Balet adalah tentang garis yang kuat dan anggun. Kaki yang sakit adalah kesalahan artistik - cara memegang kaki yang salah, dan juga berisiko bagi kesehatan. Sickling membuat penari lebih rentan terhadap cedera kaki dan pergelangan kaki.
Baca terus untuk mengetahui seperti apa bentuk kaki sabit, cara menghindarinya, dan apa yang dapat Anda lakukan tentang kebiasaan ini.
Apa sebenarnya kaki sabit itu?
Kaki yang sakit bukan kondisi kesehatan. Sickling adalah suatu perilaku - posisi kaki yang dapat menyebabkan ketidakstabilan pergelangan kaki, tendonitis, dan cedera.
Saat kaki penari sabit, jari kaki melengkung ke dalam, dan tumit jatuh ke belakang. Posisi ini mendistorsi garis visual berkelanjutan yang mengalir lurus ke bawah tulang kering penari dan melalui kaki.
Dari perspektif tari
Sejarawan tari Cyril Beaumont mendeskripsikan posisi kaki yang benar dalam karyanya "The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique".
Beaumont berkata bahwa kaki penari harus "diperpanjang sebanyak mungkin, dengan punggung kaki didorong ke luar, dan ujung kaki dipaksa ke bawah." Ini adalah "kesalahan serius" ketika penari "memaksa kaki ke dalam bukan ke luar" sehingga "ujungnya ke depan dan tumit ke belakang".
Beberapa guru tari mengembangkan definisi klasik Cecchetti. Sarah Arnold, seorang guru balet dengan pengalaman 30 tahun di dunia tari, menjelaskan bahwa kaki bisa sabit baik ke dalam maupun ke luar.
“Menjijikkan ke dalam kaki lebih umum,” katanya. “Saat saya berbicara dengan penari yang lebih muda, saya menyebutnya 'kaki pisang'.”
Sickling dapat terjadi di hampir semua gerakan atau posisi tarian: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - sebut saja. Setiap kali seorang penari menapakkan kakinya di atas barre, di udara, atau di tanah, ia dapat menusuk ke dalam atau ke luar dengan sabit.
Arnold membuat serial YouTube #EndSickledFeet untuk membantu mendidik penari tentang masalah tersebut. Dia mengatakan membalikkan kaki dengan benar tidak dimulai dengan lutut atau pergelangan kaki. Posisi kaki yang benar dimulai dari bagian belakang.
"Panggul bertanggung jawab untuk jumlah pemilih," dia menunjukkan. “Ketika seorang penari tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk mempertahankan turnout dari pinggul, atau ketika seorang guru tari menuntut kaki yang terlalu miring, maka Anda dapat menciptakan memori otot dalam posisi yang menyebabkan cedera. Sebaliknya, keluar dari pinggul dan arahkan tumit ke depan. "
Dari perspektif medis
Istilah medis untuk sabit dengan jari kaki adalah supinasi. Dr. Jason Bariteau, asisten profesor ortopedi di Fakultas Kedokteran Universitas Emory, menjelaskan bahwa dalam posisi terlentang, tendon peroneal yang terletak di pergelangan kaki bagian luar meregang, yang dapat menyebabkan nyeri, kelemahan, dan cedera.
Bariteau, yang telah bekerja dengan ahli terapi fisik dan penari di Balet Atlanta, mengatakan beberapa penari secara alami cenderung mengayunkan kaki mereka dengan sabit.
“Ini adalah salah satu situasi ayam dan telur,” katanya. “Kadang-kadang ketidakstabilan pergelangan kaki kronis menyebabkan sabit, dan kadang-kadang sabit menyebabkan tendon peroneal yang meregang dan tidak sekuat itu. Kemudian Anda mendapatkan ketidakstabilan pergelangan kaki kronis itu. "
Mengapa penari balet menggunakan sabit?
“Semuanya tergantung pada pelatihan,” kata Arnold. Pelatihan membangun kekuatan, memperdalam pemahaman teknik penari, dan mengembangkan kesadaran tubuh. Pelatihan menari sangat penting untuk memahami dan mencegah kaki sabit.
Proprioception
Penari pemula mungkin tidak memiliki kesadaran yang berkembang tentang bagaimana kaki mereka diorientasikan atau diposisikan - sebuah keterampilan yang disebut proprioception. Tanpa kesadaran yang tajam ini, penari mungkin belum merasakan saat melakukan gerakan yang salah.
Dengan latihan yang tepat, penari dapat mengasah kemampuannya untuk merasakan saat anggota tubuh tidak diposisikan dengan baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa penari balet profesional memiliki kesadaran yang berkembang baik tentang posisi sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul yang memungkinkan mereka bergerak secara efisien.
Kekuatan
Sickling dapat terjadi jika seorang penari belum cukup kuat untuk menahan kaki pada posisi yang benar secara konsisten.
