Yang Harus Anda Ketahui Tentang Tahapan Duka

Gambaran

Duka itu universal. Di beberapa titik dalam kehidupan setiap orang, setidaknya akan ada satu pertemuan dengan kesedihan. Mungkin dari kematian orang yang Anda cintai, kehilangan pekerjaan, akhir hubungan, atau perubahan lain apa pun yang mengubah hidup seperti yang Anda ketahui.

Duka juga sangat pribadi. Ini tidak terlalu rapi atau linier. Itu tidak mengikuti garis waktu atau jadwal apa pun. Anda mungkin menangis, menjadi marah, menarik diri, merasa hampa. Tidak satu pun dari hal-hal ini yang tidak biasa atau salah. Setiap orang berduka secara berbeda, tetapi ada beberapa kesamaan dalam tahapan dan urutan perasaan yang dialami selama berduka.

Dari mana asal tahapan kesedihan?

Pada tahun 1969, seorang psikiater Swiss-Amerika bernama Elizabeth Kübler-Ross menulis dalam bukunya “On Death and Dying” bahwa kesedihan dapat dibagi menjadi lima tahap. Pengamatannya berasal dari bertahun-tahun bekerja dengan individu yang sakit parah.

Teori kesedihannya dikenal sebagai model Kübler-Ross. Meskipun awalnya dirancang untuk orang yang sakit, tahap kesedihan ini juga telah disesuaikan untuk pengalaman kehilangan lainnya.

Lima tahap kesedihan mungkin yang paling banyak diketahui, tetapi itu jauh dari satu-satunya tahap teori kesedihan yang populer. Beberapa lainnya juga ada, termasuk yang memiliki tujuh tahap dan yang hanya dua.

Apakah kesedihan selalu mengikuti urutan tahapan yang sama?

Lima tahap kesedihan adalah:

• penyangkalan
• marah
• tawar-menawar
• depresi
• penerimaan

Tidak semua orang akan mengalami kelima tahap tersebut, dan Anda tidak boleh melewatinya dalam urutan ini.

Kesedihan berbeda untuk setiap orang, jadi Anda mungkin mulai mengatasi kerugian dalam tahap tawar-menawar dan selanjutnya menemukan diri Anda dalam kemarahan atau penyangkalan. Anda mungkin tetap tinggal selama berbulan-bulan di salah satu dari lima tahap tetapi melewati yang lain sepenuhnya.

Tahap 1: Penolakan

Duka adalah emosi yang meluap-luap. Bukan hal yang aneh untuk menanggapi perasaan yang intens dan sering kali tiba-tiba dengan berpura-pura kehilangan atau perubahan tidak terjadi. Menolaknya memberi Anda waktu untuk menyerap berita secara lebih bertahap dan mulai memprosesnya. Ini adalah mekanisme pertahanan yang umum dan membantu membuat Anda mati rasa terhadap intensitas situasi.

Namun, saat Anda keluar dari tahap penyangkalan, emosi yang selama ini Anda sembunyikan akan mulai meningkat. Anda akan dihadapkan dengan banyak kesedihan yang telah Anda sangkal. Itu juga bagian dari perjalanan duka, tapi bisa jadi sulit.

Contoh tahap penolakan

• Putus atau perceraian: “Mereka hanya kesal. Ini akan berakhir besok. ”
• Kehilangan pekerjaan: “Mereka salah. Mereka akan menelepon besok untuk mengatakan bahwa mereka membutuhkan saya. "
• Kematian orang yang dicintai: "Dia belum pergi. Dia akan datang sebentar lagi. "
• Diagnosis penyakit terminal: “Ini tidak terjadi pada saya. Hasilnya salah. ”

Tahap 2: Kemarahan

Jika penyangkalan dapat dianggap sebagai mekanisme penanggulangan, kemarahan adalah efek penyamaran. Kemarahan menyembunyikan banyak emosi dan rasa sakit yang Anda bawa. Kemarahan ini mungkin diarahkan ke orang lain, seperti orang yang sudah meninggal, mantan Anda, atau atasan lama Anda. Anda bahkan dapat mengarahkan amarah Anda ke benda mati.

Sementara otak rasional Anda tahu bahwa objek kemarahan Anda tidak bisa disalahkan, perasaan Anda pada saat itu terlalu kuat untuk merasakannya.

