Sekitar 27 persen pelari pemula mengalami cedera setiap tahun, dan angka ini melonjak hingga 52 persen untuk pelari maraton.
Jika disesuaikan dengan total jam lari, pelari pemula memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mengalami cedera daripada orang yang berlari secara teratur.
Salah satu cedera biasanya ringan yang dialami banyak pelari adalah kuku kaki pelari. Kuku kaki pelari adalah saat salah satu kuku kaki Anda menjadi hitam karena tekanan berulang yang berulang-ulang dan kerusakan yang dapat ditimbulkan pada pembuluh darah yang memberi makan kuku kaki.
Meskipun seringkali tidak menimbulkan rasa sakit, dan beberapa pelari melihatnya sebagai lencana kehormatan, hal itu dapat menyebabkan beberapa komplikasi yang berpotensi menyakitkan, seperti:
- lepuh darah
- hilangnya paku
- infeksi
Teruskan membaca untuk mencari tahu mengapa pelari sering terkena kuku jari kaki pelari, bagaimana Anda bisa mengobatinya, dan bagaimana Anda bisa mencegahnya datang kembali.
Apa itu kuku kaki pelari?
Kuku kaki pelari, juga dikenal sebagai kuku jari kaki pelari, adalah saat kuku Anda atau area sekitarnya menjadi hitam akibat tekanan lari yang berulang-ulang. Perubahan warna tersebut berasal dari darah yang bocor dari pembuluh darah yang pecah.
Secara medis, kuku kaki pelari dikenal sebagai hematoma subungual. Subungual artinya di bawah paku. Hematoma berarti kumpulan darah di luar pembuluh darah.
Mengapa pelari mendapatkan kuku kaki pelari?
Stres yang berulang biasanya menyebabkan kuku kaki pelari.
Setiap kali kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berlari, ujung jari kaki Anda menghantam bagian depan sepatu Anda.
Bagian dalam sepatu Anda relatif lembut, jadi benturan ini hanya menyebabkan kerusakan mikroskopis yang disebut mikrotrauma.
Konsep kuku kaki pelari mirip dengan gagasan memukul kuku kaki Anda dengan ringan ribuan kali per minggu di tempat yang sama dengan palu mainan.
Setiap kali Anda memukulnya, kecil kemungkinannya Anda akan merusak kuku. Namun, ribuan mikrotrauma dapat merusak pembuluh darah Anda dan menyebabkannya mengeluarkan darah. Semakin sering Anda memukul jari kaki, semakin banyak kerusakan yang terakumulasi.
Anda kemungkinan besar akan mengembangkan kuku jari kaki pelari di jempol kaki atau kedua, karena kuku ini memanjang paling jauh di sepatu Anda.
Penyebab lain kuku kaki hitam
Beberapa pelari mengembangkan kuku kaki hitam setelah terkena infeksi jamur. Pelari sangat rentan terhadap infeksi karena jamur tumbuh subur di lingkungan yang lembab, seperti kaus kaki yang berkeringat.
Onikomikosis adalah infeksi jamur pada kuku Anda yang dapat menyebabkan perubahan warna. Ini biasanya menyebabkan perubahan warna kuning kecokelatan, tetapi juga dapat menyebabkan kegelapan di bawah kuku Anda karena penumpukan kotoran.
Alasan lain yang kemungkinan kecil Anda mungkin memiliki kuku hitam meliputi:
- anemia (zat besi rendah)
- diabetes
- penyakit jantung
- penyakit ginjal
- melanoma (kanker kulit)
Namun, jika Anda melihat kuku hitam Anda setelah meningkatkan jarak tempuh, kemungkinan besar latihan Anda menyebabkan kuku hitam Anda.
Bisakah pelari mencegah kuku kaki pelari?
Stres berulang pada jari kaki menyebabkan kuku kaki pelari. Jadi, meminimalkan stres pada area ini dapat membantu Anda mencegahnya. Berikut beberapa langkah pencegahan yang harus dilakukan:
- Belilah sepatu yang ukurannya pas. Sebaiknya beli sepatu yang cukup longgar agar jari-jari kaki Anda bisa bergerak, tetapi jangan terlalu longgar sehingga kaki Anda tergelincir di dalam sepatu. Membeli sepatu dari toko yang mengkhususkan diri pada pakaian olahraga adalah cara yang baik untuk mendapatkan pemasangan profesional.
- Jaga agar kuku kaki Anda tetap pendek. Menjaga kuku jari kaki tetap pendek dapat membantu Anda meminimalkan jumlah ujung kuku yang mengenai bagian depan sepatu Anda.
- Kembangkan teknik Anda. Pelari pemula lebih mungkin mengalami cedera lari daripada pelari biasa dengan jarak tempuh yang sama. Mengerjakan teknik dapat membantu mengurangi risiko cedera Anda.
- Ikat sepatu Anda. Menjaga sepatu Anda tetap kencang dapat meminimalkan jumlah selip kaki Anda saat berlari.
- Tingkatkan jarak tempuh secara perlahan. Banyak pelatih merekomendasikan hanya meningkatkan jarak tempuh Anda sebesar 10 persen pada satu waktu. Satu studi menemukan bahwa pelari pemula yang meningkatkan jarak tempuh lebih dari 30 persen selama 2 minggu lebih rentan terhadap cedera daripada pelari yang meningkatkan jarak tempuh kurang dari 10 persen.
