12 Cara Orang Tua Baru Dapat (dan Seharusnya) Meminta Bantuan

Bahkan ketika Anda merasa sudah mendapatkannya, jangan ragu untuk meminta bantuan.

Mengomunikasikan kebutuhan kita bisa jadi sulit di setiap tahap kehidupan - dan tentu saja tidak menjadi lebih mudah setelah bayi lahir. Selama masa pertempuran yang berat ini - beberapa literal (seperti mengangkut kereta dorong menaiki tangga) dan beberapa kiasan (seperti mengatasi kecemasan pascapersalinan) - bukan hal yang aneh untuk merasa canggung saat meminta bantuan.

Sangatlah manusiawi untuk merasa seperti kita memaksakan diri pada orang lain dengan meminta bantuan. Namun, upaya untuk memberikan kekuatan melalui perawatan bayi sendirian dapat membuat Anda merasa terbebani dan sendirian. Mengasuh si kecil membutuhkan energi dan ketabahan yang luar biasa, dan tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mengumpulkannya saat ini.

Untuk membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan selama ini, kami berbicara dengan para ibu dan pakar komunikasi tentang cara meminta - dan benar-benar menerima — bantuan yang berarti. Berikut adalah 12 strategi terbaik mereka untuk meminta keluarga, teman, rekan kerja, dan bahkan pasangan Anda untuk membantu.

1. Perjelas apa yang Anda butuhkan

Pembicaraan yang sebenarnya: Di tengah stres akibat transisi menjadi orang tua, kita tidak selalu berpikir dengan kejelasan yang sempurna. Berlari dengan asap dan sampai ke telinga Anda dengan pakaian kotor, Anda mungkin merasa dibayangi oleh hal-hal yang harus dilakukan. Untuk mendapatkan bantuan yang paling berguna, pertama-tama cobalah mengatasi kekacauan dengan kegiatan menulis sederhana.

“Daftar peluru atau jurnal dapat menjadi cara yang efektif untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi dalam pikiran Anda,” kata psikolog klinis berlisensi Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan Anda, Anda dapat memikirkan tentang bagaimana mengkomunikasikannya.” Buat daftar segala hal yang terasa berlebihan, lalu pilah ke dalam kategori dengan prioritas tertinggi hingga terendah.

2. Simpan daftar tugas Anda di tempat yang mudah dijangkau

Menyimpan daftar fisik tidak hanya membantu Anda memilah-milah pikiran Anda, tetapi juga memberi arahan bagi orang lain.

“Saat orang berkunjung, mereka sering ingin menggendong bayi untuk Anda. Namun, yang mungkin Anda perlukan adalah membuatkan sandwich untuk Anda, menuangkan banyak cucian, atau menggosok toilet, ”kata konselor praktik swasta Kayce Hodos, LPC. “Miliki daftar tugas yang tampaknya mustahil untuk dilakukan, dan ketika orang bertanya apa yang Anda butuhkan, serahkan.”

3. Jangan takut untuk menindaklanjuti

Menjangkau sekali saja sudah cukup sulit. Melakukannya untuk kedua kalinya bisa terasa lebih tidak nyaman. Jadi, jika teman yang mengatakan dia bersih untuk Anda tidak muncul atau pengiriman makanan hilang, Anda mungkin merasa malu untuk menindaklanjutinya. Jangan, kata Nicholaides.

“Sungguh menyedihkan jika kebutuhan Anda diabaikan, terutama ketika Anda mendedikasikan hidup Anda untuk kebutuhan bayi Anda, tetapi Anda layak untuk diperhatikan,” dia mendorong. “Bertahanlah dalam upaya memenuhi kebutuhan Anda, apa pun itu. Jika pasangan Anda tidak responsif, lihat keluarga atau teman dekat Anda. ”

Coba tempatkan diri Anda pada posisi orang lain: Tidakkah Anda ingin tahu apakah Anda gagal membantu teman?

4. Gunakan template layanan makan… tetapi tidak hanya untuk makan

Situs web seperti Meal Train dan Take Them a Meal sangat bagus untuk mengoordinasikan makan malam rumahan dari keluarga dan teman. Anehnya, manfaatnya lebih dari sekedar daging cincang dan casserole.