Kemarahan bisa menutupi dirinya dengan perasaan seperti kepahitan atau kebencian. Ini mungkin bukan kemarahan atau kemarahan yang jelas. Tidak semua orang akan mengalami tahap ini, dan beberapa mungkin akan berlama-lama di sini. Namun, saat amarah mereda, Anda mungkin mulai berpikir lebih rasional tentang apa yang terjadi dan merasakan emosi yang selama ini Anda singkirkan.

Contoh tahap kemarahan

• Putus atau perceraian: “Aku benci dia! Dia akan menyesal meninggalkanku! "
• Kehilangan pekerjaan: "Mereka adalah bos yang buruk. Saya berharap mereka gagal. ”
• Kematian orang yang dicintai: "Jika dia lebih memperhatikan dirinya sendiri, ini tidak akan terjadi."
• Diagnosis penyakit terminal: “Di manakah Tuhan dalam hal ini? Beraninya Tuhan membiarkan ini terjadi! "

Tahap 3: Perundingan

Selama berduka, Anda mungkin merasa rentan dan tidak berdaya. Pada saat-saat emosi yang intens itu, tidak jarang mencari cara untuk mendapatkan kembali kendali atau ingin merasa bahwa Anda dapat memengaruhi hasil suatu peristiwa. Dalam tahap tawar menawar kesedihan, Anda mungkin menemukan diri Anda membuat banyak pernyataan "bagaimana jika" dan "seandainya".

Juga tidak jarang bagi individu beragama untuk mencoba membuat kesepakatan atau janji kepada Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi sebagai imbalan penyembuhan atau kelegaan dari kesedihan dan rasa sakit. Tawar-menawar adalah garis pertahanan melawan emosi kesedihan. Ini membantu Anda menunda kesedihan, kebingungan, atau sakit hati.

Contoh tahap tawar-menawar

• Putus atau perceraian: "Seandainya aku menghabiskan lebih banyak waktu dengannya, dia akan tetap tinggal."
• Kehilangan pekerjaan: "Seandainya saya bekerja lebih banyak di akhir pekan, mereka akan melihat betapa berharganya saya."
• Kematian orang yang dicintai: "Seandainya aku meneleponnya malam itu, dia tidak akan pergi."
• Diagnosis penyakit terminal: "Jika saja kita pergi ke dokter lebih cepat, kita bisa menghentikan ini."

Tahap 4: Depresi

Sementara kemarahan dan tawar-menawar bisa terasa sangat "aktif", depresi mungkin terasa seperti tahap kesedihan yang "tenang".

Pada tahap awal kehilangan, Anda mungkin lari dari emosi, mencoba untuk tetap selangkah lebih maju darinya. Namun, pada titik ini, Anda mungkin bisa merangkul dan mengatasinya dengan cara yang lebih sehat. Anda juga dapat memilih untuk mengisolasi diri Anda dari orang lain untuk sepenuhnya mengatasi kehilangan tersebut.

Namun, itu tidak berarti bahwa depresi itu mudah atau didefinisikan dengan baik. Seperti tahap kesedihan lainnya, depresi bisa jadi sulit dan kacau. Ini bisa terasa luar biasa. Anda mungkin merasa berkabut, berat, dan bingung.

Depresi mungkin terasa seperti titik pendaratan yang tak terhindarkan dari kerugian apa pun. Namun, jika Anda merasa terjebak di sini atau tidak dapat melewati tahap kesedihan ini, bicarakan dengan pakar kesehatan mental. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi periode penanganan ini.

Contoh tahap depresi

• Putus atau perceraian: "Mengapa terus saja?"
• Kehilangan pekerjaan: "Saya tidak tahu bagaimana melanjutkan dari sini."
• Kematian orang yang dicintai: "Apa aku tanpa dia?"
• Diagnosis penyakit terminal: "Seluruh hidup saya sampai pada akhir yang mengerikan ini."

Tahap 5: Penerimaan

Penerimaan tidak selalu merupakan tahap kesedihan yang membahagiakan atau meneguhkan. Ini tidak berarti Anda telah melewati kesedihan atau kehilangan. Namun, itu berarti Anda telah menerimanya dan memahami apa artinya dalam hidup Anda sekarang.

