Patah hati biasanya merupakan sumber rasa sakit emosional, bahkan fisik yang serius. Anda mencintai dan Anda tersesat, jadi wajar saja jika Anda mengalami kesedihan yang berkepanjangan.
Saat Anda bekerja untuk mengumpulkan pecahan hati Anda dan menambal kembali diri Anda setelah putus cinta, Anda mungkin bertanya-tanya, "Berapa lama penderitaan ini akan bertahan?"
Sayangnya, tidak ada jawaban yang pasti. Mungkin perlu beberapa minggu untuk melupakan putus atau satu atau dua tahun penuh.
Orang-orang pulih dari kesedihan dengan kecepatan yang berbeda, salah satunya. Anda juga mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan diri dari hubungan tertentu, terutama yang berlangsung lebih lama atau terasa lebih berarti bagi Anda. Anda mungkin selalu ingat akan kehilangan Anda. Itu juga normal.
Tapi kamu akan sembuh, pada waktunya.
Berikut ini pembahasan lebih dekat tentang apa yang mungkin memengaruhi jumlah waktu ini, dan beberapa kiat untuk memulihkan dan melanjutkan.
Banyak orang telah mencoba menghitung rata-rata
Mungkin Anda pernah mendengar teori, yang dipopulerkan oleh berbagai sumber media, bahwa pemulihan putus cinta membutuhkan setengah dari jumlah waktu yang Anda habiskan dalam hubungan tersebut.
Memiliki titik akhir yang solid untuk dinantikan dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik, tetapi pemulihan tidak selalu mengikuti garis waktu yang jelas.
Orang terkadang menemukan diri mereka masih bergulat dengan rasa sakit dan kesedihan lebih dari setahun setelah mengakhiri hubungan yang berakhir dalam beberapa bulan.
Orang lain mungkin sembuh dan pindah dalam hitungan minggu, bahkan ketika hubungan itu sendiri berlangsung selama satu tahun atau lebih.
Jajak pendapat online
Saat melihat timeline perpisahan, banyak situs merujuk ke "studi" yang sebenarnya adalah jajak pendapat yang dilakukan oleh perusahaan riset pasar atas nama Yelp.
Hasil jajak pendapat menunjukkan bahwa dibutuhkan rata-rata sekitar 3,5 bulan untuk sembuh, sementara pemulihan setelah perceraian mungkin membutuhkan waktu mendekati 1,5 tahun, jika tidak lebih lama.
Penelitian ilmiah
Meskipun jajak pendapat yang disebutkan di atas tidak benar-benar memenuhi syarat sebagai studi yang sebenarnya, bukan berarti para peneliti belum mempertimbangkan pertanyaan kuno ini.
Dalam sebuah studi tahun 2007, penelitian mensurvei mahasiswa yang mengalami putus cinta dalam 6 bulan terakhir. Rata-rata, perpisahan itu terjadi dalam 11 minggu sebelum penelitian.
Para penulis melaporkan bahwa sejumlah besar peserta melaporkan peningkatan emosi positif - termasuk pemberdayaan, kepercayaan diri, dan kebahagiaan - setelah putus cinta.
Karena perpisahan terjadi rata-rata 11 minggu sebelum penelitian, temuan ini tampaknya menyiratkan banyak orang pulih setelah sekitar 11 minggu. Namun, kerangka waktu ini hanya menawarkan rata-rata.
Ingat, penelitian ini mengamati orang-orang yang telah mengalami putus cinta dalam periode 6 bulan, jadi perlu waktu 6 bulan untuk melihat peningkatan ini, jika tidak lebih lama.
Studi lain tahun 2007 bertujuan untuk membandingkan tingkat kesusahan yang mungkin dialami orang setelah putus dengan tekanan yang sebenarnya mereka alami.
Dari total 69 peserta, 26 mengalami putus hubungan dalam 6 bulan pertama penelitian. Para partisipan ini melaporkan kesusahan mereka dengan mengisi kuesioner setiap 2 minggu. Kesulitan mereka menurun terus selama beberapa minggu, seperti yang mereka perkirakan, dan pada tanda 10 minggu, mereka merasa lebih baik.
Namun, kesalahan yang dilakukan oleh para peserta adalah betapa tertekannya mereka sebenarnya berpengalaman. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka tidak seburuk yang mereka kira.
Meskipun temuan ini tidak secara meyakinkan menawarkan garis waktu tertentu untuk pemulihan, mereka menyarankan dua hal:
- Anda mungkin mulai merasa lebih baik dengan cukup cepat.
- Anda bisa merasa jauh lebih baik setelah sekitar 10 minggu.
Perlu diingat bahwa kedua studi ini cukup kecil, sehingga sulit untuk menarik kesimpulan utama apa pun darinya.
Itu tergantung pada banyak faktor
Jika para ahli belum mencapai garis waktu yang jelas untuk pemulihan putus cinta, cukup aman untuk berasumsi di sana aku s tidak ada kerangka waktu yang pasti untuk penyembuhan.
Sebenarnya, pemulihan putus cinta sangat bervariasi karena begitu banyak faktor berbeda yang dapat memengaruhi prosesnya. Pengalaman Anda sendiri bahkan mungkin menekankan hal ini.
