Cara Berhenti Merokok Kalkun Dingin

Berhenti merokok bisa jadi sulit tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, tetapi gagasan untuk berhenti merokok bisa terlihat sangat menakutkan.

Ini mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, tetapi mengingat kerusakan merokok pada tubuh, menyelesaikan dan menyelesaikannya memang memiliki daya tarik tersendiri.

Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit, termasuk beberapa jenis kanker. Setiap tahun merokok menyebabkan 1 dari 5 kematian di Amerika Serikat, perkiraan American Cancer Society.

Ada banyak produk nikotin yang tersedia untuk membantu Anda menghentikan nikotin, tetapi metode kalkun dingin berarti menghentikan semua nikotin sepenuhnya.

Mari kita lihat proses berhenti merokok dan tips untuk membantu Anda melakukannya, serta pro dan kontranya.

Apa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok kalkun dingin?

Tubuh Anda akan mulai menuai manfaat kesehatan dari berhenti merokok dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir Anda.

Gejala penarikan bisa membuatnya terasa sebaliknya. Banyak orang yang merasa terserang flu saat berhenti merokok.

Nikotin sangat adiktif. Penelitian menunjukkan itu mungkin sama adiktifnya dengan kokain, heroin, dan alkohol.

Kabar baiknya adalah gejala putus zat bersifat sementara. Gejala terburuk biasanya membaik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.

Berikut adalah beberapa gejala penarikan nikotin yang umum:

• sangat mengidam rokok
• sifat lekas marah
• merasa down
• kegelisahan
• kesulitan tidur
• kesulitan berkonsentrasi
• nafsu makan meningkat
• batuk atau sakit tenggorokan
• perubahan kebiasaan buang air besar
• mual

Gejala penarikan dan tingkat keparahannya dapat berbeda dari orang ke orang dan berubah dari hari ke hari. Walaupun mungkin tidak nyaman, penghentian nikotin biasanya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.

Ingatlah bahwa gejalanya hanya sementara. Semakin lama Anda tidak mengonsumsi nikotin, semakin mudah hasilnya.

Kalkun dingin itu keras

Berhenti kalkun dingin berarti berhenti tanpa bantuan terapi penggantian nikotin (NRT). NRT mencakup produk seperti permen karet, semprotan, dan penutup yang dimaksudkan untuk mengurangi keinginan merokok.

Tanpa NRT, para ahli berpendapat bahwa hasil dari mencoba "white knuckle it" umumnya tidak bagus. Beberapa penelitian yang lebih tua menemukan hanya hingga 5 persen dari mereka yang berhenti merokok kalkun dingin tetap berhenti setidaknya selama 6 hingga 12 bulan.

Cara lain untuk berhenti

Tidak ada metode tunggal untuk berhenti merokok yang tepat untuk semua orang. Beberapa orang lebih suka mengatasi gejala putus obat akut untuk waktu yang lebih singkat dengan menghentikan kalkun dingin. Orang lain mungkin lebih suka berhenti secara bertahap.

Mereka yang memilih NRT masih harus memutuskan apakah akan memasangkannya dengan tanggal berhenti mendadak atau mengambil pendekatan bertahap. Ini mungkin berarti menangani gejala yang lebih ringan untuk waktu yang lebih lama.

American Thoracic Society (ATS) sangat menganjurkan agar semua orang yang berhenti merokok dan bergantung pada tembakau memulai dengan pengobatan varenicline (Chantix). Perawatan harus berlangsung setidaknya selama 12 minggu.

ATS merekomendasikan varenicline daripada koyo nikotin dan resep obat bupropion (Wellbutrin).

Meskipun masih tidak mudah, berhenti tiba-tiba dengan bantuan NRT secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak merokok dalam jangka panjang dibandingkan berhenti secara bertahap, saran sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan 697 perokok.

Berhenti tiba-tiba dengan bantuan dari NRT juga terbukti lebih berhasil daripada pendekatan bertahap dalam meta-analisis 2019.