Jenis templat ini dapat menjadwalkan semua jenis layanan dari orang yang dicintai, mulai dari pekerjaan rumah hingga pengasuhan anak. Anda bahkan dapat menggunakannya untuk mengungkapkan hal-hal yang sulit dikatakan secara langsung. “Pastikan untuk mengomunikasikan preferensi tentang berapa lama orang dapat tinggal dan mengunjungi Anda, serta informasi tentang pantangan atau preferensi diet apa pun,” saran terapis Annie Hsueh, PhD.

5. Bereksperimenlah dengan platform online pendukung lainnya

Saat ini, tidak ada kekurangan aplikasi dan situs web yang dimaksudkan untuk meringankan beban orang tua baru. Pertimbangkan untuk membiarkan salah satu dari mereka mendigitalkan kebutuhan terkait bayi Anda.

“Setelah memiliki anak kembar dan menyadari bahwa saya membutuhkan lebih banyak bantuan, saya membuat pendaftaran melalui SignUp Genius bagi orang-orang untuk datang dan menggendong anak perempuan saya dan memberi mereka botol mereka,” kata ibu Bethany C. “Selain bantuan fisik, itu adalah sangat menyenangkan mendapatkan interaksi sosial selama waktu gila itu. "

“Salah satu cara orang tua baru dapat mengkomunikasikan kebutuhan mereka secara efektif setelah bayi lahir adalah dengan menggunakan papan Trello sebagai to-do list,” tambah terapis pernikahan dan keluarga Katie Ziskind, LMFT. Alat organisasi digital Trello sering digunakan untuk kolaborasi kerja - tetapi tidak ada alasan mengapa alat tersebut tidak dapat melakukan hal yang sama untuk tanggung jawab rumah tangga.

Komunikasi online bahkan bisa menjadi cara terbaik untuk tetap selaras dengan pasangan Anda, terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk. “Buat cara untuk berkomunikasi yang Anda berdua bisa baca, seperti menggunakan Google Keep,” merekomendasikan Ziskind.

6. Pilih seseorang untuk didelegasikan untuk Anda

Ketika Anda merasa tidak nyaman untuk menghubungi, bagaimana dengan mengidentifikasi seseorang yang dapat mengajukan permintaan atas nama Anda? “Saya memiliki seorang teman yang meminta saya memilih salah satu dari tiga cara dia dapat mendukung saya, jadi saya memilih Kereta Makanan dan itu benar-benar yang terbaik,” kenang ibu Whitney S.

“Saran saya adalah melalui teman baik atau anggota keluarga yang dapat membuat sesuatu terjadi sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang memaksakan.” Kita semua memilikinya satu anggota keluarga yang tidak akan ragu untuk mengungkapkan pendapatnya. Gunakan mereka!

7. Gunakan media sosial (dengan bijak)

Seperti yang mungkin Anda pelajari dari pengalaman, media sosial bisa menjadi berkah dan sebuah kutukan. Hal ini juga berlaku untuk perasaan didukung setelah kelahiran bayi.

“Media sosial dapat menjadi tempat untuk mendapatkan dukungan dari ibu baru lainnya dan benar-benar terhubung dengan kelompok orang tua dan sumber daya lain di komunitas mereka,” kata Hodos. “Saat mencoba menidurkan bayi di tengah malam, ibu dapat menggulir agar dirinya tetap terjaga dan bahkan menemukan kiat berguna dari orang tua baru lainnya.”

Untuk mencari bantuan dari teman dan keluarga, bagaimanapun, Hodos tidak menyarankan untuk menyiarkan kebutuhan Anda di Insta. “Menurut saya, hubungi satu per satu. Mengeposkan hal-hal semacam ini di media sosial dapat membuat Anda merasa sangat rentan, dan Anda tidak perlu tekanan tambahan dari orang yang tidak Anda kenal atau percayai untuk mengomentari bisnis Anda. "

8. Lakukan outsourcing kebutuhan Anda

Tidak dapat memaksa diri Anda untuk meminta BFF Anda mengikis kotoran dari piring makan Anda? Sekarang Anda bisa meminta orang asing untuk melakukannya. Situs-situs seperti Task Rabbit memungkinkan Anda mencari database orang-orang yang tidak menginginkan apa pun selain membantu Anda melakukan tugas-tugas rumah tangga dengan sedikit uang. (Dan ya, mereka harus lulus pemeriksaan latar belakang.)

Jika anggaran memungkinkan, jenis bantuan di sana-sini dapat menjadi tiket Anda untuk mengurangi stres.