Jika Anda pernah mengalami beberapa kali putus cinta, luangkan waktu sejenak untuk melihat kembali bagaimana pemulihan Anda dari masing-masing hubungan tersebut. Anda mungkin tidak sembuh dengan kecepatan yang persis sama setiap saat.
Beberapa faktor potensial yang dapat memengaruhi pemulihan meliputi:
Komitmen Anda
Secara umum, semakin Anda berinvestasi, semakin besar kemungkinan stres yang akan Anda alami saat hubungan berakhir.
Mungkin Anda menyukai perusahaan mitra Anda dan menikmati menghabiskan waktu bersama tetapi tidak benar-benar melihat masa depan. Akhirnya, Anda bersama-sama memutuskan untuk mencari sesuatu yang lebih serius di tempat lain.
Pada awalnya Anda merindukan mereka dan merasakan kesepian dan penyesalan. Tetapi setelah beberapa minggu berlalu, Anda siap untuk kembali ke sana.
Namun, jika Anda yakin hubungan Anda memiliki potensi yang langgeng, Anda mungkin akan merasa jauh lebih putus asa saat berakhir.
Katakanlah Anda mengira Anda dan pasangan benar-benar jatuh cinta. Mungkin Anda baru saja pindah bersama atau mulai membicarakan tentang anak-anak.
Kemudian tiba-tiba terjadi sesuatu yang mengubah hubungan Anda. Ketika putus cinta datang sebagai kejutan yang tidak diinginkan, kebingungan dan rasa sakit hati dapat membuat Anda semakin sulit mengatasi penolakan tersebut.
Saat Anda tinggal bersama, membagi kembali kehidupan Anda menjadi dua kehidupan yang terpisah dapat menambah rasa sakit, terutama ketika Anda juga harus menghadapi perubahan yang tidak diinginkan dalam keuangan, pengaturan tempat tinggal, atau persahabatan bersama.
Ketidaksetiaan
Ketika suatu hubungan berakhir karena pasangannya berselingkuh, pemulihan mungkin mengikuti jalan yang lebih berbatu.
Seiring dengan memproses perpisahan dan belajar mengatasi kehilangan pasangan, Anda juga harus menerima kenyataan bahwa mereka menghancurkan kepercayaan Anda.
Trauma pengkhianatan dapat memiliki efek yang bertahan lama pada kesehatan mental Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk melanjutkan dan sepenuhnya mempercayai pasangan masa depan.
Kualitas hubungan
Hubungan yang sehat sering kali berdampak positif pada kesejahteraan Anda. Namun, hubungan berkualitas rendah atau tidak sehat mungkin tidak menawarkan manfaat yang sama.
Jika Anda dan pasangan sering bertengkar, memiliki masalah komunikasi, atau sepertinya selalu ingin berhenti, Anda mungkin merasa lebih lega daripada kesal ketika hubungan akhirnya berakhir.
Mungkin Anda tidak bertengkar tetapi tidak begitu tertarik satu sama lain. Anda tetap bersama karena merasa nyaman dan memiliki pasangan terasa lebih nyaman daripada berjalan sendiri.
Dalam skenario mana pun, mengakhiri hubungan yang kurang memuaskan mungkin tidak akan membuat Anda kesal lama-lama. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa putus cinta membuat Anda merasa lebih baik.
Apakah Anda dicampakkan atau dibuang
Membuat pilihan untuk mengakhiri hubungan yang tidak lagi terasa memuaskan mungkin akan menawarkan sedikit kelegaan.
Tampaknya sudah pasti bahwa orang yang melakukan penolakan akan merasa tidak terlalu tertekan. Hal ini sering kali terjadi, tetapi tidak selalu demikian. Meskipun Anda menyadari bahwa hubungan tersebut tidak berhasil, Anda belum tentu melakukannya ingin berpisah.
Mungkin Anda masih mencintai pasangan Anda dan berharap bisa menjaga hubungan. Mengakui bahwa Anda telah membuat keputusan yang tepat tentu dapat membantu Anda bangkit kembali lebih cepat, tetapi kemungkinan besar Anda masih akan berduka atas kehilangan Anda.
Sebaliknya, penolakan bisa sangat menyakitkan, bahkan jika Anda tidak merasa diinvestasikan terlalu banyak. Diputuskan bisa memengaruhi harga diri dan membuat Anda merasa rentan lama setelah putus.
Bisakah Anda membantu segala sesuatunya bergerak lebih cepat?
Tidak ada cara lain untuk mengatakannya: Periode pasca putus bisa terasa sangat mengerikan.
Mungkin Anda tidak bisa mengalihkan pikiran dari mantan, dan setiap gangguan yang Anda coba semakin mengingatkan Anda tentang dia.
Tidur nyenyak mungkin menjadi masa lalu, atau Anda tidak memiliki nafsu makan. Anda bahkan mungkin merasakan sakit fisik yang sebenarnya. Sedih dan sengsara, Anda bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mulai merasa seperti diri Anda sendiri lagi.
