Selamat - Anda sedang hamil! Seiring dengan apa yang harus dimasukkan ke dalam daftar bayi, bagaimana mengatur kamar bayi, dan ke mana harus pergi ke prasekolah (bercanda - ini agak terlalu dini untuk itu!), Banyak orang ingin tahu berapa banyak berat badan yang bisa mereka harapkan untuk bertambah. selama 9 bulan ke depan.
Meskipun sebagian besar berat badan akan muncul selama trimester kedua dan ketiga, ada beberapa penambahan berat badan awal yang akan terjadi pada 12 minggu pertama kehamilan. Faktanya, rata-rata, orang bertambah 1 hingga 4 pon pada trimester pertama - tetapi itu bisa bervariasi. Mari kita lihat faktor-faktor yang terlibat.
Berapa berat badan saya pada trimester pertama?
“Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling banyak ditanyakan kepada pasien selama kunjungan kebidanan pertama mereka yang sangat diantisipasi dengan dokter mereka,” kata Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN dan pendiri Marina OB / GYN.
Terlepas dari apa yang mungkin pernah Anda dengar, berat badan Anda tidak bertambah pada trimester pertama, dengan rekomendasi standar adalah 1 hingga 4 pon. Dan tidak seperti trimester kedua dan ketiga (ketika indeks massa tubuh, atau BMI, mungkin lebih menjadi faktor penyebabnya), Lipeles mengatakan kenaikan berat badan selama 12 minggu pertama hampir sama untuk semua jenis tubuh.
Dan jika Anda hamil anak kembar, Lipeles mengatakan pedoman yang sama berlaku untuk penambahan berat badan selama trimester pertama. Namun, hal ini dapat berubah selama trimester kedua dan ketiga, karena kehamilan kembar biasanya menghasilkan penambahan berat badan yang lebih besar.
Meskipun demikian, ada kalanya dokter Anda mungkin memiliki rekomendasi berbeda selama 12 minggu pertama. “Untuk pasien dengan BMI lebih dari 35, kami sering mendorong mereka untuk mempertahankan berat badan selama trimester pertama,” kata G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN di MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Jangan terlalu khawatir jika Anda tidak bertambah pada trimester pertama
Menghabiskan lebih banyak waktu pengetatan celana Anda daripada melonggarkannya pada trimester pertama? Anda mungkin bertanya-tanya apakah menurunkan atau mempertahankan berat badan adalah tanda bahaya.
Berita bagus? Tidak bertambahnya berat badan selama trimester pertama tidak berarti ada yang salah. Faktanya, kehilangan beberapa kilogram di paruh pertama kehamilan Anda adalah kejadian umum (halo, mual di pagi hari dan keengganan makanan!).
Jika Anda belum pernah mengalami mual di pagi hari, anggaplah diri Anda beruntung. Merasa mual dan sesekali muntah setiap saat sepanjang hari dapat menyebabkan berat badan Anda turun atau turun beberapa kilogram. Untungnya, ini biasanya mereda pada trimester kedua dan ketiga.
Mengerucutkan bibir saat melihat sepiring telur orak-arik dan bacon favorit Anda juga biasa terjadi pada trimester pertama. “Saya sering bercanda dengan pasien saya dan memberi tahu mereka bahwa mereka mungkin enggan makan pada trimester pertama, tetapi kemudian akan memberikan kompensasi berlebihan pada trimester kedua dan ketiga dengan memiliki karakter mengidam makanan di luar kehamilan mereka,” kata Lipeles.
Jika Anda mengalami muntah atau keengganan makan, pastikan untuk membagikan informasi ini dengan OB-GYN Anda pada kunjungan rutin Anda. Penting untuk terus memantau mereka, terutama jika Anda menurunkan berat badan. “Penurunan berat badan berarti tubuh dalam mode rusak dan stres, yang menyebabkan kekurangan nutrisi,” kata Felice Gersh, MD, seorang OB-GYN di Integrative Medical Group of Irvin, di mana dia adalah pendiri dan direkturnya.
"Untungnya, embrio masih dapat memperoleh nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhannya - sang ibu, bagaimanapun, dapat kehilangan massa tubuh tanpa lemak yang penting dan lemak pendukung," tambah Gersh.
Dan Anda perlu berhati-hati saat mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Salah satu penyebab paling umum dari penurunan berat badan yang signifikan adalah hiperemesis gravidarum, yang merupakan bentuk mual dan muntah yang paling parah selama kehamilan. Ini terjadi pada sekitar 3 persen kehamilan dan biasanya membutuhkan perawatan.
Risiko yang datang dengan bertambahnya berat badan daripada yang direkomendasikan dokter Anda
Salah satu keuntungan menjadi hamil adalah bisa lebih mudah meninggalkan mentalitas diet. (Kemungkinan besar kita semua harus membuangnya, secara permanen.) Oleh karena itu, penting untuk menyadari berat badan Anda dan bagaimana perbandingannya dengan rekomendasi penambahan berat badan, karena menambah berat badan terlalu banyak berisiko bagi Anda dan bayi, termasuk:
- Kenaikan berat badan pada bayi: Saat ibu bertambah berat badan, bayi cenderung bertambah lebih dari biasanya di dalam rahim. Ini bisa menghasilkan bayi yang lebih besar saat lahir.
