Tidur telentang telah lama direkomendasikan untuk istirahat malam yang nyenyak tanpa bangun kesakitan. Namun, ada lebih banyak manfaat tidur miring daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur menyamping lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, serta mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi.
Terlepas dari manfaat tidur miring, Anda hanya bisa mendapatkannya jika Anda mendapatkan posisi yang benar. Jika tidak, rasa sakit di tulang belakang, leher, dan persendian akan lebih besar daripada manfaat tidur miring.
Berikut hal yang perlu diketahui tentang tidur miring dan cara melakukannya dengan benar:
Manfaat tidur miring ke kiri atau kanan
Meskipun tidur telentang telah lama dianggap sebagai posisi tidur yang ideal, penelitian menunjukkan bahwa tidur miring dapat memiliki banyak manfaat.
Jika dilakukan dengan benar dengan penyelarasan tubuh yang tepat, tidur miring dapat mengurangi nyeri sendi dan punggung bawah, serta nyeri kronis yang terkait dengan kondisi jangka panjang seperti fibromyalgia.
Manfaat lain dari tidur miring adalah mengurangi dengkuran, gejala umum yang terlihat pada apnea tidur obstruktif. Kondisi serius ini menyebabkan gangguan pernapasan, yang dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang, seperti:
- diabetes
- serangan jantung
- masalah kognitif
Masalah kognitif dapat dicegah dengan kebersihan tidur yang baik, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa kesehatan otak Anda secara keseluruhan juga dapat memperoleh manfaat dari tidur miring.
Akhirnya, Anda bisa mendapatkan kesehatan usus yang lebih baik jika Anda tidur nyenyak. Posisi ini membantu sistem pencernaan Anda berfungsi lebih baik, yang dapat meredakan masalah pencernaan seperti mulas, sembelit, dan kembung.
Kekurangan tidur miring
Tidur miring dapat memberikan banyak manfaat, terutama jika Anda mengalami sakit punggung berulang atau sleep apnea. Namun, tubuh Anda mungkin lebih memilih variasi sepanjang malam untuk mencegah rasa sakit di area lain di tubuh Anda. Ini bisa memerlukan mulai dari satu sisi dan kemudian bergeser ke sisi lainnya.
Penting juga untuk memperhatikan penempatan dagu Anda dengan menjaga kepala tetap di atas bantal. Menundukkan dagu ke arah dada akan menyebabkan nyeri leher.
Apakah tidur menyamping menyebabkan nyeri bahu?
Salah satu kelemahan penting dari tidur miring adalah dapat meningkatkan risiko nyeri bahu.
Baik Anda berada di sisi kiri atau kanan, bahu yang sesuai dapat jatuh ke kasur dan juga ke leher Anda, menyebabkan ketidaksejajaran dan rasa sakit keesokan paginya.
Kasur dan bantal yang kokoh dapat membantu mengurangi risiko ini, serta menjaga kepala tetap lurus dengan bahu.
Sisi mana yang terbaik untuk tidur: Kiri atau kanan?
Tidur miring ke kiri dianggap memiliki manfaat paling besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam posisi ini, organ Anda lebih leluasa membuang racun saat Anda tidur. Namun, kedua sisi dapat menawarkan manfaat dalam hal apnea tidur dan pereda nyeri punggung bawah kronis.
Anda tidak harus terpaku pada satu sisi sepanjang malam. Jangan ragu untuk memulai dari sisi kiri Anda dan lihat bagaimana perasaan tubuh Anda.
Ini juga normal untuk bergeser saat Anda tidur dari sisi ke sisi, atau bahkan telentang. Tidur tengkurap adalah yang tersulit bagi tulang belakang dan organ Anda, jadi cobalah untuk menghindari posisi ini jika memungkinkan.
Jenis kasur terbaik untuk tempat tidur samping
Anda mungkin sudah memiliki preferensi untuk jenis kasur - apakah yang lembut atau keras. Namun, dalam hal tidur miring, kasur yang berada di antara dua spektrum ini bekerja paling baik.
Kasur empuk dan empuk tidak menawarkan banyak penyangga sendi. Meskipun kelembutan terasa nyaman di bahu dan lutut Anda di awal malam, Anda bisa bangun dengan perasaan pegal di pagi hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa persendian Anda berisiko roboh dan tenggelam lebih jauh ke dalam kasur sepanjang malam.
Nyeri dapat dicegah dengan kasur yang lebih keras, tetapi Anda tidak menginginkan kasur yang keras terlalu perusahaan. Kasur yang sangat keras bisa membuat Anda tidak nyaman untuk tidur karena tidak mendukung bentuk tubuh dan posisi tidur Anda.
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kasur paling cocok untuk Anda adalah dengan mencobanya.
Anda dapat menguji berbagai jenis kasur di toko tradisional, atau memesan versi percobaan untuk diuji di rumah untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda belum siap membeli kasur baru, solusi lain adalah menopang kasur empuk saat ini dengan papan triplek di bawahnya.
Praktik terbaik tidur miring
Baik Anda veteran atau baru dalam posisi ini, penting untuk mengetahui praktik terbaik. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari posisi tidur ini tanpa terbangun karena rasa sakit dan ketidaknyamanan keesokan harinya:
- Berbaringlah di kasur keras sedang, gunakan satu bantal kokoh di bawah kepala Anda.
- Geser ke sisi kiri Anda terlebih dahulu. Telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda, sedangkan dagu Anda netral. Hindari menyelipkan dagu ke dada atau menundukkan kepala.
- Jaga lengan dan tangan Anda di bawah wajah dan leher, sebaiknya sejajar dengan sisi tubuh.
- Letakkan bantal yang kokoh di antara kedua lutut Anda (terutama jika Anda mengalami nyeri punggung bawah). Ini membantu mencegah runtuhnya sendi pinggul dan lutut, sehingga menciptakan kesejajaran yang lebih baik di tulang belakang Anda.
- Angkat sedikit lutut Anda ke arah dada untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda.
Bawa pulang
Tidur miring - dalam posisi yang benar - dapat memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Jika Anda terus merasa sakit, Anda dapat mempertimbangkan untuk menukar kasur dan bantal Anda dengan penyangga yang lebih kuat.
Temui dokter atau ahli tulang jika Anda mengalami masalah nyeri kronis meskipun telah melakukan perubahan ini.
