Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Remaja membutuhkan makanan padat nutrisi dan kudapan yang konsisten untuk mengisi tubuh mereka yang sedang tumbuh.
Remaja mengalami masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat yang membutuhkan asupan optimal baik makronutrien (lemak, protein, dan karbohidrat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral). Plus, nutrisi yang tepat dapat membantu remaja unggul dalam pengejaran akademis dan atletik.
Namun, banyak kudapan populer yang kaya akan biji-bijian olahan, tambahan gula, dan bahan lain yang harus dibatasi dalam diet remaja.
Meski begitu, berbagai camilan sehat dapat dibeli sebelum dibuat atau dibuat dari awal dengan mudah.
Berikut 40 kudapan sehat untuk remaja lapar.
1–5. Camilan cepat buatan sendiri
Banyak resep camilan buatan sendiri yang memakan waktu, tetapi yang berikut ini dapat disiapkan hanya dalam beberapa menit dan memberikan banyak nutrisi.
1. Sandwich apel dan mentega kacang
Mentega kacang dan apel adalah kombinasi yang lezat dan mengenyangkan. Mintalah anak remaja Anda mengoleskan selai kacang favoritnya di antara irisan apel untuk camilan kaya serat dan protein.
Anda bisa menggulung tepinya dengan biji rami, biji chia, atau kacang cincang untuk mendapatkan tekstur yang lebih renyah.
2. Kacang mete, almond, ceri, dan campuran trail dark chocolate
Campuran jejak adalah camilan yang mudah dan sangat sehat. Anda atau anak remaja Anda dapat mencampurkan kacang mete krim, almond renyah, dan ceri kering yang kenyal dengan keripik cokelat hitam untuk kombinasi yang tak tertahankan.
Khususnya, bahan-bahan ini adalah sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik yang dibutuhkan remaja untuk kesehatan optimal.
Temukan resepnya di sini.
3. Stoples hummus
Hummus adalah saus isian yang terbuat dari kacang arab. Itu dikemas dengan serat, magnesium, folat, mangan, lemak sehat, dan protein.
Lapisi bagian bawah stoples Mason dengan beberapa sendok hummus, lalu isi toples dengan irisan sayuran seperti wortel, mentimun, seledri, dan zucchini untuk camilan bergizi.
4. Tusuk sate mozzarella dan tomat ceri
Meskipun remaja mengalami peningkatan kebutuhan kalsium untuk mendukung pertumbuhan tubuhnya, asupan kalsium remaja yang tidak memadai adalah masalah umum, terutama di kalangan remaja putri.
Tusuk sate dari bola mozzarella susu dan tomat berair tidak hanya mengandung kalsium tetapi juga lemak sehat, protein, dan likopen - antioksidan kuat yang ditemukan dalam tomat yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
5. Bento snack box
Bento box merupakan wadah makanan dengan beberapa kompartemen untuk memisahkan camilan. Mereka mengizinkan anak remaja Anda mencampur dan mencocokkan makanan favorit mereka.
Isi kotak bento dengan berbagai makanan kaya serat, lemak sehat, dan protein. Misalnya, pasangkan telur rebus dengan stik sayuran, buah segar, kerupuk gandum, dan guacamole.
6–10. Makanan ringan buatan sendiri untuk dibuat sebelumnya
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang, cobalah resep ramah remaja berikut.
6. Oat semalam mentega apel dan almond
Oat semalam disiapkan sebelumnya sehingga anak remaja Anda dapat langsung memakannya. Anda dapat membuat porsi camilan dengan menggunakan stoples kecil berukuran 4 ons (118 mL).
Resep khusus ini mudah disiapkan dan menggabungkan bahan-bahan bergizi seperti apel, mentega almond, oat, dan yogurt.
7. Gigitan energi tanpa kue coklat
Camilan cokelat adalah favorit remaja.
Tidak seperti kebanyakan camilan cokelat, gigitan energi tanpa kue cokelat ini dikemas dengan bahan-bahan sehat seperti gandum, kurma, kacang mete, dan tepung almond untuk membuat anak remaja Anda tetap berenergi di antara waktu makan.
