selain itu, olahraga meningkatkan jumlah endorfin yang diproduksi tubuh, yang tidak hanya membawa perasaan bahagia, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit. (Impian setiap orang hamil!)
Anda tidak perlu melakukan olahraga super intens untuk melihat manfaatnya bagi suasana hati Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang aman bagi Anda untuk bergerak untuk pandangan yang lebih baik.
Makan yang sehat
Ada banyak manfaat makan sehat, termasuk mengontrol berat badan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Diet seimbang juga dapat meningkatkan energi dan umur panjang.
Mungkin yang sama pentingnya adalah bahwa peningkatan energi, kendali atas penambahan berat badan, dan penurunan kemungkinan penyakit dapat menyebabkan peningkatan suasana hati. Mengambil kendali atas pilihan makanan Anda dan makan untuk menyehatkan tubuh Anda dan bayi Anda dapat memberdayakan Anda untuk merasa lebih baik setiap hari.
Tidur
Tidur yang buruk dikaitkan dengan depresi, penambahan berat badan, peningkatan peradangan, dan sistem kekebalan yang tertekan. Kurang tidur juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mengatur emosi dan berinteraksi secara sosial.
Banyak orang hamil mengalami kelelahan saat hamil, yang dapat membuat mereka merasa tidak enak badan dan murung. Mengatasi masalah ini dan mendapatkan tidur yang cukup bisa menjadi pengubah permainan.
Untuk alasan ini dan banyak lagi, penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup selama hamil. Tidur siang kapan pun Anda bisa, lakukan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan prioritaskan istirahat setiap hari.
Lakukan untuk orang lain
Mudah-mudahan kami telah menyebutkan pentingnya hubungan yang cukup untuk menjelaskan mengapa melakukan untuk orang lain cenderung membuat kehamilan yang lebih bahagia.
Berinvestasi dalam kehidupan orang-orang di sekitar Anda dapat mengubah perspektif Anda dan menciptakan hubungan yang akan menawarkan Anda dukungan di masa depan. Banyak orang menemukan bahwa mengharapkan bayi baru membuat mereka lebih sadar akan dunia di sekitar mereka. Membantu menjadikannya tempat yang lebih baik bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda serta orang lain.
Persiapkan rumah, keuangan, dan rencana Anda untuk bayi
Penelitian telah menunjukkan bahwa status keuangan orang yang melahirkan dapat berdampak besar pada kebahagiaan yang mereka rasakan karena hamil.
Mempersiapkan rumah dan keuangan Anda sebelum si kecil lahir dapat membuat Anda merasa lebih aman dan percaya diri tentang kemampuan Anda untuk menafkahi mereka. Mulailah memikirkan tentang biaya penitipan anak dan popok. Riset dokter anak dan asuransi. Pertimbangkan di mana Anda dapat menganggarkan untuk menghemat uang.
Mempertimbangkan biaya penambahan anggota keluarga baru tentu bisa terasa mengintimidasi. Tetapi mengambil tindakan dan membuat rencana dapat membantu Anda merasa terkendali dan berdampak positif pada suasana hati Anda.
Bicaralah dengan terapis
Terapi dapat berguna untuk mengatasi depresi dan kecemasan. Ini juga dapat digunakan untuk memperdalam pemahaman tentang diri Anda dan orang lain dan menemukan cara untuk memiliki hubungan yang lebih autentik.
Jika Anda kesulitan untuk merasa bahagia selama kehamilan, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mengatasi tantangan itu.
Bawa pulang
Kehamilan bisa menghadirkan berbagai macam emosi. Bahkan jika Anda adalah seseorang yang senang hamil, mungkin ada saat-saat saat mual di pagi hari atau nyeri persalinan membuat Anda merasa sedikit sedih.
Pada saat Anda mencapai titik terendah, penting untuk memiliki alat untuk kembali ke tempat emosional yang baik. Dengan berfokus pada perawatan diri dan tindakan kenyamanan fisik, Anda dapat membawa kembali beberapa kebahagiaan ke dalam kehamilan Anda.
Jika Anda kesulitan menemukan kebahagiaan dalam kehamilan, penting untuk berbicara dengan orang yang mendukung dalam hidup Anda serta dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan sumber daya yang Anda butuhkan untuk merasa lebih positif. Tidak ada alasan untuk melepaskan harapan menemukan kebahagiaan selama kehamilan Anda!
