Sembelit adalah kondisi dengan gejala yang meliputi jarang buang air besar, feses keras, sering mengejan, dan sensasi pengosongan yang tidak tuntas. Ini mempengaruhi hingga 20% orang dewasa di seluruh dunia dan secara signifikan dapat mempengaruhi kualitas hidup.
Penyedia layanan kesehatan biasanya mengobati sembelit dengan modifikasi gaya hidup, pencahar, dan obat-obatan.
Mereka juga menggunakan perawatan lain dalam kasus tertentu, termasuk terapi biofeedback, irigasi transanal (TAI) dengan enema air, dan pembedahan.
Selain perawatan ini, beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen tertentu dapat membantu mengurangi gejala sembelit.
Artikel ini mengulas 10 suplemen yang dapat membantu meredakan sembelit.
Yulia Reznikov / Getty Images
1. Magnesium
Magnesium memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh, dan menggunakan bentuk tertentu dari mineral ini dapat membantu orang yang mengalami sembelit.
Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium oksida, magnesium sitrat, dan magnesium sulfat semuanya memperbaiki gejala sembelit.
Satu studi 28 hari berkualitas tinggi yang melibatkan 34 wanita dengan sembelit ringan hingga sedang menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram magnesium oksida per hari secara signifikan meningkatkan konsistensi feses, kualitas hidup, dan waktu transit kolon, dibandingkan dengan pengobatan plasebo.
Waktu transit kolon (CTT) mengacu pada waktu yang dibutuhkan makanan yang dicerna untuk melewati usus besar. Para ilmuwan menganggap CTT tertunda sebagai salah satu penyebab utama sembelit.
Studi juga menunjukkan bahwa magnesium sitrat dan air mineral yang mengandung magnesium sulfat membantu mengatasi sembelit.
Ingatlah bahwa magnesium sulfat dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal seperti kembung dan diare.
Selain itu, penyedia layanan kesehatan tidak merekomendasikan suplemen yang mengandung magnesium untuk orang yang memiliki penyakit ginjal. Selain itu, asupan magnesium yang berlebihan dapat menyebabkan komplikasi berbahaya.
RingkasanSuplemen magnesium dapat membantu mengurangi gejala sembelit. Namun, menggunakannya dapat menyebabkan efek samping yang merugikan pada beberapa orang. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan magnesium untuk mengobati sembelit.
2. Probiotik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan bakteri usus dapat menyebabkan beberapa jenis sembelit, termasuk sindrom iritasi usus besar dengan sembelit (IBS-C).
Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mendukung keseimbangan bakteri usus yang sehat. Oleh karena itu, ini dapat membantu mengurangi gejala sembelit.
Sebuah tinjauan tahun 2014 dari 14 studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik menurunkan waktu transit usus, frekuensi tinja, dan konsistensi tinja pada orang dewasa dengan sembelit kronis. Disimpulkan bahwa strain probiotik Bifidobacterium lactis adalah yang paling efektif.
Sementara itu, tinjauan tahun 2017 terhadap 21 studi menyarankan agar mengonsumsi suplemen probiotik yang dikandungnya Lactobacillus atau Bifidobacterium spesies dapat meningkatkan frekuensi tinja dan mengurangi waktu transit usus pada orang dewasa dengan sembelit.
Namun, tinjauan tahun 2019 dari 18 meta-analisis menunjukkan bahwa meskipun hasil dari studi penelitian menggembirakan, penelitian yang ada tentang probiotik dan sembelit berkualitas rendah.
Para peneliti mencatat perlunya studi yang lebih besar dan berkualitas tinggi yang berfokus pada strain probiotik tertentu. Mereka mengatakan ini akan membantu para ilmuwan memahami sepenuhnya manfaat potensial dari suplemen probiotik bagi penderita sembelit.
RingkasanPenelitian menunjukkan bahwa beberapa strain probiotik termasuk Bifidobacterium lactis, dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Namun, para ilmuwan perlu melakukan studi tambahan berkualitas tinggi tentang topik ini.
3. Serat
Orang sering menggunakan suplemen serat untuk mengatasi sembelit.
Suplemen serat tidak larut seperti dedak gandum membantu merangsang selaput lendir usus besar. Dengan demikian, mereka membantu tinja menjadi lebih lembut dan mempercepat waktu transit tinja melalui usus besar.