- Kenakan kaus kaki bantalan. Kaus kaki yang memberikan bantalan mungkin dapat menyerap sebagian tenaga saat berlari. Namun, sepatu tersebut tidak boleh terlalu pas sehingga kaki Anda bergesekan dengan ujung sepatu Anda.
Apa faktor risiko umum untuk mengembangkan kuku kaki pelari?
Meskipun belum ada penelitian yang secara khusus melihat faktor risiko kuku kaki pelari, tinjauan studi tahun 2015 meneliti faktor risiko potensial untuk cedera lari secara umum. Ini menemukan bukti kuat atau moderat bahwa:
- Pria lebih mungkin mengalami cedera lari daripada wanita.
- Riwayat cedera sebelumnya dikaitkan dengan risiko cedera di masa depan.
- Mengenakan ortotik atau sisipan dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera.
Peneliti juga menemukan bahwa berikut ini adalah faktor risiko potensial bagi wanita:
- usia
- aktivitas olahraga sebelumnya
- berjalan di permukaan beton
- berlari antara 30 dan 39 mil per minggu
- memakai sepatu lari selama 4 sampai 6 bulan
Untuk pria, faktor risiko potensial adalah:
- berlari lebih dari 40 mil per minggu
- berlari antara 20 dan 29 mil per minggu
- memiliki pengalaman berjalan kurang dari 2 tahun
- memulai ulang berjalan setelah istirahat
Apa saja gejala kuku kaki pelari?
Beberapa gejala kuku kaki pelari yang paling umum meliputi:
- perubahan warna hitam atau merah tua
- rasa sakit
- kuku kaki longgar
- lepuh darah
- tekanan di bawah kuku Anda
- kehilangan kuku kaki
Jika Anda mengalami infeksi, Anda mungkin mengalami:
- nyeri tajam
- kemerahan
- pembengkakan
- demam
- mengeluarkan nanah
- bau busuk
Tips untuk mengatasi kuku kaki pelari
Seringkali, kuku kaki pelari tidak menyebabkan gejala apa pun selain perubahan warna. Namun, jika hal itu membuat Anda merasa tidak nyaman, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit tersebut:
- Coba kenakan kaus kaki dengan banyak bantalan.
- Jaga agar kuku kaki Anda tetap rapi.
- Coba bantalan jari kaki silikon untuk mengurangi tekanan.
- Konsumsi NSAID seperti ibuprofen jika Anda mengalami nyeri ringan.
- Kunjungi dokter jika Anda mengalami lebih dari sekadar nyeri ringan.
Bagaimana perawatan kuku kaki pelari?
Jika Anda tidak mengalami nyeri atau komplikasi, tidak diperlukan perawatan khusus untuk kuku kaki pelari.
Dalam beberapa kasus, cukup banyak darah yang terkumpul di bawah kuku kaki sehingga kuku mulai terangkat dari tempat tidurnya. Seringkali, ini menyebabkan rasa sakit yang tajam atau berdenyut-denyut.
Jika Anda mengalami nyeri jenis ini, ada baiknya untuk mengunjungi dokter Anda. Dokter Anda dapat menggunakan jarum yang dipanaskan untuk membuat lubang kecil di kuku Anda untuk mengalirkan darah.
Jika kuku Anda lepas, bersihkan dengan krim antibiotik, dan tutupi jari kaki dengan perban sebelum mengunjungi dokter. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda jika ada perawatan lain yang diperlukan agar kuku tumbuh kembali dengan benar.
Kunjungi juga dokter Anda jika Anda melihat tanda-tanda infeksi, seperti nanah atau bengkak. Dokter Anda mungkin memberi Anda resep antibiotik oral.
Bagaimana prospek orang-orang dengan kuku kaki pelari?
Banyak orang tidak pernah mengalami komplikasi jangka panjang dari kuku jari kaki pelari.
Kuku kaki pelari biasanya sembuh saat Anda:
- kurangi jarak tempuh Anda
- ganti sepatu lari Anda
- perbaiki mekanisme berjalan yang mungkin membuat lebih banyak tekanan pada jari kaki Anda
Bekerja dengan pelatih lari adalah cara yang bagus untuk mengidentifikasi dan memperbaiki masalah biomekanik yang mungkin menyebabkan cedera.
Jika kuku kaki Anda lepas, perlu waktu lebih dari satu tahun untuk tumbuh kembali. Area tersebut mungkin tetap empuk untuk beberapa saat setelahnya, tetapi Anda dapat kembali berlari segera setelah rasa sakitnya mereda.
Garis bawah
Kuku jari kaki pelari adalah saat Anda mengembangkan perubahan warna hitam di bawah kuku salah satu jari kaki Anda karena tekanan berulang saat berlari.
Kuku kaki pelari sering kali tidak menimbulkan gejala apa pun selain perubahan warna. Ini sering hilang dengan sendirinya saat Anda mengurangi beban latihan atau mengganti sepatu. Dalam beberapa kasus, hal itu dapat menyebabkan hilangnya kuku kaki Anda.
Jika Anda melihat tanda-tanda infeksi, seperti nanah atau bengkak, atau jika kuku Anda terangkat dari bantalan kuku, ada baiknya untuk mengunjungi dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan opsi perawatan terbaik untuk Anda.
