Mengeluh adalah jenis nafas yang panjang dan dalam. Ini dimulai dengan napas normal, lalu Anda mengambil napas kedua sebelum menghembuskan napas.
Kita sering mengaitkan desahan dengan perasaan seperti lega, sedih, atau kelelahan. Meskipun mendesah dapat berperan dalam komunikasi dan emosi, mendesah juga penting secara fisiologis untuk menjaga kesehatan fungsi paru-paru.
Tapi apa artinya jika kamu banyak menghela nafas? Apakah itu hal yang buruk? Teruskan membaca untuk menemukan lebih banyak.
Banyak menghela nafas
Saat kita memikirkan mendesah, itu sering kali berkaitan dengan penyampaian suasana hati atau emosi. Misalnya, terkadang kita menggunakan ungkapan "menarik napas lega". Namun, banyak dari desahan kita sebenarnya tidak disengaja. Itu berarti kami tidak mengontrol kapan hal itu terjadi.
Rata-rata, manusia menghasilkan sekitar 12 desahan spontan dalam 1 jam. Itu berarti Anda menghela napas setiap 5 menit sekali. Desahan ini dihasilkan di batang otak Anda oleh sekitar 200 sel saraf.
Apa artinya jika Anda lebih sering menghela napas? Meningkatnya desahan dapat dikaitkan dengan beberapa hal, seperti kondisi emosional Anda, terutama jika Anda merasa stres atau cemas, atau kondisi pernapasan yang mendasari.
Apakah mendesah itu baik atau buruk?
Secara keseluruhan, mendesah itu bagus. Ini memainkan peran fisiologis penting untuk fungsi paru-paru Anda. Tapi bagaimana tepatnya itu melakukan ini?
Saat Anda bernapas dengan normal, kantung udara kecil di paru-paru Anda, yang disebut alveoli, terkadang bisa runtuh secara spontan. Ini dapat berdampak negatif pada fungsi paru-paru dan mengurangi pertukaran gas yang terjadi di sana.
Desahan membantu mencegah efek ini. Karena itu adalah nafas yang besar, desahan dapat bekerja untuk mengisi kembali sebagian besar alveoli Anda.
Bagaimana dengan mendesah lebih dari biasanya? Desahan yang berlebihan dapat mengindikasikan masalah yang mendasarinya. Ini dapat mencakup hal-hal seperti kondisi pernapasan atau kecemasan atau depresi yang tidak terkontrol.
Namun, mendesah juga bisa meredakan nyeri. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa lebih banyak desahan terjadi dalam kondisi lega daripada dalam skenario stres. Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa bernapas dalam-dalam, seperti mendesah, dapat mengurangi ketegangan pada orang yang sensitif terhadap kecemasan.
Kemungkinan penyebab
Jika Anda merasa banyak menghela nafas, ada beberapa hal yang mungkin menyebabkannya. Di bawah ini, kami akan mempelajari beberapa kemungkinan penyebab dengan lebih detail.
Menekankan
Stresor dapat ditemukan di seluruh lingkungan kita. Mereka dapat mencakup tekanan fisik seperti kesakitan atau dalam bahaya fisik, serta tekanan psikologis yang mungkin Anda rasakan sebelum ujian atau wawancara kerja.
Saat Anda mengalami stres fisik atau psikologis, banyak perubahan terjadi pada tubuh Anda. Ini bisa termasuk detak jantung cepat, berkeringat, dan gangguan pencernaan.
Hal lain yang dapat terjadi saat Anda merasa stres adalah napas yang dipercepat atau cepat, atau hiperventilasi. Ini bisa membuat Anda merasa sesak dan bisa disertai dengan peningkatan desahan.
Kegelisahan
Menurut penelitian, mendesah berlebihan juga dapat berperan dalam beberapa gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan fobia. Namun tidak jelas apakah desahan yang berlebihan berkontribusi pada gangguan ini atau merupakan gejala dari gangguan tersebut.
Sebuah studi kecil tahun 2008 menyelidiki apakah mendesah terus-menerus dikaitkan dengan kondisi kesehatan fisik. Meski tidak ada hubungan yang teridentifikasi, peneliti menemukan bahwa 32,5 persen partisipan sebelumnya pernah mengalami peristiwa traumatis, sementara 25 persen mengalami gangguan kecemasan atau gangguan mental lainnya.
Depresi
Selain merasa stres atau cemas, kita juga bisa mengeluarkan desahan untuk menandakan emosi negatif lainnya, termasuk kesedihan atau keputusasaan. Oleh karena itu, penderita depresi mungkin akan lebih sering mengeluh.
Sebuah studi kecil tahun 2011 menggunakan alat perekam kecil untuk mengevaluasi mendesah pada 13 peserta dengan rheumatoid arthritis. Mereka menemukan bahwa peningkatan desahan sangat terkait dengan tingkat depresi peserta.
Kondisi pernapasan
Meningkatnya desahan juga dapat terjadi seiring dengan beberapa kondisi pernapasan. Contoh kondisi tersebut termasuk asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Selain peningkatan desahan, gejala lain - seperti hiperventilasi atau perasaan ingin menghirup udara lebih banyak - dapat terjadi.
Kapan harus ke dokter
Meningkatnya desahan bisa menjadi tanda dari kondisi mendasar yang membutuhkan perawatan. Buat janji bertemu dengan dokter Anda jika Anda mengalami desahan yang berlebihan dengan salah satu dari gejala berikut:
- sesak napas yang terkait atau tidak proporsional dengan usia atau tingkat aktivitas Anda
- stres yang sulit dilepaskan atau dikendalikan
- gejala kecemasan, termasuk merasa gugup atau tegang, sulit berkonsentrasi, dan mengalami kesulitan mengendalikan kekhawatiran Anda
- gejala depresi, termasuk perasaan sedih atau putus asa yang terus-menerus, penurunan tingkat energi, dan hilangnya minat pada hal-hal yang sebelumnya Anda nikmati
- perasaan cemas atau depresi yang mulai mengganggu pekerjaan, sekolah, atau kehidupan pribadi Anda
- pikiran tentang kematian atau bunuh diri
Garis bawah
Mengeluh memiliki fungsi penting dalam tubuh Anda. Ia bekerja untuk mengembalikan alveoli yang telah mengempis selama pernapasan normal. Ini membantu menjaga fungsi paru-paru.
Mengeluh juga bisa digunakan untuk menyampaikan berbagai emosi. Ini dapat berkisar dari perasaan positif seperti kelegaan dan kepuasan hingga perasaan negatif seperti kesedihan dan kecemasan.
Desahan yang berlebihan mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Contohnya dapat mencakup peningkatan tingkat stres, kecemasan atau depresi yang tidak terkontrol, atau kondisi pernapasan.
Jika Anda melihat peningkatan keluhan yang terjadi bersamaan dengan sesak napas atau gejala kecemasan atau depresi, temui dokter Anda. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk mendiagnosis dan merawat kondisi Anda.