Serat larut pembentuk gel seperti psyllium memiliki kapasitas menahan air yang tinggi dan dapat membantu meningkatkan konsistensi feses.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua jenis serat cocok untuk meredakan sembelit. Faktanya, beberapa jenis serat bisa memperparah gejala sembelit.
Psyllium adalah jenis serat larut yang populer. Itu adalah bahan utama dalam suplemen serat Metamucil.
Banyak penelitian telah menunjukkan psyllium membantu memperbaiki sembelit, mencatat bahwa suplemen psyllium meningkatkan kadar air dari tinja dan frekuensi buang air besar pada orang dewasa dengan sembelit.
Suplemen serat lainnya, termasuk inulin dan glukomanan, juga dapat membantu mengobati sembelit.
Sebuah badan penelitian yang substansial telah menemukan bahwa suplemen serat dapat memperbaiki gejala sembelit.
Tinjauan meta-analisis tahun 2020 menemukan suplemen serat secara signifikan meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja jika dibandingkan dengan plasebo.
Namun, seperti yang disebutkan di atas, beberapa jenis serat dapat memperburuk sembelit, jadi penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen serat untuk mengatasi sembelit.
RingkasanBeberapa suplemen serat, termasuk psyllium, inulin, dan glukomanan, dapat membantu mengatasi sembelit. Namun, beberapa serat dapat memperburuk sembelit, jadi mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk merekomendasikan jenis dan dosis suplemen.
4. Karnitin
Karnitin adalah nutrisi yang penting untuk produksi energi. Kekurangan karnitin dapat merusak fungsi sel dan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.
Orang dengan cacat intelektual dan motorik lebih cenderung mengalami defisiensi karnitin daripada populasi umum.
Ini karena orang-orang dengan disabilitas tertentu tidak dapat makan sendiri dan bergantung pada makanan enteral, yang melibatkan pemberian makan melalui selang makanan yang dimasukkan ke dalam saluran pencernaan mereka. Dalam beberapa kasus, makanan ini mungkin rendah karnitin.
Selain itu, orang dengan disabilitas tertentu sering mengonsumsi obat yang meningkatkan ekskresi karnitin dari tubuh.
Penelitian telah menemukan bahwa kekurangan karnitin terkait dengan sembelit pada orang dengan cacat motorik dan intelektual yang parah. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen karnitin dapat membantu meringankan gejala sembelit pada populasi ini.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang melibatkan 27 orang dengan gangguan motorik dan intelektual yang parah menemukan bahwa tingkat karnitin secara signifikan lebih rendah pada mereka yang mengalami sembelit. Studi tersebut menemukan bahwa tingkat karnitin yang rendah secara signifikan berhubungan dengan tingkat keparahan sembelit.
Studi ini juga menemukan bahwa tingkat keparahan sembelit menurun secara signifikan setelah orang menerima suplemen karnitin 4,5–22,5 mg per pon (10–50 mg per kg) berat badan per hari.
RingkasanKekurangan karnitin terkait dengan sembelit pada mereka yang memiliki cacat intelektual dan motorik parah. Mengonsumsi suplemen karnitin dapat membantu meringankan sembelit dan memperbaiki defisiensi karnitin.
5. Lidah buaya
Orang menggunakan lidah buaya sebagai obat alami untuk berbagai kondisi, termasuk sembelit. Penelitian telah menunjukkan itu meningkatkan ekskresi lendir usus besar dan memiliki kualitas pencahar yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen lidah buaya dapat membantu mengobati sembelit, terutama yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Ulasan tahun 2018 melihat 3 studi berkualitas tinggi yang mencakup 151 orang dengan IBS, beberapa di antaranya mengalami sembelit.
Ulasan tersebut menemukan bahwa mengonsumsi tablet ekstrak lidah buaya dan minuman lidah buaya secara signifikan meningkatkan gejala IBS peserta dibandingkan dengan perawatan plasebo.
Ulasan tersebut juga mencatat bahwa lidah buaya aman untuk pengobatan jangka pendek IBS. Studi yang termasuk melaporkan tidak ada efek samping hingga 5 bulan. Itu tidak mempelajari efek dari periode pengobatan yang lebih lama.
Namun, ada beberapa kekhawatiran mengenai keamanan jangka panjang lidah buaya, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan produk lidah buaya ke makanan Anda dan hindari menggunakan lidah buaya untuk waktu yang lama.
