Jika Anda sudah memiliki rutinitas olahraga yang mapan, seperti lari, Anda biasanya tidak ingin mengganggu rutinitas Anda. Tetapi bagaimana jika Anda merasa tidak enak badan dan mengalami batuk?
Terkadang tidak apa-apa untuk lari dengan batuk, dan terkadang sebaiknya Anda tidak melakukannya.
Saat berlari dengan batuk tidak apa-apa
Panduan umum untuk olahraga dan penyakit yang disarankan oleh Mayo Clinic mencakup kriteria keputusan "di atas leher / di bawah leher":
- Di atas leher. Olahraga biasanya tidak apa-apa jika tanda dan gejala Anda semuanya berada di atas leher. Ini termasuk hidung tersumbat, pilek, bersin, atau batuk kering sesekali.
- Di bawah leher. Beristirahatlah dari berlari dan olahraga lainnya jika tanda dan gejala Anda berada di bawah leher. Ini termasuk diare, sesak dada, atau batuk berdahak atau batuk produktif.
Meskipun tanda dan gejala Anda berada di atas leher, pertimbangkan untuk mengurangi durasi dan intensitas latihan Anda.Joging atau jalan kaki lambat mungkin lebih tepat daripada mendorong untuk mencapai waktu atau jarak yang ditentukan berdasarkan pada saat Anda merasa sehat.
Macam-macam batuk
Saat Anda membuat tekad "di atas leher / di bawah leher", perhatikan baik-baik batuk Anda.
Batuk kering
Batuk kering tidak menghasilkan lendir atau dahak. Mereka biasanya disebabkan oleh iritan saluran napas. Batuk kering juga disebut batuk tidak produktif. Jika Anda sesekali mengalami batuk kering, kemungkinan besar Anda baik-baik saja untuk lari.
Batuk produktif
Batuk produktif adalah batuk yang mengeluarkan lendir atau dahak. Jika Anda mengalami batuk produktif yang mengganggu pernapasan Anda, terutama saat detak jantung Anda naik, pertimbangkan untuk menunda lari Anda sampai membaik.
Bagaimana jika batuknya tidak kunjung sembuh?
Jika batuk berlangsung selama tiga minggu atau kurang, itu disebut batuk akut. Batuk yang berlangsung lebih dari delapan minggu disebut sebagai batuk kronis.
Penyebab umum batuk akut meliputi:
- flu (influenza)
- flu biasa
- radang paru-paru
- menghirup iritan
Penyebab umum batuk kronis meliputi:
- bronkitis
- alergi
- GERD (penyakit gastroesophageal reflux)
- posting tetes hidung
- asma
Akankah mengambil cuti merusak tingkat kebugaran saya?
Anda mungkin khawatir bahwa mengambil cuti beberapa hari dari olahraga akan mengakibatkan penurunan kinerja. Pelari yang serius mungkin khawatir tentang pengurangan VO2 max mereka - pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat Anda angkut dan gunakan selama latihan intens.
Menurut artikel 1993 di American Physiological Society, untuk atlet terlatih, hanya penurunan minimal yang terjadi pada VO2 max selama 10 hari pertama tidak aktif.
Bawa pulang
Setiap orang dan setiap situasi lari itu unik. Oleh karena itu, keputusan apakah akan lari dengan batuk harus bersifat individual. Jika Anda memutuskan - setelah menganalisis gejala seperti jenis batuk yang Anda derita - tidak apa-apa untuk berlari, pertimbangkan untuk mengurangi jarak dan intensitas Anda.
Olah raga teratur adalah bagian dari rejimen kesehatan untuk membangun dan menopang tubuh yang sehat. Biarkan tubuh Anda membimbing Anda. Gejala dan tanda penyakit bisa menjadi cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.
Jika Anda mengalami nyeri otot yang meluas, merasa lelah, atau demam, pertimbangkan untuk mengambil cuti beberapa hari dari olahraga. Jika gejalanya menetap, temui dokter Anda.
