Perubahan gaya hidup memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati saya, menjaga energi saya tetap tinggi, dan membantu saya tetap positif setelah diagnosis yang mengubah hidup.
“Pada skala 1 sampai 10, bagaimana Anda menilai rasa sakit Anda?” tanya dokter.
“9 setengah,” jawabku tanpa ragu-ragu.
Ini adalah hari dimana saya didiagnosis menderita rheumatoid arthritis. Dan meski rasa sakitnya luar biasa, saya hanya merasakan kelegaan.
Selama berbulan-bulan, saya telah mengatasi rasa sakit yang begitu parah sehingga saya tidak bisa menuruni tangga atau membuka botol tanpa bantuan, dan sekarang, saya punya jawaban.
“Ketika Anda pergi dari sini hari ini dan mau tidak mau melihat kondisi Anda di Google, harap abaikan apa pun yang Anda baca tentang mengobatinya melalui diet saja. Sangat penting bagi Anda untuk minum obat, "dokter memperingatkan.
Saya mengangguk dan dengan patuh mengambil resep saya, daftar obat yang nantinya akan saya pelajari memiliki daftar efek samping sepanjang lengan saya. Tapi saya bersyukur atas pengobatannya.
Sebelum rasa sakit menguasai tubuh saya dan saya telah menyaksikan persendian saya membengkak satu per satu - dimulai dari pergelangan tangan, kemudian berpindah ke jari, lutut, dan kaki saya - saya sangat bersemangat untuk memulai rutinitas olahraga baru.
Sepertinya semua orang yang saya kenal telah memulai latihan beban. Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun berlari di treadmill sampai kelelahan mencoba menurunkan berat badan, dan sekarang saya menemukan latihan yang fokusnya bukan pada menurunkan berat badan tetapi untuk menjadi kuat.
Saya juga ingin memperbaiki pola makan saya. Saya terlalu bergantung pada makanan cepat saji dan bungkus makanan dan mulai merasa lesu. Saya mempersenjatai diri dengan buku masak yang sehat dan siap untuk memulai yang baru.
Saya baru saja bergabung dengan gym ketika saya mulai memperhatikan rasa sakit yang tidak nyaman di pergelangan tangan saya. Tak lama kemudian, saya tidak bisa duduk bersila atau berjongkok di paha saya. Rencana untuk menjadi bugar dan sehat perlahan-lahan dikesampingkan - bagaimana saya bisa jongkok atau bangku ketika saya berjuang untuk bangun dari tempat tidur?
Setelah saya didiagnosis, saya bertekad bahwa itu tidak akan menentukan saya. Saya bertekad untuk mengatasinya - dan yang mengejutkan banyak orang, saya bertekad untuk pergi ke gym dan memperbaiki gaya hidup saya.
Merombak pola makan dan rutinitas olahraga saya
Hal pertama yang pertama, saya pergi ke gym. Saya mulai dengan berenang, latihan berdampak paling rendah dan yang paling baik pada persendian saya, dan kemudian saya lulus ke aktivitas berdampak rendah lainnya, seperti bersepeda dalam ruangan.
Kemudian, tibalah waktunya untuk mencoba angkat beban. Jauh dari sesuatu yang tidak boleh saya coba karena diagnosis saya, dokter saya menjelaskan bahwa latihan kekuatan sebenarnya adalah aktivitas yang bagus untuk penderita artritis, karena memperkuat otot-otot di sekitar persendian, mengurangi dampaknya pada mereka.
Saya pergi di malam hari ketika rasa sakit dan bengkak saya tidak terlalu parah, dan mulai dengan beban ringan, perlahan-lahan membangun beban dari minggu ke minggu.
Segera, saya mengangkat beban 5 kali seminggu. Saya sangat menikmatinya sehingga pergi ke gym adalah sesuatu yang saya nantikan, bukannya ditakuti. Tubuh saya terasa berbeda setelah setiap latihan: lebih longgar, lebih lentur.
Saya keluar dari setiap sesi dengan perasaan percaya diri dan suasana hati saya melonjak.
Untuk mendukung program olahraga baru saya, saya mulai mengisi tubuh saya dengan makanan anti-inflamasi dan kaya antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, dan mengurangi banyak makanan olahan yang telah saya makan.
Saya menambahkan ikan berminyak, yang dikatakan dapat mengurangi peradangan pada penderita RA. Saya juga menambah protein untuk melengkapi program olahraga baru saya, dan membantu membangun otot pendukung sendi dari waktu ke waktu.
Saya memberikan sedikit ruang untuk suguhan, tetapi fokus pada memasak sebagian besar makanan saya dari awal dan mengisinya dengan sebanyak mungkin kebaikan.
Seperti yang disarankan dokter saya, saya juga terus minum obat.
Dari rasa sakit hingga remisi
Beberapa bulan berlalu. Saat kelelahan membuat saya merasa berkabut, lesu, dan biru, saya mulai merasa segar kembali.
Saya memulai dan mengakhiri setiap hari dengan penuh energi dan fokus. Saya tidur lebih nyenyak dan merasa lebih positif.
Saya telah menghabiskan beberapa waktu memarahi tubuh saya karena rasa sakit dan persendiannya yang bengkak, tetapi perlahan-lahan, saya mulai merasa nyaman karenanya. Saya bisa mengangkat beban berat. Saya bisa berlari dan jongkok dan melakukan sirkuit.
Beberapa bulan sebelumnya saya berjuang untuk membuka tutup botol - sekarang saya menyempurnakan deadlift.
Diet saya juga berpengaruh nyata. Selain rambut berkilau, kulit bercahaya, dan kuku yang kuat, saya benar-benar merasa lebih lentur.
Saya telah menghabiskan waktu berbulan-bulan berjuang untuk berlutut atau berjongkok atau berjalan lebih cepat daripada kecepatan siput, tapi sekarang saya merasa seperti saya benar-benar bisa pindah.
Sekitar 14 bulan setelah diagnosis saya, saya masuk ke kantor dokter saya tanpa rasa sakit atau kaku.
“Bagaimana Anda menilai skor nyeri Anda pada skala 1 sampai 10?” dia bertanya padaku. "Nol," jawab saya.
Hasil darah saya mendukung saya. Tingkat peradangan saya telah kembali normal. Bengkak, nyeri, dan kaku semuanya hilang.
Saya secara resmi dalam remisi.
Secercah harapan
Saya tidak akan pernah bisa mengatakan dengan pasti seberapa besar peran diet dan olahraga dalam membantu saya mengelola rheumatoid arthritis saya.
Saya beruntung dapat menanggapi pengobatan saya dengan sangat baik dengan cara yang tidak semua orang melakukannya.
Yang saya tahu adalah bahwa diet dan olahraga membuat saya optimis dalam menghadapi diagnosis yang menantang. Mereka memainkan peran yang sangat penting dalam meningkatkan suasana hati saya, menjaga energi saya tetap tinggi, dan membantu saya tetap positif setelah diagnosis yang mengubah hidup.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari Inggris. Ketika dia tidak sedang menulis tentang topik favoritnya, perkembangan pribadi, dan kesejahteraannya, dia biasanya terjebak dalam sebuah buku yang bagus. Victoria mencantumkan kopi, koktail, dan warna pink di antara beberapa hal favoritnya. Temukan dia Instagram.