RingkasanBeberapa penelitian menunjukkan bahwa lidah buaya dapat membantu mengobati sembelit. Namun, penelitian terbatas saat ini, dan keamanan mengonsumsi suplemen lidah buaya dalam jangka panjang masih dipertanyakan.
6. Senna
Senna adalah obat pencahar herbal yang biasa digunakan untuk meredakan gejala sembelit. Banyak suplemen pencahar mengandungnya, termasuk Ex-Lax dan Senokot.
Senna mengandung senyawa yang disebut sennosides, yang meningkatkan transit usus dan akumulasi cairan usus, membantu meredakan sembelit.
Sebuah studi 28 hari berkualitas tinggi baru-baru ini memberi 1 gram senna setiap hari kepada orang dengan sembelit. Perawatan ini secara signifikan meningkatkan frekuensi tinja dan kualitas hidup secara keseluruhan dibandingkan dengan perawatan plasebo.
Studi tersebut menemukan bahwa 69% orang dalam kelompok pengobatan senna melaporkan peningkatan, dibandingkan dengan 11,7% pada kelompok plasebo.
Meskipun orang umumnya menganggap senna aman, senna dapat menyebabkan efek samping bila digunakan dalam waktu lama dengan dosis yang lebih tinggi daripada yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan.
Misalnya, senna dapat menyebabkan kerusakan hati bila digunakan lebih dari 3 bulan dengan dosis tinggi.
RingkasanSenna adalah bahan umum dalam produk pencahar dan mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk sembelit. Namun, menyalahgunakan senna dapat menyebabkan efek samping yang serius, jadi pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkannya ke rutinitas Anda.
7–10. Suplemen lain yang dapat membantu
Penelitian menunjukkan bahwa produk berikut juga dapat membantu meredakan sembelit.
- Sujiaonori. Sujiaonori adalah nama Jepang untuk alga sungai hijau yang kaya serat dan dapat dimakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan dengan bubuk sujiaonori dapat membantu meredakan gejala sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan pada beberapa orang.
- Lactitol. Pencahar ini terbuat dari gula laktosa. Ini meningkatkan volume tinja dan motilitas usus. Tinjauan terhadap 11 studi menemukan bahwa pengobatan dengan suplemen laktitol membantu memperbaiki gejala sembelit, dan orang-orang dapat menoleransinya dengan baik.
- CCH1. Formulasi pengobatan Cina ini termasuk Panax ginseng, jahe, licorice Cina, baizhu, Aconitum carmichaelii, dan Rheum tanguticum. Studi menunjukkan bahwa CCH1 mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk sembelit.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW adalah formulasi pengobatan Tiongkok lainnya yang terdiri dari enam tumbuhan. Beberapa penelitian berkualitas tinggi menunjukkan bahwa MZRW memperbaiki gejala pada orang dewasa yang lebih tua dengan sembelit kronis.
Meskipun beberapa perawatan ini mungkin bermanfaat untuk dicoba jika Anda mencari pengobatan sembelit alami, penting untuk mendiskusikan suplemen apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkannya ke rejimen Anda.
Suplemen tertentu, terutama suplemen herbal, berpotensi bereaksi dengan obat-obatan umum dan dapat menyebabkan efek samping yang merugikan jika Anda menggunakannya secara tidak benar.
RingkasanSujiaonori, lactitol, CCH1, dan MZRW adalah perawatan yang dapat membantu meredakan gejala sembelit. Untuk memastikan keamanan Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen ini dan suplemen lainnya untuk pengobatan sembelit.
Garis bawah
Sembelit adalah kondisi umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara signifikan. Untungnya, membuat beberapa perubahan pola makan, termasuk makan makanan tertentu dan minum obat dan suplemen tertentu, dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.
Suplemen di atas, yang meliputi magnesium, serat, probiotik, dan senna, umumnya dianggap aman dan dapat membantu memperbaiki gejala sembelit pada beberapa orang.
Namun, banyak suplemen berpotensi berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dan dapat menyebabkan efek samping jika Anda menggunakannya secara tidak benar.
Mintalah saran penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen untuk menghilangkan sembelit sehingga Anda dapat memilih produk yang paling efektif dan menghindari potensi efek samping.
