Memahami kecemasan
Kebanyakan orang mengalami kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka. Anda mungkin mengalami gejala ringan saat menghadapi situasi yang menantang atau stres. Anda mungkin juga mengalami gejala yang lebih parah dan bertahan lama yang memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, termasuk:
- perasaan panik, takut, atau khawatir
- kegelisahan
- kesulitan berkonsentrasi
- kesulitan tidur atau tertidur
- kelelahan
- sifat lekas marah
- mual, sakit kepala, atau masalah pencernaan
- merasa kurang kendali
- ketegangan otot
Kecemasan biasanya diobati dengan terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya. Ada juga beberapa pengobatan alternatif, termasuk akupresur, yang dapat membantu.
Akupresur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok yang dapat meredakan gejala kecemasan untuk sementara. Ini melibatkan titik-titik tekanan yang menstimulasi di tubuh Anda, baik sendiri atau dengan bantuan seorang profesional.
Baca terus untuk mengetahui tentang enam titik tekanan yang dapat Anda coba untuk menghilangkan kecemasan.
1. Balai titik impresi
Aula titik impresi terletak di antara alis Anda. Menerapkan tekanan pada titik ini dikatakan membantu mengatasi kecemasan dan stres.
Untuk menggunakan poin ini:
- Duduklah dengan nyaman. Memejamkan mata bisa membantu.
- Sentuh titik di antara alis Anda dengan jari telunjuk atau ibu jari Anda.
- Ambil napas dalam-dalam secara perlahan dan berikan tekanan lembut dan kuat dengan gerakan memutar selama 5 hingga 10 menit.
2. Titik gerbang surgawi
Titik gerbang surgawi terletak di cangkang atas telinga Anda, di ujung lubang berbentuk segitiga di sana.
Merangsang titik ini dikatakan membantu meredakan kecemasan, stres, dan insomnia.
Untuk menggunakan poin ini:
- Temukan titik di telinga Anda. Mungkin bisa membantu jika menggunakan cermin.
- Berikan tekanan yang kuat dan lembut dengan gerakan memutar selama dua menit.
3. Titik sumur bahu
Titik sumur bahu ada di otot bahu Anda. Untuk menemukannya, cubit otot bahu Anda dengan jari tengah dan ibu jari.
Titik tekanan ini dikatakan membantu meredakan stres, ketegangan otot, dan sakit kepala. Ini juga dapat menyebabkan persalinan, jadi jangan gunakan titik ini jika Anda sedang hamil.
Untuk menggunakan poin ini:
- Temukan titik di otot bahu Anda.
- Jepit otot dengan ibu jari dan jari tengah.
- Berikan tekanan yang lembut dan kuat dengan jari telunjuk Anda dan pijat titik tersebut selama empat hingga lima detik.
- Lepaskan sejumput saat Anda memijat titik tersebut.
4. Titik Union Valley
Anda menemukan titik tekanan ini di selaput antara ibu jari dan jari telunjuk Anda.
Merangsang titik ini dikatakan dapat mengurangi stres, sakit kepala, dan sakit leher. Seperti titik sumur bahu, ini juga dapat menyebabkan persalinan, jadi hindari titik ini jika Anda sedang hamil.
Untuk menggunakan poin ini:
- Dengan jari telunjuk dan ibu jari Anda, berikan tekanan kuat pada jaring di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan Anda yang lain.
- Pijat titik tekanan selama empat hingga lima detik, tarik napas dalam-dalam secara perlahan.
5. Titik lonjakan yang bagus
Titik tekanan lonjakan besar ada di kaki Anda, sekitar dua atau tiga jari di bawah persimpangan jempol kaki dan jempol kaki Anda. Intinya terletak pada rongga tepat di atas tulang.
Titik tekanan ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Anda juga bisa menggunakannya untuk nyeri, insomnia, dan kram menstruasi.
Untuk menggunakan poin ini:
- Temukan intinya dengan menggerakkan jari Anda lurus ke bawah dari antara dua jari kaki pertama Anda.