Temukan resepnya di sini.
8. Puding selai kacang dan jelly chia
Biji chia sarat dengan nutrisi yang dibutuhkan remaja, termasuk protein, lemak sehat, magnesium, kalsium, mangan, dan fosfor.
Resep puding selai kacang dan jelly chia ini memadukan blueberry liar yang kaya antioksidan dengan selai kacang yang lembut dan menggunakan santan sehingga aman untuk anak-anak yang perlu menghindari produk susu.
9. Sayuran, keju, dan muffin telur
Muffin telur adalah pilihan cerdas untuk camilan make-up. Simpan muffin yang mengandung protein ini di lemari es atau freezer sehingga anak remaja Anda dapat memanaskannya kembali sesuai kebutuhan.
Temukan resepnya di sini.
10. RXBAR peniru
RXBAR dibuat dengan bahan minimal, dan merupakan bar granola favorit banyak remaja. Jika Anda ingin menghemat uang, cobalah membuatnya sendiri di rumah.
Temukan resepnya di sini.
11–15. Camilan berprotein tinggi
Camilan kaya protein dapat membantu anak remaja Anda tetap kenyang di antara waktu makan. Karena nutrisi ini membantu membangun otot dan menjaga kesehatan yang optimal, nutrisi ini sangat penting terutama bagi atlet remaja, yang membutuhkan lebih banyak protein daripada remaja non-aktif.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan protein remaja 20–60% lebih besar daripada orang dewasa karena meningkatnya permintaan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Camilan berikut menyediakan sumber protein yang kaya.
11. Telur deviled
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, serta lemak sehat dan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Telur deviled adalah cara yang enak untuk meningkatkan asupan protein anak remaja Anda.
Resep telur deviled yang sehat ini menggunakan yogurt Yunani.
12. Greek yogurt parfait dengan buah, kacang-kacangan, dan biji chia
Anda atau anak remaja Anda dapat membuat parfait yang lezat dan penuh protein dengan melapisi stoples Mason dengan yogurt Yunani penuh lemak, beri segar, kacang cincang, dan biji chia. Yoghurt Yunani mengandung 15 gram protein per porsi 6 ons (170 gram).
13. Gigitan kotak makan siang tuna dan cheddar
Jika anak remaja Anda menyukai makanan laut, cobalah tuna dan cheddar ini. Tuna adalah sumber protein yang sangat mudah diserap dan menyediakan lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan dan fungsi otak remaja.
Temukan resepnya di sini.
14. Edamame, buncis, dan salad feta
Salad lezat ini dikemas dengan protein nabati dan merupakan pilihan yang sempurna untuk remaja vegetarian. Selain itu, feta menambah kalsium dan lemak sehat.
Temukan resepnya di sini.
15. Salad ayam dengan apel, cranberry, dan kenari
Salad ayam isi ini memadukan ayam berprotein dengan apel, cranberry kering, dan kenari untuk camilan gurih dan manis. Ini enak disajikan dengan apel bulat atau dengan biskuit atau batang seledri.
Temukan resepnya di sini.
16–20. Camilan bebas kacang
Alergi makanan sedang meningkat, dan kacang pohon serta kacang tanah adalah beberapa alergen yang paling umum. Faktanya, sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa sekitar 2,2% anak-anak dan remaja di Amerika Serikat alergi kacang.
Berikut beberapa camilan bebas kacang yang cocok untuk remaja penderita alergi.
16. Kacang panggang
Renyah, asin, dan dikemas dengan protein nabati, buncis panggang adalah camilan bebas kacang yang pasti disukai anak remaja Anda.
Temukan resepnya di sini.
17. Campuran jejak bebas kacang lima bahan
Campuran makanan bebas kacang ini berisi campuran biji padat nutrisi, buah kering, dan keripik cokelat hitam yang cocok untuk remaja penderita alergi kacang.
Temukan resepnya di sini.