Anda juga dapat mencari cara lain untuk berhenti, seperti:

• konseling atau terapi
• berhenti aplikasi merokok

Ingatlah bahwa produk pengganti nikotin dapat memperpanjang kecanduan nikotin pada beberapa orang. Pastikan untuk mengikuti petunjuk produk dengan cermat untuk hasil terbaik.

Strategi dan tip untuk berhenti kalkun dingin

Jika Anda bertekad untuk berhenti merokok kalkun dingin, bersiaplah untuk menghadapi keinginan mengidam dan gejala penarikan diri.

Anda juga dapat mencoba menghindari beberapa hal yang cenderung membuat Anda ingin merokok, atau memiliki rencana saat Anda menghadapinya.

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda berhenti.

Bersiaplah untuk penarikan

Anda pasti akan mengidam. Anda mungkin akan merasa buruk setidaknya untuk beberapa hari juga. Ini sangat normal. Anda dapat membantu membuat fase penarikan lebih mudah dengan bersiap.

Berikut beberapa tip untuk membantu fase ini berlalu semulus mungkin:

• Jadwalkan kelas olahraga atau aktivitas lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari keinginan mengidam.
• Siapkan camilan sehat. Pertimbangkan makanan yang membuat mulut Anda sibuk, seperti wortel, pretzel, dan apel.
• Beli buku baru atau pilih acara baru untuk ditonton secara berlebihan - apa pun untuk membuat Anda tetap terlibat selama waktu senggang.
• Siapkan pelega tenggorokan dan obat bebas untuk mual, batuk, dan gejala mirip flu lain yang mungkin Anda alami.
• Buat rencana dengan teman dan keluarga. Semakin banyak dukungan semakin baik.
• Gantilah kebiasaan merokok dengan kebiasaan lain atau aktivitas sederhana.

Dukungan gratis untuk berhenti merokok

Untuk bantuan ekstra atau nasihat ahli tentang berhenti merokok:

• Kunjungi Smokefree.gov.
• Lihat Freedom from Smoking.
• Hubungi 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Ketahui kebiasaan dan pemicu merokok Anda

Mengidentifikasi pemicu Anda adalah langkah penting lainnya yang dapat mempersiapkan Anda untuk penghentian yang sukses.

Pemicu adalah hal-hal yang membuat Anda ingin merokok. Mereka umumnya termasuk dalam salah satu dari empat kategori:

• pola
• emosional
• sosial
• penarikan

Pemicu pola

Pemicu pola adalah aktivitas yang Anda kaitkan dengan merokok. Beberapa yang umum termasuk:

• minum alkohol atau kopi
• menonton televisi
• berbicara di telepon
• setelah berhubungan seks
• istirahat kerja
• menyelesaikan makan
• menyetir

Jika Anda terbiasa merokok selama melakukan aktivitas ini, Anda perlu memutuskan hubungan di antara keduanya.

Alih-alih merokok, Anda dapat:

• Gantilah rokok dengan permen karet atau permen keras.
• Buat tangan Anda sibuk dengan meremas bola stres atau menulis jurnal.
• Ubah rutinitas Anda. Minum kopi pada waktu yang berbeda, atau sikat gigi tepat setelah Anda makan.

Pemicu emosional

Emosi yang intens biasanya memicu keinginan untuk merokok. Anda mungkin terbiasa merokok saat merasa stres sebagai pelarian dari perasaan negatif.

Bagi sebagian orang, merokok adalah peningkatan suasana hati yang baik saat mereka merasa senang atau bahagia. Perasaan yang dapat memicu keinginan meliputi:

• menekankan
• kegelisahan
• kesedihan
• kebosanan
• kesendirian
• kegembiraan
• kebahagiaan
• marah

Kunci untuk mengatasi pemicu emosional adalah menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan Anda.

