Jalankan siklus Anda dengan tenang dan (secara harfiah) mengikuti arus.
Kebanyakan wanita belajar cukup cepat pada masa remaja bahwa siklus menstruasi mereka disertai dengan gejala fisik dan emosional.
Banyak dari kita yang akrab dengan PMS, biasanya terkait dengan tanda sakit dan nyeri kram menstruasi dan semua perubahan suasana hati yang cenderung menyertai mereka.
Sementara banyak dari kita menyadari perubahan dalam tubuh kita pada minggu PMS yang terkenal itu, hanya sedikit dari kita yang menaruh banyak perhatian pada cara siklus kita dapat memengaruhi kita sepanjang sisa bulan itu.
Ambil contoh produktivitas.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda mendapatkan semburan motivasi acak yang diikuti oleh kelesuan dan energi yang rendah?
Ternyata perubahan tingkat produktivitas ini mungkin ada hubungannya dengan siklus menstruasi Anda dan perubahan hormonal yang menyertainya.
Siklus menstruasi dapat memengaruhi tingkat produktivitas Anda, tetapi ada banyak cara untuk menemukan aliran produktivitas yang sehat dengan menangani menstruasi daripada melawannya.
Keyakinan umum tentang produktivitas periode
Mari kita mulai dengan menjernihkan beberapa kesalahpahaman tentang bagaimana menstruasi memengaruhi tubuh kita.
Ketika kebanyakan dari kita memikirkan menstruasi kita, kita memikirkan dua atau tiga fase yang berbeda. Kita mungkin memikirkan siklus kita dalam istilah bagian menstruasi dan bagian nonmenstruasi. Kami juga mungkin mengetahui fase ovulasi yang terjadi di beberapa titik selama fase nonmenstruasi.
Namun, jenis pemikiran seperti ini memiliki kelemahan.
Ternyata, sebenarnya ada empat fase berbeda yang disebabkan oleh perubahan hormonal. Kami akan membahas empat fase ini secara lebih mendetail di bawah.
Kesalahpahaman umum lainnya tentang menstruasi adalah bahwa mereka secara alami datang dengan minggu PMS yang mengerikan. Sebagian besar berasumsi bahwa PMS secara alami diisi dengan perubahan suasana hati yang dramatis dan tingkat energi yang rendah.
Bagi banyak orang, ini dianggap sebagai penghapusan.
Ternyata minggu PMS yang terkenal itu tidak harus menjadi hal yang buruk jika kita belajar bekerja dengan itu daripada melawannya.
Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapi baca terus.
Perspektif baru tentang siklus
Mengapa pemahaman kita tentang siklus menstruasi sangat cacat?
Allison Devine adalah OB-GYN di Austin Diagnostic Clinic dan fakultas di Texas A&M Medical School. Dia mengatakan bahwa sebagian besar penelitian berfokus pada bagaimana ketidakseimbangan hormon wanita merupakan aspek negatif dari siklus menstruasi.
Sebaliknya, kata Devine, kita harus melihat bagaimana perubahan hormonal dapat mendukung kita.
“Kenyataannya adalah bahwa standar medis kita saat ini adalah untuk menekan siklus alami perempuan pada tanda pertama ketidakseimbangan, menggunakan hormon sintetis yang kuat, daripada mendidik perempuan tentang pentingnya diet, olahraga, dan manajemen stres untuk membantu meningkatkan keseimbangan hormonal. , ”Kata Devine Forbes.
Dengan merangkul perubahan hormonal dalam siklus kita daripada mencoba menekannya, kita dapat memanfaatkan apa yang mereka tawarkan kepada kita.
Dan dalam hal produktivitas, perubahan hormonal sebenarnya bisa membuat perbedaan besar.
Tiga hormon berfluktuasi sepanjang siklus, mengubah tingkat energi dan fungsi otak Anda. Dua dari hormon seks wanita utama adalah progesteron dan estrogen.
Testosteron adalah yang ketiga yang agak mengejutkan, tetapi memainkan peran penting.
Bekerja dengan menstruasi Anda, bukan melawannya
Mari kita periksa apa yang terjadi pada otak selama empat fase siklus. Kami akan melihat tiga hormon utama yang dapat berfluktuasi sepanjang siklus: progesteron, estrogen, dan testosteron.
Fase menstruasi
Fase ini berlangsung dari hari pertama pendarahan hingga hari terakhir pendarahan. Biasanya berlangsung selama 3 hingga 7 hari.
Hormon
Selama fase ini, level semua hormon rendah. Ada sedikit peningkatan estrogen dan sedikit penurunan progesteron.
Apa artinya bagi produktivitas
Tingkat energi, fokus, dan produktivitas Anda paling rendah selama menstruasi.
Bagaimana bekerja di fase ini
- Kurangi tugas kerja jika memungkinkan - berikan diri Anda waktu untuk menyegarkan diri.
- Banyak tidur dan istirahat.
- Kurangi komitmen sosial.
- Kurangi kecepatan Anda jika Anda bekerja dengan kecepatan yang lebih lambat.
