Sophrologi adalah metode relaksasi yang terkadang disebut sebagai hipnosis, psikoterapi, atau terapi pelengkap.
Sophrologi diciptakan pada 1960-an oleh Alfonso Caycedo, seorang ahli saraf Kolombia yang mempelajari kesadaran manusia. Teknik ini didasarkan pada perpaduan antara filosofi Timur dan Barat yang berakar pada yoga, meditasi Buddha, dan Zen Jepang.
Sophrologi menggunakan teknik seperti:
- hipnose
- visualisasi
- meditasi
- perhatian
- latihan pernapasan
- gerakan lembut
- kesadaran tubuh
Sophrologi mendorong perkembangan pribadi dan mengajari Anda untuk memperlambat, santai, dan rileks. Ini dapat membantu dengan tekanan dan tantangan kehidupan sehari-hari bersama dengan usaha bisnis, kreatif, dan atletik.
Kegunaan dan manfaat
Banyak bukti anekdot yang mendukung manfaat sophrologi. Praktisi melaporkan merasa lebih damai, percaya diri, dan bahagia.
Praktik Sophrologi juga digunakan untuk:
- mengelola rasa sakit
- memerangi pemikiran berlebihan, terutama pikiran reseptif yang mengkhawatirkan atau mengganggu
- merasa lebih sedikit stres dan kecemasan
- konsentrasi yang lebih baik
- tidur lebih nyenyak
Manfaat berdasarkan penelitian
Ada beberapa bukti ilmiah yang mendukung manfaat sophrologi. Berikut adalah penjelasan dari beberapa penelitian terbaru.
Mengatasi rasa sakit dan kecemasan
Teknik Sophrologi mungkin berguna selama prosedur medis yang menyebabkan stres dan ketidaknyamanan.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2018 dengan 60 peserta, penderita kanker menggunakan teknik sophrologi dan hipnosis selama prosedur radiologi intervensi.
Kelompok yang melakukan terapi relaksasi menunjukkan penurunan tingkat kecemasan dan nyeri yang signifikan. Ini dibandingkan dengan level mereka sebelum prosedur dan dengan kelompok kontrol yang tidak menerima perawatan.
Para peserta dibimbing untuk fokus pada nafas dan ingatan positif mereka untuk membangkitkan keadaan mental yang rileks dari hipnotis.
Kesehatan selama kehamilan
Praktik Sophrologi dapat bermanfaat bagi wanita yang sedang hamil dan bayi yang baru lahir.
Sebuah studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa jenis pelatihan persalinan sophrology yang mencakup teknik pernapasan, Kegel, dan Lamaze memiliki efek positif pada:
- kesehatan ibu
- fungsi dasar panggul
- kualitas hidup
Wanita tersebut memiliki tingkat persalinan pervaginam yang lebih baik dan tingkat inkontinensia urin dan perdarahan postpartum yang lebih rendah.
Bayi baru lahir dari ibu yang menjalani terapi sophrology memiliki skor Apgar dan bobot badan yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Meskipun hasil ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut tentang efek sophrologi itu sendiri masih diperlukan.
Bagaimana cara berlatih
Anda dapat mengerjakan sophrology sendiri atau dengan seorang sophrologist yang berkualifikasi. Seorang sophrolog akan memandu Anda melalui beberapa latihan dan teknik sederhana yang membentuk 12 tingkat sophrologi.
Sesi tipikal terdiri dari pernapasan, relaksasi otot, dan teknik visualisasi. Anda juga bisa menggunakan gerakan lembut.
Biasanya, latihan ini melibatkan:
- membawa kesadaran ke berbagai bagian tubuh Anda
- menegangkan otot Anda dan melepaskannya
- membawa kesadaran pada sensasi atau perasaan yang Anda alami
Seorang sophrolog dapat mengindividualisasikan instruksi Anda untuk meningkatkan area tertentu dalam hidup Anda. Ini bisa termasuk:
- meningkatkan konsentrasi selama tugas kreatif
- mempertahankan sikap santai dalam hubungan Anda
- melanjutkan pendidikan Anda
Bagaimana menemukan seorang sophrologist
Untuk menemukan ahli sofrologi di daerah Anda, lihat situs web Federasi Sophrologi Internasional. Jika Anda tidak dapat menemukan seseorang di sekitar, banyak sophrologist tersedia untuk sesi telepon. Ada banyak video penjelasan online, dan Anda juga dapat mengambil salinan "Kekuatan Sophrologi yang Mengubah Hidup" oleh Dominque Antiglio.
Contoh teknik sophrologi
Anda dapat mencoba beberapa latihan ini sendiri.
Tidur nyenyak
Anda bisa menggunakan sophrology untuk tidur lebih nyenyak. Saat berbaring di tempat tidur bersiap untuk tidur, waspadalah terhadap:
- posisi tubuh Anda
- titik pertemuan antara tubuh Anda dan kasur
- tempat di kulit Anda yang menyentuh pakaian atau seprai Anda
- setiap sensasi yang muncul di tubuh Anda
Lepaskan ketegangan
- Pindai tubuh Anda dan perhatikan di mana Anda menahan ketegangan.