Anda mungkin merasa sangat berbeda pada tahap ini. Itu sangat diharapkan. Anda mengalami perubahan besar dalam hidup Anda, dan itu mengubah perasaan Anda tentang banyak hal. Pandanglah penerimaan sebagai cara untuk melihat bahwa mungkin ada lebih banyak hari baik daripada buruk, tetapi mungkin masih ada hari buruk - dan tidak apa-apa.

Contoh tahap penerimaan

• Putus atau perceraian: “Pada akhirnya, ini adalah pilihan yang sehat bagi saya.”
• Kehilangan pekerjaan: "Saya akan dapat menemukan jalan ke depan dari sini dan dapat memulai jalan baru."
• Kematian orang yang saya cintai: "Saya sangat beruntung telah mengalami tahun-tahun yang indah bersamanya, dan dia akan selalu ada dalam ingatan saya."
• Diagnosis penyakit terminal: "Saya memiliki kesempatan untuk mengikat segalanya dan memastikan saya melakukan apa yang saya inginkan dalam minggu dan bulan terakhir ini."

7 tahap kesedihan

Tujuh tahap kesedihan adalah model populer lainnya untuk menjelaskan banyak pengalaman kehilangan yang rumit. Tujuh tahap ini meliputi:

• Syok dan penyangkalan. Ini adalah keadaan tidak percaya dan perasaan mati rasa.
• Sakit dan rasa bersalah. Anda mungkin merasa kehilangan itu tidak tertahankan dan Anda membuat hidup orang lain lebih sulit karena perasaan dan kebutuhan Anda.
• Kemarahan dan tawar-menawar. Anda mungkin marah, memberi tahu Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi bahwa Anda akan melakukan apa pun yang mereka minta jika mereka hanya akan memberi Anda kelegaan dari perasaan ini.
• Depresi. Ini mungkin masa isolasi dan kesepian selama Anda memproses dan merenungkan kehilangan.
• Belokan ke atas. Pada titik ini, tahapan kesedihan seperti amarah dan rasa sakit telah mereda, dan Anda berada dalam keadaan yang lebih tenang dan rileks.
• Rekonstruksi dan pengerjaannya. Anda dapat mulai menyatukan kembali bagian-bagian hidup Anda dan melanjutkannya.
• Penerimaan dan harapan. Ini adalah penerimaan yang sangat bertahap atas cara hidup baru dan perasaan kemungkinan di masa depan.

Sebagai contoh, ini mungkin presentasi tahapan dari putus cinta atau perceraian:

• Syok dan penyangkalan: "Dia sama sekali tidak akan melakukan ini padaku. Dia akan menyadari bahwa dia salah dan akan kembali ke sini besok. "
• Rasa sakit dan rasa bersalah: “Bagaimana dia bisa melakukan ini padaku? Seberapa egois dia? Bagaimana saya mengacaukannya? ”
• Kemarahan dan tawar-menawar: "Jika dia memberi saya kesempatan lagi, saya akan menjadi pacar yang lebih baik. Aku akan menyayanginya dan memberikan semua yang dia minta. "
• Depresi: "Saya tidak akan pernah memiliki hubungan lain. Aku ditakdirkan untuk mengecewakan semua orang. "
• Belokan ke atas: "Akhir itu sulit, tetapi mungkin ada tempat di masa depan di mana saya dapat melihat diri saya dalam hubungan lain."
• Rekonstruksi dan penyelesaian: "Saya perlu mengevaluasi hubungan itu dan belajar dari kesalahan saya."
• Penerimaan dan harapan: “Saya memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada orang lain. Saya hanya harus bertemu mereka. "

Bawa pulang

Kunci untuk memahami kesedihan adalah menyadari bahwa tidak ada yang mengalami hal yang sama. Duka sangat pribadi, dan Anda mungkin merasakan sesuatu yang berbeda setiap saat. Anda mungkin perlu beberapa minggu, atau kesedihan mungkin berlangsung bertahun-tahun.

Jika Anda memutuskan bahwa Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi perasaan dan perubahan, ahli kesehatan mental adalah sumber yang baik untuk memeriksa perasaan Anda dan menemukan rasa kepastian dalam emosi yang sangat berat dan berat ini.

Sumber daya ini dapat bermanfaat:

• Hotline Depresi
• Lifeline Pencegahan Bunuh Diri
• Organisasi Perawatan Rumah Sakit dan Paliatif Nasional