Dapat dimengerti jika Anda ingin mempercepat proses pemulihan. Kebanyakan orang tidak suka berkubang dalam patah hati, dan kesedihan akibat putus bisa menjadi beban yang berat untuk dipikul.
Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat penyembuhan Anda, tetapi memupuk kesabaran dan membiarkan waktu bekerja dengan ajaib akan membantu. Rasa sakit Anda mungkin terasa intens sekarang, tetapi tidak akan bertahan selamanya.
Bagaimana memulai proses penyembuhan
Meskipun Anda mungkin tidak dapat menyembuhkan hati yang patah lebih cepat, Anda tetap dapat menjaga diri sendiri untuk sementara.
Kiat-kiat ini dapat membantu meningkatkan ketahanan Anda dan meningkatkan pandangan Anda saat Anda memulai proses pemulihan.
Ingat, tidak apa-apa untuk berduka
Menerima kehilangan hubungan Anda, dan semua perasaan menyakitkan yang menyertainya, adalah langkah penting untuk pulih dari patah hati.
Mungkin tampak lebih mudah untuk menekan perasaan itu dan berpura-pura Anda merasa baik-baik saja, berharap Anda akan meyakinkan diri sendiri. Namun menekan perasaan Anda tidak akan membantu Anda mengatasinya. Hanya dengan mengakui kesusahan itu Anda dapat mulai melepaskannya.
Duduk dengan kesedihan, pengkhianatan, kemarahan, dan keputusasaan Anda mungkin menyakitkan pada awalnya, tetapi meditasi kesadaran dan pendekatan serupa dapat membantu Anda lebih nyaman mengenali dan menerima emosi ini.
Dapatkan lebih banyak tip tentang memproses kesedihan putus.
Menghabiskan waktu bersama teman-teman
Dukungan sosial dapat membuat perbedaan besar saat Anda pulih dari putus cinta.
Teman dan orang yang dicintai dapat:
- tawarkan dukungan emosional dengan mendengarkan saat Anda membicarakan apa yang terjadi
- membantu mengalihkan perhatian Anda
- Sediakan teman saat Anda tidak ingin sendirian
Hanya menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dapat mengingatkan Anda tentang cinta yang masih Anda miliki dalam hidup Anda. Cinta ini mungkin tidak sama dengan cinta romantis, tetapi sama pentingnya.
Fokus pada perawatan diri
Pada hari-hari setelah perpisahan, Anda mungkin tidak ingin tidur dan bangun pada waktu-waktu biasa, mandi, meninggalkan rumah, atau memasak.
Tidak apa-apa memberi diri Anda waktu untuk membiarkan segalanya berlalu. Namun, berpegang pada rutinitas rutin Anda dapat menambah struktur dan kenormalan pada hari-hari Anda. Ini bisa membuat Anda lebih mudah untuk mengatasi kesedihan Anda.
Mengurus kebutuhan fisik Anda juga memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan. Dorong diri Anda untuk makan dengan baik, berolahraga, dan menyediakan waktu untuk tidur yang berkualitas. Itu benar-benar dapat membuat perbedaan dalam suasana hati Anda.
Temukan lebih banyak tip perawatan diri pasca putus.
Pertahankan perspektif yang seimbang
Saat Anda mulai memproses perpisahan, cobalah untuk melihat hubungan - dan kehancurannya - secara objektif. Menyalahkan diri sendiri, atau membebani mantan, mungkin tidak akan banyak membantu pemulihan Anda.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pandangan negatif terhadap mantan dapat membantu Anda mengatasinya lebih cepat. Tetapi melakukan hal itu juga tampaknya meningkatkan jumlah stres yang Anda rasakan.
Alih-alih menyangkal atau membatalkan perasaan Anda, ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa jika Anda masih mencintai mantan Anda. Beri diri Anda ruang untuk merasakan emosi itu sepenuhnya. Jurnal menawarkan tempat yang bagus untuk mengungkapkan pikiran Anda tentang putus cinta dan perasaan yang masih ada.
Kemudian cobalah beralih ke gangguan positif.
Bagaimana mengetahui bahwa Anda sudah 'melupakannya'
Meskipun tidak ada cara pasti untuk menentukan kapan Anda akhirnya pulih dari putus cinta, Anda mungkin akan melihat beberapa tanda berikut:
- Anda dapat mengingat kembali saat-saat indah yang Anda alami bersama tanpa rasa sakit.
- Anda tidak lagi menghindari aktivitas bersama atau restoran favorit.
- Anda merasa utuh dan lengkap sebagai pribadi Anda.
- Tidak ada salahnya memikirkan mereka.
- Anda merasa siap untuk mencoba berkencan lagi dan terbuka dengan seseorang yang baru.
Garis bawah
Pakar tidak bisa menjawab berapa lama Betulkah diperlukan untuk mengatasi putus, tetapi yakinlah, pemulihan Anda akan memakan waktu selama itu perlu.
Dari kedalaman kesulitan, seringkali sulit untuk melihat cahaya di atas, tetapi Anda mungkin melihat peningkatan lebih cepat dari yang Anda harapkan.
Jika Anda terus bergumul dengan kesusahan, terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan dalam proses penyembuhan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
