- Stres dapat memicu psoriasis, tetapi meditasi dapat membantu Anda mengurangi stres.
- Meditasi sebenarnya dapat membantu mengurangi gejala psoriasis dan mengurangi frekuensi flare.
- Perhatian dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan meningkatkan ketenangan.
- Ada banyak meditasi terpandu online gratis untuk membantu Anda memulai.
Pernahkah Anda mempertimbangkan untuk mencoba terapi komplementer, seperti meditasi, untuk membantu mengatasi psoriasis? Kamu tidak sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 35 hingga 51 persen orang dengan psoriasis telah mencoba beberapa jenis terapi alternatif untuk manajemen psoriasis.
Ada bukti ilmiah bahwa terapi komplementer dapat membantu meringankan gejala psoriasis. Flare sering kali muncul sebagai respons terhadap stres. Meditasi khususnya dapat membantu Anda mengurangi stres dan mencapai pandangan yang lebih positif.
Teknik mindfulness juga dapat membantu manajemen ketegangan dan kecemasan jangka panjang, yang mengarah pada perasaan tenang secara keseluruhan yang lebih besar. Meditasi adalah latihan yang mudah untuk memulai, dengan video instruksional yang tersedia secara online.
Manfaat meditasi dan psoriasis
Psoriasis adalah penyakit inflamasi, dan terdapat hubungan yang kuat antara stres dan peradangan. Meditasi adalah salah satu cara untuk membangkitkan respons relaksasi tubuh Anda. Ini membantu mengurangi reaksi melawan-atau-lari yang cenderung dipicu oleh peristiwa stres.
Hasilnya, meditasi dapat membantu psoriasis dengan:
- mengurangi frekuensi serangan psoriasis
- mengurangi keparahan gatal psoriasis
- meningkatkan rasa sejahtera sehingga lebih mudah menangani tantangan sosial seperti stigma yang sering menyertai psoriasis
- mengurangi kebutuhan untuk mengurangi stres dengan cara lain seperti makan yang tidak sehat, jadi lebih mudah untuk mengikuti diet yang mendukung manajemen psoriasis
- mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yang dialami banyak orang dengan psoriasis
- meningkatkan motivasi untuk melanjutkan pengobatan psoriasis
Psoriasis adalah kondisi seumur hidup, di mana gejalanya bisa hilang dalam waktu lama dan kemudian kembali lagi. Banyak orang dengan psoriasis mendapat manfaat dari praktik seperti meditasi yang dapat mereka gunakan untuk mengelola kondisi mereka dalam jangka panjang.
Studi tentang meditasi dan psoriasis
Ada beberapa data klinis yang menunjukkan meditasi efektif mengurangi gejala psoriasis. Banyak dari penelitian tersebut kecil, tetapi menunjukkan hasil yang nyata.
Pada 2018 JAMA Dermatology menerbitkan tinjauan studi yang melihat kemanjuran terapi pengobatan komplementer dan alternatif untuk psoriasis. Ditemukan bahwa terapi seperti meditasi dan akupunktur, serta perubahan pola makan dan konsumsi minyak ikan, kurkumin, dan indigo naturalis semuanya membantu orang dengan psoriasis.
Secara khusus, tinjauan JAMA mencakup tiga penelitian yang merupakan uji coba meditasi buta tunggal dan terkontrol secara acak dan pencitraan terpandu untuk orang dengan psoriasis. Temuan menegaskan bahwa teknik ini cukup efektif.
Beberapa studi khusus menawarkan hasil yang lebih menarik. Sebuah studi tahun 1998 membandingkan tingkat pembersihan kulit pada orang dengan psoriasis sedang hingga berat yang mendengarkan meditasi terpandu saat menjalani perawatan fototerapi atau fotokemoterapi dengan mereka yang menerima pengobatan sendirian. Mereka yang mendengarkan meditasi memiliki tingkat pembersihan kulit yang jauh lebih cepat.
Sebuah studi tahun 1989 yang bahkan lebih tua menemukan bahwa meditasi saja atau kombinasi meditasi dan pencitraan terpandu membantu mencapai perbaikan klinis pada gejala psoriasis. Penelitian ini kecil, hanya melibatkan 18 subjek secara total, empat di antaranya berperan sebagai kontrol. Studi ini tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kelompok yang menggunakan meditasi sendirian dan mereka yang menggunakan meditasi bersama dengan perumpamaan terbimbing.
Konon, meditasi saja tidak dapat mengobati psoriasis. Penting juga untuk tetap berpegang pada rencana perawatan psoriasis Anda.
Meditasi terpandu yang direkomendasikan
Meditasi adalah usaha pribadi. Pilih gaya meditasi apa pun yang paling cocok untuk Anda.
Seringkali tempat terbaik untuk memulai adalah dengan mencari contoh secara online. Ada banyak guru yang memposting meditasi terpandu gratis. Dengan mendengarkan meditasi ini, Anda mungkin mulai mencapai rasa tenang dan mengurangi tingkat stres. Itu pada gilirannya dapat membantu membuat perjalanan Anda dengan psoriasis sedikit lebih mudah dikelola.
Berikut beberapa video meditasi untuk dilihat:
Meditasi Hebat: Meditasi Terpandu 10 Menit untuk Menjernihkan Pikiran Anda
Video pendek ini berfokus pada pernapasan untuk tetap berada di saat ini dan menghilangkan pikiran yang mengganggu.
Boho Beautiful Yoga: Meditasi Terpandu 15 Menit untuk Menemukan Kedamaian di Waktu Tidak Tertentu
Video ini menargetkan kecemasan dan stres dengan membimbing pendengar ke jati diri mereka.
Tenang Harian: Meditasi Perhatian 10 Menit: Hadir
Video ini meningkatkan kesadaran dengan membantu pendengar terhubung ke saat ini.
Bawa pulang
Psoriasis adalah kondisi peradangan kronis. Banyak orang dengan psoriasis juga menghadapi masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Psoriasis bahkan dapat mempengaruhi kehidupan sosial Anda. Dan semua stres ini dapat memperburuk gejala psoriasis atau menimbulkan gejala baru.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat membantu Anda mengurangi gejala psoriasis dan mempertahankan pandangan positif.