- Berikan tekanan yang kuat dan dalam ke intinya.
- Pijat selama empat hingga lima detik.
6. Titik gerbang perbatasan dalam
Anda dapat menemukan titik gerbang perbatasan bagian dalam di lengan Anda, kira-kira selebar tiga jari di bawah pergelangan tangan Anda.
Merangsang titik ini dapat membantu mengurangi kecemasan sekaligus meredakan mual dan nyeri.
Untuk menggunakan poin ini:
- Putar satu tangan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas.
- Dengan tangan Anda yang lain, ukur tiga jari di bawah pergelangan tangan Anda. Intinya terletak di sini, di rongga di antara tendon.
- Berikan tekanan ke titik tersebut dan pijat selama empat hingga lima detik.
Penelitian di balik akupresur untuk kecemasan
Ada penelitian terbatas tentang penggunaan akupresur dan titik-titik tekanan untuk kecemasan. Tetapi para ahli mulai melihat pengobatan kecemasan alternatif.
Sebagian besar penelitian yang ada berfokus pada titik-titik tekanan untuk kecemasan sebelum situasi atau prosedur medis yang berpotensi membuat stres, daripada kecemasan umum. Mereka semua juga cukup kecil. Tetap saja, hasilnya menjanjikan.
Misalnya, tinjauan tahun 2015 dari beberapa penelitian yang meneliti efek akupresur pada kecemasan menemukan bahwa akupresur tampaknya membantu meredakan kecemasan sebelum prosedur medis seperti operasi.
Studi tahun 2015 lainnya terhadap 85 orang yang dirawat di rumah sakit untuk perawatan kanker menemukan bahwa akupresur membantu mengurangi kecemasan mereka.
Sebuah studi tahun 2016 mengamati kecemasan pada 77 siswa dengan nyeri haid yang parah. Akupresur yang diterapkan pada titik tekanan gelombang besar selama tiga siklus menstruasi menurunkan kecemasan pada peserta penelitian pada akhir siklus ketiga.
Baru-baru ini, sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa akupresur membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan pada wanita yang menerima perawatan kesuburan.
Sekali lagi, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana menggunakan titik-titik tekanan untuk kecemasan. Tetapi penelitian yang ada belum menemukan efek negatif akupresur pada gejala kecemasan, jadi mungkin patut dicoba jika Anda ingin mencoba pendekatan baru.
Perlu diingat bahwa penelitian ini juga menunjukkan bahwa akupresur tampaknya memberikan kelegaan sementara, bukan jangka panjang, dari gejala. Pastikan untuk mengikuti semua manajemen stres, terapi, atau perawatan lain yang diresepkan oleh dokter Anda saat mencoba akupresur.
Ketahui kapan harus ke dokter
Meskipun akupresur dapat meredakan gejala kecemasan untuk sementara, tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa akupresur dapat membantu mengatasi kecemasan jangka panjang.
Jika Anda mendapati bahwa gejala kecemasan Anda membuat Anda sulit pergi bekerja atau sekolah atau mengganggu hubungan Anda, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter atau terapis. Khawatir dengan biaya terapi? Berikut adalah pilihan terapi untuk setiap anggaran.
Anda harus berbicara dengan dokter atau terapis jika Anda mulai mengalami:
- perasaan depresi
- pikiran untuk bunuh diri
- serangan panik
- kesulitan tidur
- sakit kepala
- masalah pencernaan
Garis bawah
Akupresur dapat menjadi alat yang berguna untuk mengelola gejala kecemasan sementara, tetapi tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaannya sebagai pengobatan untuk kecemasan yang sedang berlangsung. Namun, menggunakan titik-titik tekanan ini saat Anda merasa sangat stres atau cemas dapat membantu.
Pastikan untuk mengikuti perawatan lain yang direkomendasikan oleh dokter Anda dan hubungi mereka atau terapis jika gejala Anda menjadi lebih parah atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
-program.jpg)