Alih-alih merokok, Anda dapat:

• Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang mengganggu Anda, atau bagikan kegembiraan Anda dengan teman atau orang yang Anda cintai.
• Bicaralah dengan seorang profesional, seperti terapis.
• Dapatkan dukungan dan terhubung dengan para ahli dan orang lain yang berhenti merokok dari situs seperti Smokefree.gov atau Quitter’s Circle.
• Berolahragalah untuk menghilangkan stres dan kecemasan, serta meningkatkan mood Anda.
• Cobalah teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Pemicu sosial

Pemicu sosial merupakan acara sosial yang biasanya melibatkan perokok lain, seperti:

• pesta dan pertemuan sosial
• bar dan klub malam
• konser
• berada di sekitar orang lain yang merokok

Cara terbaik untuk mengatasi pemicu sosial adalah menghindarinya untuk sementara waktu. Hindari juga berada di sekitar orang lain yang merokok.

Ini bisa sangat sulit jika Anda memiliki teman dekat dan keluarga yang merokok. Beri tahu mereka bahwa Anda harus berhenti. Minta mereka untuk tidak merokok di sekitar Anda saat Anda mencoba untuk berhenti.

Lama-kelamaan, berada di sekitar orang yang merokok akan menjadi lebih mudah.

Pemicu penarikan

Semakin lama Anda merokok, semakin terbiasa tubuh Anda mengonsumsi nikotin. Ini akan memengaruhi frekuensi dan tingkat keparahan gejala penarikan Anda.

Pemicu penarikan umum meliputi:

• mencium asap rokok
• mendambakan rasa atau perasaan rokok
• menangani rokok, korek api, dan korek api
• merasa seperti Anda membutuhkan sesuatu untuk dilakukan dengan tangan Anda
• gejala penarikan lainnya

Cara terbaik untuk mengatasi pemicu penarikan diri adalah dengan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan mengidam.

Mulailah dengan membuang rokok Anda dan segala sesuatu yang berhubungan dengan merokok, seperti asbak. Segera setelah Anda merasakan dorongan untuk merokok, temukan sesuatu untuk dilakukan atau seseorang untuk diajak bicara.

Jika penarikan Anda memicu keinginan yang berlebihan dan Anda merasa membutuhkan bantuan ekstra, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.

Pro dan kontra dari berhenti merokok kalkun dingin

Manfaat berhenti merokok, bagaimana pun cara Anda melakukannya, tidak terbatas. Berikut adalah beberapa pro dan kontra yang perlu diingat ketika mempertimbangkan untuk berhenti merokok.

Pro

• Gejala penarikan biasanya memuncak dalam 7 hari pertama penghentian. Berhenti menggunakan kalkun dingin membuat Anda lebih cepat sembuh dibandingkan dengan mengurangi nikotin secara bertahap.
• Tubuh Anda akan mulai merasakan manfaat dari bebas nikotin lebih cepat daripada nanti.

Kontra

• Gejala penarikan Anda mungkin lebih intens daripada dengan penghentian bertahap, meskipun ini bersifat sementara.
• Itu tidak mudah dan membutuhkan banyak kemauan, terutama jika Anda sudah lama merokok.
• Bagi sebagian orang, memasangkan tanggal berhenti mendadak dengan NRT dapat meningkatkan peluang mereka untuk tetap berhenti.

Bawa pulang

Berhenti kalkun dingin bukan untuk semua orang. Gejala putus zat bisa menjadi intens, terutama jika Anda sudah lama merokok.

Tetapi dengan sedikit persiapan dan tekad, berhenti merokok dengan cara ini berarti kesehatan Anda mulai membaik lebih cepat daripada nanti. Namun, menetapkan tanggal berhenti mendadak dan menggunakan NRT mungkin lebih bermanfaat.

Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. Tapi ini bukan hanya tentang paru-paru Anda. Nikotin memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda.

Setelah Anda mengeluarkan nikotin dari sistem Anda, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan paru-paru serta kanker tertentu.

Berhenti merokok hari ini. Kamu bisa melakukannya!