Fase folikuler
Fase kedua, atau fase folikuler, dimulai saat perdarahan berhenti. Rahim mulai mempersiapkan kehamilan potensial. Fase ini bisa berlangsung selama 11 hingga 27 hari, dan rata-rata 16 hari.
Hormon
Fase ini menunjukkan peningkatan tajam progesteron dan estrogen. Testosteron tetap pada tingkat yang stabil, tetapi mungkin meningkat menjelang akhir fase ini.
Apa artinya bagi produktivitas
Anda memiliki energi yang meningkat selama fase ini berkat peningkatan kadar estrogen. Ini saat yang tepat untuk belajar dan dorongan untuk sukses mungkin lebih tinggi.
Bagaimana bekerja di fase ini
- Ini saat yang tepat untuk proaktif dan menyelesaikan pekerjaan kreatif.
- Pikiran Anda siap untuk tugas yang sulit dan kompleks.
- Saatnya menangani proyek rumit itu!
Fase ovulasi
Fase ini terjadi di tengah siklus Anda dan merupakan titik di mana telur dilepaskan.
Biasanya hanya berlangsung selama 24 jam, tetapi kadar estrogen dan testosteron yang tinggi dapat membuat ini menjadi bagian yang nyata dari siklus Anda selama 3 hingga 4 hari.
Jangan kaget jika Anda merasa sedikit berbeda selama beberapa hari di kedua akhir hari ovulasi.
Hormon
Estrogen dan testosteron mencapai puncaknya pada fase ini. Progesteron turun kemudian mulai naik perlahan pada akhir ovulasi.
Apa artinya bagi produktivitas
Puncak hormon testosteron memberi Anda energi yang terfokus ke luar, sedangkan puncak estrogen membuat Anda merasa energik dan proaktif.
Bagaimana bekerja di fase ini
- Ini adalah waktu yang tepat untuk menjadwalkan rapat penting dan obrolan berat.
- Ini adalah waktu terbuka bagi kebanyakan wanita, menjadikannya ideal untuk bekerja dalam lingkungan kelompok dan tim.
- Punya proyek peregangan? Saatnya menjadi orang yang rajin!
Fase luteal
Fase luteal terjadi ketika sel telur tidak dibuahi. Rahim sedang bersiap untuk melepaskan lapisannya dengan menstruasi yang akan datang.
Fase ini cenderung berlangsung dari 12 hingga 14 hari pada kebanyakan orang.
Hormon
Baik estrogen dan progesteron meningkat (terutama progesteron, yang mencapai puncak tertingginya) sebelum turun secara dramatis pada akhir fase ini.
Progesteron memiliki efek menenangkan, artinya pikiran Anda mungkin akan sedikit lebih lambat daripada minggu-minggu sebelumnya.
Apa artinya bagi produktivitas
Tingkat produktivitas rendah. Ini adalah waktu santai yang alami. Akhir dari fase ini dikaitkan dengan PMS. Anda mungkin merasa seperti mengepung di kamar Anda, meraih makanan yang menenangkan, dan menangis di rom-com.
Anda dapat memanfaatkan sifat fase ini yang reflektif dan intuitif dengan kiat-kiat di bawah ini.
Bagaimana bekerja di fase ini
- Prioritaskan perawatan diri.
- Kurangi beban kerja Anda jika memungkinkan.
- Cobalah untuk membatasi waktu tatap muka di tempat kerja - fokuslah pada tugas-tugas tunggal.
- Gunakan waktu ini untuk tugas kerja yang lebih sederhana yang membutuhkan kekuatan otak yang kurang aktif, seperti mengedit pekerjaan Anda atau mengikuti admin.
Aplikasi yang berguna
Aplikasi tertentu dapat membantu Anda melacak siklus Anda.
Karena fase dapat bervariasi dalam durasi dari bulan ke bulan, aplikasi ini dapat membantu Anda memprediksi dan merencanakan hidup Anda sesuai dengan pola menstruasi Anda yang unik.
Aplikasi seperti Clue, Flo, dan Maya sangat berguna. Mereka memungkinkan Anda membuat catatan di pelacak Anda tentang perasaan Anda setiap bulan. Dalam beberapa bulan, sebuah pola mungkin muncul.
Merangkul siklus kita
Hari-hari ini, kita menjadi semakin terbuka tentang siklus menstruasi kita. Lebih banyak penelitian sedang dilakukan tentang bagaimana hal itu memengaruhi kita.
Ketika kita belajar tentang siklus kita, kita dapat mengambil setiap fase dengan tenang dan (secara harfiah) mengikuti arus.
Saat Anda merangkul jadwal alami tubuh Anda sendiri, Anda dapat berkembang dalam semua aspek kehidupan Anda.
Meg Walters adalah seorang penulis dan aktor dari London. Ia tertarik untuk mengeksplorasi topik-topik seperti kebugaran, meditasi, dan gaya hidup sehat dalam tulisannya. Di waktu luangnya, dia suka membaca, yoga, dan sesekali minum anggur.
