Apa Pilihan Perawatan untuk PTSD?

Pulih dari trauma seringkali sulit dan lambat. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak membantu orang lain sama sekali.

Ini karena orang menanggapi trauma secara berbeda, dan efek trauma bisa menjadi rumit.

Trauma dapat menyebabkan efek fisiologis, neurologis, dan emosional - beberapa berumur pendek dan yang lainnya lebih lama. Jika efek trauma tidak hilang atau mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Inilah yang diketahui tentang pilihan pengobatan untuk PTSD dan penelitian apa yang memberi tahu kita tentang keefektifan pengobatan ini.

Apakah PTSD itu?

Ketika Anda mengalami peristiwa traumatis, sistem hipotalamus, hipofisis, dan adrenal Anda melepaskan gelombang hormon untuk mempersiapkan Anda melawan, melarikan diri, atau membeku.

Sebagai tanggapan, detak jantung Anda bertambah cepat, pernapasan Anda bertambah cepat, dan otot Anda tegang. Bidang penglihatan Anda mungkin menyempit, ingatan jangka pendek Anda mungkin tampak kosong, dan Anda mungkin merasa panik.

Bahkan setelah peristiwa traumatis berakhir, gejala-gejala ini bisa datang dan pergi selama berhari-hari atau berminggu-minggu.

Anda mungkin mengalami serangan panik atau mimpi buruk sebagai respons terhadap pemandangan, suara, dan bau yang serupa - bahkan saat tidak ada bahaya yang sebenarnya.

Dalam beberapa kasus, gejala ini bertahan selama bertahun-tahun. Jika gejala berlanjut selama lebih dari sebulan, Anda mungkin didiagnosis dengan PTSD.

Sekitar 10 hingga 20 persen orang yang mengalami trauma akan mengalami gejala PTSD sesudahnya.

Apa saja pilihan pengobatan untuk PTSD?

PTSD telah menjadi fokus dari banyak penelitian. Beberapa pengobatan dan pendekatan terapeutik telah terbukti efektif dalam pengobatan.

Mari kita lihat masing-masing opsi perawatan ini lebih detail:

• psikoterapi
• terapi neurologis
• obat-obatan
• alat koping di rumah

Psikoterapi

Beberapa bentuk psikoterapi - juga dikenal sebagai terapi bicara - adalah pengobatan yang efektif untuk PTSD.

Sebagian besar didasarkan pada terapi perilaku kognitif (CBT), sejenis terapi bicara yang bertujuan untuk mengidentifikasi dan memperbaiki pola pikir yang tidak sehat dan tidak realistis.

Terapi pemrosesan kognitif

Terapi pemrosesan kognitif (CPT) didasarkan pada gagasan bahwa segera setelah trauma, Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya memproses apa yang terjadi pada Anda.

Saat mencoba memahami peristiwa tersebut dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda, Anda mungkin akan sampai pada kesimpulan yang tidak sehat nanti.

Anda mungkin, misalnya, memutuskan bahwa tidak aman untuk mempercayai siapa pun, atau Anda mungkin percaya bahwa Anda yang disalahkan atas apa yang terjadi.

CPT bertujuan untuk mengidentifikasi kesimpulan yang salah tersebut dan menyusunnya kembali dengan cara yang lebih sehat. Jenis terapi ini biasanya berlangsung sekitar 12 sesi, di mana Anda dan terapis bekerja sama untuk memproses apa yang terjadi melalui pembicaraan atau tulisan tentang pengalaman tersebut.

Terapi pemaparan dalam waktu lama

Seperti CPT, terapi pemaparan berkepanjangan mengatasi kecenderungan untuk mengadopsi pola berpikir tidak sehat setelah peristiwa traumatis.

Misalnya, sebagai akibat dari trauma, Anda mungkin telah mengembangkan respons ketakutan yang tidak proporsional dengan bahaya yang Anda hadapi.

Untuk mengubah respons ketakutan Anda, terapi pemaparan yang berkepanjangan dimulai dengan beberapa pendidikan tentang gejala PTSD. Terapis Anda akan membekali Anda dengan keterampilan untuk menenangkan diri dan mengatasi saat Anda menghadapi sesuatu yang menakutkan.

Setelah Anda mempelajari teknik menenangkan diri, Anda dan terapis Anda akan membuat hierarki ketakutan.