9. Cobalah kelompok pendukung

Bagi siapa pun yang memiliki hubungan yang kurang sempurna dengan keluarga (eh, kita semua) mungkin lebih mudah untuk berbagi beban dengan orang-orang di luar lingkaran terdekat kita. Masuk ke kelompok dukungan orang tua.

Kelompok-kelompok ini dapat ditemukan untuk setiap masalah orang tua baru mulai dari menyusui hingga pakaian bayi. Hei, tidak ada salahnya menghabiskan waktu bersama orang-orang yang senasib dengan Anda, bukan?

Anda juga tidak pernah tahu pintu membantu apa yang mungkin dibuka oleh kelompok pendukung. “Saya menghadiri pertemuan La Leche League di mana saya bertemu dengan beberapa wanita yang luar biasa. Hal itu akhirnya membuat saya menemukan dokter yang dapat membantu mengatasi masalah pengikat lidah bayi saya, ”lapor Bethany C.

10. Hubungi seorang profesional

Konsultan laktasi, dokter anak, dan terapis keluarga ada karena suatu alasan. Dengan masalah pasca melahirkan tertentu, bantuan dari teman dan keluarga hanya dapat membantu Anda sejauh ini. Mungkin inilah waktunya untuk berhubungan dengan seorang profesional.

Ingin tahu bagaimana menemukan ahli kesehatan mental yang tepat? “Jika ibu baru kesulitan menemukan terapis yang dapat membantu, hubungi ibu baru lainnya yang mungkin juga telah memanfaatkan bantuan,” saran Lauren Cook, MMFT. “Psychology Today adalah sumber lain yang bagus jika seorang ibu baru tidak yakin ke mana harus mencari.”

Untuk pertanyaan tentang perawatan bayi atau pemberian makan, jangan ragu untuk menghubungi dokter bayi Anda. “Banyak dokter anak memiliki staf perawat laktasi, dan jika tidak, mereka harus memiliki rekomendasi ke mana harus berpaling,” kata Hodos.

11. Andalkan kebaikan orang asing

Perlu membawa kereta dorong 60 inci Anda melalui pintu putar? Sepertinya tidak bisa menyulap kunci mobil, tas popok, bahan makanan, dan kursi mobil sekaligus? Ada waktu dan tempat, terutama saat bepergian, untuk sekadar meminta bantuan dari orang asing.

Tapi bagaimana Anda mengambil risiko? “Hal terbaik adalah menggunakan kontak mata dan senyuman sehingga orang tersebut tahu Anda sedang menatap mereka secara langsung,” kata Cook. “Kamu bisa bilang, 'Halo, tanganku penuh sekarang, maukah kamu membukakan pintu untukku?' Selalu ucapkan terima kasih atas bantuan mereka karena orang-orang ingin merasa dihargai atas tindakan kebaikan mereka.”

12. Mulailah lebih sering bercakap-cakap dengan pasangan Anda

Percakapan tersulit dari semua tentang mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan mungkin adalah percakapan dengan pasangan atau pasangan Anda. Dalam hubungan yang paling intim ini, penting untuk berkomunikasi dengan jujur ​​- dan pada saat yang tepat.

“Pilih waktu untuk mendiskusikan kebutuhan Anda dan pasangan Anda ketika Anda berdua memiliki sedikit waktu luang dan sedang dalam suasana hati yang santai,” kata terapis pernikahan dan keluarga Gabrielle Applebury, LMFT. “Selalu tanyakan pada pasangan Anda apakah ini saat yang tepat untuk mendiskusikan topik ini sebelum terjun ke dalamnya.” (Seperti, bukan di tengah malam saat Anda berdua kelelahan dan rewel).

Setelah Anda mendapatkan percakapan awal, jangan berhenti! “Berkomunikasi tentang kebutuhan bukanlah percakapan satu kali - melainkan diskusi harian, mungkin kadang-kadang setiap jam,” kata Cook. “Hal terbaik yang dapat Anda dan pasangan lakukan adalah terbuka terhadap fleksibilitas, mengetahui bahwa terkadang Anda akan membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang lain,” kata Cook.

Kata terakhir

Dalam budaya yang menghargai kemandirian, mungkin sulit untuk mengakui bahwa kita tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Tetapi menjadi orang tua baru adalah waktu penyesuaian besar, dan tidak perlu malu untuk mengomunikasikan kebutuhan Anda. Saat melakukannya, Anda mendapatkan bantuan yang dibutuhkan, Anda tidak akan menyesal telah angkat bicara.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.