18. Muffin oatmeal pisang yang mudah
Kebanyakan muffin sarat dengan bahan-bahan seperti tambahan gula dan tepung putih, keduanya harus dibatasi untuk makanan remaja. Namun, resep ini menggunakan bahan-bahan yang sehat, seperti pisang, gandum gulung, dan yogurt Yunani susu murni.
Rasa manis alami mereka berasal dari pisang dan sedikit sirup maple.
19. Tusuk sate keju, apel, dan anggur
Tempelkan potongan keju, anggur merah atau hijau utuh, dan potongan apel di atas tusuk kayu untuk membuat camilan padat nutrisi ramah remaja yang dapat disiapkan dalam beberapa menit.
20. Guacamole, sayuran, dan keripik tortilla
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, folat, dan kalium. Mudah bagi Anda atau anak remaja Anda untuk dibuat menjadi guacamole yang lembut, yang bisa dipasangkan dengan sayuran dan keripik tortilla.
21–28. Camilan sehat yang sudah jadi
Meskipun camilan buatan sendiri adalah pilihan yang bagus untuk remaja, Anda juga dapat memilih dari banyak pilihan kemasan bergizi.
21. Campuran jejak, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Banyak perusahaan menjual trail mix dalam kemasan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian asin atau tawar.
Belanja produk ini dari perusahaan seperti Go Raw, Food to Live, 365 Everyday Value, dan Sahale Snacks online.
22. Granola bar dan protein bar
Dorong anak remaja Anda untuk memilih protein dan granola batangan yang dibuat dari makanan utuh.
Batangan berikut ini hanya dimaniskan dengan buah dan menyediakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik:
- Bar Makanan Asli Thunderbird
- RXBAR
- Lärabars
Batangan ini mengandung kurang dari 6 gram gula tambahan per batang:
- Bar murni Elizabeth Granola
- Bar Kesehatan Prajurit Chia
- Batang Granola Emas Musim Gugur
23. Stik keju
Remaja membutuhkan sumber lemak sehat dalam makanannya.
Keju dari susu murni tidak hanya menyediakan kalsium, protein, dan lemak sehat, tetapi juga mineral penting, termasuk seng dan selenium, yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh.
Tillamook dan Organic Valley adalah dua perusahaan yang membuat stik keju berkualitas tinggi yang cocok untuk ngemil.
24. Keripik sehat
Keripik mungkin enak, tetapi kebanyakan tidak memberikan sumber nutrisi yang baik untuk remaja.
Namun, beberapa keripik beraroma dikemas dengan sayuran berwarna dan memiliki lebih banyak serat daripada keripik tradisional.
Beli Keripik Sayuran Brad atau Pops Sayuran Buatan Alam secara online.
25. Tongkat kalkun
Tongkat kalkun adalah alternatif dendeng yang dibuat dengan kalkun giling yang menyediakan sumber protein portabel yang nyaman.
Beli stik kalkun Chomps atau Paleovalley secara daring.
26. Buah kering
Remaja dapat menikmati buah kering sebagai camilan manis, dan memasangkannya dengan segenggam kacang atau biji-bijian jika ingin sesuatu yang lebih mengenyangkan.
Tepatnya, beberapa perusahaan menjual produk buah kering tanpa pemanis.
Belanja Steve's PaleoGoods, Fruit Bliss, atau Good & Gather buah kering online.
27. Gigitan energi premade
Beberapa perusahaan membuat gigitan energi padat nutrisi yang dikemas dengan bahan-bahan sehat seperti buah kering, kelapa, kacang-kacangan, dan gandum.
Belanja makanan energi Nomz, Navitas, atau Kate's Real Food secara online.
28. Paket selai kacang
Paket selai kacang adalah camilan yang sangat baik untuk dinikmati remaja. Mereka dapat disebarkan pada buah, sayuran, atau cokelat hitam - atau dinikmati sendiri.
Beli paket mentega kacang Artisana, Justin, dan RX secara online.
29–35. Makanan mini
Pilihan berikut lebih tinggi kalori dan membuat pilihan sempurna untuk kudapan yang sehat dan besar atau makanan kecil.