Dengan waktu dan pelatihan, seorang penari dapat membangun otot glute, tungkai, pergelangan kaki, dan kaki yang kuat sehingga sabit tidak terlalu menjadi masalah. Dalam studi, penari profesional yang menghabiskan waktu bertahun-tahun mengembangkan kekuatan dan keterampilan mengayunkan kaki mereka lebih jarang selama lompatan daripada atlet yang hanya sedikit atau tidak memiliki pelatihan menari.
Daya tahan
Studi menunjukkan bahwa ketika penari kelelahan — dengan lompatan berulang, misalnya — kemungkinan besar biomekanik pergelangan kaki akan berubah sehingga dapat menyebabkan cedera.
Untuk membangun ketahanan dan mencegah cedera tubuh bagian bawah, penari juga harus fokus pada pengembangan stabilitas inti mereka, menurut penelitian.
Bisakah Anda Mencegah Kaki Sabit?
Meskipun beberapa penari memiliki kaki kaku yang cenderung seperti sabit secara alami, intervensi dini dan pelatihan yang tepat dapat membuat perbedaan besar. Inilah yang direkomendasikan para ahli.
Bekerja samalah dengan ahli terapi fisik
Ketika seorang pelatih, guru balet, atau orang tua mengetahui bahwa kaki penari sakit, Bariteau merekomendasikan untuk mencari ahli terapi fisik yang berpengalaman merawat penari.
“Untuk penari muda, ahli terapi fisik yang bekerja dengan penari akan menangkap temuan halus, mengidentifikasi masalah sejak dini, dan membantu memperbaiki kebiasaan,” katanya. “Intervensi dini tersebut dapat membantu mencegah stres pada pergelangan kaki, yang sangat penting untuk mencegah penyakit.”
Nilai terapi informasi tariStudi menunjukkan bahwa ketika penari balet memiliki akses ke penyedia layanan kesehatan yang memahami tuntutan tarian, tingkat cedera menurun tajam - tetapi hingga 80 persen penari universitas melaporkan bahwa penyedia layanan kesehatan mereka sama sekali tidak memahami penari. Saat dihadapkan pada cedera terkait tarian, banyak yang menyarankan penari untuk "berhenti menari".
Dapatkan instruksi pribadi
Arnold menggemakan perlunya intervensi satu lawan satu. “Jika Anda terus-menerus mendapatkan koreksi yang sama di kelas atau mengalami cedera dengan cara yang sama, Anda memerlukan instruksi pribadi dari guru balet atau terapis fisik,” katanya.
Meskipun pelajaran balet individu bisa mahal, satu atau dua pelajaran individu mungkin cukup untuk menyoroti masalah dan mempelajari latihan untuk memperbaikinya.
Untuk mengembangkan proprioception, Arnold merekomendasikan hal-hal berikut kepada para penari:
- Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan.
- Tutup mata Anda, tekuk kaki Anda, lalu arahkan jari-jari kaki Anda secara perlahan.
- Saat jari-jari kaki masih lancip, buka mata Anda dan perhatikan bagaimana kaki menunjuk.
Seringkali, penari mengayunkan sabit atau memutar dari pergelangan kaki. Mengulangi latihan dapat membantu penari menyadari seperti apa rasanya posisi yang benar.
Berhati-hatilah dengan media sosial
Satu kata peringatan lebih lanjut: Waspadai tren di media sosial.
“Di media sosial, ada aspirasi untuk melakukan yang ekstrim,” Arnold mengingatkan. Itu bukan hal yang baik. Saat penari ingin meniru gerakan dan posisi ekstrem - seperti tren baru-baru ini yang disebut "oversplits," - cedera dapat terjadi.
"Menyalin bukanlah pelatihan," kata Arnold. “Kamu tidak bisa belajar seperti itu.”
Garis bawah
Sickling adalah istilah balet yang berarti seorang penari melengkungkan kaki ke arah yang tidak disukai secara artistik dan berpotensi merusak kaki dan pergelangan kaki.
Sickling dapat menyebabkan kelemahan pada tendon pergelangan kaki dan ketidakstabilan pergelangan kaki kronis, membuatnya lebih rentan terhadap cedera seperti tendonitis, keseleo, dan patah tulang.
Untuk memperbaiki sabit, penari perlu mengembangkan kekuatan fisik dan kesadaran yang lebih tinggi tentang cara mereka bergerak. Pelatihan dengan guru tari yang tepat atau bekerja dengan ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam merawat penari mungkin diperlukan untuk memperbaiki kaki yang sabit sebelum menyebabkan cedera.
Jika Anda seorang penari yang menyukai keindahan garis balet, merawat tubuh Anda adalah kuncinya - dan itu termasuk menjaga agar kaki Anda tetap kuat.
.jpg)