- Persalinan yang sulit: Dengan penambahan berat badan yang signifikan, Lipeles mengatakan anatomi jalan lahir berubah, menghasilkan persalinan pervaginam yang lebih sulit dan berbahaya.
- Risiko diabetes gestasional yang lebih tinggi: Berat badan berlebih, terutama di awal kehamilan, bisa menjadi tanda awal diabetes gestasional. Jika Anda mendapatkan lebih dari yang direkomendasikan pada trimester pertama, Lipeles mengatakan jangan kaget jika dokter Anda memberi Anda tes glukosa sebelum kisaran standar 27 hingga 29 minggu.
Makan kalori ekstra selama kehamilan
Meskipun pepatah lama mengatakan "Anda makan untuk dua orang", trimester pertama bukanlah waktu yang tepat untuk menambah kalori. Faktanya, kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya, Anda harus mempertahankan asupan sebelum kehamilan.
Namun, saat kehamilan Anda berlanjut, peningkatan kalori secara bertahap dianjurkan. Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan kisaran 2.200 hingga 2.900 kalori sehari, tergantung pada BMI Anda sebelum kehamilan. Ini sama dengan peningkatan per trimester berikut (gunakan asupan sebelum kehamilan Anda sebagai patokan):
- Trimester pertama: tidak ada kalori tambahan
- Trimester kedua: makan 340 kalori tambahan per hari
- Trimester ketiga: makan 450 kalori tambahan per hari
Makanan dan kebugaran pada trimester pertama
Sebagian besar dari kita memulai perjalanan ini dengan harapan tinggi untuk makan dengan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari apa pun yang umur simpannya lebih lama dari kehamilan kita.
Tapi kemudian, hidup terjadi.
Antara mengelola pekerjaan, anak-anak lain, kewajiban sosial, dan semua perjalanan ke kamar kecil, menemukan waktu - dan energi - untuk mempertahankan jadwal olahraga sebelum hamil atau menyiapkan makanan yang terinspirasi dari selebriti terkadang merupakan tantangan nyata. Berita bagus? Anda tidak harus melakukannya dengan benar setiap hari untuk menumbuhkan manusia yang sehat.
Jadi, apa yang harus Anda tuju? Jika Anda siap, terus lakukan apa yang Anda lakukan sebelum hamil, selama tidak melibatkan menggantung terbalik dari batang trapeze. Aktivitas fisik yang menjadi pilihan unggulan selama trimester pertama meliputi:
- berjalan
- renang
- jogging
- bersepeda dalam ruangan
- Latihan ketahanan
- yoga
Tetapkan tujuan untuk berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, atau setidaknya 150 menit setiap minggu. Yang penting adalah tetap berpegang pada apa yang Anda ketahui. Ini bukan waktunya untuk mengikuti pelatihan maraton, terutama jika Anda belum pernah berlari sebelumnya.
Dalam hal nutrisi, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dengan berbagai jenis makanan. Ini termasuk:
- biji-bijian
- buah
- Sayuran
- protein tanpa lemak
- lemak sehat
- produk susu rendah lemak seperti susu dan yogurt
Karena tubuh Anda tidak membutuhkan kalori tambahan selama trimester pertama, makan seperti biasa - asalkan bergizi - adalah tujuannya.
Panduan berat badan kehamilan secara keseluruhan
Meskipun tidak ada dua kehamilan yang sama, ada beberapa pedoman umum yang harus diikuti dalam hal menambah berat badan di ketiga trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bersama dengan Institute of Medicine (IOM), mengkategorikan kenaikan berat badan berdasarkan berat badan Anda pada pertemuan pertama Anda.
Secara umum, kisaran untuk semua 9 bulan berkisar antara 11 dan 40 pon. Mereka yang memiliki berat badan lebih atau obesitas mungkin perlu menambah lebih sedikit, sedangkan mereka yang memiliki berat badan lebih sedikit mungkin perlu menambah lebih banyak. Lebih khusus lagi, ACOG dan IOM merekomendasikan rentang berikut:
- BMI kurang dari 18,5: sekitar 28–40 pon
- BMI 18,5-24,9: sekitar 25–35 pound
- BMI 25–29,9: sekitar 15–25 pound
- BMI 30 dan lebih besar: sekitar 11-20 pound
Untuk kehamilan kembar, IOM merekomendasikan penambahan berat badan total 37 hingga 54 pon.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak orang yang tetap dalam kisaran ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganalisis data dari beberapa penelitian. Ditemukan bahwa 21 persen kenaikan berat badan kurang dari jumlah yang disarankan, sedangkan 47 persen bertambah lebih dari jumlah yang disarankan.
Dokter Anda adalah sumber daya terbaik Anda
Idealnya, Anda akan menemukan dokter yang dapat dipercaya untuk menjawab beberapa pertanyaan yang sangat canggung. Tetapi bahkan jika ini adalah pertama kalinya Anda bermain-main dengan OB-GYN Anda, bersandar pada mereka untuk pengetahuan dan dukungan adalah kunci untuk mengurangi kecemasan selama kehamilan.
Karena pengukuran berat badan adalah bagian dari setiap kunjungan pranatal, setiap janji temu adalah kesempatan untuk menjawab pertanyaan atau masalah apa pun, terutama karena OB Anda melacak sejumlah hal, termasuk perubahan berat badan.
.jpg)