29. Salad ayam dan alpukat
Resep ini menggabungkan ayam rotisserie dan alpukat untuk kombo yang sangat memuaskan yang dapat disajikan sendiri atau di atas kerupuk atau roti gandum bertunas.
Temukan resepnya di sini.
30. Sandwich wajah terbuka mentega kacang dan pisang
Oleskan almond, kacang tanah, atau selai mete di atas irisan roti bernutrisi seperti roti Ezekiel, lalu taburi dengan irisan pisang dan taburi madu.
31. Frittata sayuran
Anda atau anak remaja Anda dapat membuat frittata sayuran yang mengandung protein ini yang mudah untuk diiris dan dinikmati sebagai camilan atau makanan.
Resepnya dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menggunakan bahan-bahan favorit anak remaja Anda.
32. Isian ubi jalar
Ubi jalar sarat dengan protein, provitamin A, serat, vitamin C, dan kalium.
Isi ubi panggang kecil dengan bahan-bahan seperti sayuran panggang, ayam, kacang-kacangan, atau alpukat untuk membuat makanan mini yang tak tertahankan.
33. Quesadilla gandum utuh
Anak remaja Anda dapat dengan mudah mengisi tortilla gandum utuh dengan sayuran panggang dan keju untuk mendapatkan quesadilla gurih yang dikemas dengan nutrisi penting.
34. Stoples salad quinoa
Resep ini menggabungkan quinoa matang dengan tomat sundried, mentimun, tomat ceri, dan keju feta.
Lengkapi dengan sumber protein seperti udang panggang, ayam, salmon, tahu, atau kacang-kacangan untuk makanan mini yang lebih mengenyangkan.
35. Kotak Charcuterie
Gunakan kotak bento untuk membuat camilan yang mengenyangkan dengan pilihan buah segar, sayuran, keju, kerupuk, hummus, kacang-kacangan, dan daging.
Lihat resep ini untuk mendapatkan ide.
36–40. Smoothie padat nutrisi
Banyak smoothie yang dibeli di toko dan sudah jadi sarat dengan gula tambahan. Namun, smoothie berikut membutuhkan bahan-bahan padat nutrisi dan dapat dikocok dalam beberapa menit.
36. Smoothie selai kacang dan jeli kurma
Resep smoothie ini menawarkan rasa selai kacang dan jelly klasik tanpa tambahan gula. Ini secara alami dimaniskan dengan kurma dan memiliki sedikit protein dari selai kacang alami.
Temukan resepnya di sini.
37. Smoothie ceri cokelat
Jangan biarkan rasa cokelat dari smoothie ini membodohi Anda. Itu sarat dengan bahan-bahan sehat seperti keju cottage dan dimaniskan dengan buah - bukan gula.
Temukan resepnya di sini.
38. Smoothie hijau
Jika anak remaja Anda menghindari sayuran, smoothie ini mungkin masuk beberapa dalam makanannya. Ini memiliki rasa buah dari jeruk, pisang, dan stroberi tetapi mengandung bayam dalam dosis yang sehat.
Temukan resepnya di sini.
39. Smoothie alpukat berry
Smoothie ini menggabungkan alpukat krim dan beri manis dalam minuman bergizi super. Anda dapat dengan mudah menambahkan yogurt Yunani atau selai kacang untuk menambah kandungan protein.
Temukan resepnya di sini.
40. Smoothie apel oatmeal selai kacang
Apel dan kayu manis menjadi kombinasi yang beraroma dalam smoothie isian ini. Tambahkan satu sendok bubuk protein agar lebih mengental.
Temukan resepnya di sini.
Garis bawah
Remaja membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mendorong pertumbuhan tubuhnya. Camilan untuk remaja harus fokus pada makanan padat nutrisi utuh yang menyediakan zat gizi makro dan mikro yang dibutuhkan remaja Anda untuk kesehatan yang optimal.
Jika Anda kehabisan ide camilan bergizi, mintalah anak remaja Anda mencoba salah satu resep - atau beli salah satu pilihan kemasan - yang tercantum di atas.