Anda akan mulai dengan hal-hal yang menurut Anda sedikit menakutkan dan berkembang menjadi ketakutan yang lebih intens - mungkin yang terkait dengan trauma yang Anda alami. Anda tidak akan maju ke tingkat berikutnya dalam hierarki Anda sampai Anda dan terapis Anda puas karena Anda dapat menangani masing-masing.

Selama beberapa bulan perawatan, Anda dan terapis Anda akan bekerja sama untuk membantu Anda menghadapi ketakutan Anda, memungkinkan Anda untuk melatih keterampilan koping yang baru.

Anda akan belajar bahwa pikiran dan ingatan Anda yang terkait dengan trauma sebenarnya tidak berbahaya dan tidak perlu dihindari.

Terapi neurologis

Banyak dari efek jangka panjang PTSD bersifat neurologis. Oleh karena itu, perawatan yang berfokus pada otak dan sistem saraf terbukti sangat efektif dalam memulihkan fungsi dan mengurangi gejala.

Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR)

Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) adalah terapi yang menggunakan gerakan mata berulang-ulang untuk mengganggu dan mengatur ulang beberapa kenangan terkait trauma yang Anda miliki.

Setelah membicarakan sejarah Anda, Anda dan terapis Anda akan memilih ingatan yang menurut Anda sangat sulit.

Sementara Anda mengingat detail ingatan itu, terapis Anda akan memandu Anda melalui serangkaian gerakan mata dari sisi ke sisi. Saat Anda belajar memproses ingatan dan perasaan terkait yang dimunculkannya, Anda secara bertahap akan dapat mengubah ingatan itu menjadi cahaya yang lebih positif.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2018 menemukan bahwa ketika diberikan oleh terapis berpengalaman, EMDR memiliki kemampuan untuk mengurangi banyak gejala PTSD, termasuk kecemasan, depresi, kelelahan, dan pola pikir paranoid.

Ini adalah terapi berbiaya rendah, memiliki sedikit jika ada efek samping, dan direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk pengobatan PTSD.

Teknik kebebasan emosional (mengetuk)

Penyadapan adalah salah satu elemen dari pendekatan pengobatan yang disebut teknik kebebasan emosional klinis (EFT).

Ini mirip dengan akupresur, sejenis perawatan pijat yang menggunakan tekanan fisik pada titik-titik sensitif tertentu pada kulit untuk meredakan nyeri dan ketegangan otot.

Dalam rangkaian 4 hingga 10 sesi, terapis terlatih dapat mengajari Anda cara mengetuk ritme tertentu di tangan, kepala, wajah, dan tulang selangka, sementara Anda secara aktif menyusun ulang ingatan Anda tentang peristiwa traumatis.

Tapping sering digunakan bersama dengan terapi kognitif dan eksposur.

Penelitian telah menemukan bahwa terapi EFT dapat mengurangi gejala PTSD - terutama kecemasan, depresi, dan nyeri.

Terapi EFT juga dapat menurunkan jumlah kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda.

Meskipun pada akhirnya Anda dapat menggunakan ketukan sendiri, penting untuk bekerja sama dengan terapis yang terlatih dan berlisensi saat Anda mempelajari tekniknya.

Pengobatan

American Psychological Association (APA) merekomendasikan antidepresan tertentu untuk pengobatan gejala PTSD.

APA mencatat bahwa obat yang paling umum digunakan untuk pengobatan PTSD adalah selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) seperti:

• paroxetine (Paxil)
• fluoxetine (Prozac)
• sertraline (Zoloft)

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri?

Jawaban singkatnya adalah banyak. Tempat awal yang baik adalah mengenali keterampilan yang memungkinkan Anda bertahan dari trauma, meskipun keterampilan itu tidak selalu membantu Anda dengan baik saat ini.

Anda juga dapat menjelajahi banyak sumber daya yang telah dikembangkan untuk membantu korban trauma pulih dari PTSD dan mendapatkan kembali kesehatan mental dan fisik mereka.

Jelajahi opsi perawatan online

Pusat Nasional PTSD menyediakan sejumlah sumber daya, termasuk:

• aplikasi seperti PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach, dan Mindfulness Coach
• video tutorial yang dapat mendidik Anda lebih dalam tentang gejala dan perawatan
• Bantuan Keputusan Perawatan PTSD untuk membantu Anda memutuskan opsi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda
• program online untuk membantu Anda mengatasi stres, kemarahan, tantangan menjadi orang tua, dan masalah tidur

Menulis

Salah satu cara paling efektif untuk memproses trauma adalah dengan menulis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis tentang peristiwa traumatis dalam beberapa sesi singkat dapat membantu mengurangi gejala PTSD secara signifikan.

Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan menulis dengan terapi lain dapat membantu mempersingkat waktu perawatan Anda.

Anda tidak perlu menulis sendiri tentang peristiwa traumatis. Menulis tentang hidup Anda secara keseluruhan, termasuk peristiwa traumatis, juga dapat membantu mengurangi gejala PTSD.

Sebuah studi yang lebih tua menunjukkan bahwa menulis juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki gejala kecemasan dan depresi, dan membantu masalah perilaku pada anak-anak dengan PTSD.

Cobalah yoga atau meditasi

Studi terbaru menunjukkan bahwa meditasi dan yoga adalah terapi pelengkap yang bermanfaat bagi penderita PTSD.

Meskipun yoga atau meditasi mungkin tidak sepenuhnya meredakan gejala, para peneliti merekomendasikannya sebagai tambahan untuk terapi dan pengobatan.

Yoga dapat membantu Anda mengatur pernapasan, meningkatkan kesadaran akan tubuh, dan merespons perubahan emosi.

Meditasi dapat membantu Anda mengalihkan perhatian Anda ke saat ini, memberi Anda rasa kendali yang lebih besar atas ingatan yang mengganggu.

Cara menemukan terapis yang tepat untuk Anda

Untuk menemukan terapis yang dapat membantu Anda mengatasi PTSD, pertimbangkan strategi berikut:

• Carilah terapis yang terlatih khusus untuk membantu orang pulih dari jenis trauma yang Anda alami.
• Konsultasikan dengan jaringan penyedia asuransi Anda untuk menekan biaya.
• Gunakan alat pencarian online yang andal seperti yang dikelola oleh Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
• Dapatkan rekomendasi dari teman tepercaya, kolega, atau organisasi komunitas yang berfokus pada trauma.
• Pikirkan kualitas terapis yang akan membuat Anda merasa paling dipahami dan nyaman. Apakah Anda ingin bekerja dengan terapis LGBTQ +? Seseorang yang memiliki keyakinan, ras, atau jenis kelamin yang sama dengan Anda?
• Pertimbangkan jarak. Apakah calon terapis Anda dekat dengan rumah atau tempat kerja Anda? Apakah mereka menawarkan kunjungan virtual?
• Pastikan terapis Anda memiliki lisensi di negara bagian Anda dan berpengalaman menangani PTSD.

Dan terakhir, izinkan diri Anda untuk mengganti terapis.

Terapis pertama yang Anda kunjungi mungkin tidak cocok. Tidak masalah untuk menganggap kunjungan awal Anda sebagai semacam proses wawancara untuk menemukan terapis yang tepat untuk Anda.

Biaya dan asuransi

Sebagian besar rencana asuransi menawarkan beberapa perlindungan untuk layanan kesehatan mental, meskipun jumlah yang dapat dikurangkan dan pembayaran akan bervariasi dari satu polis ke polis.

Medicare asli, paket Medicare Advantage, dan Medicaid juga memberikan manfaat kesehatan mental.

Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan dan Anda sedang mencari perawatan PTSD yang terjangkau, cobalah mencari terapis yang memiliki struktur biaya skala geser.

Alat pencarian ini semoga bermanfaat. Kolektif Psikoterapi Jalan Terbuka adalah pilihan bagus lainnya.

Dan jika Anda memerlukan terapi berbiaya rendah atau gratis, pusat kesehatan mental komunitas di dekat Anda adalah titik awal yang sangat baik.

Garis bawah

Trauma dapat menyebabkan efek fisiologis, neurologis, dan emosional. Jika efek trauma bertahan lebih dari sebulan, atau menyebabkan gangguan pada fungsi normal Anda, Anda mungkin menderita PTSD.

Standar emas untuk mengobati gejala PTSD adalah psikoterapi, terutama terapi perilaku kognitif, terapi pemrosesan kognitif, dan terapi pemaparan berkepanjangan.

EMDR dan EFT juga menjanjikan dalam membantu orang pulih dari PTSD.

Efek trauma itu nyata dan dapat berpengaruh kuat pada kualitas hidup Anda, lama setelah peristiwa tersebut selesai. Tetapi seiring waktu dan perawatan yang tepat, ada cara untuk mengurangi efek negatif dan memulihkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.