- Berfokuslah untuk melepaskan segala sesak.
- Selanjutnya, kencangkan seluruh tubuh Anda dengan mengencangkan semua otot Anda.
- Saat menghembuskan napas, lepaskan ketegangan.
- Visualisasikan semua ketegangan yang keluar dari tubuh Anda dalam bentuk warna gelap, gelembung, atau awan.
Kendalikan napas Anda
- Letakkan tangan Anda di perut dan ikuti setiap napas saat bergerak ke seluruh tubuh Anda.
- Ikuti setiap napas saat masuk dan keluar melalui lubang hidung Anda. Rasakan perut Anda naik dan mengembang di tangan Anda saat Anda menarik napas dan bergerak ke arah tulang belakang saat Anda mengeluarkan napas.
- Pertahankan jumlah napas yang sama dengan membuat setiap tarikan napas memiliki panjang yang sama dengan membuang napas.
- Perlahan mulai tambahkan satu hitungan ke hembusan napas hingga maksimal dua kali panjang tarikan napas.
Rasakan kedamaian, cinta, dan kegembiraan
- Ingatlah saat ketika Anda benar-benar merasakan sukacita.
- Kembangkan perasaan damai dan bahagia ini. Biarkan itu membasuh seluruh tubuh Anda.
- Setiap kali pikiran Anda mengembara, kembalikan ke perasaan cinta, kegembiraan, atau kesenangan ini.
Visualisasikan dan rasakan indra Anda
- Bayangkan diri Anda berada di tempat favorit Anda. Seperti apa di sini?
- Gunakan semua indra Anda saat Anda memikirkan tempat ini. Bagaimana rasanya udara di kulit Anda? Aroma apa yang bisa kamu cium? Bayangkan semua yang Anda alami. Pikirkan setiap bau, rasa, atau suara satu per satu.
- Saat Anda menarik napas, bayangkan Anda menghirup gelombang ketenangan. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan perasaan ini bergerak ke seluruh tubuh Anda.
Beristirahatlah sebentar
- Dengarkan tubuh, napas, dan pikiran Anda sepanjang hari.
- Setiap satu jam sekali, luangkan waktu sekitar satu menit untuk fokus pada pernapasan dalam dan mengamati tubuh Anda untuk mencari ketegangan.
- Periksa pikiran Anda dan dengan lembut bimbing diri Anda kembali ke saat ini.
- Setiap kali pikiran Anda mengembara, kembalikan ke titik fokus saat ini. Ini bisa termasuk mengikuti napas Anda, mendengar suara di sekitar Anda, atau memperhatikan sensasi di tubuh Anda.
Membangun kesadaran ini berguna dalam kehidupan sehari-hari Anda karena Anda dapat berfokus pada dan menumbuhkan perasaan kedamaian dan ketenangan fisik yang nyata ini saat menjalani hari.
Tips
Berlatih dengan orang lain dan sendiri
Meskipun Anda dapat belajar dan mempraktikkan sophrologi sendiri, seorang sophrolog dapat membantu Anda mempelajari lebih dalam.
Dan bahkan jika Anda bertemu dengan seorang guru, Anda harus bekerja sendiri jika ingin melihat manfaat sophrologi.
Berlatihlah secara konsisten
Untuk melihat hasilnya, berlatihlah setiap hari. Pertimbangkan untuk menyetel alarm untuk mengingatkan diri Anda sendiri agar memeriksa diri sendiri dan menyediakan waktu untuk latihan Anda.
Fokus niat
Sophrologi dapat membantu banyak hal dalam hidup Anda, tetapi mungkin berguna untuk mempersempit fokus Anda. Pilih maksimal tiga hal yang ingin Anda perbaiki atau tingkatkan, dan tetapkan niat yang sesuai.
Ciptakan ruang yang nyaman
Selama sesi yang lebih lama, pilih pengaturan yang tenang dan bebas gangguan. Untuk memastikan kenyamanan tubuh Anda, gunakan bantal dan selimut untuk membuat diri Anda nyaman.
Bawa pulang
Anda dapat melakukan sophrologi hanya dalam 15 menit per hari.Jika latihan menarik bagi pencarian Anda akan keheningan batin, jadikan sophrologi sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Cobalah teknik ini setidaknya selama beberapa minggu. Ini memberi Anda waktu untuk melihat apa efek latihan pada kesejahteraan Anda.
Lebih baik untuk mendalami satu latihan daripada berpindah-pindah antara teknik yang berbeda.
Dedikasi dan ketekunan adalah aspek penting dari setiap praktik pengembangan diri. Ingatlah bahwa tidak semuanya mungkin tempat tidur mawar; beberapa duri mungkin menusuk Anda dalam perjalanan, tetapi itu semua adalah bagian dari proses.
Nikmati proses refleksi batin dan kesempatan untuk mundur dari stimulasi kehidupan modern yang terus-menerus.
Jika Anda merasa membutuhkan bantuan di luar apa yang disediakan oleh praktik ini, hubungi ahli kesehatan mental yang berkualifikasi.
